INTRODUÇÃO
Olá, como vai? Espero que bem! Primeiramente, quero lhe agradecer por baixar o nosso e- book e lhe parabenizar pela iniciativa de se conhecer mais, e conhecer as alternativas que vão lhe auxiliar no tratamento da ansiedade, e só você sabe o quão é difícil controlar a mesma. Eu mesmo, sei bem como é, e sei o tamanho deste desafio. Mas quero lhe tranquilizar, e te dizer que sim, é possível controlar a ansiedade, e o meu papel aqui hoje, é te auxiliar nessa grande batalha. Tudo que você verá aqui neste ebook, irá lhe auxiliar em sua luta contra a ansiedade. Tudo, já está validado, testado e aprovado, e de fato funciona de verdade. Funcionou comigo, e com milhares de outros pessoas no Brasil e mundo a fora, então porque não funcionar contigo, né? Pois bem, a partir deste momento você não está mais só nessa batalha, e juntos, com a sua força de vontade, e tomando as ações corretas, tenho certeza que você será mais um vitorioso (a) e claro, apesar de poder contar conosco, com as nossas dicas, o maior responsável pela sua recuperação, é você. Já lhe adianto que é necessária muita força de vontade, determinação, e disciplina, para seguir a risca o passo-a-passo, e resistir as recaídas (que fazem parte do processo). Mas eu confio em você, e sei que é forte, pois acredito que a sua vontade de não ter mais ansiedade, é maior que todas essas outras coisas. Então, sem mais delongas vamos de encontro ao que interessa.
E-BOOK BÔNUS – ALIMENTOS ANTI ANSIEDADE Os Alimentos Anti Ansiedade
Neste módulo, eu vou compartilhar contigo, os Alimentos Antiansiedade, que são alimentos que são capazes de diminuir de forma considerável a sua ansiedade, e vi lhe permitir, montar a sua dieta com base nestes, e melhorar a sua qualidade de vida, e diminuir consideravelmente a sua ansiedade.
Nós sabemos que existem bons alimentos para os olhos, para a pele, alimentos ricos para os cabelos… Mas esses alimentos para ansiedade, existem mesmo Ed?
A resposta é sim. Na verdade, existem alimentos para reduzir a ansiedade e o sistema nervoso. Neste vídeo nós vamos ver os alimentos que devemos incorporar à dieta para ajudar a combater a ansiedade. E antes de falar da alimentação, Vamos começar com o básico?
A Água: Ser hidratado é uma tarefa fundamental para o desempenho físico e intelectual. De acordo com vários estudos sociológicos, mais de 70% das pessoas não bebem a quantidade mínima de água recomendada diariamente. E Quais as consequências disso?
Mais de 80% do cérebro é composto de água. Eu acho que esse primeiro dado já diz muito sobre os problemas que podemos ter se não estivermos bem hidratados. Segundo a OMS, pessoas normais, como eu e você, devemos consumir no mínimo, entre 2,5 e 3 litros de água diariamente. Os atletas de alto rendimento, consomem de 8 a 10 litros pra você ter ideia.
A falta de hidratação, afeta o desempenho intelectual de forma muito expressiva. A falta de hidratação tem uma grande participação em nossos distúrbios cerebrais, incluindo fadiga, dores de cabeça, enxaquecas, dificuldade de concentração, irritabilidade, estresse, ansiedade, depressão, tonturas, diminuição da percepção etc. Muitas pessoas ignoram essas coisas simples sem conhecer as consequências.
A dieta contra ansiedade deve incluir alimentos ricos em nutrientes como magnésio, ômega- 3, fibras e triptofano, e alguns exemplos são banana, aveia e o chocolate amargo. Esses alimentos ajudam a regular a flora intestinal e aumentar a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar. Além disso, também é necessário reduzir o consumo de alimentos ricos em açúcar e farinha branca, pois estes, levam a alterações na glicemia e na produção de serotonina, causando picos de insatisfação seguidos, como a tristeza e a ansiedade.
Então, vamos aos alimentos que diminuem a ansiedade em nós:
Vitaminas do Complexo B:
As vitaminas do complexo B, especialmente a B6, B12 e o ácido fólico, são importantes reguladoras do sistema nervoso, e participam da produção de serotonina (o hormônio do bem-estar). Essas vitaminas podem ser encontradas em grãos integrais, como arroz integral, pão integral e aveia, e em outros alimentos como banana, espinafre e outros vegetais verdes como espinafre, agrião, etc.
Ômega 3:
Peixes, como salmão, cavala, sardinha, truta e o atum, bem como a chia, castanhas e o abacate, são ricos em ômega-3, substância que ajuda na função cognitiva, melhorando a saúde mental. De acordo com uma pesquisa, o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosaexaenoico (DHA) – conhecidos por regular os neurotransmissores, reduzir a inflamação e promover a função cerebral saudável – podem reduzir os níveis de ansiedade.
Ovos (de preferência caipira):
Outra fonte de vitamina D são as gemas de ovos, que também são excelente fonte de proteína, essencial para o crescimento e desenvolvimento. Os ovos também contêm triptofano, aminoácido que ajuda a criar a serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor, o sono, a memória e o comportamento. A serotonina é capaz de melhorar a função cerebral e aliviar a ansiedade.
Chá de Camomila e Chá verde:
O chá de camomila é comumente usado como remédio devido a suas propriedades anti- inflamatórias, antibacterianas, antioxidantes e relaxantes. Além disso, existe a crença de que os flavonoides presentes na camomila têm propriedade capaz de controlar os sintomas da ansiedade. Um Estudo recente comprovou essa teoria, mas alertou para o fato de que o consumo de camomila não impede novos episódios de ansiedade. De acordo com especialistas, não existe um limite predeterminado para o consumo dessa erva.
Outro chá que tem ganhado destaque no combate a ansiedade é o chá verde, que contém um aminoácido chamado teanina, conhecido recentemente por seu potencial para controle dos transtornos de humor uma que tem efeitos anti-ansiedade e calmantes. Especialistas indicam que a teanina pode aumentar a produção de serotonina e dopamina (neurotransmissor que atua diretamente no cérebro). Uma revisão de estudos publicada no ano passado, mostrou que 200 miligramas de teanina traz relaxamento e calma, reduzindo a tensão.
Para quem não está acostumado a consumir o chá verde, a recomendação é usá-lo como substituto para refrigerantes, café e bebidas alcoólicas.
Chocolate:
O chocolate é fonte de flavonoides, substâncias capazes de reduzir a neuroinflamação, diminuir a morte celular no cérebro e melhorar o fluxo sanguíneo. Já o chocolate amargo, especificamente, é uma boa fonte de magnésio, que pode reduzir os sintomas da depressão.
Um estudo de 2014 descobriu que 40 gramas de chocolate amargo é capaz de reduzir o stress em mulheres jovens. Pesquisas anteriores já tinham revelado que o chocolate amargo e o cacau podem melhorar o humor. Apesar disso, ainda não está claro de que forma esse alimento atua na redução do stress.
No entanto, sabe-se que o chocolate tem alto teor de triptofano, aminoácido que o corpo transforma em neurotransmissores – entre eles a serotonina – para melhorar o humor.
Ainda assim, como muitos desses estudos são observacionais, os resultados devem ser
interpretados com cautela, assim como o consumo do chocolate. Na escolha do amargo, prefira os que têm 60% ou mais de cacau, mantendo a porção entre 1 e 3 gramas diárias.
Vitamina D:
Segundo pesquisadores, a deficiência de vitamina D tem sido associada a transtornos de humor. Um relatório publicado em um jornal americano, indica que a vitamina D pode beneficiar indivíduos que sofrem de ansiedade e depressão. Estudos com mulheres grávidas e pessoas mais velhas mostram que essa vitamina melhora o humor delas. A vitamina D também é conhecida por melhorar o transtorno afetivo sazonal (SAD, na sigla em inglês) – que é o transtorno de humor caracterizado por depressão que ocorre na mesma época do ano.
Entre os alimentos ricos em vitamina D estão o salmão e a sardinha. Pesquisa realizada com participantes do sexo masculino mostram que comer salmão três vezes por semana pode reduzir em níveis consideráveis a sua ansiedade.
Magnésio
O magnésio é um mineral utilizado na síntese de proteínas, no transporte de energia, e contribui para o funcionamento de algumas enzimas essenciais, para o equilíbrio do cálcio, potássio e sódio no corpo. Ele é necessário para a atividade hormonal e em mais de 300 reações químicas que ocorrem diariamente no organismo”.
Ajuda a relaxar, melhora a circulação e a qualidade do sono, estando presente em alimentos como a chia, castanhas, banana, alcachofra, espinafre, beterraba, iogurte natural e cereais integrais, como o arroz integral e aveia.
Aminoácido L-Triptofano
Os alimentos ricos em triptofano são ótimos para melhorar o humor e proporcionar sensação de bem-estar porque ajudam na formação de serotonina, uma substância presente no cérebro que facilita a comunicação entre os neurônios, regulando o humor, a sensação de fome, sono e ansiedade, por exemplo.
Estes alimentos devem ser consumidos de preferência na parte da manhã para que o seu efeito possa ser sentido durante todo o dia, e podem ser encontrados em alimentos como carnes, frango, peixe, ovos, banana, queijo, cacau, chocolate amargo e amendoim.
Vitamina C e Flavonoides
A vitamina C e os flavonoides são antioxidantes que reduzem o estresse e a ansiedade, ajudando no controle da produção hormonal. Seus principais alimentos são frutas cítricas, como laranja, abacaxi e tangerina, e vegetais frescos.
Iogurte
De acordo com pesquisas, as bactérias boas – como lactobaccilus e bifidobacteria – presentes no iogurte têm efeitos positivos na saúde do cérebro. Especialistas sugerem que a inflamação crônica pode ser parcialmente responsável pela ansiedade, stress e depressão; como produtos lácteos em geral produzem efeito anti-inflamatório no corpo, o iogurte pode ser útil no combate aos sintomas da ansiedade.
Outros estudos mostram que o consumo de bactérias saudáveis aumenta a felicidade em algumas pessoas. Outros alimentos fermentados, como queijo e produtos de soja fermentados podem ser benéficos para as bactérias naturais do intestino e a reduzir a ansiedade e o estresse.
Cúrcuma
A cúrcuma é um tempero comumente usado na culinária indiana e do sudeste asiático. Ele contém um nutriente chamado de curcumina, que pode ajudar a diminuir a ansiedade, reduzindo a inflamação e o estresse oxidativo, geralmente aumentado em pessoas que sofrem de transtornos do humor.
Estudos descobriram que a curcumina reduz a ansiedade em adultos obesos. Apesar de não fazer parte da dieta tradicional brasileira, a cúrcuma é encontrada em todas as regiões do país, e pode ser adicionada em diversos pratos, pois não tem gosto forte.
Portanto pessoal, estas foram algumas dicas de Alimentos saudáveis que ajudam a diminuir a ansiedade em nossas vidas.
Eu deixarei em anexo aqui nesta página, um PDF com a lista de completa todos os alimentos que citamos. Também neste arquivo você contará com uma lista de alimentos que todo ansioso deve evitar, e também, uma dieta completa de 3 dias desenvolvida por uma nutricionista, que você pode seguir, facilitando para você, mudar os seus hábitos alimentares a partir de hoje, e melhorar a sua qualidade de vida, com menos ansiedade.
Eu espero que você tenha gostado do conteúdo, e assim, chegamos ao fim de mais um módulo. Um forte abraço pra você, e até breve.
