ORIGENS DA PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO FÍSICO ORIGENS DA PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO FÍSICO ORIGENS DA PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO FÍSICO 25/08/2008

(1)

Prof.

Prof. DdoDdo. Denis . Denis FoschiniFoschini

UNIVERSIDADE FEDERAL DE SÃO PAULO (UNIFESP) UNIVERSIDADE METODISTA DE SÃO PAULO (UMESP)

Anos 30: PIHKALA (Finlândia)Anos 30: PIHKALA (Finlândia)

Variações no trabalho - recuperação: dias, semanas,

meses e anos de treinamento;

Diminuição progressiva do volume de treinamento,

paralelamente ao aumento da intensidade;

Treinamento geral como base para o posterior

treinamento especial (Treinamento de temporada)

ORIGENS DA PERIODIZAÇÃO DO

TREINAMENTO FÍSICO

Anos 50:

Anos 50: SOVIÉTICOS

SOVIÉTICOS

Ozolin

Grantyn

Letunov

ORIGENS DA PERIODIZAÇÃO DO

TREINAMENTO FÍSICO

Anos 60: MATVEYEV Anos 60: MATVEYEV Teoria da Periodização do TD Teoria da Periodização do TD Anos 70-80: VERKHOSHANSKY Anos 70-80: VERKHOSHANSKY

Sistema de treinamento com cargas concentradas em bloco

Anos 80: TSCHIENE, BONDARTCHUK Anos 80: TSCHIENE, BONDARTCHUK Anos 90 a 2000: AMERICANOS Anos 90 a 2000: AMERICANOS Periodização linear e não-linear Periodização linear e não-linear

ORIGENS DA PERIODIZAÇÃO DO

TREINAMENTO FÍSICO

(2)

O

O quê é Periodização do Treinamento?

quê é Periodização do Treinamento?

O termo "Periodização" refere-se a métodos específicos de articulação de aspectos do treinamento, que garantem a variação sistemática do volume e intensidade.

(FRANKEL and KRAVITZ, 2000).

O

O quê é Periodização do Treinamento?

quê é Periodização do Treinamento?

Definição de limites temporais que permitem aos treinadores estruturar o treinamento de

forma objetiva, em cada momento da

preparaçãodesportiva (MARQUES, 1993).

(FRANKEL and KRAVITZ, 2000).

Possibilitar o desenvolvimento ótimo do

rendimento individual;

Obtenção dos melhores resultados

OBJETIVOS DA PERIODIZAÇÃO

(3)

PROGRAMAS PERIODIZADOS PROGRAMAS PERIODIZADOS

VsVs NÃO

NÃO--PERIODIZADOSPERIODIZADOS

Curto

prazo

Periodizado Não periodizado

Longo

prazo

Periodizado Kraemer e Ratamess, 2004 Concentração Concentração dos hormônios dos hormônios gonadotróficos gonadotróficos Ciclo Ciclo ovariano ovariano Concentração Concentração dos hormônios dos hormônios ovarianos ovarianos Ciclo Ciclo uterino uterino T T0 0 _corporal_corporal basal ( basal (00_C)_C) Menstruação

Menstruação Fase Fase _{proliferativa}_{proliferativa} Fase secretoraFase secretora Dia

Dia

Fase folicular

Fase folicular OvulaçãoOvulação Fase lúteaFase lútea

Estrogênio

(4)

É prudente dividir um grande objetivo em pequenas metas mais facilmente atingíveis

À medida que se ultrapassa cada passo À medida que se ultrapassa cada passo

O indivíduo se sentirá mais forte e motivado a continuar O indivíduo se sentirá mais forte e motivado a continuar O indivíduo se sentirá mais forte e motivado a continuar O indivíduo se sentirá mais forte e motivado a continuar

TAMANHO DO OBJETIVO

Sensações agradáveis pela realização de cada etapa Sensações agradáveis pela realização de cada etapa

ELABORAÇÃO da PERIODIZAÇÃO

--

OBJETIVO

-- Tempo/objetivoTempo/objetivo -- tempo/semanaltempo/semanal –– tempo/sessãotempo/sessão

--

Montagem

--

Método

--

Recuperação

--

Alimentação

--

Entre

Entre outros

outros

ELABORAÇÃO da PERIODIZAÇÃO

--

OBJETIVO

-- Tempo/objetivoTempo/objetivo -- tempo/semanaltempo/semanal –– tempo/sessãotempo/sessão

--

Montagem

--

Método

--

Recuperação

--

Alimentação

--

Entre

Entre outros

outros

Cultural

Psico

Social

BIO

RESULTADOS

SER HUMANO SER HUMANO

(5)

Modelos Lineares e

Modelos Lineares e Não

Não

Não---lineares

Não

lineares

Modelo linear - periodização clássica.

○Volume de treinamento começa alto e diminui com o aumento da intensidade

Modelo não-linear ou ondulado.

○Intensidade e o volume variam em ciclos de 7 a 10 dias, alternando protocolos diferentes ao longo do curso do programa de treinamento.

(KRAEMER & RATAMESS, 2004).

Macrociclos

((99 aa 1212 meses)meses);;

Mesociclos

((33--44 meses)meses);;

M

Microciclos

icrociclos

((11--44 semanas)semanas)..

Divide

Divide oo programa

programa de

de treinamento

treinamento em

em

diferentes

períodos

períodos ou

ou ciclos

ciclos;;

Rhea et al., 2002 Rhea et al., 2002

PERIODIZAÇÃO LINEAR

Volume Volume

Intensidade

Treinamento de habilidade

Fase de

preparação Primeira transição Fase de competição Segunda transição recuperação ativa

Terminologia européia Terminologia americana (atletas de potência) Força/ hipertrofia Pico Recuperação ativa Força/potência Principais competições Deschenes e Kraemer, 2002

(6)

60%

70%

80%

70%

Baixa

Alta

Mesociclos

Aumento progressivo da sobrecarga de treinamento, visando hipertrofia. Reproduzido de Bompa (2000)

Cargas

INICIANTES

SELEÇÃO DOS CARGA VOLUME INTERVALO DE VELOCIDADE EXERCÍCIOS % de 1RM DESCANSO

DO MOVIMENTO

FORÇA

MÁXIMA MultiarticularesMono e 60-70% 8 -12 repetições1- 3 séries

2 - 3: Int. . ou Multiart. 1 – 2: Int. ou Monoart. moderadaLenta p/

HIPERTROFIA MultiarticularesMono e 60-70%

1 - 3 séries 8 - 12

repetições 1-2 minutos moderadaLenta p/

POTÊNCIA MultiarticularesÊnfase –

Força máx.:

>80%

Velocidade:

30-60%

(Periodizado) Treinam. p/ força

2 - 3: Int. ou Multiart.

1 - 2: Int. ou Monoart. Moderada RESISTÊNCIA

DE FORÇA MultiarticularesMono e 50-70%

1 - 3 séries 10 -15

repetições <1 minuto Lenta

ACSM, 2002;2006

INTERMEDIÁRIOS

SELEÇÃO DOS CARGA VOLUME INTERVALO DE VELOCIDADE EXERCÍCIOS % de 1RM DESCANSO MOVIMENTODO

FORÇA MÁXIMA

Mono e

Multiarticulares 70-80% 6 -12 repetiçõesMúltiplas séries

2 - 3: Int. ou Multiart. 1 - 2: Int. ou Monoart. moderada HIPERTROFIA MultiarticularesMono e 70-80% 6 -12 repetiçõesMúltiplas séries 1-2 minutos moderadaLenta p/

POTÊNCIA MultiarticularesÊnfase

-Força máx.:

>80%

Velocidade:

30-60% 3-6 repetições1-3 séries

2 - 3: Int. ou Multiart. 1 - 2: Int. ou Monoart. rápida (Periodizado)

RESISTÊNCIA

DE FORÇA MultiarticularesMono e 50-70%

múltiplas séries 10 -15 repetições

(Periodizado) <1 minuto Lenta

ACSM, 2002;2006

AVANÇADOS

SELEÇÃO DOS CARGA VOLUME INTERVALO DE VELOCIDADE EXERCÍCIOS % de 1RM DESCANSO MOVIMENTODO

FORÇA MÁXIMA Mono e Multiarticulares 100% (Periodizado) Múltiplas séries 1 -12 repetições (Periodizado)

2 – 3min.: Int.ou Multiart. 1 – 2min.: Int. ou Monoart. Lenta

HIPERTROFIA Mono e Multiarticulares 70-100% Ênfase: 70-85% Múltiplas séries 1 -12 repetições Ênfase: 6-12 2-3 min.: intensidade 1-2 min.: Intensidade Lenta - moderada-rápida (periodizado) (periodizado) Força máx.: >80% 3-6 séries POTÊNCIA Ênfase -Multiarticulares

Velocidade:

30-60%

(Periodizado) 1-6 repetições(periodizado)

2 – 3min.: Int. ou Multiart.

1 – 2min.: Int. ou Monoart. rápida

RESISTÊNCIA

DE FORÇA Mono e Multiarticulares (periodizado)30-80%

Múltiplas séries 10 -25 repetições

(Periodizado) <1 min.: 10-15 reps:1-2 min.: >15 reps:

Lenta p/ 10-15 reps Rápida: >15

(7)

Intensidade Intensidade Intensidade Intensidade Volume Volume Volume Volume 15----20151515202020RMsRMsRMsRMs 10101010----12121212RMsRMsRMsRMs 6666----8888RMsRMsRMsRMs

1ª - 8ªªªª semana 9ª - 16ªªªª semana 17ª - 24ªªªª semana

MODELO LINEAR

(ex: Hipertrofia)

MODELO LINEAR

(ex: Hipertrofia) 1 1 1 1----3333RMsRMsRMsRMs 25ª - 32ªªªª semana =60 =60 =60 =60----65% 1RM65% 1RM65% 1RM65% 1RM =70% 1RM=70% 1RM~~=70% 1RM=70% 1RM~~ ~ ~ ~ ~ ~₌₈₀~~~_{=80----85% 1RM}₌₈₀₌₈₀_{85% 1RM}_{85% 1RM}_{85% 1RM} ~~~=90=90----100% 1RM=90=90~ 100% 1RM100% 1RM100% 1RM

(Emagrecimento – adolescentes obesos)

Mudança

Mudança no

no volume

volume e

e na

na intensidade

intensidade na

na

ordem

ordem reversa

reversa em

em comparação

comparação com

com oo

modelo

modelo linear

linear

Rhea et al., 2003 Rhea et al., 2003

PERIODIZAÇÃO LINEAR REVERSA

Conceito

Conceito totalmentetotalmente individualindividual ee mutávelmutável Conceito

Conceito totalmentetotalmente individualindividual ee mutávelmutável

SUCESSO PROFISSIONAL

É conseguir tudo aquilo que você quer

Seu sucesso é muito importante para ser decidido pelos outros!!!

OrganizeOrganize--sese;;

InformatizeInformatize--sese;;

SejaSeja própró--ativoativo;;

“Copie”“Copie” osos bonsbons;;

AcrediteAcredite emem nossanossa profissãoprofissão;;

SonheSonhe altoalto..

(8)

“Seus conhecimentos técnicos também

devem fazer a diferença”

“Seus conhecimentos técnicos também

devem fazer a diferença”

PORQUÊ PERIODIZAR???

Não linear

Ondulatória

em Ondas

Primeiros

Primeiros ensaios

ensaios de

de Poliquin

Poliquin ((1988

1988))

Alterações

mais

freqüentes

na

intensidade

intensidade e

e volume

volume

Rhea

Rhea etet al., 2002al., 2002

PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA

(9)

6 6––88RMsRMs 10 10––1212RMsRMs 15 15--2020RMsRMs semana

semana semanasemana semanasemana

MODELO ONDULATÓRIO

EXEMPLO

MODELO ONDULATÓRIO

EXEMPLO 6 6––88 10 10––1212 15 15--2020 6 6––88 10 10––1212 15 15--2020

Mudanças

Mudanças rápidas

rápidas e

e contínuas

contínuas nas

nas

variáveis

variáveis do

do programa

programa

Maiores

mudanças

nos

estímulos,

estresse

considerável

no

sistema

neuromuscular

Rhea

Rhea etet al., 2002al., 2002

PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA

Variação no volume e intensidade dentro

de cada ciclo de 7 a 10 dias;

Manter a variação no estímulo do treino

sem contê-lo em 1 fase restrita;

Kraemer

Kraemer e e HäkkinenHäkkinen, 2004, 2004

PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA

Facilita a implementação do programa,

quando a demanda de um período limita a

capacidade

de

variar

o

programa

linearmente.

Kraemer

PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA

(10)

AGOSTO SETEMBRO OUTUBRO 1ª SEMANA 3 a 9 1 a 6 1 a 4 (5-7) (9-11) (12-15) 2ª_SEMANA _{10 a 16} _{7 a 13} _{5 a 11} (9-11) (12-15) (5-7) 3ª_SEMANA _{17 a 23} _{14 a 20} _{12 a 18} (12-15) (5-7) (9-11) 4ª_SEMANA _{24 a 30} _{21 a 27} _{19 a 25} (5-7) (9-11) (12-15) MODELO ONDULATÓRIO SEMANAL MODELO ONDULATÓRIO SEMANAL Segunda

Segunda 22 sériesséries dede 1212 -- 1515RMRM Quarta

Quarta 66 sériesséries dede 11 -- 33RMRM Sexta

Sexta 33 sériesséries dede 44 -- 66RMRM Segunda

Segunda 44 sériesséries dede 88 -- 1010RMRM 4 dias com 1 dia de repouso, total = 16 semanas

Kraemer

PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA

75 60 80 65 85 70 6060 80 65 85 70 90 75 6060 75 60 80 65 85 70 6060 80 65 85 70 90 75 6060 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 CARGAS (% 1RM) 1ª SEMANA 3ª SEMANA 5ª SEMANA 7ª SEMANA 9ª SEMANA 11ª SEMANA 13ª SEMANA 15ª SEMANA

PERIODIZAÇÃO DAS SESSÕES DE TREINAMENTO INTENSIDADE DAS CARGAS - % 1RM

PERIODIZAÇÃO DAS SESSÕES DE TREINAMENTO % 1RMPERIODIZAÇÃO DAS SESSÕES DE TREINAMENTO % 1RM

Platonov Platonov, 1994 , 1994 TEMPO DE RECUPERAÇÃO TEMPO DE RECUPERAÇÃO Vs Vs

SESSÃO DE FORÇA MÁXIMA SESSÃO DE FORÇA MÁXIMA

FR=

FR= FORÇA DE RESISTÊNCIAFORÇA DE RESISTÊNCIA FE= FORÇA EXPLOSIVA FE= FORÇA EXPLOSIVA FM= FORÇA MÁXIMA FM= FORÇA MÁXIMA

(11)

Platonov, 1994 Platonov, 1994 FR=

TEMPO DE RECUPERAÇÃO TEMPO DE RECUPERAÇÃO

VsVs

SESSÃO DE FORÇA EXPLOSIVA SESSÃO DE FORÇA EXPLOSIVA

TEMPO DE RECUPERAÇÃO TEMPO DE RECUPERAÇÃO

Vs Vs

SESSÃO DE FORÇA DE RESISTÊNCIA SESSÃO DE FORÇA DE RESISTÊNCIA

Platonov, 1994 Platonov, 1994

FR=

PROGRAMAS PERIODIZADOS

vs

NÃO

NÃO-

-PERIODIZADOS

PERIODIZADOS

Kraemer et al., 2000

Modelos

Não-lineares

mostraram

vantagens

em relação ao modelo clássico

e aos modelos não-periodizados de séries

múltiplas.

““ Você

Você nunca

nunca tem

tem uma

uma segunda

segunda chance

chance de

de

causar

causar uma

uma boa

boa primeira

primeira impressão”

impressão”

““ Você

Você nunca

nunca tem

tem uma

uma segunda

segunda chance

chance de

de

causar

causar uma

uma boa

boa primeira

primeira impressão”

impressão”

(12)

TESTES e AVALIAÇÕES

Testes/Mês

Testes/Mês FevFev MarMar AbrAbr MaiMai JunJun JulJul

Medidas antropométricas XX XX XX XX

Análises sanguíneas XX XX _DiretoX

Testes neuromotores XX XX

Testes metabólicos XX XX X

Composição corporal XX XX _DEXA_DEXAX X

Avaliação nutricional XX XX X

Comparação de Programas Periodizados

Linear e Ondulatório para Força com Volume

e Intensidades iguais

Comparação de Programas Periodizados

Linear e Ondulatório para Força com Volume

e Intensidades iguais

Autores:

Autores: Matthew R. Matthew R. RheaRhea, Stephen D. Ball, Wayne , Stephen D. Ball, Wayne T. Phillips e Lee N.

T. Phillips e Lee N. BurkettBurkett Períodico

Períodico:: JournalJournal ofof StrengthStrength andand ConditioningConditioning Research

Research 16(2), 25016(2), 250––255, 2002.255, 2002. Autores:

Autores: Matthew R. Matthew R. RheaRhea, Stephen D. Ball, Wayne , Stephen D. Ball, Wayne T. Phillips e Lee N.

T. Phillips e Lee N. BurkettBurkett Períodico

Períodico:: JournalJournal ofof StrengthStrength andand ConditioningConditioning Research

Research 16(2), 25016(2), 250––255, 2002.255, 2002.

OBJETIVO

Comparar a eficiência da periodização

linear

linear vs

vs ondulatória para aumento da força

ondulatória para aumento da força

em indivíduos do sexo masculino

Comparar a eficiência da periodização

linear

linear vs

vs ondulatória para aumento da força

ondulatória para aumento da força

em indivíduos do sexo masculino

MÉTODOS

(13)

MÉTODOS

MARKETING PESSOAL

•• TenhaTenha emem mãosmãos cartõescartões dede visitavisita •• InvistaInvista emem educaçãoeducação

•• MelhoreMelhore seuseu currículocurrículo •• EstejaEsteja sempresempre inovandoinovando •• SejaSeja otimistaotimista

•• TrabalheTrabalhe emem equipeequipe ee façafaça parceriasparcerias •• TenhaTenha emem mãosmãos cartõescartões dede visitavisita •• InvistaInvista emem educaçãoeducação

•• MelhoreMelhore seuseu currículocurrículo •• EstejaEsteja sempresempre inovandoinovando •• SejaSeja otimistaotimista

•• TrabalheTrabalhe emem equipeequipe ee façafaça parceriasparcerias

POIT, Davi Rodrigues. Organização de eventos esportivos. São Paulo: POIT, Davi Rodrigues. Organização de eventos esportivos. São Paulo: PhortePhorte, 2006, 2006

“O maior inimigo do sucesso é o próprio sucesso” “O maior inimigo do sucesso é o próprio sucesso”