A sua refeição contém ou pode conter as seguintes substâncias ou produtos e seus derivados: 1Cereais que contêm glúten, 2Crustáceos, 3Ovos, 4Peixes, 5Amendoins, 6Soja, 7Leite, 8Frutos de casca rija, 9Aipo, 10Mostarda, 11Sementes de sésamo, 12Dióxido de enxofre e sulfitos, 13Tremoço, 14Moluscos. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente inofensivas. Declaração nutricional: valores médios de 100 g ou 100 ml, calculados a partir dos valores médios conhecidos dos ingredientes utilizados, segundo o Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge, Tabela da Composição de Alimentos (2007), e a informação disponibilizada pelos fornecedores.
VE - Valor energético, Líp. - Lípidos, AG Sat. - Ácidos Gordos Saturados, HC - Hidratos de Carbono, Prot. - Proteínas
Colégio Português
Creche
Semana de 22 a 26 de Junho de 2015
Almoço
Segunda (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com solha4 199 47 0,6 0,1 7,4 0,7 2,9 0,2 Prato Esparguete com salmão e legumes cozidos1,3,4 958 229 12,8 2,4 17,2 1,2 10,6 0,5
Sobremesa Creme de maçã 238 57 0,5 0,1 13,4 13,4 0,2 0,0
Lanche Papa láctea e pão simples1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 523 124 2,3 0,8 21,3 8,0 4,3 0,2
Terça (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com carne 251 60 1,9 0,6 7,4 0,7 3,1 0,2
Prato Lombo de porco assado com batatinhas e salada de alface,
cenoura e couve roxa5,6,12 446 106 2,9 0,6 13,0 1,0 6,5 0,4
Sobremesa Gominhos de laranja 177 42 0,2 0,0 8,9 8,9 1,1 0,0
Lanche Iogurte sólido e pão simples1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 476 113 1,5 0,9 20,3 0,3 4,3 0,3
Quarta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com bacalhau fresco4 200 48 0,6 0,1 7,3 0,7 3,1 0,2 Prato Tranches de bacalhau fresco estufados em molho de tomate
com ervilhas, arroz branco, brócolos e cenourinhas cozidas4,5,6 668 160 3,8 0,5 20,4 0,6 10,3 0,7 Sobremesa Rodelinhas de banana 398 95 0,4 0,1 21,8 19,6 1,6 0,0
Lanche Papa de iogurte natural com frutas e bolacha Maria1,3,5,6,7,8,11,12 437 104 2,0 1,0 19,6 7,5 2,1 0,2
Quinta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com frango 212 51 0,8 0,1 7,4 0,8 3,2 0,2
Prato Massa lacinhos com tirinhas de frango grelhadas e salada de
alface, beterraba e milho1,3,5,6,12 841 201 4,9 0,7 22,4 0,2 15,9 0,8
Sobremesa Raspinhas de maçã 238 57 0,5 0,1 13,4 13,4 0,2 0,0
Lanche Leite com flocos de cereais1,7,8 392 93 1,5 0,8 16,2 4,2 3,7 0,4
Sexta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com pescada4 202 48 0,7 0,1 7,4 0,7 2,9 0,3 Prato Pescada grelhada em sumo de limão e salada de batata e
legumes (ervilha, cenoura e feijão-verde) 4,5,6 362 86 0,6 0,1 13,6 0,8 6,2 0,3
Sobremesa Creme de pera 170 41 0,4 0,0 9,4 9,4 0,3 0,0
Lanche Papa láctea e pão simples1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 523 124 2,3 0,8 21,3 8,0 4,3 0,2 Sardinha
A sardinha é um peixe gordo, pelo que a sua gordura, polinsaturada, rica em ácidos gordos ómega-3, é importante para o desenvolvimento e manutenção cerebral e equilíbrio cardiovascular. Consuma peixes gordos com regularidade, variando o tipo de peixe (sardinha, cavala, salmão, arenque, …). (APN)
A sua refeição contém ou pode conter as seguintes substâncias ou produtos e seus derivados: 1Cereais que contêm glúten, 2Crustáceos, 3Ovos, 4Peixes, 5Amendoins, 6Soja, 7Leite, 8Frutos de casca rija, 9Aipo, 10Mostarda, 11Sementes de sésamo, 12Dióxido de enxofre e sulfitos, 13Tremoço, 14Moluscos. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente inofensivas. Declaração nutricional: valores médios de 100 g ou 100 ml, calculados a partir dos valores médios conhecidos dos ingredientes utilizados, segundo o Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge, Tabela da Composição de Alimentos (2007), e a informação disponibilizada pelos fornecedores.
VE - Valor energético, Líp. - Lípidos, AG Sat. - Ácidos Gordos Saturados, HC - Hidratos de Carbono, Prot. - Proteínas
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Creche
Semana de 29 de Junho a 3 de Julho de 2015
Almoço
Segunda (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com abrótea4 198 47 0,6 0,1 7,3 0,7 3,1 0,1 Prato Massada de peixe com legumes1,3,4 469 111 0,7 0,2 15,9 1,4 10,0 0,4 Sobremesa Rodelinhas de laranja 177 42 0,2 0,0 8,9 8,9 1,1 0,0
Lanche Papa láctea 442 105 2,3 0,9 17,0 8,7 3,8 0,1
Terça (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com frango 212 51 0,8 0,1 7,4 0,8 3,2 0,2
Prato Perna de frango assada com arroz de cenoura e salada de
beterraba e cenoura5,6,12 785 188 5,8 0,9 19,7 0,6 13,1 0,7
Sobremesa Gominhos de maçã 238 57 0,5 0,1 13,4 13,4 0,2 0,0
Lanche Iogurte sólido e pão simples1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 476 113 1,5 0,9 20,3 0,3 4,3 0,3
Quarta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com peixe4 199 47 0,6 0,1 7,4 0,7 2,9 0,2 Prato Lombinhos de salmão grelhados com batata e brócolos
cozidos4,5,6 516 123 4,9 0,9 14,0 0,9 5,4 0,4
Sobremesa Rodelinhas de banana 398 95 0,4 0,1 21,8 19,6 1,6 0,0
Lanche Papa láctea 442 105 2,3 0,9 17,0 8,7 3,8 0,1
Quinta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com peru 250 60 1,7 0,5 7,0 0,7 3,8 0,1
Prato Bifinhos de peru estufados com massa espiral e couve-flor cozida
ao vapor1,3,5,6 787 188 4,2 0,6 21,5 1,1 15,4 0,8
Sobremesa Cubinhos de pera 170 41 0,4 0,0 9,4 9,4 0,3 0,0
Lanche Iogurte sólido e bolacha Maria1,3,5,6,7,8,11,12 589 140 2,8 1,7 24,2 2,1 4,3 0,3
Sexta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com solha4 199 47 0,6 0,1 7,4 0,7 2,9 0,2 Prato Filete de solha no forno com arroz de feijão vermelho e legumes
cozidos (repolho e cenoura) 4,5,6 678 162 3,7 0,6 20,3 0,7 11,2 0,8
Sobremesa Cubinhos de maçã 238 57 0,5 0,1 13,4 13,4 0,2 0,0
Lanche Leite com flocos de cereais1,7,8 392 93 1,5 0,8 16,2 4,2 3,7 0,4 As Boas Fontes de Fibras
"Para ingerirmos toda uma gama de fibras devemos comer feijões, cereais integrais, frutas frescas e vegetais. (…). Entre as melhores fontes de fibras encontram-se o farelo, os damascos, as ameixas secas e o pão de trigo integral. A quantidade diária recomendada tanto para homens como para mulheres é de 25 a 30 gramas.
A sua refeição contém ou pode conter as seguintes substâncias ou produtos e seus derivados: 1Cereais que contêm glúten, 2Crustáceos, 3Ovos, 4Peixes, 5Amendoins, 6Soja, 7Leite, 8Frutos de casca rija, 9Aipo, 10Mostarda, 11Sementes de sésamo, 12Dióxido de enxofre e sulfitos, 13Tremoço, 14Moluscos. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente inofensivas. Declaração nutricional: valores médios de 100 g ou 100 ml, calculados a partir dos valores médios conhecidos dos ingredientes utilizados, segundo o Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge, Tabela da Composição de Alimentos (2007), e a informação disponibilizada pelos fornecedores.
VE - Valor energético, Líp. - Lípidos, AG Sat. - Ácidos Gordos Saturados, HC - Hidratos de Carbono, Prot. - Proteínas
Colégio Português
Creche
Semana de 6 a 10 de Julho de 2015
Almoço
Segunda (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com carne 251 60 1,9 0,6 7,4 0,7 3,1 0,2
Prato Peito de frango grelhado com arroz alegre e salada de alface5,6,12 640 153 2,6 0,4 15,5 0,3 16,3 0,6 Sobremesa Rodelinhas de maçã starking 238 57 0,5 0,1 13,4 13,4 0,2 0,0
Lanche Iogurte sólido e pão simples1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 476 113 1,5 0,9 20,3 0,3 4,3 0,3
Terça (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com bacalhau fresco4 200 48 0,6 0,1 7,3 0,7 3,1 0,2 Prato Bacalhau fresco cozido com ovo, batata, cenoura e repolho
cozidos3,4 364 87 1,1 0,0 13,1 1,0 5,8 1,2
Sobremesa Maçã golden ralada 238 57 0,5 0,1 13,4 13,4 0,2 0,0
Lanche Papa láctea 442 105 2,3 0,9 17,0 8,7 3,8 0,1
Quarta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com peru 250 60 1,7 0,5 7,0 0,7 3,8 0,1
Prato Perna de peru estufada em tomate, cebola e alho com massa
espiral, ervilhas e cenoura1,3,5,6 803 192 7,7 2,0 15,2 0,7 15,0 0,7
Sobremesa Gomos de laranja 177 42 0,2 0,0 8,9 8,9 1,1 0,0
Lanche Iogurte sólido e pão simples1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 476 113 1,5 0,9 20,3 0,3 4,3 0,3
Quinta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com carapau4 199 47 0,6 0,1 7,4 0,7 2,9 0,2 Prato Pescada grelhada com batata cozida e salada de tomate4,5,6,12 370 88 1,0 0,1 13,4 1,0 6,2 0,4
Sobremesa Creme de banana 398 95 0,4 0,1 21,8 19,6 1,6 0,0
Lanche Papa láctea 442 105 2,3 0,9 17,0 8,7 3,8 0,1
Sexta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com frango 212 51 0,8 0,1 7,4 0,8 3,2 0,2
Prato Arroz de frango com brócolos e cenoura cozidos5,6 720 172 3,6 0,6 19,4 0,3 14,9 0,5
Sobremesa Gomos de pera 170 41 0,4 0,0 9,4 9,4 0,3 0,0
Lanche Iogurte sólido e pão simples1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 476 113 1,5 0,9 20,3 0,3 4,3 0,3 Couve-flor
Embora seja muitas vezes confundido com um hortícola, o milho é um cereal. Pode ser adquirido tanto em lata (previamente cozinhado, com um teor mais elevado de açúcares simples), como em cru sob a forma de maçaroca de milho. E não tem glúten, sendo ótimo para quem sofre de doença celíaca. (Nestlé)
A sua refeição contém ou pode conter as seguintes substâncias ou produtos e seus derivados: 1Cereais que contêm glúten, 2Crustáceos, 3Ovos, 4Peixes, 5Amendoins, 6Soja, 7Leite, 8Frutos de casca rija, 9Aipo, 10Mostarda, 11Sementes de sésamo, 12Dióxido de enxofre e sulfitos, 13Tremoço, 14Moluscos. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente inofensivas. Declaração nutricional: valores médios de 100 g ou 100 ml, calculados a partir dos valores médios conhecidos dos ingredientes utilizados, segundo o Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge, Tabela da Composição de Alimentos (2007), e a informação disponibilizada pelos fornecedores.
VE - Valor energético, Líp. - Lípidos, AG Sat. - Ácidos Gordos Saturados, HC - Hidratos de Carbono, Prot. - Proteínas
Colégio Português
Creche
Semana de 13 a 17 de Julho de 2015
Almoço
Segunda (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com pescada4 202 48 0,7 0,1 7,4 0,7 2,9 0,3 Prato Filete de pescada no forno com salada de batata e legumes
(ervilhas, cenoura e milho) 4 368 88 0,8 0,1 14,1 0,9 5,5 0,3
Sobremesa Gominhos de laranja 177 42 0,2 0,0 8,9 8,9 1,1 0,0
Lanche Papa láctea 442 105 2,3 0,9 17,0 8,7 3,8 0,1
Terça (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com frango 212 51 0,8 0,1 7,4 0,8 3,2 0,2
Prato Arroz de aves estufado em cru com salada de alface, cebola,
cenoura e milho12 732 175 5,4 1,3 16,9 0,2 14,1 0,5
Sobremesa Rodelinhas de banana 398 95 0,4 0,1 21,8 19,6 1,6 0,0
Lanche Iogurte sólido e pão simples1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 476 113 1,5 0,9 20,3 0,3 4,3 0,3
Quarta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com abrótea4 198 47 0,6 0,1 7,3 0,7 3,1 0,1 Prato Abrótea cozida com batatinha, brócolos e cenourinhas cozidas4,5,6 347 83 0,3 0,0 13,4 1,0 6,2 0,4
Sobremesa Creme de maçã 238 57 0,5 0,1 13,4 13,4 0,2 0,0
Lanche Papa láctea 442 105 2,3 0,9 17,0 8,7 3,8 0,1
Quinta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com carne 251 60 1,9 0,6 7,4 0,7 3,1 0,2
Prato Macarrão com carnes e legumes estufados em cru1,3 835 198 4,8 1,5 23,5 1,2 14,7 0,4
Sobremesa Cubinhos de pera 170 41 0,4 0,0 9,4 9,4 0,3 0,0
Lanche Leite com flocos de cereais1,7,8 392 93 1,5 0,8 16,2 4,2 3,7 0,4
Sexta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com bacalhau fresco4 200 48 0,6 0,1 7,3 0,7 3,1 0,2 Prato Bacalhau fresco assado com arroz branco e salada de
tomate4,5,6,12 753 180 5,0 0,7 22,3 0,4 10,9 0,8
Sobremesa Triângulos de maçã 238 57 0,5 0,1 13,4 13,4 0,2 0,0
Lanche Papa láctea 442 105 2,3 0,9 17,0 8,7 3,8 0,1
Peru
Sabia que o peru pertence à família das galináceas e o seu nome científico é gallopavo, que resulta de gallus (galo) e pavo (parecido com a galinha). A carne de peru é uma carne magra, de fácil digestão e com baixo teor em colesterol. É uma ótima fonte de proteína animal. É ainda rica em ferro facilmente absorvível, potássio, magnésio e também Vitamina B3. (Nesté)
A sua refeição contém ou pode conter as seguintes substâncias ou produtos e seus derivados: 1Cereais que contêm glúten, 2Crustáceos, 3Ovos, 4Peixes, 5Amendoins, 6Soja, 7Leite, 8Frutos de casca rija, 9Aipo, 10Mostarda, 11Sementes de sésamo, 12Dióxido de enxofre e sulfitos, 13Tremoço, 14Moluscos. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente inofensivas. Declaração nutricional: valores médios de 100 g ou 100 ml, calculados a partir dos valores médios conhecidos dos ingredientes utilizados, segundo o Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge, Tabela da Composição de Alimentos (2007), e a informação disponibilizada pelos fornecedores.
VE - Valor energético, Líp. - Lípidos, AG Sat. - Ácidos Gordos Saturados, HC - Hidratos de Carbono, Prot. - Proteínas
Colégio Português
Creche
Semana de 20 a 24 de Julho de 2015
Almoço
Segunda (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com carne 251 60 1,9 0,6 7,4 0,7 3,1 0,2
Prato Carne estufada com esparguete feijão-verde e cenourinha
cozida1,3,5,6 960 230 9,4 2,6 22,3 1,4 13,4 0,8
Sobremesa Gominhos de laranja 177 42 0,2 0,0 8,9 8,9 1,1 0,0
Lanche Papa láctea e pão simples1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 523 124 2,3 0,8 21,3 8,0 4,3 0,2
Terça (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com paloco4 199 47 0,6 0,1 7,4 0,7 2,9 0,2 Prato Salada de peixe com ovo3,4 370 88 0,8 0,0 14,1 1,0 5,8 0,7 Sobremesa Palitinhos de maçã 238 57 0,5 0,1 13,4 13,4 0,2 0,0
Lanche Leite com flocos de cereais1,7,8 392 93 1,5 0,8 16,2 4,2 3,7 0,4
Quarta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com peru 250 60 1,7 0,5 7,0 0,7 3,8 0,1
Prato Arroz de carnes e legumes estufados em cru 923 221 5,8 1,6 27,0 0,1 14,1 0,4
Sobremesa Gomos de pera 170 41 0,4 0,0 9,4 9,4 0,3 0,0
Lanche Papa láctea 442 105 2,3 0,9 17,0 8,7 3,8 0,1
Quinta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com pescada4 202 48 0,7 0,1 7,4 0,7 2,9 0,3 Prato Pescada grelhada com saladinha de batata e legumes (cenoura,
ervilhas e feijão-verde) 4,5,6 362 86 0,6 0,1 13,6 0,8 6,2 0,3 Sobremesa Rodelinhas de banana 398 95 0,4 0,1 21,8 19,6 1,6 0,0
Lanche Iogurte sólido e pão simples1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 476 113 1,5 0,9 20,3 0,3 4,3 0,3
Sexta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com frango 212 51 0,8 0,1 7,4 0,8 3,2 0,2
Prato Perna de frango assada com espirais tricolores e salada de alface
e pepino1,3,5,6,7,12,14 793 189 5,5 0,9 18,4 0,8 15,5 0,8
Sobremesa Creme de maçã 238 57 0,5 0,1 13,4 13,4 0,2 0,0
Lanche Papa láctea 442 105 2,3 0,9 17,0 8,7 3,8 0,1
Vitaminas do Grupo B
"São as mais importantes para o metabolismo dos hidratos de carbono, gorduras e proteínas. Mantêm saudáveis os cabelos, pele, olhos, boca e fígado. São necessárias para o devido funcionamento do cérebro, dos sistemas nervoso e circulatório e para a formação das células vermelhas do sangue."
A sua refeição contém ou pode conter as seguintes substâncias ou produtos e seus derivados: 1Cereais que contêm glúten, 2Crustáceos, 3Ovos, 4Peixes, 5Amendoins, 6Soja, 7Leite, 8Frutos de casca rija, 9Aipo, 10Mostarda, 11Sementes de sésamo, 12Dióxido de enxofre e sulfitos, 13Tremoço, 14Moluscos. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente inofensivas. Declaração nutricional: valores médios de 100 g ou 100 ml, calculados a partir dos valores médios conhecidos dos ingredientes utilizados, segundo o Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge, Tabela da Composição de Alimentos (2007), e a informação disponibilizada pelos fornecedores.
VE - Valor energético, Líp. - Lípidos, AG Sat. - Ácidos Gordos Saturados, HC - Hidratos de Carbono, Prot. - Proteínas
Colégio Português
Creche
Semana de 27 a 31 de Julho de 2015
Almoço
Segunda (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com carne 251 60 1,9 0,6 7,4 0,7 3,1 0,2
Prato Macarrão com carnes e legumes estufada em cru1,3 775 185 4,4 1,3 21,7 1,2 14,2 0,4
Sobremesa Puré de maçã 238 57 0,5 0,1 13,4 13,4 0,2 0,0
Lanche Iogurte sólido e pão simples1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 476 113 1,5 0,9 20,3 0,3 4,3 0,3
Terça (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com pescada4 202 48 0,7 0,1 7,4 0,7 2,9 0,3 Prato Pescada cozida com batata e legumes cozidos4 343 82 0,4 0,1 13,2 1,0 6,1 0,4
Sobremesa Palitinhos de pera 170 41 0,4 0,0 9,4 9,4 0,3 0,0
Lanche Papa láctea 442 105 2,3 0,9 17,0 8,7 3,8 0,1
Quarta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com frango 212 51 0,8 0,1 7,4 0,8 3,2 0,2
Prato Perna de frango estufada com ervilhas, cenoura e arroz branco5,6 776 185 5,1 0,8 20,5 0,3 13,8 0,5
Sobremesa Gominhos de laranja 177 42 0,2 0,0 8,9 8,9 1,1 0,0
Lanche Iogurte sólido e bolacha Maria1,3,5,6,7,8,11,12 589 140 2,8 1,7 24,2 2,1 4,3 0,3
Quinta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com peixe4 199 47 0,6 0,1 7,4 0,7 2,9 0,2 Prato Lombinhos de salmão grelhados com batata e brócolos
cozidos4,5,6 516 123 4,9 0,9 14,0 0,9 5,4 0,4
Sobremesa Creme de banana 398 95 0,4 0,1 21,8 19,6 1,6 0,0
Lanche Papa láctea e pão simples1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 523 124 2,3 0,8 21,3 8,0 4,3 0,2
Sexta (kJ) VE (kcal) VE Líp. (g) AG Sat. (g) HC (g) Açúcar (g) Prot. (g) Sal (g)
Sopa Creme de legumes com peru 250 60 1,7 0,5 7,0 0,7 3,8 0,1
Prato Cubinhos de porco estufados em cru com arroz e salada de
cenoura raspada5,6,12 933 223 8,8 2,5 23,8 0,5 11,4 0,9
Sobremesa Raspinhas de maçã 238 57 0,5 0,1 13,4 13,4 0,2 0,0
Lanche Iogurte sólido e pão simples1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 476 113 1,5 0,9 20,3 0,3 4,3 0,3 Bronzeadores naturais
Sabia que o sumo de laranja ou a cenoura são excelentes bronzeadores naturais, por conterem betacaroteno, um pigmento que ajuda a sintetizar melanina, aumentando a proteção natural da pele contra os raios solares, UVA e UVB. (Nestlé)
