Aprenda a Controlar
Aprenda a Controlar a Ejaculação
a Ejaculação
Precoce de uma Forma Holística
Precoce de uma Forma Holística
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Aviso Legal
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Índice
1. Escopo 4
2. Introdução 6
3. Técnica de Verbalização (Definindo a Meta) 7
4. Programa de Exercícios 9
4.1 Identificando o Músculo 9
4.2 Realizando o Exercício – Contração 9
4.3 Realizando o Exercício – Contração Prolongada 10 4.4 Realizando o Exercício – Contração Prolongada Lenta 10
4.5 Resumo dos Exercícios 11
5. Técnica de Visualização 12
5.1 Preparação – Local e Horário 12
5.2 Preparação – Definindo o Alvo 12
5.3 Visualização 13
5.4 Visualização Avançada 14
5.5 Resumo dos Exercícios 15
6. Treino para o Corpo Todo 16
6.1 Preparação – Local e Horário 16
6.2Treino 16
6.3 Treino Avançado para o Corpo Todo 17
7. Definindo uma Agenda de Treino 18
8. Com sua Parceira 19
1. Escopo
A ejaculação precoce (EP) é grosseiramente definida como uma condição em que o homem ejacula antes de sua parceira atingir o orgasmo, em mais de cinquenta por cento dos seus encontros sexuais. Embora existam muitos estudos tentando quantificar uma média de tempo aceitável para a relação sexual, ejacular dentro de 2 a 3 minutos após a penetração pode ser considerada uma condição de ejaculação precoce.
No entanto, a ejaculação precoce pode ser mais uma percepção do que uma condição real. Em outras palavras, um homem e sua parceira podem ser muito felizes com suas relações sexuais, que podem durar apenas alguns minutos. Por outro lado, outro casal pode ficar frustrado com uma duração de apenas 5 minutos e podem achar que se trata de uma condição de EP. Assim, se o casal não está feliz com a duração de sua relação sexual, então a condição se torna "real" e as ações positivas adequadas talvez precisem ser seriamente consideradas, incluindo a visita a um profissional.
Existem também estudos que concordam que uma relação com menos de 10 minutos com ou sem orgasmo feminino pode ser considerada como EP. Existem muitos tratamentos disponíveis para o problema de EP e também existem muitas discussões sobre as possíveis causas da EP. Não é o escopo deste e-book discutir as possíveis causas e as variadas opções de tratamento para a EP.
O escopo deste e-book é fornecer um programa holístico com ênfase tanto no corpo quanto na mente. A ejaculação precoce, na maioria dos casos, não é uma condição inteiramente física. O controle da ejaculação é uma função do corpo e da mente. Alguns argumentarão que é mais da mente do que do corpo. O e-book contém duas seções (3 e 5) para a mente e uma seção (4) para o corpo. Também possui uma seção (6) que combina exercícios para o corpo e a mente juntos. Todos os exercícios são importantes, por isso é essencial seguir as instruções. Se você for capaz de melhorar alguns dos exercícios que servem melhor para você, vá em frente.
A intenção é manter esse e-book "leve" e simples. Foi tomado extremo cuidado ao não se incluir qualquer tipo de ilustração obscena, fotos ou versos eróticos.
2. Introdução
Este e-book descreve um programa sistemático que é um avanço na eliminação do problema de ejaculação precoce sem o uso medicamentos, cremes e efeitos colaterais relacionados. Este programa também pode ser usado por casais que não tenham uma condição pré-existente de EP, se eles simplesmente desejam prolongar a sua relação sexual para melhorar seu relacionamento. O sistema combina os aspectos físicos e psicológicos para o tratamento. Com uma abordagem coerente e sistemática, a condição pode ser tratada com resultados de alto nível.
Este programa combina de maneira hábil os benefícios dos exercícios regulares, técnicas de verbalização e visualização. Este é um programa simples, mas eficaz, que funciona e, se praticado corretamente, a solução para a EP terá efeito pelo resto de sua vida. Então, neste momento, é importante notar que este programa não estipula qualquer remédio imediato para o problema de ejaculação precoce.
Mas o programa funciona como ensinar natação ou ciclismo. Depois de aprender, você pode nadar ou andar de bicicleta pelo resto de sua vida. O programa e os procedimentos são relativamente simples. A prática regular, a crença e um forte interesse na aprendizagem são muito importantes. Não é possível que uma pessoa vá para a piscina nadar um dia e esperar aprender imediatamente.
No entanto, este programa contém todas as ferramentas necessárias para aprender uma nova habilidade. Sendo assim, paciência e crença são muito importantes. A maioria das pessoas que sofrem de EP suportam esta condição por muitos anos antes de procurar qualquer tipo de ajuda. Assim, algumas semanas ou meses a mais não devem ser um grande problema.
2. Técnica de Verbalização (Definindo a Meta)
tangível. Deve-se notar que a sua vontade de controlar sua EP não é uma mera vontade. Ao ler este e-book, você já está comprometido com a sua causa, tornando sua vontade
um desejo.
O propósito deste capítulo é tornar o seu desejo ainda mais forte. Se você quer ficar livre da ejaculação precoce, é importante ter esse desejo claramente expresso em palavras e repetido várias vezes. Isso é feito para que a mente subconsciente receba a mensagem verbal como um comando e aja sobre ele.
Memorize as frases seguintes abaixo do título "META PARA EJACULAÇÃO PRECOCE" e repita-as muitas vezes durante o dia. Para obter melhores resultados, elas devem ser ditas em voz alta de forma que você possa ouvir a mensagem claramente com seus próprios ouvidos.
A declaração típica do seu desejo (objetivo) é a seguinte. Leia-a atentamente pelo menos duas vezes por dia:
META PARA EJACULAÇÃO PRECOCE
"Eu mereço o melhor deste mundo. A infinita inteligência criativa em minha mente subconsciente sabe o que é melhor para mim e orienta os meus caminhos para ficar totalmente livre da ejaculação precoce.
Eu me dou até _________ (data)* para superar este problema. Eu sei que eu tenho a capacidade de atingir este objetivo, portanto, eu EXIJO E PROMETO a mim mesmo agir contínua e persistentemente para a realização do meu objetivo.
Estou plenamente consciente de que eu não posso esperar algo sem fazer esforço para tê-lo. Assim, a fim de alcançar meu objetivo, eu dedicarei tempo e esforço suficientes
Vou empregar dez minutos diários para pensar na pessoa que pretendo me tornar, que é completamente livre da ejaculação precoce. Eu tenho uma clara imagem mental desta pessoa, que na verdade, sou "eu mesmo livre da ejaculação precoce".
Tenho absoluta fé e confiança em minha capacidade de atingir minha meta. Minha fé é tão forte que eu já posso sentir a realização de meu desejo."
*(você deve definir uma data específica para atingir seu objetivo)
Nota-1: Assista ao filme "META PARA EP.MOV" que acompanha este e-book quantas vezes for possível, no mínimo duas vezes por dia, uma de manhã e outra pouco antes de ir deitar.
4. Programa de Exercícios
A primeira parte do programa consiste em alguns exercícios simples para preparar os músculos pélvicos inferiores. Estes exercícios também são comumente conhecidos como exercícios de Kagel. Embora tenham sido originalmente prescritos para mulheres grávidas como preparação para o parto, estes exercícios se mostraram eficientes também para outros usos. Os mais comuns são controle da incontinência urinária nas mulheres e controle ejaculatório nos homens.
4.1 Identificando o Músculo
É importante identificar o músculo correto antes de iniciar o exercício. O músculo pélvico inferior também é chamado de músculo pubococcígeo ou músculo PC. Ele se estende desde o osso púbico até o cóccix (osso da cauda), formando a parte de baixo da cavidade pélvica e sustentando os órgãos pélvicos.
Quando você começar a urinar, tente parar o fluxo da urina completamente. Este movimento identifica o músculo pélvico inferior. Se não for possível identificá-lo, você pode tentar inserir um dedo (com luvas e lubrificação) no ânus e tentar localizá-lo com um movimento de “puxar” o seu dedo. O músculo que você sentir apertar é o músculo PC. Ele controla o fluxo da urina e as contrações durante o orgasmo.
Mesmo que você tenha identificado o músculo uma vez, é bom continuar identificando o músculo uma vez por dia durante os estágios iniciais, a fim de evitar forçar alguns outros músculos durante os exercícios.
4.2 Realizando o Exercício – Contração
Este exercício pode ser feito deitado, sentado em uma cadeira confortável, andando de ônibus ou em qualquer outro lugar que seja conveniente.
Contraia o músculo pélvico inferior para cima e solte-o imediatamente sem segurar. Faça isso aproximadamente 20 vezes. Relaxe por um minuto antes de repetir as contrações. Durante os primeiros cinco dias, tente completar 5 séries de
exercício base constituído por cerca de 250 contrações e isso deve ser feito diariamente.
4.3 Realizando o Exercício – Contração Prolongada
Recomenda-se que este exercício seja feito deitado ou sentado em uma cadeira confortável.
Contraia o músculo pélvico inferior para cima, segure-o enquanto conta até 6 e então solte-o. Faça isso aproximadamente 5 vezes. Relaxe por um minuto antes de repetir o exercício. Inicialmente, tente completar 5 séries de 5 contrações prolongadas por dia. Isso deve ser feito sobre as 250 contrações descritas anteriormente.
Gradualmente aumente para 10 séries de 5 contrações prolongadas por dia. Neste momento, o total de exercícios será de 250 contrações e 50 contrações prolongadas por dia.
4.4 Realizando o Exercício – Contração Prolongada Lenta
É recomendado que este exercício seja feito deitado na cama ou em uma cadeira reclinável confortável.
Contraia o músculo pélvico para cima lentamente contando até 4, e então segure-o e conte até 4. Relaxe-o enquanto conta até 6. Faça isso aproximadamente 5 vezes. Relaxe por um minuto antes de repetir a sequência. Tente completar 4 séries de 5 contrações prolongadas lentas por dia.
Certifique-se de contar os números e não dependa do relógio. A contagem também pode melhorar o foco e a concentração.
4.5 Resumo dos Exercícios
pélvico inferior. Este é o aspecto mais importante dos exercícios e, a partir de agora, a identificação deve ser feita uma vez por dia. Isto é para evitar o treinamento de qualquer outro músculo que não trará o efeito desejado.
2. O resumo dos exercícios acima está listado abaixo: - 250 contrações por dia
- 50 contrações prolongadas por dia
- 20 contrações prolongadas lentas por cada dia
3. Neste momento, seria benéfico NÃO ler mais e simplesmente fazer os exercícios acima em uma base contínua durante uma semana, antes de passar para a próxima parte do programa.
5. Técnica de Visualização
A visualização é a parte central do programa. A regra diz que todas as coisas neste mundo são criadas duas vezes: primeiro, elas aparecem na imaginação do criador e depois, na realidade. Tudo o que já foi criado por seres humanos foi concebido primeiro na mente do criador e depois tomou forma física. O computador ou o aparelho que está sendo utilizado para visualizar este documento não apareceu do ar. Os inventores e os designers devem tê-lo imaginado, devem ter visualizado em suas mentes a aparência, funções, etc, antes que os protótipos para o design destes equipamentos fascinantes fossem produzidos e a partir de então, finalmente fabricados. Da mesma forma, qualquer mudança importante na vida também requer muita imaginação. A técnica de visualização apresentada aqui é a parte mais importante deste programa e seu grau de sucesso depende muito da fé e dos esforços investidos nela. Você deve ser capaz de visualizar o que deseja alcançar. Assim, para melhores resultados você deve ser fiel a si mesmo e dedicar-se em 100% ao fazer a visualização.
5.1 Preparação – Local e Horário
Recomenda-se que a visualização seja feita deitado na cama logo após acordar-se de manhã. Você deve reacordar-servar pelo menos de 20 a 30 minutos para os exercícios de visualização (é recomendado fazer esses exercícios na parte da manhã, porque este período normalmente está sob seu controle. Tudo o que você tem que fazer é ajustar o despertador para meia hora mais cedo. Em qualquer outro momento, você pode ser influenciado por pressões externas).
5.2 Preparação – Definindo o Alvo
Antes de realizar o exercício de visualização, é necessário estabelecer uma meta. O procedimento para definir a meta é o seguinte: você tem que determinar um
"alvo ideal" para a duração da relação sexual em minutos. Suponha que você e sua parceira consideram que, se vocês podem ter relações sexuais durante 10 minutos, então você não tem ejaculação precoce. Neste caso, o alvo ideal deve ser 10 minutos.
Para o propósito do exercício de visualização, o alvo ideal (em minutos) deve ser convertido em número de penetrações. Por exemplo, supondo uma taxa média de penetrações lentas de 6 segundos por penetração (entrada e saída), o alvo ideal de 10 minutos (600 segundos divididos por 6) será convertido em 100 penetrações. Você pode definir a sua própria meta para o exercício de visualização baseado em seu alvo ideal e taxa de penetração. Por exemplo, um homem que tenha um alvo ideal de 15 minutos e uma taxa de penetração de 4 segundos deve definir 225 como o número de sua meta (225 = 15 X 60 / 4).
Contudo, neste e-book, o número de meta utilizado (100) corresponderá ao alvo ideal de 10 minutos e à taxa de penetração de 6 segundos.
5.3 Visualização
Tendo definido o número da meta de penetrações, é hora de fechar os olhos e imaginar em sua mente a imagem de você na posição do missionário com uma ereção potente pronta para a penetração. Tente visualizar o rosto feliz de sua parceira e todas as outras boas características dela. A visualização deve incluir todos os cinco sentidos, ou seja, o cheiro, o gosto, o som, a visão e o toque, para uma experiência vívida.
Agora visualize (em sua mente) que você está lentamente entrando nela, faça uma anotação mental de seu membro fazendo o primeiro contato. Mova mais o tronco para que seu membro deslize para dentro dela. Faça uma anotação mental do contato íntimo que seu membro está tendo, da sedosidade da lubrificação e de todas as belas sensações sendo executadas em todo o seu corpo. Mova mais o tronco e ouça retumbar o som suave produzido pela base de seu membro em contato com o belo monte dela. Sinta que o seu membro está completamente dentro dela. Agora, lentamente, mova o seu membro reluzente para fora de sua parceira (não totalmente) e sinta a cabeça dele em pleno contato com a vagina dela. Agora você está pronto para próxima penetração. Conte UMA.
Visualize que, enquanto entra e sai, o membro inteiro está em pleno contato com a vagina de sua parceira. Mantenha a mesma velocidade de entrada e saída e repita o processo de entrar, sair e contar. É muito importante ao mesmo tempo visualizar e sentir realmente a cabeça do membro fazendo contato total. Sinta a umidade do membro, a sedosidade do aperto de sua parceira ao redor de seu órgão, a ligeira sensação de formigamento na cabeça do membro, o som suave retumbando, etc, para tornar todo o processo vivo e animado. Ao fazer esta visualização, seria bom ter uma ereção, mas não há problema se você não tiver.
Pare apenas quando você tiver feito o número de penetrações de sua meta. Não pare ou controle qualquer sensação em qualquer parte do seu corpo. Você agora já visualizou as 100 penetrações e isto deve ter levado cerca de 10 minutos. E a surpresa é que você não ejaculou, mesmo após 10 minutos de contínuas penetrações visuais! Este é apenas o começo.
5.4 Visualização Avançada
Após a primeira semana de visualização, o número da meta de penetrações devem ser dobrado, ou seja, se o seu alvo foi de 10 minutos, o número da meta de penetrações deve ser aumentado de 100 para 200. Isto deve levar cerca de 20 minutos. A velocidade pode ser aumentada de 6 segundos para 4 ou 3 segundos por penetração.
Como variação, você pode visualizar sua parceira montando em cima de você, em pleno controle da relação sexual. Também pode visualizar sua parceira se movendo
lentamente para baixo e penetrando completamente o seu membro a partir do topo. Você colocando as mãos sobre os quadris dela e guiando-a a subir e descer em você. Visualize vividamente todas as belas características e curvas de sua parceira. Visualize também, o seu próprio pequeno movimento de subida quando sua parceira se move para baixo sobre você, fazendo um leve som de pancada. Liberte a sua capacidade de imaginação, para 'viver' totalmente o momento.
Você pode visualizar metade da contagem de sua meta na posição do missionário e o restante nesta variação.
5.5 Resumo dos Exercícios
1. No final desta 5ª seção, você deve ter definido o alvo ideal e o convertido para o número de penetrações de sua meta.
6. Treino para o Corpo Todo
O treino para o corpo todo serve para preparar todo o corpo e a mente para as
relações sexuais reais com a sua
parceira. Os exercícios descritos na seção 4 acima ajudam a treinar a musculatura pélvica inferior para o controle ejaculatório. As técnicas de verbalização e visualização descritas nas seções 3 e 5 ajudam a condicionar a mente. No entanto, também é importante preparar todo o corpo e a mente para as relações sexuais.
Se uma pessoa vem sofrendo com o problema de ejaculação precoce por um longo tempo, então seu corpo pode não ter realizado o ato sexual durante o tempo desejado há um longo período. Suponha que, hipoteticamente, a duração das relações sexuais reais é de cerca de 2 minutos (antes de iniciar este programa) e a duração do alvo ideal é de 10 minutos. Neste caso, a pessoa pode ter o condicionamento de seu corpo para apenas 20 penetrações. No entanto, a duração do alvo ideal programada para 10 minutos ou mais exige que o corpo esteja condicionado para mais de 100 penetrações.
Assim, mesmo que os músculos pélvicos e a mente tenham sido preparados para o número alvo de penetrações, o corpo, em especial as mãos, joelhos e quadril devem ser preparados para a relação sexual prolongada.
6.1 Preparação – Local e Horário
Recomenda-se que o treino para o corpo todo seja feito na cama. É fortemente aconselhado ter total e absoluta privacidade durante este exercício. Mesmo que sua parceira seja muito compreensiva e prestativa com sua causa, é melhor fazer este treino em total privacidade. O treino para o corpo todo deve ser feito pelo menos duas vezes por semana.
6.2 Treino
Certifique-se de ter total privacidade. Fique então na posição de missionário (sem parceira) sozinho na cama. Seria bom se você pudesse ter uma ereção, no entanto, não é
bem confortável. Respire profundamente algumas vezes e sinta o relaxamento por todo o corpo.
Agora, mova lentamente seu quadril para frente como se estivesse entrando em sua parceira. Sinta e registre todas as sensações que percorrem o seu corpo. Uma vez que você tenha feito o movimento completo para a frente, você pode se mover na direção oposta, como se estivesse saindo de sua parceira. Após um movimento completo para frente e para trás, você pode contar UMA.
Continue com os movimentos para frente e para trás até que tenha alcançado o número da meta de penetrações. A velocidade de avanço e recuo dos movimentos deve ser lenta. Este exercício prepara o quadril, joelhos, mãos e o resto do corpo para o número de sua meta de penetrações. Ele também oferece à sua
mente uma prática antes do ato em si com
sua parceira. Pare apenas quando você tiver atingido o número de penetrações de sua meta.
6.3 Treino Avançado para o Corpo Todo
Após a primeira semana de treino, faça o mesmo exercício, mas desta vez, feche os olhos e faça a visualização também como descrito na seção 5.3. Agora, durante este exercício, você estará movendo seu corpo em um movimento para frente e para trás com sua mente totalmente focada em visualizar a relação sexual e contando o número de penetrações de sua meta.
Atenção: Pare este exercício se você sentir dor ou qualquer tipo de desconforto em seu corpo.
7. Definindo uma Agenda de Treino
Imagine que você é um atleta treinando para uma grande maratona. O atleta campeão não ganha a corrida com apenas alguns dias de prática pouco antes do grande dia. É preciso uma prática regular e dedicada para garantir a vitória em uma corrida. A prática ao seguir este programa não é diferente de treinar para uma grande corrida. Exige dedicação e esforço regular, além de persistência para
seguir o programa.
Mas a boa notícia é que o programa é muito fácil de ser seguido. No entanto, você deve comprometer-se a seguir os exercícios com diligência. Você deve reservar um tempo diário para este programa e segui-lo como um ritual com total crença em sua própria capacidade de fazer uma mudança duradoura.
A tabela a seguir contém todos os exercícios organizados para proporcionar facilidade de referência junto às seções.
N° da Sequência
Descrição Frequência Referência
1 Definindo a Meta (Técnica de Verbalização)
Quantas vezes for possível
3 2 Identificação do Músculo 1 vez por dia 4.1
3 Contrações 250 por dia 4.2
4 Contrações Prolongadas 50 por dia 4.3 5 Contrações Prolongadas
Lentas
20 por dia 4.4 6 Definindo o Alvo para a
Visualização
Uma vez 5.2
7 Visualização Avançada Uma vez por dia 5.4 8 Treino Avançado para o
Corpo Todo
Duas vezes por semana
6.3
8. Com sua Parceira
Enquanto estiver tendo relações com sua parceira, conte o número de penetrações que você é capaz de fazer a cada vez. A contagem oferece duas vantagens distintas:
1. Ela pode medir o progresso que você está fazendo. Também irá aumentar sua autoconfiança. Mesmo apenas algumas penetrações a mais por vez deve ser comemorado como um sucesso e você ainda vai comemorar muitas vezes enquanto caminha para atingir seu alvo. Lembre-se sempre que, a maior parte da vida consiste da viagem em si e não da chegada ao destino. Portanto, aproveite o caminho para alcançar seu objetivo.
2. A contagem tira seu foco da relação sexual em si e, assim, reduz o estresse e a ansiedade associados à ejaculação precoce. Este é um bom exercício mental que pode melhorar o foco e a concentração.
Atenção: Sua parceira nunca deve perceber que você está contando o número de penetrações durante a relação sexual. Isso pode fazer a maioria das mulheres desabar!
Se você tem feito meticulosamente todos os exercícios explicados neste e-book, então ter relações sexuais com a sua parceira não deve mais ser estressante de modo algum e deve ser cada vez mais e mais agradável. De qualquer modo, o sucesso depende verdadeiramente do quão dedicado você é quando faz a definição de objetivo (seção 3) e os exercícios de visualização (seção 5).
9. Conclusão
Parabéns, só com este material você já consegue retardar a ejaculação e melhorar bastante o tempo da sua ejaculação.
Você tem direito a ter um relacionamento sexual ótimo e saudável pelo resto de sua vida. Então, vá e agarre esta oportunidade de tê-lo agora mesmo.
Após ter atingido este objetivo, você terá adquirido uma habilidade que pode ser utilizada para alcançar qualquer objetivo em sua vida, seja ele financeiro, político, espiritual, amoroso, de poder... Simplesmente mudando os detalhes, mas mantendo os conceitos básicos intactos.
TUDO DE BOM PARA O SEU SUCESSO!
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