O Guia Definitivo de Uso de Suplementos Para Ganhar Massa Muscular

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O Guia Definitivo De Uso De Suplementos Para Ganhar Massa Muscular

Massa Muscular Agora Tw eetar Tw eetar 7 Curtir 62 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o- guia-definitivo-de-uso-de- suplementos-para-ganhar-massa-muscular) O Guia Definitivo De Uso De Suplementos Para

Ganhar Massa Muscular

Quais os melhores suplementos para ganhar massa muscular (http://www.massamuscularagora.com), e como tomá-los? Construa a base do seu programa de suplementação para excelentes resultados através deste guia definitivo!

Você agacha, faz supino, e busca as melhores estratégias e formas de deixar o seu corpo cada vez melhor a cada vez que vai a academia. Você define todas as suas metas, aumenta os pesos, faz mais repetições, está disciplinado e decidido a treinar duro e dar o seu melhor nos treinamentos e seguir rigorosamente as estratégias alimentares.

Os pesos, séries e repetições são todos registrados no seu diário de treinos, assim como as gramas de proteínas, carboidratos, gorduras e vitaminas que você ingere diariamente.

Mas, infelizmente algumas vezes você percebe que parece que seus ganhos estão sendo muito lentos, ou que estaganaram, e pior ainda, eles regrediram!

Você precisa então de uma energia extra, de uma boa estratégia suplementar que continue mantendo você na estrada para ganhar massa muscular, porém, o que tomar, quando tomar e quais as quantidades?

Este guia irá estabelecer as bases para um programa de suplementação sólido, detalhado e desenvolvido para máximos benefícios. Ele será perfeitamente cronometrado para grandes resultados. Portanto, se deseja ganhar mais massa muscular (http://www.massamuscularagora.com), cresça com isso a partir de agora!

Mas atenção! Assim como nos treinamentos, e na nutrição, a suplementação deve sempre ser acompanhada por um especialista. Consulte sempre seu médico e seu nutricionista antes de começar a suplementar.

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Guia Definitivo De Uso De Suplementos Para Ganhar Massa Muscular

Suplementos Para Ganhar Massa Muscular 1:

Whey Protein

O whey protein é o “carro chefe” de qualquer programa de suplementação alimentar. Fácilmente digerida e eficiente, ela deve ser obrigatória na lista de quem deseja ganhar massa muscular.

O whey protein é ótimo para aqueles que possuem uma certa dificuldade em fazer uma refeição extra e ter que preparar um peito de frango ou bife. Portanto, ele é uma forma conveniente de alimentar seus músculos e impulsionar ganhos especialmente quando você mais precisa.

Whey Protein Como Tomar:

20 gramas ao acordar pela manhã: Seu corpo está em jejum por aproximadamente 8 horas ou mais, e portanto, é obrigatório que tomar um shake seja a primeira coisa que você faça ao acordar. Isso irá desacelerar o seu estado catabólico (perda de massa muscular) e colocará você novamente na estrada para ganhos de músculos. Essa fonte de proteínas precisa ser absorvida rapidamente pelo seu organismo, portanto, nada de ingerir carboidratos complexos e gorduras junto com sua refeição. Um carboidrato simples e outras pequenas coisas (Você verá mais a frente)já serão o suficiente e seu corpo irá agradecê-lo pelo aumento de aminoácidos!

20 gramas antes do treinamento: Este é o momento para ter-se um aumento de aminoácidos na corrente sanguínea mais uma vez. Tomar whey protein antes do seu treinamento garantirá que seu organismo possua taxas estáveis de proteinas durante o treinamento e isso permitirá um processo de recuperação precoce.

40 gramas após o treinamento: Este é o momento principal para se obter proteinas de rápida absorção, juntamente com uma quantidade em dobro de carboidratos simples (80 gramas). Deve-se tomar esse shake em no máximo 20 minutos após o término do treinamento, para aumentar os níveis de insulina que estimulam a síntese de proteínas.

Suplementos Para Ganhar Massa Muscular 2:

Creatina

Um outro bem conhecido e eficiente suplemento é a creatina. Como ela é convertida em fosfato de creatina nos músculos, que produz energia para as contrações durante o treino, a suplementação com creatina pode garantir que esses níveis não fiquem baixos durante o treino. Além disso, a creatina vai forçar mais água dentro das células musculares, criando um ambiente anabólico aumentando a síntese protéica. Para ganhos de força e volume não há opção melhor!

Creatina Como Tomar

3 a 5 gramas antes do treinamento: Ingerida com uma moderada quantidade de carboidrato complexo e 20 gramas de whey protein, tomar creatina nesse momento irá garantir que seus níveis fiquem altos.

3 a 5 gramas após o treinamento: Dentro dos 20 minutos após o treinamento combine creatina com 40 gramas de whey protein e 80 gramas de carboidratos simples para obter um poderoso shake anabólico. Depois dos treinos, seus músculos estão gritando por nutrientes, então, porque não dar isso a eles? O aumento da produção de insulina devido a ingestão de carboidratos simples empurrará a creatina para dentro das células musculares.

Suplementos Para Ganhar Massa Muscular 3:

Caseína

A caseína é uma outra boa fonte de proteínas de lenta digestão que manterá seu organismo estável nas taxas de proteínas na corrente sanguinea deixando assim os seus músculos sempre bem alimentados.

Ela é utilizada naqueles espaços maiores entre uma refeição e outra devido ao fato de ser de lenta absorção, garantindo sempre um fluxo estável de proteínas no seu organismo.

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20 gramas após o treinamento: Tome 20 gramas de caseína juntamente com o seu shake pós treino. O whey está sendo utilizado para nutrir imediatamente o seu corpo, enquanto a caseína entrará em ação quando todo esse whey for absorvido e ainda assim seus músculos necessitarão de proteínas. Isso também ajudará-lo a mantê-lo saciado até sua refeição sólida.

20 gramas no meio da noite: Como a caseína é de digestão lenta, tomá-la no meio da noite garantirá que você mantenha o seu corpo abastecido com as quantidades de proteínas que ele necessita. Durante o sono o seu corpo está em jejum e isso leva-o facilmente ao estado catabólico e portanto a ingestão de um shake 3 a 4 horas depois de ter ido para cama garantirá a sua jornada em busca de massa muscular.

Suplementos Para Ganhar Massa Muscular 4:

Glutamina

A glutamina é considerada um compromisso de longo prazo. Embora não seja tão visivelmente eficaz como a creatina, a glutamina tem muitas vantagens invisíveis. Como um dos aminoácidos mais abundantes no organismo, auxilia na recuperação por ajudar os músculos a reconstruírem estoques de glicogênio, impulsionar os níveis de hormônio do crescimento e a manutenção da imunidade deixando você saudável. Ela também pode ajudar a retardar a fadiga durante o treino para que você possa manter a intensidade por um período maior de tempo.

Glutamina Como Tomar

7 a 10 gramas ao acordar pela manhã: Ela será tomada juntamente com o seu shake de proteínas mencionado anteriormente. Ela será absorvida rapidamente para ajudar o seu organismo a sair do estado de catabolismo adquirido durante á noite.

7-10 gramas antes do treino: Isto irá ajudá-lo a exercitar-se mais e manter a sua intensidade nos treinos.

7-10 gramas pós-treino: Mais uma vez, tomar glutamina após o exercício irá ajudar com a captação de glicogênio para iniciar rapidamente o processo de recuperação e levá-lo ao estado de anabolismo muscular.

7-10 gramas 30 a 60 minutos antes de dormir: Essa é outra grande oportunidade para proteger seus músculos duramente conquistados antes de ir para a cama. Tomado juntamente com a caseína, ajudará a afastar o pesadelo do catabolismo muscular.

Suplementos Para Ganhar Massa Muscular 5:

BCAA

BCAAs são compostos pelos aminoácidos leucina, isoleucina e valina, são usados como combustível durante exercícios intensos impedindo assim o seu corpo de utilizar preciosa massa muscular como fonte de energia. Em outros momentos do dia, BCAAs ajudam a estimular a síntese de proteínas e afastar o cortisol, que é um hormônio catabólico.

BCAA Como Tomar

5-10 gramas ao acordar pela manhã: Tomar BCAAs no início da manhã é apenas outra arma em seu arsenal para afastar os efeitos catabólicos do jejum na maior parte da noite. Seu corpo pode facilmente utilizar BCAAs como combustível, enquanto o whey protein e a glutamina chegam ao tecido muscular.

5-10 gramas antes do treino: Mais uma vez, tomar BCAAs antes do treino pode abastecer o corpo com a energia necessária para que você possa poupar tecido muscular e que também irá mantê-lo em um estado anabólico para o crescimento muscular.

5-10 gramas pós-treino: Isto irá aumentar a síntese protéica e diminuir cortisol, o hormônio catabólico que pode aumentar a degradação muscular e limitar o efeito da testosterona no crescimento muscular.

Suplementos Para Ganhar Massa Muscular 6:

Arginina

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Prontamente convertida em óxido nítrico (NO) no corpo, a arginina é um suplemento poderoso com uma série de benefícios. Ela permite maior fluxo sanguíneo para os músculos por dilatar as veias, permitindo assim, mais fluxo de nutrientes tais como os aminoácidos, glicose e os hormônios, como o hormônio do crescimento, testosterona e o fator de crescimento tipo insulina 1 (IGF1). Além disso, ter um maior fornecimento de água dentro das células musculares significa um aumento na síntese de proteínas, que, por sua vez, explicita mais o crescimento muscular.

Arginina Como Tomar

2-3 gramas ao acordar pela manhã: Neste momento a arginina vai dilatar os vasos sanguíneos para transportar os nutrientes dos outros suplementos.

2-3 gramas pré-treino: Isto irá melhorar o aumento natural do hormônio de crescimento antes do treino.

2-3 gramas 30-60 minutos antes de dormir: Esse é outro momento para aproveitar a explosão do hormônio de crescimento e a arginina só irá reforçar esse efeito.

Suplementos Para Ganhar Massa Muscular 7:

Tribulus Terrestris

O Tribulus Terrestris pode aumentar a testosterona a partir do colesterol nos testículos. Ele também tem a capacidade de melhorar os estímulos nervosos no músculo por aumentar a força durante os treinos. Se você necessita desse impulso extra na força antes de um treino o Tribulus entrega.

Tribulus Terrestris Como Tomar

250-500 mg antes do treino: Obtenha esse aumento extra de testosterona antes de ir para a academia.

Suplementos Para Ganhar Massa Muscular 8:

ZMA

ZMA (combinação de magnésio, zinco e vitamina B6) foi demonstrado aumentar os níveis de IGF-1 e de testosterona. O zinco tem benefícios de recuperação muito poderosos e o magnésio realmente acalma o sistema nervoso permitindo assim que o corpo descanse mais facilmente. Quanto melhor você dormir mais oportunidades o seu corpo tem de crescer.

ZMA Como Tomar

30-60 minutos antes de dormir: 30 mg de zinco, 450 mg de magnésio, e 11 mg de vitamina B6.

Suplementos Para Ganhar Massa Muscular 9:

Antioxidantes

Os antioxidantes têm a capacidade de livrar o corpo de radicais livres que são produzidos a partir de períodos de estresse grave, tal como de um treino intenso. É aconselhável complementar com vitaminas C e E para combater esse dano e manter seu corpo em um estado anabólico.

Antioxidantes Como Tomar

500 mg de vitamina C em sua refeição pós-treino: a vitamina C vai ajudar com a saúde das articulações e função imunológica.

200-400 UI de vitamina E em sua refeição pós-treino: a vitamina E tem a capacidade de reduzir os danos das células musculares e contribui com a recuperação. Este antioxidante também é importante para a saúde das unhas, pele e cabelos.

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62 Comentários para “O Guia Definitivo De Uso De Suplementos Para Ganhar Massa Muscular”

1. Jessica Roberts disse:

24 de março de 2012 às 1:08 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/#comment-2214)

Thanks for writting it.

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=2214#respond) 2. Stephanie Reed disse:

25 de março de 2012 às 10:29 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/#comment-2215) Nice article. Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=2215#respond) 3. Julio disse: 26 de março de 2012 às 19:25 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/#comment-970)

qual o modo de preparo do Whey protein ? pode me indicar alguma marca ? ele tem diversos tipos ou é um tipo so ? Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=970#respond)

4. nandilla (http://nandilla_delicia@hotmail.com) disse:

23 de maio de 2012 às 22:07 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/#comment-2076)

eu tenlho 18 anos qual e o tipo de supremento que eu possa tomar

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=2076#respond)

Massa Muscular Agora (http://www.massamuscularagora.com) disse:

Nandilla,

Não sei! Isso você só vai saber através de uma consulta com um nutricionista, procure um para te dar a informação adequada. Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=2081#respond) 5. Eldimberg Cunha disse:

Tenho 52 anos, com peso de 64kg e altura 1,67, tenho possibilidade com o uso dos suplementos de obter ganho de massa muscular?

Eldimberg,

Tem se você treinar, alimentar-se e descansar corretamente. No nosso curso explicamos tudo isso detalhadamente.

Acesse: http://www.massamuscularagora.com (http://www.massamuscularagora.com)

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=2084#respond) 6. grace disse:

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(http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/#comment-2087)

Frequento a academia 3 vezes por semana,devo tomar os suplementos todos os dias ou so quando for a academia Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=2087#respond)

Olá Grace,

De preferência nos dias de treinamento, sendo que alguns como whey protein por exemplo podem serem úteis na sua dieta alimentar do dia a dia.

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=2089#respond) 7. Wanessa disse:

4 de julho de 2012 às 1:51 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/#comment-2446)

Bom dia. Sou magra e Quero aumentar perna e bumbum, mas não quero aumentar nada na parte superior. Será que tomando suplemento e fazendo musculação da para obter os resultados esperado?! Tenho medo de tomar suplemento e aumentar a parte superior e inferior.

Wanessa,

Vamos te responder fazendo algumas perguntas:

1 – Por qual motivo não vai treinar membros superiores? Vai ficar com membros inferiores grandes e superiores pequenos? É o equivalente ao cara que treina so tronco e membros superiores e não treina membros inferiores.

2 – Porque os suplementos seriam o diferencial? Você já treina musculação? Treina corretamente? Aliemnta-se corretamente? Descansa corretamente? Tem hábitos de vidas saudáveis? Já explorou ao máximo o seu potencial natural para conseguir os resultados desejados?

Musculação é harmonia corporal, não é deixar de treinar uma área do corpo e ficar treinando somente outra. Deslcupe a sinceridade mas é essa nossa opinião…

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=2451#respond) 8. Gabriel C. disse:

Bom dia!

comecei agora a fazer academia, e quero focar em abdomem e peito, porém não tenho muita disposição para os exercícios sendo assim gostaria de tomar algum supletivo para acelerar o ganho de massa muscular.

Podem me indicar alguma combinação de suplementos que devo tomar? Tenho 1,78 78 kg 23 anos Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=2452#respond) gau disse: 12 de julho de 2012 às 17:11 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/#comment-2625) kkkkkk

Rachei com os supletivos! Tive que comentar!

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=2625#respond) 9. Robert disse:

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Ola,

E para quem treina ao acordar? Qual seria o quadro resumo? Apenas utilizando o Whey, a creatina e o BCAA? Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=2537#respond)

Pode ser Robert.

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=2548#respond) 10. Iran Jr disse:

Ola,

Eu começei a fazer academia ano passado, porem so frequentei apenas 3 meses, e mesmo sem tomar nenhum tipo de suplemento eu tive otimos resultados pelo fato de eu ter o esteriotipo para ja ser forte, ombros largos, facilidade em ganhar massa, etc. parei e fiquei 7 meses em ir e voltei agora. Porem quero tomar suplementos agora e estou pensando em tomar apenas WEY + BCAA + Glutamina, por que quero ganhar massa mas não muita, quero mais é definição e massa magra é claro.

Essa combinação esta boa ou tem uma mas eficaz? abrç

Iran,

É mais uma combinação das inúmeras que existem por aí, mas está bom.

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=3140#respond) 11. Dayanne disse:

8 de agosto de 2012 às 13:29 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/#comment-4041)

Olá Parabens pelos seus artigos sao muito esclarecedores e ajudam muito.Bom,tenho18anos 1.70,magra e fiz 2meses de academia e parei ,agora resolvi voltar dnovo com a meta de conseguir o “corpo perfeito” em um ano e meio,segui o seu conselho e marquei com minha nutricionista pra falar sobre a suplementacao e sobre sobre a alimentacao.Eu sou aquele tipo de pessoa que come muito e nao engorda meu met

abolismo é aceleradissimo,mas nao sou aquela magrinha sou uma magra com curvas até.mas eu gostaria de aumenta-las ,li bastante sobre o Whey e sobre o BCAA foram os que eu mais gostei

Entao o que vc me diz em 1ano e 6 meses eu consigo??

Eu quero alcançar resultados logo,sei que nao é facil mas tbm nao é impossivel..! Obrigada de for possivel adcione meu email..

Beijo

Dayane,

Sim dentro desse prazo você pode ter ótimo resultados de fizer o que precisa ser feito de forma correta.

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=4085#respond) 12. Sabrina disse:

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Fiz musculação 2 anos seguidos . Agora estou fazendo pilates a 3 meses, sou muito magra, tenho 1,63 e 50 kg. Gostaria de ganhar massa. Será que consigo tomando suplemento? Obs: parei de fazer musculação por problema causado no joelho.

Sabrina,

Não. Pilates não é atividade física voltada para desenvolvimento massivo de massa muscular, apenas para flexibilidade, resistência, força e moderado desenvolvimento muscular. Portanto, suplementos não farão a diferença.

Se deseja ganhar massa muscular de verdade é musculação, alimentação correta, treino correto, descanso adequado e orientação adequada, suplementos virão depois.

Se deseja saber mais a respeito acesse: http://www.massamuscularagora.com (http://www.massamuscularagora.com) Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=4645#respond) 13. ANDERSON SILVA disse:

boa noite malho a 2 anos e meio,tenho 1,81 de altura e pesava 69kilos hoje meu peso é 83kilos ganhei isto em 1 ano e meio tive um poco d barriga,ja tomei whey protein da optiun,jack 3d,bcaa,creatina,blade, e depois de 1 ano e meio não tive mais ganhos vc pode m informar um suplento eficaz pra tomar para ganho de massa,,,,,,,,

Anderson,

Não seria melhor buscar novas metodologias de treinamentos, ajustar alimentação, sono, e treino do que simplesmente querer buscar a solução nos suplementos?

Já experimentou consultar-se com um nutricionista para criar um bom planejamento alimentar com você?

Já experimentou consultar-se com o seu professor/treinador para debaterem sobre o seu treinamento e ver o que pode ser mudado?

Já experimentou mudar hábitos de vida como dormir mais horas de sono para aumentar o seu poder de recuperação e ganhos? Reflita sobre isso…

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=5082#respond) 14. Elizabeth Garcia disse:

E se eu precisar de saber mais – como posso encontrá-lo?

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=5065#respond) 15. Ariane disse:

24 de setembro de 2012 às 13:12 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/#comment-5327)

Ola,boa tarde!Adorei as informações sobre suplementação…Faz seis meses que faço musculação,obtive alguns

resultados,mas foram poucos,porem tambem aumentei minha alimentação e hoje em suplementos tomo somente whey protein.Sinto muito sono durante meu treino e estou perdendo forças,gostaria da saber qual melhor suplemento pré treino poderia tomar que nao seja calorico,pois devido ao aumento da alimentação,aumentaram as gorduras localizadas em meu abdomen.Agradeço cordialmente atenção e se puder me passar alguma dica a respeito…

Abraços!!

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=5327#respond) 16. leilson disse:

2 de janeiro de 2013 às 13:34 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/#comment-6895)

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oi amigo!!!

vo comecar a malhar esse mes. quero ganhar massa muscular, pois tenho muita dificuldade para ganhar peso. tenho 1.72 de altura e peso 56 kg.comprei whey protein + creatina + dextrose. Esses suplementos vao me ajudar a ganhar peso e volume muscular. E quantas vezes tenho que tomar ao dia. Aguardo resposta?

Leilson,

Quer dizer que você comprou primeiro os produtos antes de saber para o que eles servem, como devem serem utilizados e se você pode utilizá-los?

Isso não se faz amigo…

Primeiro pesquisamos para depois comprarmos!

E se esses suplementos não servirem para você, ou são enganosos, ou perigosos? O que você faria? Dinheiro jogado fora né…

Mas, enfim, espero que sirva de lição para você antes de comprar suplementos alimentares.

Recomendo que busque orientação com um nutricionista para saber como utilizar esses suplementos que você comprou. Abraços

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=6925#respond) 17. Thiago Luiz disse:

Vou fazer musculação e natação, porém malho suave, nada pesado.

Então gostaria de saber se tomando apenas Whey Protein me ajudaria bastante, pois não quero ficar Muito Grande, mas quero ficar bem.

Aguardo reaposta!

Thiago, Depende.

Em primeiro lugar recomendo uma consultoria a um nutricionista antes de usar suplementos. Busque em primeiro lugar uma alimentação natural adequada e balanceada.

Se está gastando muito mais do que está ingerindo ou se sua alimentação natural não está sendo o suficiente, aí pode pensar no Whey Protein como complemento da sua alimentação para atingir os seus objetivos individuais.

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=7078#respond) 18. Salgado (http://google) disse:

Meu treino é realizado na parte da manhã 6h:30 ás 8h:30. Depois da academia vou trabalhar. Como devo tomar os suplementos??

Qual a melhor combinação pra ganho de massa magra e resistência???

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Você deve tomá-los em torno de 30 minutos antes do seu treino.

Whey protein + maltodextrina para obter uma rápida oferta de proteínas e carboidratos circulantes de forma imediata na sua corrente sanguínea.

Algumas pessoas adicionam também BCAA, Glutamina, E Creatina na mistura, mas isso aí você deve verificar melhor com seu nutricionista.

Após o treino essa bebida deve ser repetida e uma hora depois realize uma alimentação sólida de alimentos de lenta digestão como peito de frango com arroz integral, ou carne moída magra com macarrão integral…

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=7080#respond) 19. Vinicius disse:

Tenho 6 anos de musculacao e atualmente to tomando creatina com bcaa e bom um nao corta o efeito do outro muito obrigado

Vinicius, Não isso não acontece.

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=7125#respond) 20. WALESKA disse:

BOM DIA, PARABÉNS ADORO OS ARTIGOS DE VCS, MINHA DÚVIDA E A SEGUINTE TENHO 1,53 E ESTOU COM 55 K TIVE TRÊS GRAVIDES E NUNCA MALHEI TENHO CONSCIÊNCIA Q NÃO SERÁ FÁCIL NEM RÁPIDO PRA CONSEGUIR OS RESULTADOS Q QUERO MAIS NÃO TENHO PRESSA E SOU MUITO DETERMINADA COMPREI WHEY PROTEIN COM BCAAS, CASEINA E GLUTAMINA, MAIS QUANTO A ALIMENTAÇÃO PODEM ME INDICAR ALGUMA COISA OU DAR DICAS DE COMO DEVO ME ALIMENTAR. OBRIGADO.

Waleska,

Recomendo consultoria com um nutricionista para saber exatamente o que comer, quando comer e o que é o mais indicado para o seu perfil individual e necessidades

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=7341#respond) 21. Alan Souza (http://mundolegal13.com) disse:

15 de fevereiro de 2013 às 10:16 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/#comment-7586)

Olá sou Alan eu devo tomar todos os suplementos em um só mês?

por ex: se eu tomar Whay junto com creatine em um mês, eu vou estar tomando corretamente?

Alan,

Pode serem combinados de diversas formas, ou todos de uma vez, ou combinações variadas. Sim, whey com creatina não há problema algum em tomar.

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Tem uma forma correta de combinar suplemetos ou a gente pode reinventar as combinações da forma da gente? Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=7595#respond)

Alan,

Nada de reinventar da sua forma…

Procure orientação profissional e não faça as coisas da sua maneira se não tem entendimento do assunto

Eu posso tomar 2 suplementos à cada mês, ou é necessário tomar mais de 2 para ganhar massa muscular? Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=7596#respond)

Alan,

Depende de muita coisa cara. Depende da sua alimentação Depende do seu treinamento Depende dos seus objetivos Procure um nutricionista

Olá eu posso tomar por ex: Whey com Creatina no 1º mês e no 2º mês Whey com Glutamina? isso é correto né? Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=7613#respond)

Alan,

Creio que sim. Busque orientação de um nutricionista

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=7618#respond) 25. pedro disse:

tenho 1,70 peso 50 kg treino a 2 anos e tenho dificuldade de ganhar peso,ja fui em nutricionista mais ela so meu passou a alimentaçao adequada,quais suplementos devo tomar pra ganho de massa? esses que vc citou acima seria bom?

(14)

Se ela te passou alimentação adequada então é porque não precisa de suplementos.

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=7622#respond) 26. loreninha disse:

meu nome e lorena tenho 16 anos um metro e cenquenta e dois 1,52 poso comesar a malhar si eu malhar vou parar de crecer

poso tomar BCAA

Não lorena…não vai parar de crescer…

Busque um nutricionista antes de querer tomar suplementos…

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=7637#respond) 27. Álvaro disse:

Olá, faz um ano que parei de malhar e vou voltar próxima semana. Vou tomar creatina, zma, maltodextrina e whey. Gostaria de saber se o melhor seria tomar whey três vezes ao dia ou tomar whey duas vezes e albumina duas vezes também? Peço sua ajuda pois meu orçamento só cobre uma das duas opções.

Álvaro,

Whey antes e após o treino e albumina antes de dormir.

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=7707#respond) 28. Mayara disse:

Oi, comprei o bcaa top para começar, parei, e agora comprei creatina da nutrilatina 100% pura, gostaria de saber como faço pra conciliar os dois: bcaa e a creatina nos meus treinos.

Mayara,

Ambos podem serem tomados no seu shake pre e pos treino.

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=7920#respond) 29. k aique disse:

essas 20g de whey protein, tem q tomar 20g de whey ou uma porçao de 20g de proteina??

Kaique,

(15)

Então é Whey Protein

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=7943#respond) 30. Marcelo disse:

Ola parceiro,seu site e muito bom,eu tenho 18 anos,e ano passado malhei 9 meses diretos sem suplementacao,no final do ano tive q parar,fiquei 4 meses sem malhar,e ,voltei faz 3 semanas e comprei uma whey gold,qria ,saber se ja posso tomala ou e melhor esperar + algum tempo?e se preciso quanto tempo

Obrigado

Marcelo,

Tenta em primeiro lugar recuperar seu condicionamento e porte físico sem a suplementação, aí quando atingir isso, comece a suplementar com o seu whey protein.

Com relação ao tempo eu não sei te precisar exatamente.

Na verdade o whey protein é um suplemento bom para sempre se ter e utilizar, claro que, se está com um treino, alimentação e descanso ideais.

Suplementos não funcionam para praticantes deleixados. Não estou dizendo que é o seu caso ok! Mas, muitas pessoas usam suplementos esperando milagres. Elas não comem corretamente, não treinam e nem descansam como deveriam.

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=8001#respond) 31. Alan disse:

tenho 16 anos e sou muito magro e faço academia a 2 meses, qual seria o melhor suplemento pra min ganhar massa muscular rapido ?

Alan:

Procure um nutricionista, ele saberá melhor.

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=8035#respond) 32. ROBSON LUCAS disse:

CADE A ALBUMINA,PODENDO SÓ ELA TOMAR DE MANHA E A NOITE JÁ RESOLVE?

Robson,

Sim, pode ser também incluída a Albumina na sua suplementação.

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=8050#respond) 33. ROBSON LUCAS disse:

(16)

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=8043#respond) 34. raquel costa disse:

2 de abril de 2013 às 12:08 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/#comment-8101)

olá, já faz um ano que faço musculação e tomo suplemento como whey e creatina e bcaa, mesmo assim não consigo ganha massar muscular! gostaria de saber se tem algum suplemento que ajuda eu ganha massa mais rápido?

2 de abril de 2013 às 12:34 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/#comment-8102)

Raquel,

Já verificou como anda os seus treinamentos? Já verificou como anda a sua alimentação?

Já verificou se está tomando os suplementos corretamente? Já verificou se está descansando corretamente?

Já se consultou com um nutricionista?

Verifique isso tudo antes de querer comprar mais um suplemento para a sua coleção…

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