Medical Luohan Chi Kung®
Os 12 Exercícios da Vitalidade
Formação Luohan Chi Kung
Nível I – L3 M I
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Índice
1. Os 12 Exercícios da Vitalidade ... 2
2. Designação dos 12 Exercícios da Vitalidade ... 3
3. Descrição dos 12 Exercícios da Vitalidade ... 4
1. Os Dantiens ... 4
2. As Portas de Energia ... 5
3. A Garça Abre as Asas ... 5
4. A Grande Circulação ... 6
5. O Grande Vazio - Wuchi ... 6
6. Suster o Céu com as mãos ... 8
7. Estirar o arco e lançar a flecha ... 9
8. Três Pratos Caiem ao Chão ... 9
9. Balançar a cabeça e o cóccix ... 10
10. Inclinar e Bater Estrondosamente no Tambor Celestial ... 10
11. Massajar os rins e segurar a ponta dos pés ... 11
12. Meditação ... 12
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1. Os 12 Exercícios da Vitalidade
A junção destes 12 exercícios da Vitalidade, provém do sistema Luohan Chi Kung (Choy Lee Fut), de exercícios de Baduajin, Yijijing e de técnicas Taoistas. A sequência segue uma determinada ordem, tendo como objectivo fundamental regular a energia vital (Qi - Chi) em todo o corpo.
Quando se executam os distintos exercícios deve ter-se em atenção a postura do corpo e a forma como se processam os movimentos, ou seja o modo como se conduz a energia através dos meridianos Yin e Yang.
Durante a execução dos movimentos deve-se aliar a respiração ao movimento, consoante seja para tonificar ou simplesmente relaxar. As respirações Yin e a Yang, são as mais usadas, assim, quando se executa um exercício e se pretende tonificar determinado órgão, emprega-se uma respiração Yang, isto é uma respiração em que o acto de inspirar é maior que o acto de expirar. No entanto, quando o objectivo é relaxar, devem executar-se exercícios suaves, associados a uma respiração longa, isto é, o acto de exalar terá que ser maior que o acto de inalar.
A Mente não deve ser descurada de todo este processo, em cada movimento a mente deve estar ligada ao corpo e à respiração. É através da mente que se canaliza e dirige o fluxo da energia, contribuindo assim para a manutenção da saúde em geral.
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2. Designação dos 12 Exercícios da Vitalidade
1) Os Dantiens
2) As Portas de Energia 3) A Garça abre as asas 4)A Grande Circulação 5) O Grande Vazio
6) Suster o Ceú com as mãos 7) Estirar o Arco e lançar a Flecha 8) Três Pratos Caiem ao Chão 9) Balançar a cabeça e o cóccix
10) Inclinar e Bater Estrondosamente no Tambor Celestial 11) Massajar os rins e segurar a ponta dos pés
12) Meditação
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3. Descrição dos 12 Exercícios da Vitalidade
1. Os Dantiens
Da posição de erecto com as pernas à largura dos ombros, efectuar movimentos de rotação dos braços em três níveis do corpo, baixo médio e alto.(Fig.1ª,1b e 1c)
Função: Promover a activação da energia nos distintos Dantiens, inferior
médio e superior.
Os Dantiens são conhecidos na Medicina Tradicional Chinesa como áreas de armazenamento de Chi (Qi) ou energia vital, existindo três dantiens, Dantien Superior, Dantien Médio e Dantien Inferior. O Dantien Inferior é o centro da residência do Jing, que corresponde à vitalidade do ser humano e está situado na região da Pélvis. O Dantien Médio está situado no tronco. É o centro de residência do Zhong Chi , o Chi (Qi) Peitoral que actua como regulador da respiração e com a função de distribuição e circulação do Chi e do sangue. O Dantien Superior encontra-se situado na cabeça, manifesta-se no Espírito, na função mental e emocional do ser humano. Está regido principalmente pelo Coração, o qual afecta as emoções e a clarividência mental.
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2. As Portas de Energia
Da posição de erecto, mantendo os braços ao longo do tronco, alonga-se o tronco afastando as mãos e os braços ligeiramente e efectuando a rotação e elevação da cabeça cerca de 45º, o olhar acompanha o movimento no sentido ascendente. (Fig 2)
Função: Desenvolver a consciência corporal, a correcção postural, regular e
harmonizar a energia Yin e Yang.
Figura 2
3. A Garça Abre as Asas
Da posição de erecto, mantendo os braços ao longo do tronco, alonga-se o tronco afastando amplamente as mãos e os braços e efectuando a rotação primeiro para a esquerda, depois repete-se o movimento com rotação da cabeça para a direita. O olhar acompanha a rotação da cabeça e deve estar dirigida para o calcanhar do lado respectivo. (Fig. 3)
Função: Evitar o enfraquecimento do organismo e eliminar o Fogo do coração.
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4. A Grande Circulação
Na postura base de “Cavalo Quadrado -”Sei Ping Ma” (membros
inferiores afastados ao dobro da largura dos ombros, e flectidos) coloca-se o
dorso da mão esquerda na região lombar (parte posterior do corpo) e a palma da mão direita próxima da parte anterior da anca esquerda. De seguida efectua-se um movimento de circundação com o membro superior direito, rodando inicialmente a palma da mão direita no sentido exterior e elevando-a, desenhando um círculo, enquanto se promove a rotação do tronco para o lado direito. A elevação da mão direita atinge o seu auge quando se encontra em frente à cabeça, quando o tronco retoma a posição natural (sem torção), iniciando posteriormente a descida circularmente, acompanhada da rotação do tronco para a direita.(Fig. 4)
Função: Tonificar e nutrir o Jing. Reequilibrar a energia do organismo. Através
do movimento proporcionamos a livre circulação do Chi em geral através de todos os meridianos do corpo.
Figura 4
5. O Grande Vazio - Wuchi
Na postura base de “Cavalo Quadrado”, efectua-se uma rotação ampla
dos braços, como se desenhasse um círculo.
Função: Equilibrar a energia Yin Yang do corpo através da activação dos
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Para que exista um bom fluxo da energia nos meridianos é necessário que a energia flua livremente ao longo da pequena circulação, a qual decorre nos dois meridianos extraordinários, Du Mai (Vaso Governador) e Ren Mai (Vaso de Concepção). O canal Du Mai percorre a linha média dorso-lombar, o que permite a função de governar todos os canais Yang do corpo, por isso, intitula-se o Mar dos Canais Yang. O trajecto de Du Mai começa no útero, emergindo seguidamente no períneo, sobe pela linha média posterior da região lombar e dorsal, percorrendo o pescoço e entra no cérebro a que pertence, segue pela linha média posterior da cabeça, passando o vértice, a fronte e o nariz, chegando por último ao frênulo do lábio superior. Tem, ainda, um ramo que comunica com o Rim e o Coração. O meridiano Ren Mai ou Vaso da Concepção, situa-se na linha média do abdómen e do toráx dominando todos os canais Yin do organismo, por isso é denominado o Mar dos Canais Yin. Ren significa, também, “engravidar”, e como este canal se inicia no útero no caso das mulheres, tem a função de nutrir o feto, razão pela qual se diz que “Ren controla o feto”. O seu trajecto começa no útero e emerge no períneo, passando pela púbis, sobe depois pela linha média do abdómen, através do tórax e pescoço, para chegar ao lábio inferior, rodeia os lábios e sobe lateralmente ao ponto Yinjiao (DU 28) e vai até a região infra-orbitária.
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6. Suster o Céu com as mãos
Na posição de “cavalo em arco” – “Ding ji Ma” (pernas afastadas com uma perna estendida e outra flectida, rodando o tronco sobre a perna flectida), elevar os braços lateralmente, de seguida efectuar um movimento descendente com os braços até à cintura para de seguida elevar num movimento de ascenção e inclinação do tronco atrás.(Fig. 6)
Função: Ajudar a reequilibrar energeticamente o corpo e a estimular a energia
vital (Yuan Chi).
Yuan Chi é o Chi Primário, verdadeiro, considerado como tendo um papel de realce no funcionamento fisiológico, pois na sua constituição há uma acção da Essência ou Chi Essencial que é inato, conjugada com o Chi produzido a partir dos alimentos pelo Estômago e pelo Baço-Pâncreas, e também pela inalação do ar límpido. É a força motriz para as actividades vitais do corpo. O Homem tem a capacidade de adquirir Yin Chi através dos alimentos (Gu Chi) e Yang Chi através do ar (Kou Chi), o que, conjugado com o Yuan Chi Vital, forma o Yuan Chi Adquirido.
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7. Estirar o arco e lançar a flecha
Na posição de “cavalo quadrado” – “Sei Ping Ma”, os braços efectuam um movimento de atirar com um arco, abrindo o mais possível o peito.(Fig.7)
Função: Ajudar a reequilibrar e fortalecer a energia do Pulmão e a reequilibrar
a energia do Fígado.
Figura 7
8. Três Pratos Caiem ao Chão
Na posição de “cavalo quadrado” – “Sei Ping Ma”, elevar as palmas das mãos viradas para cima; de seguida rodar as palmas para dentro e efectuar um movimento descendente. Efectua-se três vezes este exercício, descendo as mãos de forma gradual em cada exercício, até atingirem o nível dos calcanhares.(Fig. 8)
Função: Promover a circulação sanguínea das veias nas áreas da cavidade
abdominal e coxas e o retorno do sangue ao coração. Dispersar a estase sanguínea na cavidade pélvica.
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9. Balançar a cabeça e o cóccix
Na posição de “cavalo quadrado” – “Sei Ping Ma”, com as mãos apoiadas sobre os joelhos, efectuar rotações e inclinações do tronco para a esquerda e direita. (Fig. 9)
Função: Acalmar o fogo do coração. Ao movimentar o corpo de um lado para o
outro ajuda a mover o fogo para os pulmões onde poderá ser regularizado e harmonizado com a respiração suave. De acordo com a teoria dos 5 elementos o fogo pode destruir o metal, mas, o metal também pode absorver o calor e controlar o fogo.
Figura 9
10. Inclinar e Bater Estrondosamente no Tambor Celestial
Na posição de “cavalo quadrado” – “Sei Ping Ma”, colocar as mãos sobre as orelhas, de seguida inclinar o tronco estendendo a pernas. Bater com os dedo indicador por trás da orelha 24 vezes. (Fig. 10)
Função: Ajudar a refrescar a mente. Permite que os olhos vejam com mais
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Figura 10
11. Massajar os rins e segurar a ponta dos pés
Na posição erecta efectuar um movimento de massagem desde o abdómen e quadril, passando pela parte posterior dos membros inferiores. Colocar as mãos sobre os pés, com as pernas estendidas, elevar tronco e braços em simultâneo estendo os braços o mais alto possível.(Fig. 11)
Função: Ajudar a fortalecer a energia do Rim. Promover a vitalidade.
Quando a energia do Rim está em pleno, todo o corpo está forte. Esta é a forma mais efectiva de fortalecer músculos, tendões e ossos. É também a melhor forma de prevenir resfriados.
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12. Meditação
Na posição erecta com as mãos sobrepostas no abdómen efectuar movimentos de respirações contínuas com visualização.
Primeiro, pressionar o abdómen com extensão dos cotovelos e inclinação da cabeça; Inspirando em simultâneo e visualizando a energia a subir pelo canal Ren Mai e Du Mai até ao ponto Shenting (24 Du Mai), localiza-se 0,5 cun posterior à linha anterior de inserção do cabelo. Aquando da inspiração a língua deve tocar no palato e os olhos devem mover-se para cima.
Função: Ajudar a fortalecer a energia do Rim. Promover a vitalidade e
tranquilidade mental.
Figura 12
Bibliografia
Barroso, N. (2009). Chi Kung-Energia Saúde e Vitalidade. CHINARTE Edições Barroso, N. (2010). Chi-Kung – Seis Sóis de Shaolin. CHINARTE Edições Fa, C. (2006) Choy Lee Fut Forms (Wing Sing Tong) by Great Master Chen Yong Fa
Apontamentos cedidos pelo Prof. Dr. Peng Xuming