PILATES PARA DIMINUIR
DORES E DESCONFORTOS:
INTRODUÇÃO ...3
O QUE É PILATES TERAPÊUTICO? ...5
QUAIS SÃO AS DIFERENÇAS ENTRE
OS TIPOS DE PILATES? ...8
QUAIS OS BENEFÍCIOS DO PILATES TERAPÊUTICO? ...12
PARA QUEM É INDICADO O PILATES TERAPÊUTICO? ... 16
EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA ... 19
CONCLUSÃO ...25
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INTRODUÇÃO
O pilates é um método de exercícios físicos focado na força, equilíbrio, flexibilidade e resistência muscular. Ele se diferencia da maioria das atividades por ser extremamente seguro e de baixo impacto, reduzindo as ocorrências de lesões. Está atrelado à disciplina e à conexão com a mente, sendo também um poderoso aliado para o espírito dos praticantes.
Sua história teve início em 1883 na Alemanha, com o nascimento de seu idealizador, Joseph Pilates. Na infância, ele sofreu com diversos problemas de saúde, como asma e raquitismo. Tais dificuldades o levaram a ser um ávido estudante das atividades físicas e o fizeram chegar à idade adulta livre das doenças que o acometiam durante a infância.
Neste e-book, focaremos no pilates terapêutico, uma metodologia baseada no pilates clássico, mas que possui uma abordagem clínica focada no alívio de dores e desconfortos. Conversaremos sobre os
diferentes tipos da prática e sobre quem são os maiores beneficiados com o ramo terapêutico. Boa leitura!
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O QUE É PILATES TERAPÊUTICO?
Durante muito tempo, o pilates ficou centrado nos praticantes de atividades físicas, principalmente os dançarinos. Isso começou a mudar nos anos 90, com o surgimento de algumas pesquisas sobre dores e exercícios focados na reabilitação de lesões. Aos poucos, o
pilates terapêutico — também conhecido como clínico — começou a tomar forma.
Nos dias atuais, o método é utilizado como terapia alternativa para o tratamento de diversos tipos de lesões e desconfortos. Em sintonia com a fisioterapia, a prática tem sido uma grande aliada contra as lombalgias e dores que minam, pouco a pouco, a qualidade de vida da população.
O QUE É PILATES TERAPÊUTICO?
Entre os profissionais capacitados para direcionar os exercícios, podemos citar os fisioterapeutas, educadores físicos e professores especializados. Cursos de formação com qualidade e com boas certificações qualificam os profissionais a lecionarem sem a necessidade de uma formação universitária.
Os benefícios podem ser creditados ao fortalecimento dos músculos estabilizadores da coluna e do core (tronco e pelve), responsáveis pelo equilíbrio, postura e pela estabilidade corporal.
Embora possua inúmeros benefícios e seja seguro, o pilates não deixa de ser uma atividade física e deve ser feito com responsabilidade. Por isso, é importante que uma consulta prévia seja feita com um médico, para a liberação da prática.
Outro ponto interessante é a possibilidade de realizar os exercícios sem sair de casa: confira o nosso curso online de pilates terapêutico!
QUAIS SÃO AS DIFERENÇAS ENTRE
OS TIPOS DE PILATES?
QUAIS SÃO AS DIFERENÇAS ENTRE OS TIPOS DE PILATES?
Além do terapêutico, existem outros tipos de pilates. Vamos conhecer um pouco sobre as diferenças entre eles?
PILATES CLÁSSICO
Também chamado de tradicional, visa a preservação dos ensinamentos originais. Por isso, os adeptos dessa metodologia continuam a realizá-la conforme descrita tradicionalmente, seguindo inclusive a mesma ordem de movimentos.
Os equipamentos utilizados também são os originais. Os mais famosos são o mat (solo), o reformer, o trapézio e as cadeiras. Embora sofra pequenas variações, o objetivo é mantê-lo o mais fiel possível ao conceito inicial.
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QUAIS SÃO AS DIFERENÇAS ENTRE OS TIPOS DE PILATES?
PILATES CONTEMPORÂNEO
Nesse tipo de pilates são incorporados avanços e conhecimentos baseados em pesquisas recentes. Graças à sua natureza flexível, que está constantemente em desenvolvimento, essa modalidade engloba o uso de diversos tipos de equipamentos, como as famosas bolas, os discos de equilíbrio e os rolos de espuma.
QUAIS SÃO AS DIFERENÇAS ENTRE OS TIPOS DE PILATES?
PILATES TERAPÊUTICO
Aqui, os principais focos são a reabilitação de lesões, o controle de dores e a
manutenção da saúde. É baseado em um extenso trabalho de pesquisa sobre músculos estabilizadores.
Além disso, caminha lado a lado com a
fisioterapia e busca uma avaliação individual para o estabelecimento de diagnósticos funcionais. Entre os equipamentos utilizados, podemos citar tanto os do método clássico quanto os do método contemporâneo.
QUAIS OS BENEFÍCIOS DO PILATES TERAPÊUTICO?
Agora que já conhecemos a história do pilates, veremos alguns dos benefícios trazidos pela prática do terapêutica. Confira!
MELHORA NO ESTADO GERAL DE SAÚDE
Todos nós sabemos que a prática de atividades físicas é extremamente benéfica para a saúde, certo? No entanto, é muito comum que as associem apenas às atividades aeróbicas, como caminhadas ou corridas, ou à musculação.
Poucos sabem que o pilates terapêutico carrega em si um pouco dos dois mundos. Ele também é responsável pela queima de calorias e auxilia na construção
muscular, além de conferir uma sensação de bem-estar graças à liberação de hormônios como as endorfinas, o que auxilia na redução dos sintomas de estresse.
Esse tipo de atividade é democrática, podendo ser praticada por pessoas de diferentes faixas etárias, incluindo crianças e idosos, e ajuda na melhoria da qualidade de vida por meio do tratamento de dores e lesões. Com ela, há a certeza de melhoras no âmbito físico e mental!
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QUAIS OS BENEFÍCIOS DO PILATES TERAPÊUTICO?
É ÓTIMO PARA AS
FUTURAS MAMÃES
O pilates terapêutico pré-natal é uma atividade completa para as gestantes. Ele é um ótimo aliado contra algumas dores que fazem parte da gravidez.
Além disso, o alongamento e fortalecimento dos músculos pode garantir um parto mais tranquilo e uma recuperação mais rápida. Podemos citar o exemplo do fortalecimento do assoalho pélvico, essencial para a prevenção de incontinências urinárias e de algumas outras questões do sistema geniturinário feminino.
EFICAZ PARA A REABILITAÇÃO
E PREVENÇÃO DE LESÕES
Ele é uma ótima maneira de fazer a reabilitação — e, lógico, a prevenção — de lesões. Os movimentos precisos e calculados são os principais responsáveis por essa melhora, que ocorre gradualmente, de
maneira natural.
Os resultados têm origem no avanço do suporte muscular, um dos pilares do pilates. Pessoas com músculos mais fracos e tecidos menos protegidos estão mais propensas a se machucarem do que aquelas que estão fortalecidas.
QUAIS OS BENEFÍCIOS DO PILATES TERAPÊUTICO?
MELHORA O EQUILÍBRIO, A POSTURA E A COORDENAÇÃO MOTORA
O fortalecimento do core e dos músculos que sustentam a nossa coluna é o principal motivo do aumento da força nesse local. Aquele que possui uma postura correta está trabalhando na manutenção dos nervos que circulam esta área tão sensível do corpo e, consequentemente, prevenindo dores e lesões. Para os que já sofrem com dores na coluna, o pilates terapêutico é um santo remédio.
AJUDA A CURAR E PREVENIR DORES
A rotina atual da população é um prato cheio para o surgimento de dores e desconfortos. Tais problemas são causados por posições comuns do dia a dia, como passar horas diante do computador ou mexer frequentemente no celular.
A prática também pode ser benéfica para aqueles que sofrem com dores crônicas e com problemas mais sérios, como hérnias de disco e outras patologias do gênero. Para esses casos, no entanto, é necessário um acompanhamento médico mais próximo.
PARA QUEM É INDICADO O PILATES TERAPÊUTICO?
Uma das principais indicações do pilates clínico diz respeito às pessoas que sofrem com dores relacionadas ao sistema musculoesquelético. No entanto, ele é altamente indicado também para quem busca a prevenção de tais problemas.
Além disso, a prática traz vantagens para diversos grupos de pessoas, sendo extremamente flexível e beneficiando praticamente todos os indivíduos.
Mulheres grávidas e pessoas que estão se recuperando de cirurgias também podem se beneficiar com a prática, especialmente se os procedimentos foram feitos em áreas como as costas, quadris, ombros e pescoço. Atletas que se recuperam de lesões, como as do joelho, ou buscam preveni-las também podem ser bons candidatos ao pilates terapêutico.
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PARA QUEM É INDICADO O PILATES TERAPÊUTICO?
Vale lembrar que embora a atividade seja bacana para os que praticam esportes ou têm uma vida mais agitada, ela também é indicada para sedentários, sendo inclusive recomendada para os que sofrem com a obesidade, pois é uma atividade física de baixo impacto, que não força as articulações.
Também é indicado para quem sofre com tendinite (ou outras síndromes ligadas ao esforço repetitivo) e para os que lidam com problemas cardiovasculares. A prática diminui os níveis de colesterol, melhora a circulação sanguínea e pode ser indicada para pessoas que sofreram infartos ou fizeram cirurgias
cardíacas recentemente.
Por fim, podemos citar os benefícios para o grupo de indivíduos que convive com problemas neurais, neurológicos e ósseos. O pilates estimula a produção de líquido sinovial, que
lubrifica as articulações e auxilia pessoas com osteoporose e artrite a voltarem a se movimentar com segurança. Além disso, há indícios de que a prática pode ajudar portadores de Parkinson e Alzheimer.
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EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA
A seguir, mostraremos algumas dicas de exercícios super eficientes para a prevenção e atenuação dos sintomas de dores nas costas e dos desconfortos provenientes deste problema. Vamos lá?
PONTE
A ponte é uma ótima posição para aqueles que sofrem com dores na região lombar. Ela oferece um fortalecimento dos músculos abdominais associados a um alongamento da musculação que reveste a coluna.
Antes de iniciá-la, é necessário posicionar a coluna na posição neutra, que nada mais é do que a posição natural adotada ao deitarmos. Em seguida, é preciso dobrar os joelhos e deixar as solas dos pés firmemente aderidas ao solo. Não se esqueça de posicionar
confortavelmente os braços, que também lhe ajudarão no movimento.
Inspire, mantenha o pescoço firme e, utilizando os músculos abdominais, os braços e a musculação inferior, erga a sua área pélvica. Mantenha-se nessa posição por cerca de 10 segundos. Faça duas ou três séries de cinco repetições cada, ou o quanto se sentir confortável.
EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA
HUNDRED
Esse exercício tem como maior objetivo o fortalecimento e estabilização dos músculos da coluna. A respiração correta é um
componente importantíssimo dessa posição. O seu nome, que significa ‘’cem’’, está relacionado ao número de respirações e movimentos feitos.
Para a realização, é necessário erguer as pernas para o alto e, segurando-as na posição, bombear os braços rapidamente, como quando batemos o braço na
água para espirrá-la. Deve-se realizar dez respirações completas e cem bombeamentos de braço para a finalização do exercício.
Iniciantes podem apoiar os pés em algum objeto ou na própria bola.
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EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA
NADANDO
Também conhecido como super-homem, esse exercício foca na lombar e funciona mais ou menos como o
demonstrado anteriormente. A respiração também é peça importante em sua realização, e cada respiração deve conter cerca de cinco movimentos.
A posição inicial é o decúbito ventral, ou seja, de barriga para baixo, com os braços esticados acima da cabeça. Em seguida, braços e pernas são erguidos do solo. Depois, quando o braço esquerdo é abaixado, a perna direita é levantada, e vice-versa, sempre alternando os membros.
EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA
ALONGAMENTO DA COLUNA
Muito indicado para os que sofrem com dores na coluna, o alongamento que ensinaremos a seguir trabalha e relaxa toda a
região da espinha, conferindo alívio quase imediato. Para iniciar, é preciso sentar-se com a coluna reta e as pernas esticadas ou dobradas, como na imagem. Escolha a posição que for mais confortável para você. Inspire e solte lentamente o ar enquanto dobra a coluna, como se fosse encostar as mãos na ponta dos dedos dos pés ou no chão. Repita a respiração ao retornar à posição inicial.
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EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA
BALANÇO
O balanço é um exercício completo, que trabalha diversos grupos musculares e auxilia na melhora do equilíbrio. É um excelente aliado contra as dores em diversos pontos do corpo. Sua execução inicia-se de barriga para baixo. Os braços são esticados e as mãos devem segurar o dorso dos pés, na região próxima aos dedos. Em seguida, é preciso puxar os pés, como se a intenção fosse encostá-los na nuca. Mantenha a posição por cerca de dez segundos e retorne lentamente. Para um aprofundamento ainda maior e um melhor aproveitamento, considere um curso online e obtenha todos os resultados sem sair de casa! Confira os nossos cursos de pilates!
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CONCLUSÃO
Praticar o pilates terapêutico é uma ótima pedida para aqueles que buscam mais qualidade de vida, longevidade e bem-estar. A prática permite o desenvolvimento da consciência corporal, além de aumentar a força e a flexibilidade. Como bônus, ela estimula, e muito, a conexão entre corpo e mente, diminuindo os níveis de estresse.
Como se isso não fosse o bastante, o pilates pode ser praticado por jovens e idosos, mulheres e homens, sem distinção de cor, raça ou
posição social. É uma atividade que pode até mesmo ser feita por aqueles que não possuem disponibilidade ou vontade de frequentar estúdios ou academias, já que existe a possibilidade de
CONCLUSÃO
No entanto, é sempre importante salientar a importância da liberação médica para a prática de qualquer atividade física, especialmente se você é portador de dores crônicas ou tem algum problema de saúde um pouco mais
sério. Não deixe de tirar a teima em sua próxima consulta!
Chega de sofrer com as dores! O que você está esperando para se livrar de todas elas de uma vez por todas, dar adeus aos desconfortos e viver uma vida plena, sem restrições? Comece o quanto antes e confira de perto todos os benefícios dessa prática!
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INTRODUÇÃO
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