Você pratica
exercícios físicos
diariamente?
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Elemento fundamental para manutenção
da saúde e do peso saudável
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Balanço energético:
é o equilíbrio entre
ingestão e gasto
energéticos
Se a ingestão é
inferior ao gasto,
ocorre depleção
dos depósitos
energéticos e
tendência à perda
de peso
Se a ingestão
excede o gasto,
ocorre um
desequilíbrio
positivo, com
deposição de
gorduras corporais
e consequente
ganho de peso
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Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014
Equipe: Divair Doneda, Vanuska Lima, Clevi Rapkiewicz, Júlia S. Prates
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Fatores que influenciam no gasto energético = Idade, composição corporal
(porcentagem de gordura), tamanho corporal, clima, sexo, estado
hormonal, temperatura, entre outros
Fonte: KAC., Gilberto . Epidemiologia nutricional . Rio de Janeiro: Editora Fiocruz/Atheneu, 2007 Fonte: KRAUSE, L. K. M. Krause: alimentos, nutrição e dietoterapia. [tradução Claudia Coana...et al.] – Rio de Janeiro: Elsevier, 2012
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GE = Produção total de calor pelo indivíduo, incluindo o calor usado para a
evaporação da água (Garrow, 1974). É composto pela Taixa de Metabolismo
Basal (TMB), a atividade física e a ação específica dos alimentos
A atividade física pode ser
definida como qualquer
movimento realizado pelo
sistema esquelético com
gasto de energia
implica adotar hábitos mais
ativos no cotidiano, optando-se
pela realização de tarefas mais
ativas (ex.: varrer a casa, realizar
deslocamento a pé sempre que
possível, praticar jardinagem, e
etc)
O exercício físico é uma
categoria da atividade física
definida como um conjunto
de movimentos repetitivos
planejados e estruturados
para melhorar o desempenho
físico
geralmente requer locais
próprios para sua realização,
sob a supervisão e orientação
de um profissional capacitado
em academias de ginástica,
clubes e outros locais
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Fontes: MATSUDO, Sandra Mahecha; MATSUDO, Victor Keihan Rodrigues and BARROS NETO, Turíbio Leite. Atividade física e envelhecimento: aspectos epidemiológicos. Rev Bras Med Esporte [online]. 2001, vol.7, n.1, pp. 2-13. ISSN 1517-8692.
Equipe: Divair Doneda, Vanuska Lima, Clevi Rapkiewicz, Júlia S. Prates
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Ambos são formas importantes de manter o balanço energético;
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Observação: Há pouco tempo, pensava-se que somente o exercício
físico vigoroso (esportes com bola, corrida e ginástica) trazia
benefícios para a saúde em geral. Hoje, as evidências mostram que
mesmo as atividades físicas moderadas e regulares, que praticamente
Pessoas que são
fisicamente ativas
•
equilíbrio energético elevado = são capazes de
aproveitar melhor os alimentos nutritivos, sem acumular
gordura no corpo
Aumento da
atividade física
•
aumento da massa corporal magra (massa muscular)
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Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014
Equipe: Divair Doneda, Vanuska Lima, Clevi Rapkiewicz, Júlia S. Prates
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mantém músculos, ossos e articulações fortes, o perfil
sanguineo e as funções imunológica e intestinal
equilibradas e dentro dos níveis de normalidade
Também contribui para a prevenção das Doenças
Crônicas não transmissíveis e doenças dos ossos e
articulações
A atividade física regular e a
adoção de
um estilo de vida ativo são
necessárias
para a promoção da saúde e
qualidade
de vida durante
o processo de
envelhecimento
A atividade física beneficia as pessoas
doentes ou enfermas,
bem como pessoas idosas,
contribuindo para maior capacidade
de mobilidade e melhor
sentido de equilíbrio,
aumentando a sua
autonomia e auto-estima
Fonte: MATSUDO, Sandra Mahecha; MATSUDO, Victor Keihan Rodrigues and BARROS NETO, Turíbio Leite. Atividade física e envelhecimento: aspectos epidemiológicos. Rev Bras Med Esporte [online]. 2001, vol.7, n.1, pp. 2-13. ISSN 1517-8692.
Equipe: Divair Doneda, Vanuska Lima, Clevi Rapkiewicz, Júlia S. Prates
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Acumule pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias
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Caminhe em ritmo acelerado para o trabalho ou, pelo menos,
caminhe durante parte do percurso
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O trabalho de casa é fisicamente ativo. Faça a família colaborar
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Corrida, ciclismo, natação e academias são escolhas para exercícios
vigorosos; jogos de equipe como o futebol, voleibol, basquetebol e
tênis são também excelentes formas de exercício físico
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Certifique-se de que as crianças na família tem tempo para fazer
esportes e jogos. Brinque com elas
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Faça-as descobrir e adotar as brincadeiras de sua infância, feitas
preferencialmente ao ar livre: pular corda, esconde-esconde, subir em
árvores, brincar em parquinhos não-eletrônicos, pega-pega,
cabra-cega, jogar bola, queimada, amarelinha.
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Diminua o tempo em frente ao televisor e computador nas suas horas
de lazer.
No site do SESI você pode encontrar
Mitos e Verdades
sobre atividade física.
Você pode acessá-lo através do link abaixo:
Disponível em:
http://vidasaudavel.sesi.org.br/portal/main.jsp?lumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECC&lumI=gestaodoconhecimento.service
.noticia.details&lumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85. Acesso em 17/12/2014
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Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014
Equipe: Divair Doneda, Vanuska Lima, Clevi Rapkiewicz, Júlia S. Prates
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O Índice de Massa Corporal (IMC) é um dos indicadores usados
pela Organização Mundial de Saúde (OMS) para verificação do
estado nutricional, pode indicar supernutrição ou subnutrição.
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No site do IBGE você encontra uma calculadora on line para verificar o seu IMC. Acesse
o site através do link abaixo: PORTAL IBGE Disponível em:
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De acordo com o resultado obtido, podemos classificá-lo de acordo com
as tabelas abaixo:
Indivíduos de 20 a 64 anos
Indivíduos acima de 65 anos
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Não distingue o peso associado ao músculo ou à gordura
corporal, sendo muitas vezes necessário investigar a
composição corporal, sobretudo quando os valores do IMC
estiverem nos limites ou fora da normalidade
Precisa de gráficos específicos para indivíduos até 20 anos de
idade, os quais relacionam IMC com a idade e classificam a
criança em percentis
O que são percentis? São valores definidos
com base em indicadores médios que
resultam de uma amostra de crianças com a
Equipe: Divair Doneda, Vanuska Lima, Clevi Rapkiewicz, Júlia Prates
Referências Imagens
*
Imagem 1: SABRINA SILVA. Projeto emagrecer. Disponível em: http://www.sabrinasilva.com.br/2013/09/atividades-fisicas-ja-por-claudia.html. Acesso em: 27/01/15*
Imagem 2: CASA ESPERANÇA. 5 importantes dicas de saúde infantil. Disponível em: http://casaesperanca.org.br/?p=146. Acesso em: 27/01/15*
Imagem 3: http://www.protegeoqueebom.pt/wp-content/uploads/2011/11/exercicio.jpg*
Imagem 4: PATRICINHA ESPERTA TERRA. Dieta: comece por algum lugar! Disponível em: http://www.patricinhaesperta.com.br/wp-content/uploads/2013/12/balanca-maca-fita-metrica-17076.jpg. Acesso em: 27/01/15*
Imagem 5: PAPO DOCE. Coma menos, gaste mais. Disponível em: http://papodoce.files.wordpress.com/2012/10/balanc3a7a.jpg. Acesso em: 27/01/15*
Imagem 6: MUNDO BOA FORMA. Subir e descer escadas emagrece? Dicas e benefícios. Disponível em:http://www.mundoboaforma.com.br/subir-e-descer-escadas-emagrece-dicas-e-beneficios/. Acesso em: 27/01/15
*
Imagem 7:CULTURA MIX. Dúvidas comuns sobre jardinagem. Disponível em: http://flores.culturamix.com/jardim/duvidas-comuns-sobre-jardinagem. Acesso em: 12/02/15*
Imagem 8: DEPOSITPHOTOS. Homem gordo a correr. Diponível em:https://www.google.com.uy/search?q=depositphotos_30051259-fat-man-jogging&espv=2&biw=672&bih=633&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=YCDdVKHKF8WxggSmmoDADA&ved=0CAYQ_AUoAQ#imgdii=_&imgrc=mi0SEVMQyRQTO M%253A%3BvwgNlxFZ5QFHxM%3Bhttp%253A%252F%252Fst.depositphotos.com%252F2400497%252F3005%252Fv%252F950%252Fdepositphotos_30051259-Fat-man-Jogging.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fpt.depositphotos.com%252F30051259%252Fstock-illustration-fat-man-jogging.html%3B768%3B1024. Acesso em: 12/02/15
*
Imagem 9: MAURICIO MALLET. Muscle academy. Disponível em: http://www.mauriciomallet.com.br/wp-content/uploads/2010/11/muscle_academy.jpg. Acesso em: 27/01/15*
Imagem 10: BLOG DO JADÃO. Tempo para tudo – O novo e o velho caminhando juntos. Disponível em: http://blogdojadao.blogspot.com.br/2011/09/tempo-para-tudo-o-novo-e-o-velho.html. Acesso em: 27/01/15*
Imagem 11: PHARMAN. Conheça os benefícios da atividade física para crianças e adolescentes. Disponível em: http://newpharman.clipebox.com/wp-content/uploads/2013/02/Conhe%C3%A7a-os-benef%C3%ADcios-da-atividade-f%C3%ADsica-para-crian%C3%A7as-e-adolescentes.jpg. Acesso em: 27/01/15*
Imagem 12: STUDIO VIP. Importância do exercício físico na terceira idade. Disponível em:http://www.studiovippersonal.com.br/importancia-do-exercicio-fisico-na-terceira-idade/. Acesso em: 27/01/15
