A sua refeição contém ou pode conter as seguintes substâncias ou produtos e seus derivados: 1Cereais que contêm glúten, 2Crustáceos, 3Ovos, 4Peixes, 5Amendoins, 6Soja, 7Leite, 8Frutos de casca rija, 9Aipo, 10Mostarda, 11Sementes de sésamo, 12Dióxido de enxofre e sulfitos, 13Tremoço, 14Moluscos. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente inofensivas. Declaração nutricional: valores médios de 100 g ou 100 ml, calculados a partir dos valores médios conhecidos dos ingredientes utilizados, segundo o Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge, Tabela da Composição de Alimentos (2007), e a informação disponibilizada pelos fornecedores.
VE - Valor energético, Líp. - Lípidos, AG Sat. - Ácidos Gordos Saturados, HC - Hidratos de Carbono, Prot. - Proteínas
Colégio Nossa Senhora de Lourdes
Creche
Semana de 14 a 18 de dezembro de 2015
Almoço
Segunda (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) (g) Sal
Sopa Sopa de alface e alho-francês9,12 163 39 1,6 0,2 5,1 0,7 0,9 0,1
Prato Esparguete à Bolonhesa com salada de alface, beterraba e
cenoura1,3 811 194 8,6 2,7 17,4 1,7 11,3 0,2
Sobremesa Frutinha da época variada 231 55 0,5 0,1 12,3 12,3 0,6 0,0
Lanche Néctar de fruta e pão com manteiga1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 449 109 2,1 1,0 20,1 0,4 1,8 0,3
Lanche 1º ano Cerelac simples1,7 254 60 1,4 0,6 9,5 0,0 2,1 0,0
Terça (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) (g) Sal
Sopa Sopa de repolho9,12 148 35 1,1 0,2 5,3 0,8 0,9 0,1
Prato Empadão de bacalhau Salada de cenoura raspada4,7,9,12 371 88 1,2 0,2 13,7 1,0 5,5 0,1
Sobremesa Pudim flan caramelizado ou Frutinha da época variada7,12 149 35 0,2 0,0 8,3 4,4 0,4 0,0
Lanche Leite simples e pão com fiambre1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 456 109 3,5 1,4 13,9 4,1 5,3 0,7
Lanche 1º ano Batido de frutas1,3,5,6,7,8,11,12 415 99 1,5 0,7 19,4 12,2 2,0 0,1
Quarta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) (g) Sal
Sopa Creme de legumes9,12 146 35 1,1 0,2 5,2 0,8 1,0 0,1
Prato Perna de frango assada com arroz de cenoura, salada de alface e
milho 692 165 4,2 0,6 20,2 0,6 11,1 0,3
Sobremesa Frutinha da época variada 398 95 0,4 0,1 21,8 19,6 1,6 0,0
Lanche Peça de fruta e bico de pato1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 466 111 1,0 0,2 23,3 10,7 2,2 0,3
Lanche 1º ano Cerelac de maçã1,7 254 60 1,4 0,6 9,5 0,0 2,1 0,0
Quinta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) (g) Sal
Sopa Sopa de cenoura e brócolos9,12 147 35 1,1 0,2 5,1 0,8 1,0 0,1
Prato Lombinhos de pescada estufados com ervilhas, cenoura e puré de batata2,4,7,9,12 263 63 1,1 0,2 9,1 0,9 3,9 0,1
Sobremesa Frutinha da época variada 177 42 0,2 0,0 8,9 8,9 1,1 0,0
Lanche Iogurte sólido e pão com doce1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 587 140 1,6 0,8 26,2 0,6 4,7 0,5
Lanche 1º ano Taça de fruta com iogurte7 297 71 0,9 0,5 14,2 8,2 1,8 0,1
Sexta VE
(kJ) (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) (g) Sal
Sopa Sopa de couve lombarda e feijão catarino9,12 218 52 1,2 0,2 8,0 0,5 2,2 0,1
Prato Costeleta de porco grelhada com massa farfalle, salada de cenoura raspada1,3 930 222 7,2 2,4 25,7 0,8 12,6 0,6
Sobremesa Frutinha da época variada 238 57 0,5 0,1 13,4 13,4 0,2 0,0
Lanche Leite simples e pão com queijo1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 460 110 3,3 1,7 13,9 4,0 5,9 0,5
Lanche 1º ano Cerelac de pera1,7 254 60 1,4 0,6 9,5 0,0 2,1 0,0
Presente de Natal
Aproxima-se o Natal, época em que tradicionalmente se realizam trocas de presentes entre familiares e amigos. O ITAU e a Associação Portuguesa dos Nutricionistas sugere… Azeite Aromatizado (Ingredientes: Azeite e Ervas aromáticas)
Poderá aromatizar o azeite com ingredientes distintos como por exemplo ervas aromáticas, especiarias, grãos de café ou tomate seco.
A sua refeição contém ou pode conter as seguintes substâncias ou produtos e seus derivados: 1Cereais que contêm glúten, 2Crustáceos, 3Ovos, 4Peixes, 5Amendoins, 6Soja, 7Leite, 8Frutos de casca rija, 9Aipo, 10Mostarda, 11Sementes de sésamo, 12Dióxido de enxofre e sulfitos, 13Tremoço, 14Moluscos. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente inofensivas. Declaração nutricional: valores médios de 100 g ou 100 ml, calculados a partir dos valores médios conhecidos dos ingredientes utilizados, segundo o Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge, Tabela da Composição de Alimentos (2007), e a informação disponibilizada pelos fornecedores.
VE - Valor energético, Líp. - Lípidos, AG Sat. - Ácidos Gordos Saturados, HC - Hidratos de Carbono, Prot. - Proteínas
Colégio Nossa Senhora de Lourdes
Creche
Semana de 4 a 8 de janeiro de 2016
Almoço
Segunda VE
(kJ) (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Juliana de legumes9,12 147 35 1,1 0,2 5,3 1,0 0,9 0,1
Prato Hambúrguer de vaca grelhado com arroz alegre, e salada de alface com maçã ralada1,6,12 621 148 4,7 1,6 13,1 1,6 13,0 0,2
Sobremesa Frutas da época variadas 177 42 0,2 0,0 8,9 8,9 1,1 0,0
Lanche Peça de fruta e pão com doce1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 668 160 1,0 0,2 33,9 13,5 3,7 0,5
Lanche 1º ano Cerelac simples1,7 254 60 1,4 0,6 9,5 0,0 2,1 0,0
Terça VE
(kJ) (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de alface e alho-francês9,12 143 34 1,1 0,2 5,0 0,6 1,1 0,1
Prato Bacalhau à Gomes de Sá com salada de tomate e cebola3,4,9,12 362 86 1,2 0,2 13,6 0,4 4,9 0,6
Sobremesa Maça assada com canela (sem adição de açúcar) ou Frutas da
época variadas 214 51 0,5 0,1 11,9 11,9 0,3 0,0
Lanche Leite simples e pão com queijo1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 460 110 3,3 1,7 13,9 4,1 5,9 0,5
Lanche 1º ano Batido de frutas1,3,5,6,7,8,11,12 415 99 1,5 0,7 19,4 12,2 2,0 0,1
Quarta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Sopa de couve Portuguesa9,12 148 35 1,1 0,2 5,1 0,7 1,0 0,1
Prato Perna de frango assada com orégãos e limão, esparguete e salada de beterraba e cenoura1,3 670 160 3,8 0,7 17,2 1,5 13,7 0,4
Sobremesa Frutas da época variadas 214 51 0,4 0,1 11,7 11,7 0,3 0,0
Lanche Iogurte sólido de aromas e bico de pato
simples1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 543 129 1,7 0,9 23,3 0,5 4,8 0,3
Lanche 1º ano Cerelac de maçã1,7 254 60 1,4 0,6 9,5 0,0 2,1 0,0
Quinta VE
(kJ) (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Sopa de couve branca9,12 147 35 1,1 0,2 5,4 0,9 0,8 0,1
Prato Filete de solha panado com arroz de feijão vermelho e legumes cozidos (repolho e cenoura)1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 898 215 7,8 0,9 25,2 0,8 10,0 0,5
Sobremesa Gelatina de morango ou Frutas da época variadas1,3,6,7,8 214 51 0,2 0,0 11,9 9,0 0,7 0,0
Lanche Leite simples e pão com fiambre1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 456 109 3,5 1,4 13,9 4,1 5,3 0,7
Lanche 1º ano Taça de fruta com iogurte7 297 71 0,9 0,5 14,2 8,2 1,8 0,1
Sexta VE
(kJ) (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Sopa de legumes9,12 144 34 1,1 0,2 5,0 0,7 1,1 0,1
Prato
Bifinhos de peru estufados com cogumelos, massa espiral e legumes cozidos ao vapor (brócolos, cenoura e couve-flor cozidos)1,3
509 122 2,6 0,4 13,9 1,4 10,4 0,4
Sobremesa Frutas da época variadas 238 57 0,5 0,1 13,4 13,4 0,2 0,0
Lanche Néctar de fruta e pão com manteiga 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 449 109 2,1 1,0 20,1 0,4 1,8 0,3
Lanche 1º ano Cerelac de pera1,7 254 60 1,4 0,6 9,5 0,0 2,1 0,0
A sua alimentação é rica em antioxidantes?
Se a alimentação é determinante para a saúde, podemos viver melhor se escolhermos bem aquilo que comemos. No caso dos antioxidantes, poderemos até, viver mais tempo.
Os antioxidantes não só diminuem o risco de algumas doenças, como travam o envelhecimento e estão associados a uma esperança de vida maior.
A sua refeição contém ou pode conter as seguintes substâncias ou produtos e seus derivados: 1Cereais que contêm glúten, 2Crustáceos, 3Ovos, 4Peixes, 5Amendoins, 6Soja, 7Leite, 8Frutos de casca rija, 9Aipo, 10Mostarda, 11Sementes de sésamo, 12Dióxido de enxofre e sulfitos, 13Tremoço, 14Moluscos. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente inofensivas. Declaração nutricional: valores médios de 100 g ou 100 ml, calculados a partir dos valores médios conhecidos dos ingredientes utilizados, segundo o Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge, Tabela da Composição de Alimentos (2007), e a informação disponibilizada pelos fornecedores.
VE - Valor energético, Líp. - Lípidos, AG Sat. - Ácidos Gordos Saturados, HC - Hidratos de Carbono, Prot. - Proteínas
Colégio Nossa Senhora de Lourdes
Creche
Semana de 11 a 15 de janeiro de 2016
Almoço
Segunda (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de espargos9,12 144 34 1,1 0,2 5,2 0,9 0,9 0,1
Prato Arroz de aves (frango e peru) gratinado no forno com queijo e
salada de alface, cebola, cenoura e milho7 702 168 5,0 1,3 18,5 0,6 11,7 0,3
Sobremesa Frutas da época variadas 398 95 0,4 0,1 21,8 19,6 1,6 0,0
Lanche Iogurte sólido de aromas e pão com fiambre1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 649 155 4,1 1,7 22,8 0,6 6,2 0,9
Lanche 1º ano Cerelac simples1,7 254 60 1,4 0,6 9,5 0,0 2,1 0,0
Terça (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Sopa Primavera9,12 155 37 1,1 0,2 5,5 0,7 1,3 0,1
Prato Lombinhos de salmão grelhados em alho e limão com batatinha cozida, feijão-verde e cenoura cozidos4,9,12 461 110 3,5 0,7 14,6 0,3 4,6 0,2
Sobremesa Gelatina de ananás Frutas da época variadas1,3,7 115 27 0,1 0,0 6,0 4,3 0,5 0,0
Lanche Leite simples e pão com doce1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 401 96 1,7 0,8 15,7 4,3 4,2 0,4
Lanche 1º ano Batido de frutas 1,3,5,6,7,8,11,12 415 99 1,5 0,7 19,4 12,2 2,0 0,1
Quarta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Sopa de couve-flor9,12 148 35 1,1 0,2 5,3 1,0 1,1 0,1
Prato Caçarola de carnes (porco, novilho e frango) com couve
coração, cenoura, feijão vermelho e1,3 640 152 5,2 1,4 14,6 1,6 11,7 0,2
Sobremesa Frutas da época variadas 238 57 0,5 0,1 13,4 13,4 0,2 0,0
Lanche Néctar de fruta e bico de pato simples 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 366 89 0,5 0,1 18,8 0,3 1,7 0,2
Lanche 1º ano Cerelac de maçã 1,7 254 60 1,4 0,6 9,5 0,0 2,1 0,0
Quinta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Sopa de nabiças9,12 148 35 1,1 0,2 5,1 0,7 1,0 0,1
Prato Lombinhos de perca gratinados no forno com arroz branco, e legumes cozidos (repolho e cenoura)1,4 733 175 3,7 0,5 25,9 1,0 8,3 0,5
Sobremesa Frutas da época variadas 223 53 0,5 0,1 10,9 10,9 1,1 0,0
Lanche Leite simples e pão com manteiga1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 444 106 3,3 1,7 14,7 4,3 4,2 0,4
Lanche 1º ano Taça de fruta com iogurte 7 297 71 0,9 0,5 14,2 8,2 1,8 0,1
Sexta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Sopa de couve lombarda9,12 144 34 1,1 0,2 5,0 0,6 1,0 0,1
Prato Panadinhos de porco com esparguete salteado, salada de alface, cenoura e couve roxa1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 928 222 10,6 1,5 20,1 1,6 10,7 0,4
Sobremesa Frutas da época variadas 170 41 0,4 0,0 9,4 9,4 0,3 0,0
Lanche Peça de fruta e pão com queijo1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 589 141 3,3 1,5 22,8 9,3 4,9 0,6
Lanche 1º ano Cerelac de pera 1,7 254 60 1,4 0,6 9,5 0,0 2,1 0,0
Pinhão
Apesar de não ser tão popular como o amendoim ou a noz, o pinhão é provavelmente o fruto gordo com maior ligação ao nosso país, devido à incidência de pinheiro-manso nos nossos recursos florestais. Sabia que, devido ao seu perfil nutricional, este fruto gordo torna-se especialmente interessante na diminuição dos níveis do mau colesterol e na prevenção de doenças cardiovasculares?
A sua refeição contém ou pode conter as seguintes substâncias ou produtos e seus derivados: 1Cereais que contêm glúten, 2Crustáceos, 3Ovos, 4Peixes, 5Amendoins, 6Soja, 7Leite, 8Frutos de casca rija, 9Aipo, 10Mostarda, 11Sementes de sésamo, 12Dióxido de enxofre e sulfitos, 13Tremoço, 14Moluscos. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente inofensivas. Declaração nutricional: valores médios de 100 g ou 100 ml, calculados a partir dos valores médios conhecidos dos ingredientes utilizados, segundo o Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge, Tabela da Composição de Alimentos (2007), e a informação disponibilizada pelos fornecedores.
VE - Valor energético, Líp. - Lípidos, AG Sat. - Ácidos Gordos Saturados, HC - Hidratos de Carbono, Prot. - Proteínas
Colégio Nossa Senhora de Lourdes
Creche
Semana de 18 a 22 de janeiro de 2016
Almoço
Segunda (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) (g) Sal
Sopa Sopa de alface e alho-francês9,12 163 39 1,6 0,2 5,1 0,7 0,9 0,1
Prato Esparguete à Bolonhesa com salada de alface, beterraba e
cenoura1,3 811 194 8,6 2,7 17,4 1,7 11,3 0,2
Sobremesa Frutinha da época variada 231 55 0,5 0,1 12,3 12,3 0,6 0,0
Lanche Néctar de fruta e pão com manteiga1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 449 109 2,1 1,0 20,1 0,4 1,8 0,3
Lanche 1º ano Cerelac simples1,7 254 60 1,4 0,6 9,5 0,0 2,1 0,0
Terça (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) (g) Sal
Sopa Sopa de repolho9,12 148 35 1,1 0,2 5,3 0,8 0,9 0,1
Prato Empadão de bacalhau Salada de cenoura raspada4,7,9,12 371 88 1,2 0,2 13,7 1,0 5,5 0,1
Sobremesa Pudim flan caramelizado ou Frutinha da época variada7,12 149 35 0,2 0,0 8,3 4,4 0,4 0,0
Lanche Leite simples e pão com fiambre1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 456 109 3,5 1,4 13,9 4,1 5,3 0,7
Lanche 1º ano Batido de frutas1,3,5,6,7,8,11,12 415 99 1,5 0,7 19,4 12,2 2,0 0,1
Quarta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) (g) Sal
Sopa Creme de legumes9,12 146 35 1,1 0,2 5,2 0,8 1,0 0,1
Prato Perna de frango assada com arroz de cenoura, salada de alface
e milho 692 165 4,2 0,6 20,2 0,6 11,1 0,3
Sobremesa Frutinha da época variada 398 95 0,4 0,1 21,8 19,6 1,6 0,0
Lanche Peça de fruta e bico de pato1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 466 111 1,0 0,2 23,3 10,7 2,2 0,3
Lanche 1º ano Cerelac de maçã1,7 254 60 1,4 0,6 9,5 0,0 2,1 0,0
Quinta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) (g) Sal
Sopa Sopa de cenoura e brócolos9,12 147 35 1,1 0,2 5,1 0,8 1,0 0,1
Prato Lombinhos de pescada estufados com ervilhas, cenoura e puré de batata2,4,7,9,12 263 63 1,1 0,2 9,1 0,9 3,9 0,1
Sobremesa Frutinha da época variada 177 42 0,2 0,0 8,9 8,9 1,1 0,0
Lanche Iogurte sólido e pão com doce1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 587 140 1,6 0,8 26,2 0,6 4,7 0,5
Lanche 1º ano Taça de fruta com iogurte7 297 71 0,9 0,5 14,2 8,2 1,8 0,1
Sexta VE
(kJ) (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) (g) Sal
Sopa Sopa de couve lombarda e feijão catarino9,12 218 52 1,2 0,2 8,0 0,5 2,2 0,1
Prato Costeleta de porco grelhada com massa farfalle, salada de cenoura raspada1,3 930 222 7,2 2,4 25,7 0,8 12,6 0,6
Sobremesa Frutinha da época variada 238 57 0,5 0,1 13,4 13,4 0,2 0,0
Lanche Leite simples e pão com queijo1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 460 110 3,3 1,7 13,9 4,0 5,9 0,5
Lanche 1º ano Cerelac de pera1,7 254 60 1,4 0,6 9,5 0,0 2,1 0,0
Pequenas refeições
Sabia que uma das coisas mais importantes numa alimentação correcta é manter um nível energético adequado ao esforço que despende! A melhor forma de controlar o seu nível de energia, passa por fazer pequenos lanches, de 2 em 2 horas, ou de 3 em 3 horas. Nunca se esqueça que estas refeições ligeiras devem combinar adequadamente hidratos de carbono, proteínas e fibras.
A sua refeição contém ou pode conter as seguintes substâncias ou produtos e seus derivados: 1Cereais que contêm glúten, 2Crustáceos, 3Ovos, 4Peixes, 5Amendoins, 6Soja, 7Leite, 8Frutos de casca rija, 9Aipo, 10Mostarda, 11Sementes de sésamo, 12Dióxido de enxofre e sulfitos, 13Tremoço, 14Moluscos. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente inofensivas. Declaração nutricional: valores médios de 100 g ou 100 ml, calculados a partir dos valores médios conhecidos dos ingredientes utilizados, segundo o Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge, Tabela da Composição de Alimentos (2007), e a informação disponibilizada pelos fornecedores.
VE - Valor energético, Líp. - Lípidos, AG Sat. - Ácidos Gordos Saturados, HC - Hidratos de Carbono, Prot. - Proteínas
Colégio Nossa Senhora de Lourdes
Creche
Semana de 25 a 29 de janeiro de 2016
Almoço
Segunda (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) (g) Sal
Sopa Creme de ervilhas9,12 155 37 1,1 0,2 5,5 0,7 1,3 0,1
Prato Bife de frango grelhado com limão, arroz branco e salada mista 624 149 1,8 0,3 22,2 1,0 10,3 0,3
Sobremesa Laranja 177 42 0,2 0,0 8,9 8,9 1,1 0,0
Lanche Pêra e pão com fiambre1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 574 137 3,7 1,1 21,3 6,4 4,5 1,0
Lanche 1º ano Cerelac simples1,7 254 60 1,4 0,6 9,5 0,0 2,1 0,0
Terça (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) (g) Sal
Sopa Juliana de legumes9,12 147 35 1,1 0,2 5,3 1,0 0,9 0,1
Prato Massada de atum e salada de legumes1,3,4,5,6 712 169 6,4 0,7 17,3 2,0 10,3 0,5
Sobremesa Banana 398 95 0,4 0,1 21,8 19,6 1,6 0,0
Lanche Iogurte sólido e pão com manteiga1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 648 154 3,9 2,1 24,7 0,6 4,7 0,5
Lanche 1º ano Batido de frutas1,3,5,6,7,8,11,12 415 99 1,5 0,7 19,4 12,2 2,0 0,1
Quarta VE
(kJ) (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) (g) Sal
Sopa Sopa de couve coração9,12 147 35 1,1 0,2 5,4 0,9 0,8 0,1
Prato Rojões com batata cozida e salada de tomate, cebola e pepino9,12 433 103 2,9 0,8 14,0 0,3 4,9 0,2
Sobremesa Maçã 238 57 0,5 0,1 13,4 13,4 0,2 0,0
Lanche Leite simples e pão com doce1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 401 96 1,7 0,8 15,7 4,3 4,2 0,4
Lanche 1º ano Cerelac de maçã1,7 254 60 1,4 0,6 9,5 0,0 2,1 0,0
Quinta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) (g) Sal
Sopa Sopa de macedónia9,12 156 37 1,1 0,1 5,5 0,3 1,1 0,1
Prato Lombinhos de pescada no forno com arroz e salada de cebola, tomate e orégãos2,4 654 156 3,2 0,5 22,9 0,9 8,2 0,4
Sobremesa Leite creme ou Kiwi1,3,7,12 307 73 1,0 0,5 14,1 12,2 2,1 0,1
Lanche Néctar de fruta e pão com queijo1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 465 112 2,2 1,0 18,9 0,4 3,7 0,4
Lanche 1º ano Taça de fruta com iogurte7 297 71 0,9 0,5 14,2 8,2 1,8 0,1
Sexta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) (g) Sal
Sopa Sopa de espinafres com grão9,12 223 53 1,5 0,2 7,7 0,6 2,1 0,2
Prato Perna de peru estufada em molho de tomate, cebola e alho com
massa espiral, ervilhas e cenoura1,3 682 163 6,4 1,8 12,8 1,0 13,2 0,4
Sobremesa Pêra 170 41 0,4 0,0 9,4 9,4 0,3 0,0
Lanche Leite simples e bico de pato1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 361 86 1,8 0,9 13,2 4,4 4,2 0,2
Lanche 1º ano Cerelac de pera1,7 254 60 1,4 0,6 9,5 0,0 2,1 0,0
Tangerina
Este citrino contém teores de água elevados e fornece quantidades apreciáveis de vitamina C, ácido fólico, e potássio. Escolha as tangerinas mais firmes, brilhantes e pesadas. Mantenha à temperatura ambiente durante cerca de três dias. No frigorífico conserva-se cerca de uma semana. Não deve ser congelada.
