SUMÁRIO
1. INTRODUÇÃO...2
2. O QUE É MEDITAÇÃO?...4
3. ORIGEM DA MEDITAÇÃO...5
4. POR QUE MEDITAR?...6
5. MEDITAÇÃO EM CASA...8
6. CONSIDERAÇÕES...15
7. SOBRE A AUTORA...16
“SE VOCÊ SE AMAR, VAI AMAR OS OUTROS.
SE VOCÊ SE ODIAR, VAI ODIAR OS OUTROS.
PORQUE O SEU RELACIONAMENTO COM OS
OUTROS, É APENAS UM REFLEXO DE COMO VOCÊ
SE RELACIONA COM VOCÊ MESMO.”
(OSHO)
INTRODUÇÃO
Sempre fui uma pessoa ansiosa, impaciente e frustrada, pois vivia me lamentando do passado e planejando o futuro, querendo que tudo saísse como eu queria. Claro que isso acabaria em sofrimento, pois não temos o menor controle do futuro , e para eu conseguir entender isso, tive que passar por grandes sofrimentos.
As pessoas estão acostumadas a acreditar que o
sofrimento é necessário para evoluir, mas descobri que não necessariamente. Se você compreender que a
solução para todos os problemas da sua vida é causado porque você não se conhece, você conseguirá evoluir sem sofrer nunca mais.
Compreender que na nossa cabecinha existe o ego e o Eu Superior, aquele que tudo sabe. Seu guia para vivenciar essa experiência aqui na terra da melhor maneira
possível. No entanto, as pessoas costumam ouvir mais o ego e raramente escutam sua sábia consciência.
Ah se as pessoas soubessem que há um guia sábio dentro da cabeça que direciona com atalhos para a vida sublime, o mundo seria o paraíso. Mas afinal, como ouvir o Eu superior e parar de seguir a criança mimada do ego? Meditando.
Aqueles que estão livres de
pensamentos rancorosos,
com certeza encontram a
paz.”
O QUE É MEDITAÇÃO?
Meditação é uma prática que existe diversas variações e culturas diferentes, que consiste ao praticante
disciplinar sua mente, a fim de ter domínio total de seus pensamentos, emoções e maior lucidez na vida. A disciplina da mente consiste em ter total controle dos pensamentos, a ter foco e concentração para perceber quando é o ego que está dominado sua consciência ou quando é o seu Eu superior tentando te guiar.
A prática precisa ser diária para maior disciplina da mente. No início o praticante pode sentir tédio, pois não está acostumado na disciplina da mente. As
pessoas acham que controlar a vida é mais fácil do que controlar a mente, porém precisam compreender que não será necessário controlar a vida se tiver domínio da sua mente.
“A resposta para sua pergunta está no silêncio que você não faz.”
ORIGEM DA MEDITAÇÃO
Não sabe-se ao certo a data exata da origem, mas arqueólogos encontraram na Índia, evidências da prática meditativa através de imagens gravadas em paredes que datam de cerca de 5.000 a 3.500 antes de Cristo. As imagens retratam pessoas na “clássica
postura” de meditação, sentadas no chão com pernas cruzadas e mãos apoiadas no joelho (postura de flor de lótus).
No Ocidente, por volta do ano 20 antes de Cristo, Filo de Alexandria escreveu sobre algumas formas de "exercícios espirituais" que envolviam atenção e concentração e no século III, Plotino desenvolveu algumas técnicas de meditação.
Com o passar do tempo, a maior parte das religiões adotou os conceitos básicos da meditação. Apesar dos métodos variarem de cultura para cultura, as pessoas ao redor do mundo acreditam que a meditação é um aspecto essencial para o desenvolvimento espiritual. No ocidente a meditação foi adaptada como oração, porém a meditação original não há palavras e sim, silêncio.
POR QUE MEDITAR?
Uma vez perguntaram a Buda o que ele ganhou com a prática da meditação, ele respondeu: ”Nada ganhei com a meditação, apenas perdi. Perdi ansiedade, raiva,
depressão, insegurança, medo da velhice e da morte.” No início pode parecer um pouco árduo, ficar o tempo inteiro prestando atenção nos pensamentos que o ego transmite e muitos desistem no início. O que muitos não sabem é que a mudança não acontece só quando o praticante para de pensar. A mudança começa desde o primeiro minuto em que ele aquietou o corpo.
Não se sente a mudança enquanto se está sentado na prática e sim quando acorda no dia seguinte. O
indivíduo começa a perceber aos poucos que está diferente, mais paciente, mais lúcido, mais sábio, mais saudável. Não é uma transformação do ser e sim a reconexão com a verdadeira essência
A essência de quando você era um bebê , uma folha em branco. Sem crenças, sem paradigmas sociais, sem
medos. Uma consciência pura que sabe toda a verdade da vida.
“Orar não é pedir, Orar é a
respiração da alma.”
MEDITAÇÃO EM CASA
O QUE VOCÊ IRÁ PRECISAR (Opcional):
1. Fones de ouvido 2. Almofada
3. Máscara para dormir
Os itens acima são opcionais, no entanto facilitará sua concentração na prática, principalmente se você mora com muitas pessoas. O barulho pode acabar te fazendo perder o foco, por isso a sugestão do fone de ouvido. Na playlist você pode colocar músicas celtas relaxantes, sem voz, apenas instrumental.
A almofada é apenas para ficar confortável ao sentar, independente se optar por sentar na cama , no chão ou na cadeira. A coluna ficará mais ereta colocando uma almofada embaixo.
A máscara para dormir é uma ótima opção caso você opte por meditar pela manhã e tiver muita
luminosidade no ambiente. Há momentos na meditação que você fica tão relaxado que acaba
abrindo o olho sem querer, a máscara deixa você mais seguro.
MEDITAÇÃO EM CASA
PREPARAÇÃO
1. Escolha um horário que você possa ter no
mínimo 10 minutos disponíveis para a prática.
O ideal seria todos os dias no mesmo horário
para criar hábito.
2. Crie uma playlist com a duração que deseja
que dure a meditação, ou apenas coloque o
despertador para o fim da meditação. Você
pode optar por não ter música também.
3. Escolha um lugar confortável no qual você
possa ficar com a coluna totalmente reta. As
pernas podem estar cruzadas ou com os pés
no chão no caso da cadeira.
4. A posição das mãos podem estar sob os
joelhos ou próxima a barriga, o importante é
que estejam relaxadas.
5. Certifique-se que nada vai lhe atrapalhar
durante o tempo da meditação. Coloque a
máscara nos olhos e sente-se
MEDITAÇÃO EM CASA
INICIAÇÃO – SEMANA 1
1. Primeiramente tente não mover o corpo nos primeiros minutos, pois no início o seu ego vai querer atrapalhar a meditação por não estar acostumado com a quietude. Vai surgir uma
coceirinha, um espirro, uma tosse, tudo para você perder a concentração.
2. Conseguindo ficar um tempo sem se mexer, já pode partir para a respiração profunda. Inspire devagar contando até 5, segure a respiração contando até 3 e depois expire devagar contando até 5. Lembre-se: 5, 3, 5 Repita 10 vezes.
3. Depois desse processo respire normalmente, sem controlar o ar que entra e que sai. Logo seu corpo entrará no modo de relaxamento e nem sentirá sua respiração de tão lenta. Concentre-se apenas no ar que entra e que sai.
4. Nessa etapa os pensamentos podem vir com tudo, relaxe, não fique irritado com os pensamentos. A meta aqui não é parar de pensar e sim focar na respiração. Caso se dê conta que já está envolvido com o pensamento, repita o passo 2.
MEDITAÇÃO EM CASA
INICIAÇÃO – SEMANA 2
1. Sentar-se confortavelmente, coloque sua mão
na perna ao ponto de sentir o dedo do meio
das mãos tocando a pele da sua perna. Feche
os olhos, aquiete o corpo e faça o processo da
respiração. Inspira em 5 segundos, segura o ar
em 3 segundos, solta o ar em 5 segundos,
repetindo por 10 vezes.
2. Depois desse processo respire normalmente,
sem controlar o ar que entra e que sai. Logo
seu corpo entrará no modo de relaxamento e
nem sentirá sua respiração de tão lenta.
3. Nessa semana você não vai mais se concentrar
na respiração e sim na ponta do dedo das suas
mãos tocando a pele da sua perna. Concentre
toda a sua atenção na ponta dos dedos.
4. Ao perceber que você já está pensando, volte a
se concentrar na ponta dos dedos novamente.
Não se desanime quando se pegar distraído
com os pensamentos, é normal no início,
apenas não interaja com eles e volte a focar na
ponta dos dedos.
MEDITAÇÃO EM CASA
INICIAÇÃO – SEMANA 3
1. Sentar-se confortavelmente, feche os olhos,
aquiete o corpo e faça o processo da
respiração. Inspira em 5 segundos, segura o ar
em 3 segundos, solta o ar em 5 segundos,
repetindo por 10 vezes.
2. Depois desse processo respire normalmente,
sem controlar o ar que entra e que sai. Logo
seu corpo entrará no modo de relaxamento e
nem sentirá sua respiração de tão lenta.
3. Nessa semana você vai co-criar uma cena de
concentração. Imagine um lugar que você
gostaria de estar, qualquer lugar do mundo,
você pode até criar um lugar que não existe.
Mas esse lugar deve te fazer bem, feliz, em
paz.
4. Imagine-se feliz, tocando a natureza, olhando
o mar, nadando, voando. O importante é
imaginar um lugar cercado por natureza e que
você esteja só, sem pessoas ou animais.
Mergulhe na sua criatividade até o final da
meditação.
MEDITAÇÃO EM CASA
INICIAÇÃO – SEMANA 4
1. Sentar-se confortavelmente, feche os olhos,
aquiete o corpo e faça o processo da
respiração. Inspira em 5 segundos, segura o ar
em 3 segundos, solta o ar em 5 segundos,
repetindo por 10 vezes.
2. Depois desse processo respire normalmente,
sem controlar o ar que entra e que sai. Logo
seu corpo entrará no modo de relaxamento e
nem sentirá sua respiração de tão lenta.
3. Nessa semana você vai se concentrar num
ponto de luz na sua tela mental. Imagine um
ponto de luz bem na sua frente e concentre-se
nele.
4. Se tiver dificuldades, imagine esse ponto de luz
se movendo, numa dança deslumbrante.
Fazendo movimentos em espirais, subindo e
descendo até o final da meditação.
MEDITAÇÃO EM CASA
MEDITAÇÃO SILENCIOSA
1. Nessa semana você não vai mais colocar os
fones de ouvidos. Sem música, sem pontos de
foco, apenas sua tela mental e a concentração
para não interagir com seus pensamentos.
2. Inicie com a técnica de inspiração e expiração,
5, 3, 5 repetindo por 10 vezes.
3. Agora apenas não foque em nada. Apenas
relaxe e desfrute da tela mental. Para alguns a
tela é branca e para outros a tela é preta.
4. Caso você perceba que está pensando em algo,
pergunte-se mentalmente “Quem sou eu?”,
isso fará o ego parar com os pensamentos na
hora na intenção de procurar no seu
consciente a resposta da sua pergunta. Porém
não encontrará a resposta, pois ela se encontra
no seu inconsciente.
5. Nessa etapa você estará aprofundando mais a
técnica. Digamos que saindo do iniciante para
o intermediário. Em breve disponibilizarei o
e-book do próximo nível.
CONSIDERAÇÕES
Persista, não desista nas primeiras dificuldades,
lembre-se que quem está te fazendo desistir é o
ego. Pois o nosso ego teme o desconhecido. Teme
o que não pode controlar.
A meditação provoca um medo tremendo e ele vai
fazer de tudo para você desistir. Não esqueça que
no início pode parecer que não está acontecendo
nada de diferente na sua vida.
No entanto a cada dia que você acorda você
estará 1% diferente, só não irá perceber. E quanto
mais tempo passar meditando a porcentagem
aumenta. Até que um dia você acorde e perceba
que está mais feliz, mais centrado, mais relaxado,
diferente.
Você será direcionado ao caminho mais curto para
a felicidade máxima da sua vida, não resista, não
tenha medo, pois tudo irá fluir como deve ser.
Boas práticas e até o próximo e-book. Namastê!
SOBRE A AUTORA
Me chamo Thaís Santana, sou instrutora de Yoga,
Meditação, Terapeuta Reiki e pratico a meditação
desde 2012.Escrevo para o blog Vida Sublime
sobre frugivorismo e meditação desde 2017.
Meu objetivo nessa vida é passar o máximo de
informação as pessoas sobre alimentação
saudável natural e sobre os benefícios da
meditação em suas vidas. Com a finalidade de
ajudar as pessoas a se reconectarem com sua
essência.
Seja através da alimentação natural ou através da
meditação. Pois ambos são diferentes caminhos
que tem como o ponto de chegada a reconexão
com a essência pura divina.
Você me encontra
Blog: www.vidasublime.com
FONTES
Todo o conteúdo deste e-book foi tirado de
experiências próprias e também com o estudo do curso de instrutora de meditação.
Livros estudados durante o curso:
A arte da meditação – Daniel Goleman
Atenção plena : MindFullness - J. Mark G. Williams Meditação para ocupados - Osho
