Mobilidade / Estabilidade
Exercícios Corretivos
E-BOOK- 100% GRATUITO
GUIA PRÁTICO E RÁPIDO CONCEITO DE MOBILIDADE E ESTABILIDADE MODELOS DE EXERCÍCIOS CORRETIVOS
Neste E-book gratuito você vai aprender sobre conceito de mobilidade e estabilidade, exercícios corretivos que utilizamos em nosso curso e clientes .
A ideia é, mostrar parte da nossa fillosofia de treinamento e de como você pode entender como nosso corpo
se articula entre mobilidade e
estabiliade para elaborar um treino seguro, eficiência com resultados positivos.
CONCEITO - MOBILIDADE X ESTABILIDADE
Mobilidade: É a capacidade de uma articulação se movimentar de maneira livre e irrestrita, por toda sua amplitude de movimento. Um bom nível de mobilidade, permite que uma pessoa realize movimentos sem restrições.
Estabilidade: É a capacidade de manter o controle motor do movimento ou posição articular, em um segmento particular na presença de força, tensão, carga e movimento. Por isso é fundamental promovermos estabilidade antes de trabalharmos força.
“MOBILIDADE E ESTABILIDADE NÃO É DIFÍCIL DE ENTENDER. OS DOIS PRECISAM COEXISTIR PARA PRODUZIREM MOVIMENTOS EFICIENTES”
O QUE PROCEDE, MOBILIDADE
OU ESTABILIDADE ?
“EM UM CONTINUUM, MOBILIDADE VEM ANTES PORQUE VOCÊ NÃO CONSEGUE TER CONTROLE – ESTABILIDADE SE NÃO EXISTE LIBERDADE DE MOVIMENTO. RIGIDEZ PODE SER CONFUNDIDA COM ESTABILIDADE SE NÃO HOUVER LIBERDADE DE MOVIMENTO. ESTABILIDADE ESTÁTICA PRECEDE A ESTABILIDADE DINÂMICA. ESTABILIDADE DINÃMICA PRECEDE O MOVIMENTO”.
O QUE É MOBILIDADE?
O QUE É ESTABILIDADE?
6 ARCO PLANTAR: _____________ JOELHO:____________________ COLUNA LOMBAR :___________ CINTURA ESCAPULAR:________ TORNOZELO:________________ QUADRIL: ___________________ COLUNA TORÁCICA:__________ GLENOUMERAL :_____________SEM AVANÇAR PARA PRÓXIMA PÁGINA , ADIVINHE AS SEGUINTES ARTICULAÇÕES .
E AI, QUANTAS
ARCO PLANTAR ESTABILIDADE TORNOZELO MOBILIDADE JOELHO ESTABILIDADE QUADRIL MOBILIDADE LOMBAR ESTABILIDADE TORÁCICA MOBILIDADE ESCAPULA ESTABILIDADE
GLENO UMERAL MOBILIDADE
FUNÇÕES ARTICULARES
A SEQUÊNCIA É SIMPLES: MOBILIDADE VEM ANTES DA ESTABILIDADE QUE VEM ANTES DO MOVIMENTO.
Perda de Extensão do Quadril Correlaciona-se com Dor Lombar
Em adição à perda de mobilidade de rotação do quadril, tem sido demonstrado que a perda de extensão se correlaciona com dor lombar.Para mim, particularmente, é algo em que sempre me foquei e que faz muito sentido, especialmente à medida que envelhecemos.
A grande maioria de nossa sociedade passa sentada a maior parte do dia e torna-se cada vez menos ativa quando vai envelhecendo. Dentre muitas coisas, isto resulta em flexores do quadril rígidos e uma postura de anteriorização da pelve.
Pelve com 15º de inclinação anterior (As linhas vermelhas representam a posição
neutra)
Pelve com inclinação neutra
Pondo de lado atividades recreacionais, como os diversos esportes e corridas, esta postura com uma inclinação anterior da pelve causa uma perda de mobilidade do quadril e a coluna lombar tende a assumir a carga ao hiperextender. Isso acontece ao simplesmente caminharmos por aí.
Pense a respeito dos resultados demonstrados acima (N.T: Referindo-se ao artigo), pessoas com dor lombar tem extensão do quadril negativa, significando que não conseguem realizar a extensão nem mesmo para conseguir chegar na posição neutra do quadril.
Como sabemos, o corpo humano é incrível e irá compensar. Quadris não estendem? Sem problemas, iremos estender mais um pouco nossa coluna.
Então uma atitude muito fácil de tomar para reduzir a dor lombar é trabalhar na mobilidade de extensão do quadril.
EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS
PRÁTICOS PARA MELHORAR
AS FUNÇÕES ARTICULARES.
EXEMPLOS DE MOBILIDADE
12MOBILIDADE DE
TORNOZELO
MOBILIDADE DE
QUADRIL
13
MOBILIDADE DA
COLUNA TORÁCICA
MOBILIDADE
GLENOUMERAL
EXEMPLOS DE MOBILIDADE
14
ESTABILIDADE DO
ARCO PLANTAR
ESTABILIDADE DO
JOELHO
EXEMPLOS DE MOBILIDADE
EXEMPLOS DE ESTABILIDADE
15ESTABILIDADE DA
COLUNA LOMBAR
PAREDE ANTERIOR
ESTABILIDADE DA
COLUNA LOMBAR
PAREDE POSTERIOR
ESTABILIDADE DA
CINTURA ESCAPULAR
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