POMPOAR MASCULINO

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Em primeiro lugar, vamos preparar o corpo para poder receber estes prazeres.

Faça isso todo dia, pelos próximos trinta dias e você verá resultados fantásticos.

Os primeiros dois passos são:

A respiração

O exercício de alguns músculos

Você já notou sua respiração enquanto está muito excitado? Você respira pela boca e enche o peito de ar,

criando tensões desnecessárias ao seu corpo.

A respiração natural é o primeiro segredo para expandir e prolongar seu prazer sexual.

É a chave para gerar altos níveis de excitação, conter essa energia no corpo e relaxar.

A respiração natural e

A respiração natural e consciente ajuda você a ficar

consciente ajuda você a ficar mais pre

mais pre sente, prolongando seu prazer sexual,

sente, prolongando seu prazer sexual,

expandindo toda a carga erótica pelo seu corpo, e desta maneira você poderá ter mais e mais prazer.

Escolha um lugar tranqüilo, calmo, onde ninguém o perturbe. Vista roupas bem confortáveis, ou fique nu

como você se sentir melhor.

Sente-se confortável, com a coluna reta, e simplesmente comece a notar sua respiração, sem querer mudar

nada, veja se é profunda ou rasa, se você respira no peito ou na barriga, se é rápida ou lenta. A respiração

é a nossa mais íntima conexão com a vida.

Agora inspire profundamente pelo nariz, relaxe os músculos abdominais, e enquanto você inala, deixe que

seu abdômen se expanda. Agora exale, soltando o ar pelo nariz.

Fique consciente do intervalo natural entre inalar e exalar

Isso, repita, inale e deixe seu abdômen se expandir, enquanto você enche seu pulmão de ar, agora exale,

continue respirando, inale e exale, sinta o ar entrar e sair.

Esta é a respiração natu

Esta é a respiração natural. E através da respir

ral. E através da respiração natural seu corpo se torn

ação natural seu corpo se torna mais saudável e sensí

a mais saudável e sensí vel

vel

para o prazer.

Agora vamos para o segundo passo: exercitando alguns músculos.

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Você sabia que tem em seu corpo alguns músculos que usados devidamente, pode aumentar sua

excitação

excitação, manter sua ereção mais forte e

, manter sua ereção mais forte e por mais tempo, control

por mais tempo, controlar sua ejaculação

ar sua ejaculação e prolongar seu

e prolongar seu

prazer?

Mas simplesment

Mas simplesmente saber desses músculos não é

e saber desses músculos não é o suficiente

o suficiente, temos que exercitá

, temos que exercitá -los.

-los.

Estes músculos são chamados de pubocoxígeno e músculos do esfíncter anal.

Vamos começar com o primeiro, o pubocoxígeno. Onde está ele?

Músculo pubocoxígeno é aquele músculo situado no períneo (região entre o órgão genital e o ânus) que

entra em ação quando interrompemos o fluxo da urina.

Para você poder localizá-lo e familiarizar-se com ele, quando você for urinar, interrompa o fluxo algumas

vezes, você vai saber exatam

vezes, você vai saber exatamente qual é e onde ele está.(coloqu

ente qual é e onde ele está.(coloque a mão para senti

e a mão para senti -lo)

-lo)

Depois que você localizou este músculo, vamos iniciar os exercícios.

Primeiro exercício:Toda vez que você

Primeiro exercício:Toda vez que você for urinar, interrompa o

for urinar, interrompa o fluxo da urina

fluxo da urina por varias vezes, você pod

por varias vezes, você pod ee

começar este exercício pela manhã, quando acorda naturalmente com a bexiga cheia.

Segundo exercício: Sente-se confortavelmente com a coluna reta, comece a contrair o músculo

pubocoxí

pubocoxígeno (MPC) em rápidas e curtas contrações (10 a 30 vezes), coloque toda

geno (MPC) em rápidas e curtas contrações (10 a 30 vezes), coloque toda a atenção nesta área,

a atenção nesta área,

até se sentir bem com isso, você sentirá seu pênis se mover enquanto contrai o MPC.

Agora vamos fazer isto junto com a respiração Enquanto você inala, contraia o MPC, segure (conte até

seis) exale, solte e

seis) exale, solte e relaxe o MPC, lembre

relaxe o MPC, lembre-se relaxar este músculo é tão

-se relaxar este músculo é tão importante quanto contraí

importante quanto contraí -lo. (faça

-lo. (faça

isto de 30 a 100 vezes). Sinta se existe alguma sensação na sua área genital.

No começo deste exercício é normal que você contraia a barriga e o músculo anal.Com a prática você vai

conseguir isolar e exercitar somente o MPC.

Ok, vamos agora para o último exercício do MPC, para este exercício você deve estar despido e em pé

diante do espelho.

Comece contraindo e relaxando o MPC, faça isso por 20 a 50 vezes, olhe seu pênis se movendo, pra cima

ee pra baixo, olhe os

pra baixo, olhe os movimentos, assim, a medida que os

movimentos, assim, a medida que os músculos ficam mais fortes, os movimentos

músculos ficam mais fortes, os movimentos

serão mais vigorosos.

Estes são os três exercícios do MPC.

Os benefícios de um MPC fortalecido são; melhora no seu desempenho sexual aumentando a

sensibilidade, melhora na duração e no poder do orgasmo, e com o tempo e prática conseguir conter a

ejaculação.

Agora vamos começar a trabalhar outros músculos; os músculos do esfíncter anal.

Primeiro exercício: contração anal.

Sente-se em uma posição confortável pra você, comece a tomar consciência de sua região anal, coloque o

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Para você poder identificar este músculo, lembre

Para você poder identificar este músculo, lembre -se de alguma vez em que você teve dor de

-se de alguma vez em que você teve dor de barriga e teve

barriga e teve

que segurar, pois é exatamente este músculo.

Contrai

Contraia e

a e solte, note se você esta contraindo outros músculo

solte, note se você esta contraindo outros músculos, mantenha sua barriga relaxada

s, mantenha sua barriga relaxada, conti

, conti nue

nue

contraindo e soltando até você poder identificar bem este músculo.

Muito bem, agora inale e contraia o músculo anal, segure assim pelo tempo que for confortável para você.

Exale e relaxe o ânus. Relaxe seu corpo e sinta as

Exale e relaxe o ânus. Relaxe seu corpo e sinta as sensações que isto provoca;

sensações que isto provoca; sensações de calor, frio,

sensações de calor, frio,

formigamento são sinais de que o músculo esta trabalhando.

Faça este exercício por pelo menos 30 dias, começando com 25 repetições, aumentando gradualmente

para 50 repetições, três vezes ao dia.

Lembre-se, isto requ

Lembre-se, isto requer prática,

er prática, não se desencoraje, com o tempo você vai fazer este exercício

não se desencoraje, com o tempo você vai fazer este exercício

perfeitamente.

No começo talvez você não consiga contrair e segurar por muito tempo, não se preocupe, pratique.

Este exercíci

Este exercício tem benefício direto sobre a próstata, que control

o tem benefício direto sobre a próstata, que controla a ejaculação,

a a ejaculação, fazendo com que a ereção

fazendo com que a ereção

tenha muito mais vigor e libera você de tensões na área genital, que geralmente bloqueiam o fluxo de

energia sexual.

As contrações do músculo anal com certeza vão aumentar sua excitação sexual, use isso enquanto você

faz amor.

Segundo exercício: Movimentando a pélvis.

O propósito deste exercício é aprender o movimento correto da pélvis, combinado com a respiração

natural.

Estes movimentos são essenciais para o ato sexual. Muitas pessoas não conseguem isolar e mover a

pélvis.

Este método é muito simples e eficiente.

Deite-se de costas em uma superfície firme.

Dobre seus joelhos, até que seu calcanhar fique debaixo dos joelhos, mantenha a sola do pé totalmente

apoiada nesta superfície.

O espaço entre os joelhos deve ter a largura de seus quadris.

Deixe suas mãos apoiadas ao lado de seu corpo.

Exale e levante sua pélvis, fazendo um arco com as costas, e quando inalar, volte a posição anterior.

Repita este movimento de 3 a 5 minutos, todo dia.

Deixe a parte superior do seu corpo totalmente relaxada, e faça os movimentos como se fossem ondas em

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Depois que você estiver familia

Depois que você estiver familiarizado e com prática deste movimento, acres

rizado e com prática deste movimento, acrescente mai

cente mai s intensidade,

s intensidade,

fazendo junto contrações dos músculos que você exercitou antes; O músculo anal e o MPC (músculo

pubocoxígeno).

Quando exalar, levante a pélvis contraindo o músculo anal e o pubocoxígeno, inale, relaxe os músculos e

volte a posição anterior.

Outra variação deste exercício é fazê-lo de pé; abra suas pernas até que seus pés fiquem na largura dos

ombros, dobre um pouco seus joelhos e faça os mesmos movimentos do exercício anterior.

Terceiro exercício: respiração, contração anal, do MPC

Terceiro exercício: respiração, contração anal, do MPC , ponto

, ponto de pressão da próstata, que fica

de pressão da próstata, que fica localizado

localizado

no períneo (ver figura) e conexão com o chakra do coração.

Massagear o períneo freqüentemente é ótimo para dores e desconforto nos testículos, especialmente

depois de ter prolongado por muito tempo a masturbaçã

depois de ter prolongado por muito tempo a masturbaçã o ou o ato

o ou o ato sexual, aliviando as tensões

sexual, aliviando as tensões

acumuladas nesta área.

O ponto da próstata fica exatamente no meio do caminho entre o ânus e os testículos, e é importante que

você aprenda atr

você aprenda através de sua própria exper

avés de sua própria experiência qual é a pressão certa a ser aplicad

iência qual é a pressão certa a ser aplicada ne

a ne ste ponto tão logo

ste ponto tão logo

você sinta que a ejaculação está para acontecer, ou seja, um pouco antes do ponto sem retorno. Você pode

usar esta técnica também quando estiver em uma relação sexual.

Neste exercíci

Neste exercício você estará praticando basicamen

o você estará praticando basicamente o controle da eja

te o controle da eja culação, apren

culação, aprendendo a retardá-la

dendo a retardá-la ee

manter seu nível de excitação, mas lembre

manter seu nível de excitação, mas lembre -se isso tem que ser feito um pouco antes que

-se isso tem que ser feito um pouco antes que a ejaculação

a ejaculação

comece, porque uma vez começada, esta técnica não fará efeito.

Reserve um temp

Reserve um tempo só para isso, escol

o só para isso, escolha um lugar que você

ha um lugar que você se sinta confo

se sinta confortável e que ningu

rtável e que ninguém o

ém o

incomode.

Comece a masturbar-se e estimular-se do seu jeito, como você costuma fazer.

Vá até aquele ponto um pouco antes do orgasmo e pare com toda a estimulação. Inale devagar e

profundamente pelo nariz, retenha o ar

profundamente pelo nariz, retenha o ar (pelo tempo que for confortável para você). Simultaneamente

(pelo tempo que for confortável para você). Simultaneamente

contraia o músculo anal, o MPC e coloque seus dedos (três dedos do meio) no ponto de pressão da

próstata e faça uma pressão firme. (segure assim até você exalar)

Exale, retire os dedos, solte os músculos e relaxe. Coloque sua mão direita sobre os genitais e a esquerda

sobre seu coração e imagi

sobre seu coração e imagine, dirija e sinta essa energi

ne, dirija e sinta essa energia do seu centro sexual movendo

a do seu centro sexual movendo -se para cima, em

-se para cima, em

direção ao seu coração.

Espere por a

Espere por alguns momento

lguns momentos, simplesmen

s, simplesmente sentindo as

te sentindo as sensações.

sensações.

Comece a se estimular novamente e repita os passos acima, faça isso várias vezes.(faça no mínimo quatro

vezes, e no máximo o quanto você achar confortável e prazeroso).

Atenção: se você tem problemas na próstata, não aplique a pressão do perín

Atenção: se você tem problemas na próstata, não aplique a pressão do perín eo. A retenção de ar também e

eo. A retenção de ar também e

contra indicada para pessoas que tenham problemas cardíacos, úlceras e problemas de pulmão.