Bewegen Sie sich an mindestens drei Tagen mindestens 30 Minuten lang ausreichend, sodass Sie schwitzen und atmen. Schätzen Sie sich selbst so ein, dass Sie sich im Alltag ausreichend bewegen können, beispielsweise um Treppen zu steigen oder Fahrrad zu fahren. Gönnen Sie sich täglich höchstens eine kleine Portion Süßigkeiten oder fettreiche Lebensmittel, wie zum Beispiel Chips.
Hatten Sie zum Beispiel Probleme beim Essen oder beim Halten Ihres Gewichts, seit Sie an Krebs erkrankt sind? Schützen Sie sich im Urlaub mit geeigneter Kleidung, einem Hut und Sonnencreme vor der Sonne. Achten Sie auch im Alltag auf Sonnenschutz, zum Beispiel am Arbeitsplatz, beim Sport oder beim Spazierengehen.
Wählen Sie zunächst ein Thema, setzen Sie sich zu Beginn kleine Ziele und überfordern Sie sich nicht. Schauen Sie sich jetzt online das kurze Video zum Thema an (siehe nebenstehende Seite) und erfahren Sie anschließend im entsprechenden Kapitel der Broschüre mehr darüber.
BEWEGUNG
NICHTRAUCHEN
ERNÄHRUNG
SONNENSCHUTZ
Videos zu den Lebensstil-Bereichen
Die Rolle von Bewegung und Sport bei Krebs
Was können Sie mit Bewegung und Sport für den Körper erreichen?
Was können Sie mit Bewegung und Sport für die Psyche erreichen?
Was können Sie mit Bewegung und Sport auf sozialer Ebene erreichen?
Ärztliche Zustimmung, bevor Sie mit körperlicher Aktivität beginnen
Umfang der körperlichen Aktivität
Den individuellen Zustand berücksichtigen
Was sind die Empfehlungen für Krebspatienten?
Mischung aus Ausdauer und Kraft
Körperliche Bewegung und Alltagsaktivität
Was kann ich selbst tun?
Bewegung und Sport während der Behandlung
Besonderheiten
Bewegung und Sport nach der Behandlung
Rehabilitations-Sportgruppen
Breitensport und Gesundheitssportangebote
OTT-Therapeuten finden Sie auf der Website: https://cio.uk-koeln.de/leben-mit-krebs/bewegung/ott-therapeutensuche Tel.
Weitere Initiativen zur Bewegungsförderung in der Onkologie
Kein Verzicht auf Sportarten
Was sind Ihre persönlichen Gründe, körperlich aktiv zu sein?
Machen Sie sich einen Plan
Welche Sportart möchten Sie ausüben?
Erkennen Sie Hindernisse,
Wie kann ich mich motivieren?
Kombinieren Sie daher Ihre Sporttermine mit Besuchen außer Haus oder dem Gang zur Arbeit. Wenn Sie am nächsten Tag Sport treiben möchten, bereiten Sie abends Ihre Trainingskleidung vor.
Um motiviert am Ball zu bleiben, führen Sie ein Bewegungstagebuch
Informieren Sie sich
Die INFONETZ KREBS der Deutschen Krebsgesellschaft bietet kostenlose persönliche Beratung von Montag bis Freitag: 8.00 bis 17.00 Uhr an oder krebshilfe@infonetz-krebs.de. Andererseits kommt es bei einigen Patienten während der Krebsbehandlung zu einer Gewichtszunahme oder sie waren bereits vor der Diagnose übergewichtig.
Die Rolle der Ernährung bei Krebs
Während und nach einer Krebsbehandlung ist eine gesunde, ausreichende und schmackhafte Ernährung besonders wichtig. Grundsätzlich gilt, was für eine gesunde Ernährung für gesunde Menschen gilt, auch für Menschen mit Krebs. Zusätzliche spezifische Ernährungsempfehlungen variieren je nachdem, ob Sie wegen einer Krebserkrankung behandelt werden oder die Behandlung bereits abgeschlossen haben.
Vorsicht bei „Krebsdiäten“
Nahrungsergänzungsmittel nur in bestimmten Situationen sinnvoll
Unausgewogene Ernährung durch Superfoods und andere Lebensmittel
Ernährung während der Behandlung
Alkoholkonsum während der Behandlung
Ernährung nach der Behandlung
Ernährung bei spezifischen Beschwerden
Achten Sie auf Ihr Körpergewicht während der Behandlung
Regeln der DGE
- Lebensmittelvielfalt genießen
- Gemüse und Obst – nimm „5 am Tag“
- Vollkorn wählen
- Mit tierischen Lebensmitteln die Auswahl ergänzen
- Gesundheitsfördernde Fette nutzen
- Zucker und Salz einsparen
- Am besten Wasser trinken
- Schonend zubereiten
- Achtsam essen und genießen
- Auf das Gewicht achten und in Bewegung bleiben
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung hat auf Basis aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse zehn Regeln für die Umsetzung einer gesunden Ernährung formuliert. Passen Sie Ihre Ernährung immer an Ihr Verdauungssystem und Ihre Symptome an, insbesondere wenn Sie sich einer größeren Magen-Darm-Operation unterzogen haben. Wenn es um Getreide wie Brot, Nudeln, Reis und Mehl geht, ist die Vollkornsorte die beste Wahl für Ihre Gesundheit.
Essen Sie täglich Milchprodukte und Milchprodukte wie Joghurt und Käse, ein- bis zweimal pro Woche Fisch. Gönnen Sie sich beim Essen eine Pause und nehmen Sie sich Zeit zum Essen. Hinweise zu weniger Alkoholkonsum und zu risikoarmen Trinkgrenzen finden Sie im Präventionsheft.
Alkoholkonsum nach der Behandlung
Setzen Sie sich kleine Ziele
Machen Sie sich einen praktikablen Plan
Suchen Sie sich Mitstreiter
Halten Sie sich die Vorteile vor Augen
Dokumentieren Sie Veränderungen
Belohnen Sie sich
Auf Rückschläge gefasst sein
PraxisWissen_Ern%C3%A4hrung_neu.pdf Der INFONETZ KREBS der Deutschen Krebsgesellschaft bietet kostenlose persönliche Beratung an. Die innere Umstellung nach der Raucherentwöhnung führt zu einem freieren Leben ohne „Zigarettenstress“. Außerdem bleibt Ihnen mehr Geld für andere Dinge übrig: Wenn Sie jeden Tag eine Packung rauchen, sparen Sie durch die Raucherentwöhnung mindestens 2.300 Euro pro Jahr.
Verbesserter Appetit, bessere Stimmung und besserer Schlaf sowie weniger Müdigkeit tragen zu einer besseren Lebensqualität bei.
Die Rolle von Nichtrauchen bei Krebs
Rauchstopp – Der Tag des Aufhörens
Nutzen Sie Angebote zur Raucherentwöhnung
Wenn Sie bereits unter den Folgen des Rauchens leiden oder stark oder sehr stark abhängig sind, sollten Sie den Einsatz von Medikamenten mit Ihrem Arzt besprechen. Oder Sie haben gelernt, was für Sie keine Option mehr ist und können sich nun neuen Möglichkeiten zuwenden.
Vom Konsum von Tabakerhitzern und E-Zigaretten wird abgeraten
Weniger Zigaretten oder vollständiger Rauchstopp?
Wann nach dem Aufwachen rauchen Sie die erste Zigarette?
Finden Sie es schwierig an Orten, an denen das Rauchen verboten ist (zum Beispiel Kino,
Auf welche Zigarette würden Sie nicht verzichten wollen?
Finden Sie die Stärke Ihrer Abhängigkeit heraus
Wieviel Zigaretten rauchen Sie im Allgemeinen pro Tag?
Rauchen sie am Morgen im Allgemeinen mehr als am Rest des Tages?
Kommt es vor, dass Sie rauchen, wenn Sie krank sind und tagsüber im Bett bleiben
Einfache Angebote zur Raucherentwöhnung
Richtig
Unterstützung bei der Vorbereitung und Durchführung der Raucherentwöhnung und Information rund um das Thema Rauchen und Nichtrauchen. Auf der Website www.rauchfrei-info.de finden Sie in der Rubrik „Informationen und Aufhören“ Audiobeiträge zu den Themen Tabak, Rauchen und Aufhören. Das rauchfreie Telefon ist eine Initiative der österreichischen Sozialversicherungsträger, der Bundesländer und des Bundesministeriums für Soziales, Gesundheit, Pflege und Konsumentenschutz.
Intensivere Angebote zur Raucherentwöhnung
Gruppenangebote zur Verhaltenstherapie Die Datenbank www.lieferant-raucherberatung.de des Deutschen Krebsforschungszentrums und des Bundeszentrums für gesundheitliche Aufklärung enthält Gruppen- und Einzelangebote. Unter www.lieferer-raucherberatung.de finden Sie Anbieter für Raucherberatung und Raucherentwöhnungskurse in Ihrer Nähe. Das Programm wird vom Institut für Therapieforschung (IFT) in München und der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung gefördert.
Das Gruppenprogramm „Nichtraucher in 6 Wochen“ bietet Unterstützung auf dem Weg zur Raucherentwöhnung, indem es die Motivation zum Nichtraucherverhalten fördert und Strategien zur Rückfallbewältigung vermittelt. Das Programm wurde von der Arbeitsgruppe Raucherentwöhnung der Universitätsklinik für Psychiatrie und Psychotherapie Tübingen entwickelt.
Tipps für einen Rauchstopp während eines Klinikaufenthaltes
Verbildlichen Sie Ihre Ziele
Finden Sie Alternativen zu Ihren Gewohnheiten
Erzählen Sie Ihrer Familie und Freunden von Ihren Plänen
Bereiten Sie Ihre Umgebung auf den Rauchstopp vor
Denken Sie positiv
Besiegen Sie Momente starken Verlangens
Verabreden Sie sich mit Nichtrauchern
Lassen Sie sich von einem Rückfall nicht entmutigen und starten Sie einen
Wenn Sie sich nicht ausreichend schützen, kann die ultraviolette Strahlung der Sonne (kurz UV-Strahlen) das Erbgut der Hautzellen schädigen. Bei manchen Krebspatienten erhöht sich durch die Behandlung die Empfindlichkeit der Haut gegenüber UV-Strahlen.
Die Rolle von Sonnenschutz bei Krebs
Immunsupprimierte Patienten
Einfluss von Medikamenten
Nach der Strahlentherapie
Nach Operationen
Bei Lymphödemen
Bei erhöhtem Risiko für Hautkrebs
Die Rolle des Vitamin D
Weitere Empfehlungen
Intensive Sonne meiden
Der UV-Index
Zusätzliche Schutzmaßnahmen
Kleidung schützt
Zuletzt Sonnencreme auftragen
SONNEUntersuchung der Haut
Halten Sie Ihren Sonnenschutz von April bis September bereit
Sie verwenden lieber Dinge, die Ihnen gut gefallen
Nutzen Sie die Möglichkeiten der Technik
KREBSFRÜHERKENNUNG
Auch ein Thema für Krebspatienten
Für die Erstellung dieser Broschüre wurden neben den in den Kapiteln aufgeführten Broschüren, Websites und weiterführender Literatur auch die unten aufgeführten Informationsquellen genutzt. Bericht des Roundtable des American College of Sports Medicine zu körperlicher Aktivität, sitzendem Verhalten sowie Krebsprävention und -kontrolle.
Quellen
Nahrungsergänzungsmittel: Große Versprechen, wenig Wirkung. https://www.krebsinformationsdienst.de/leben/. o. J.) Linktipps Ernährung und Krebs | DCG. Einfluss der Ernährung auf die Krebssterblichkeit und das Wiederauftreten von Krebsüberlebenden: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von Kohortenstudien. Beurteilung des Tabakkonsums von Krebspatienten und Erleichterung der Raucherentwöhnung: eine Grundsatzerklärung der American Association for Cancer Research.
Leitlinienprogramm Onkologie (Deutsche Krebsgesellschaft, Deutsche Krebshilfe, AWMF): S3-Leitlinien zur Prävention von Hautkrebs, Langfassung AWMF-Registrierungsnummer: 032/052OL, https://www.leitlinienprogramm-onkologie.de/leitlinien/.
