Aqui está seu E-book!

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Aqui está seu

E-book!

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Seja muito bem vindo(a)!

Olá meu nome é Henrique Dipp, sou criador

do

site

a sua melhor forma física

Estou muito feliz por ter escolhido meu

e-book

as

10 principais

dicas

para o

emagrecimento.

Aqui algumas particularidades sobre mim:

Focado em trazer qualidade de vida e

informações relevantes

que façam as

pessoas

atingir

seus

objetivos.

Apaixonado

por

esportes

e

principalmente

musculação

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AS 10 dicas para o emagrecimento

 A sociedade hoje estabelece que magreza é sinônimo de beleza, precisamos urgente

rever alguns conceitos. Cada vez mais nos tornamos doentes em busca da estética e da perfeição, coisa que não existe.

 Com todo esse imediatismo vemos todos os dias as pessoas fazendo loucuras com o

seu corpo, seguindo dietas absurdas, que ao invés de comida de verdade acabam substituindo por shakes ou seja, trocando comida por pó.

 Mas o que muitas dessas pessoas não sabem, é que essas dietas podem trazer sérios

danos à saúde, como por exemplo: desequilíbrio orgânico, pele ressecada, unhas fracas, ansiedade, quadros profundos de depressão, anemia e outras doenças.

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 É importante ter em mente que, perda de peso deve ser um processo prazeroso,

algo sustentável, de acordo com aquilo que você consiga cumprir, e nunca baseado em radicalismos e imediatismos. E para isso, não basta emagrecer somente o corpo, é necessário mudar os pensamentos, os comportamentos e os maus hábitos em relação à comida.

 A grande maioria se não todas as pessoas que desejam emagrecer, querem que

isso aconteça a curto prazo, desconfie de resultados muito rápidos, após isso o efeito rebote será duas vezes maior pensem nisso, se façam a seguinte pergunta: Quanto tempo eu venho tendo maus hábitos?

 Emagrecimento acima de tudo é você adotar um novo estilo de vida saudável,

fazendo pequenas e graduais modificações. O processo precisa ser lento, tenha cautela.

 A perda de peso ocorre de formas diferentes de pessoa para pessoa, e é

importante você saber identificar onde estão os seus pontos fracos no decorrer do processo. Não importa qual seja a sua dificuldade, descubra-a e encontre uma forma de vencer esses pontos fracos, para que isso não seja um limitador e

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1. Faça dieta

 Eu não conheço ninguém que teve resultados satisfatórios sem fazer dieta,

você precisa gerar um déficit calórico ou seja, ingerir menos calorias e gastar mais tendo um balaço energético negativo, isso fará com que você elimine gordura e emagreça de verdade, a dieta é peça fundamental no processo de emagrecimento, e não é a sua amiga ou amigo bombado que irão te dizer o que deve comer, procure um bom nutricionista para te auxiliar, foi esse profissional que estudou para isso e está apto e credenciado a te ajudar.

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2. Treine pelo menos 3 vezes por semana

 Escolha 3 dias e defina horários para ir treinar, e encare isso como um

compromisso, assim como você vai ao trabalho, a faculdade, isso fará com que as chances de você faltar um treino reduza muito, esteja engajado em seu propósito.

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3.Não perca mais que 3 dias seguidos

de treino

 Quando se perde um dia de treino, as chances de você faltar o próximo e o

próximo aumentam muito, além de perder rendimento durante a sessão de treinamento, e quando se der por conta se passaram diversos dias e você não treinou mais.

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4. Melhore a qualidade do seu sono

 É durante o sono que os hormônios do crescimento são liberados, e é onde a

reparação tecidual acontece, ou seja quando seus músculos estão sendo recuperados do estresse e das micro lesões geradas durante o treinamento, durma pelo menos 7 horas por dia, e perceba que os seus resultados e o seu desempenho irão melhorar.

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5. Reduza os níveis de estresse

 Se você possui uma rotina muito estressante ou é daquelas pessoas muito

estressadas cuidado, o estresse libera hormônios catabólicos no organismo como o cortisol, adrenalina e noradrenalina, potencializando o risco de hipertensão, arritmias cardíacas, e faz com que a massa muscular seja degradada, e perdendo massa muscular o metabolismo acaba ficando mais lento, fazendo com que você acumule gordura com maior facilidade, e isso é tudo o que nós não queremos que aconteça.

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6.Não busque resultados rápidos

 Pense em quanto tempo da sua vida você viveu tendo hábitos errados,

mudanças corporais demoram para acontecer, e não é de uma hora para outra que isso acontecerá, não faça uso de nenhum recurso que acelere o processo, como anabolizantes e medicamentos, busque resultados a longo prazo, isso fará com que você passe a ter novos hábitos, um novo estilo de vida e alcance os seus objetivos de maneira segura.

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7. Esqueça a balança

 Um hábito muito comum de quem está em processo de emagrecimento é se

pesar todo santo dia, músculo também pesa, porém por ser mais denso que a gordura ocupa um espaço menor dentro do organismo, não confunda perder peso com emagrecimento, você só emagrece quando perde gordura, um bom parâmetro para perceber se está emagrecendo ou não é a redução das medidas, você irá perceber que aquela roupa que tempos atrás estava apertada já serve sem apertar, deixe para se pesar somente quando for realizar avaliações periódicas por um nutricionista ou educador físico.

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8. Beba água

 Mantenha se hidratado, quando estamos desidratados nosso organismo retém

líquido por entender que vai passar cede, então quando você sentir aquela sensação de inchaço pode ser apenas retenção de líquido, caso perceba fraqueza nas unhas ou nos cabelos, pode ser que isso esteja acontecendo devido à falta de água, para saber quanto de água deve beber por dia, multiplique de 40 a 50 ml de água pelo seu peso corporal

 Ex: Uma pessoa que pesa 70kg, 70x40= 2.800---- 70x50= 3.500, então essa

pessoa deve tomar de 2 lts e 800 ml a 3lts e 500 ml de água por dia.

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9. Não more na academia

 Opte sempre por realizar treinos curtos e intensos, a intensidade determina se

seu treino foi bom ou não, de nada adianta ficar duas horas na academia se você vai para conversar, mexer no celular, e tirar foto na frente do espelho para depois dizer que está pago, treine com intensidade respeitando o tempo de intervalo e a ordem dos exercícios.

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10.Nunca desista

 Siga firme em seu propósito, tenha foco e mantenha se firme em seu

objetivo, o segredo para o sucesso está na constância, cumpra a sua rotina de treinos mesmo estando sem vontade, quando você acabar o treino irá se sentir melhor do que quando começou, devido a liberação dos hormônios do prazer durante a atividade, e ficará com a sensação de dever cumprido.

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Conclusão.

 Este E-BOOK apresentou dicas para atingir o emagrecimento com sucesso, de maneira

saudável, eficiente, segura, e o mais importante de forma sustentável, a qual você vai conseguir seguir sem ser um sacrifício. Pois quando fizemos algo que é muito sacrificante até conseguimos fazer, mas por pouquíssimo tempo e não é isso que fará você ter resultados, lembre se que a transformação só existe e acontece com foco, determinação, paciência e consistência.

Crie uma rotina mais saudável e melhore sua qualidade de vida, sucesso!!

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