SAÚDE
SAÚDE
Apresentação do tema: Apresentação do tema: Saúde SaúdeÉ um completo bem estar físico, mental e social e não É um completo bem estar físico, mental e social e não somente a ausência de doença ou enfermidade.
SAÚDE
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Factores associados a um estilo de Vida
Factores associados a um estilo de Vida
Saudável
Saudável
1.Desenvolv
1.Desenvolvimento das imento das Capacidades MotorasCapacidades Motoras
- Resistência - Resistência - Força - Força - Velocidade - Velocidade - Flexibilidade - Flexibilidade - Destreza - Destreza Estas Capaci
Estas Capacidades Motoras dades Motoras são solicitadas em são solicitadas em grau variável egrau variável em m todas astodas as
actividades físicas e
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Factores associados a um estilo de
Factores associados a um estilo de Vida SaudávelVida Saudável
1. Desenvolviment
1. Desenvolvimento das o das Capacidades MotorasCapacidades Motoras
Resistência
Resistência
“Resistência
“Resistência é é a a capacidade capacidade motora motora que que permite permite efectuar efectuar umum
esforço durante um tempo considerável e suportar a
esforço durante um tempo considerável e suportar a fadigafadiga
dele resultante, recuperando com relativa facilidade”.
dele resultante, recuperando com relativa facilidade”.
Frequência c
Frequência cardíaca mardíaca máxima áxima = 220 = 220 - - idadeidade
Resistência
Resistência AeróbiaAeróbia: superior a 8min; 120 a 140bpm (60 a 80% da: superior a 8min; 120 a 140bpm (60 a 80% da F.C.M).
F.C.M).
Acima do valor máximo, a actividade entra na z
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1. Desenvolviment
1. Desenvolvimento das o das Capacidades MotorasCapacidades Motoras
Força
Força
“Força é a capacidade motora que permite deslocar um
“Força é a capacidade motora que permite deslocar um
objecto, o corpo de um parceiro ou o próprio corpo
objecto, o corpo de um parceiro ou o próprio corpo
atravé
através da s da acção dos músculos”.acção dos músculos”.
Para treinar a força, é
Para treinar a força, é necessário realizar de forma repetidanecessário realizar de forma repetida exercícios com uma carga: o próprio corpo,
exercícios com uma carga: o próprio corpo, a oposição de uma oposição de um parceiro ou resistências exteriores (sacos de areia, pesos, parceiro ou resistências exteriores (sacos de areia, pesos, elásticos, bolas medicinais, etc.).
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1. Desenvolviment
1. Desenvolvimento das o das Capacidades MotorasCapacidades Motoras
Velocidade
Velocidade
“Velocidade é a capacidade motora q
“Velocidade é a capacidade motora que permite realizar ue permite realizar
movimento
movimentos os ouu percorrer uma distância no menor tempopercorrer uma distância no menor tempo
possível, assim como reagir
possível, assim como reagir rapidamente a um sinalrapidamente a um sinal
(estímulo).”
(estímulo).”
Os exercícios de velocidade devem: Os exercícios de velocidade devem: - Ser realizados à
- Ser realizados à intensidade máxima;intensidade máxima; - Ser de curta duração;
- Ser de curta duração; - Efectuar-se com poucas
- Efectuar-se com poucas repetições em cada unidaderepetições em cada unidade de treino;
de treino;
- Ser realizados sem fadiga
- Ser realizados sem fadiga acumulada, razão pelaacumulada, razão pela
qual são geralmente colocados logo após o aquecimento qual são geralmente colocados logo após o aquecimento
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Factores associados a um estilo de
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1. Desenvolviment
1. Desenvolvimento das o das Capacidades MotorasCapacidades Motoras
Flexibilidade
Flexibilidade
“Flexibilidade é a capacidade motora que permite
“Flexibilidade é a capacidade motora que permite
efectuar movimentos com grande amplitude”.
efectuar movimentos com grande amplitude”.
--Para treinar a Para treinar a flexibilidade deverão ser realizadosflexibilidade deverão ser realizados
exercícios que mobilizem todas as grandes articulações, exercícios que mobilizem todas as grandes articulações, com destaque para o tronco, membros superiores e
com destaque para o tronco, membros superiores e inferiores.
inferiores.
- Se esta C.M. não for trabalhada ao longo do ano, os efeitos - Se esta C.M. não for trabalhada ao longo do ano, os efeitos
positivos conseguidos são rapidamente perdidos. positivos conseguidos são rapidamente perdidos.
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Factores associados a um estilo de
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1. Desenvolviment
1. Desenvolvimento das o das Capacidades MotorasCapacidades Motoras
Destreza
Destreza
“Destreza é a capacidade motora que permite realizar uma
“Destreza é a capacidade motora que permite realizar uma
sequência de movimentos de forma
sequência de movimentos de forma coordenada”.coordenada”.
- Qualquer exercício desenvolve a
- Qualquer exercício desenvolve a coordenação doscoordenação dos movimentos corporais, na medida em que solicita movimentos corporais, na medida em que solicita sempre as noções de orientação no espaço,
sempre as noções de orientação no espaço, de tempo e de equilíbrio.
de tempo e de equilíbrio. - No entanto, no processo
- No entanto, no processo de treino da destreza, adquirem umde treino da destreza, adquirem um particular destaque os pequenos jogos e as
particular destaque os pequenos jogos e as habilidadeshabilidades técnicas dos jogos desportivos
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Factores associados a um estilo de
Factores associados a um estilo de Vida SaudávelVida Saudável
2. Composição corporal - (1ª aula)
2. Composição corporal - (1ª aula)
IMC = Peso / (Altura)2 IMC = Peso / (Altura)2
3. Alimentação – (2ª aula)
3. Alimentação – (2ª aula)
Nova roda dos alimentos Nova roda dos alimentos 4. Repouso
4. Repouso
O esforço intenso e
O esforço intenso e regular, sem o adequado repouso, provoca no organismoregular, sem o adequado repouso, provoca no organismo uma baixa de rendimento, associada a perturbações do sono, perda de
uma baixa de rendimento, associada a perturbações do sono, perda de apetite e descontrolo nervoso, o que f
apetite e descontrolo nervoso, o que facilita, também, a ocorrência deacilita, também, a ocorrência de acidentes e lesões.
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Factores associados a um estilo de
Factores associados a um estilo de Vida SaudávelVida Saudável
5. Hidratação
5. Hidratação
•
•Beber frequentemente água durante e após os esforços fBeber frequentemente água durante e após os esforços físicos maisísicos mais intensos (o nosso corpo é
intensos (o nosso corpo é constituído por 70% água)constituído por 70% água) •
•A ingestão de líquidos deve ser A ingestão de líquidos deve ser feita, preferencialmente, no intervalo dasfeita, preferencialmente, no intervalo das refeições, evitando-se, assim, um grande volume de líquidos no estômago, o refeições, evitando-se, assim, um grande volume de líquidos no estômago, o que atrasaria a própria digestão.
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Factores associados a um estilo de
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6. Qualidade do meio ambiente
6. Qualidade do meio ambiente
•
•A poluição prejudica a saúde e A poluição prejudica a saúde e diminui os efeitos favoráveis da actividadediminui os efeitos favoráveis da actividade física.
física. •
•Há um aumento progressivo da poluição do ar que respiramos, sobretudoHá um aumento progressivo da poluição do ar que respiramos, sobretudo com a destruição dos espaços verdes e das grandes florestas do planeta com a destruição dos espaços verdes e das grandes florestas do planeta responsáveis pela produção de oxigénio e
responsáveis pela produção de oxigénio e pela renovação do ar.pela renovação do ar. •
•Fumar constitui tambémFumar constitui também um prejuízo para o ambiente um prejuízo para o ambiente e para a saúde
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Factores associados a um estilo de Vida SaudávelVida Saudável
7. Higiene
7. Higiene
•
•hábitos de higiene que se criam revestem-se de hábitos de higiene que se criam revestem-se de uma importância extrema euma importância extrema e estão intimamente relacionados com a saúde
estão intimamente relacionados com a saúde •
•Após uma actividade desportiva o banho deve ser um Após uma actividade desportiva o banho deve ser um hábitohábito •
•Elimina os produtos da sudação e possibilita que a pele e os seusElimina os produtos da sudação e possibilita que a pele e os seus componentes continuem a sua função protectora.