PLANO DE ALIMENTAÇÃO
21 DIAS
POTENCIALIZAR A REDUÇÃO
DE GORDURA
PLANO DE ALIMENTAÇÃO
21 DIAS
PARA
POTENCIALIZAR A REDUÇÃO
DE GORDURA
PLANO DE ALIMENTAÇÃO
POTENCIALIZAR A REDUÇÃO
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professor de educação física e não deve ser interpretada como aconselhamento individual. Os depoimentos sobre este W
individuais e não garantem que você vai obter os mesmos resultados. Este site é fornecido apenas para fins pessoais e informativos.
Este site não deve ser interpretado como qualquer tentativa de prescrever ou substituir a prática de prof
pelo qual deve ser entendido como qualquer cura para qualquer tipo de problema de saúde aguda ou crônica. Você deve sempre consultar com um profissional habilitado e competente, ao tomar qualquer decisão a respeito de sua saúde.
Os proprietários deste site usarão esforços razoáveis para incluir up date e informações precisas sobre o conteúdo, mas não fazem representações ou garantias quanto à exatidão, atualidade ou integridade das informações fornecidas.
Os proprietários deste site não devem ser responsabilizados por quaisquer danos ou lesões resultantes, isto é por sua conta e risco.
AVISO LEGAL
As informações fornecidas por este site ou pela empresa não é um substituto para uma consulta cara-a-cara com o seu médico, nutricionista e professor de educação física e não deve ser interpretada como aconselhamento individual. Os depoimentos sobre este Web Site são casos individuais e não garantem que você vai obter os mesmos resultados. Este site é fornecido apenas para fins pessoais e informativos.
Este site não deve ser interpretado como qualquer tentativa de prescrever ou substituir a prática de profissionais especializados. Não é o site pelo qual deve ser entendido como qualquer cura para qualquer tipo de problema de saúde aguda ou crônica. Você deve sempre consultar com um profissional habilitado e competente, ao tomar qualquer decisão a respeito de
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Bem-vindo,
Se você está aqui é porque você tomou uma decisão importante na sua vida e não quer mais continuar na atual situação e isto me deixa MUITO orgulhoso de você. Sabe
Porque apenas 4% das
fato de você estar lendo este ebook significa que você faz parte dos 4% que levantou do sofá para transformar o seu corpo em uma MÁQUINA SAUDÁVEL e ATIVA.
As informações contidas neste ebook devem ser seguidas RELIGIOSAMENTE para que o sucesso de sua redução de gordura seja alcançado, por isso não fuja da linha. Reprograme sua mente e tenha consciência disto.
Preparado (a)? Bom, vamos lá: Ao seu sucesso
Vinícius Possebon Personal Trainer Certificado Q48
Fundador proemagrecimento.com e queimade48horas.com
Se você está aqui é porque você tomou uma decisão importante na sua vida e não quer mais continuar na atual situação e isto me deixa MUITO orgulhoso de você. Sabe por quê?
Porque apenas 4% das pessoas tomam a difícil decisão de MUDAR e o fato de você estar lendo este ebook significa que você faz parte dos 4% que levantou do sofá para transformar o seu corpo em uma MÁQUINA SAUDÁVEL As informações contidas neste ebook devem ser seguidas ELIGIOSAMENTE para que o sucesso de sua redução de gordura seja alcançado, por isso não fuja da linha. Reprograme sua mente e tenha
Preparado (a)? Bom, vamos lá:
Vinícius Possebon
proemagrecimento.com e queimade48horas.com
Se você está aqui é porque você tomou uma decisão importante na sua vida e não quer mais continuar na atual situação e isto me deixa MUITO pessoas tomam a difícil decisão de MUDAR e o fato de você estar lendo este ebook significa que você faz parte dos 4% que levantou do sofá para transformar o seu corpo em uma MÁQUINA SAUDÁVEL As informações contidas neste ebook devem ser seguidas ELIGIOSAMENTE para que o sucesso de sua redução de gordura seja alcançado, por isso não fuja da linha. Reprograme sua mente e tenha
EVITE NESTE PERÍODO
• Bebidas alcoólicas;
• Leite e todos os derivados; • Aveia, macarrão, biscoite, pães; • Açúcar, mel;
• Maionese; manteiga; margarina; embutidos; • Alimentos industrializados e
• Carne bovina;
• Sucos artificiais e refrigerantes; • Adoçantes;
INSIRA NA SUA ALIMENTAÇÃO:
• Azeites: macadâmia, óleo de oco, oliva, gergelim; • Cereais integrais: Quinoa, amaranto, chia;
• Chás: verde, camomila;
• Ervas: alecrim, gengibre, cúrcuma; • Brócolis, couve, agirão (cozidas); • Oleaginosas e sementes
EVITE NESTE PERÍODO: Bebidas alcoólicas;
Leite e todos os derivados; Aveia, macarrão, biscoite, pães; Açúcar, mel;
Maionese; manteiga; margarina; embutidos; Alimentos industrializados e processados; Carne bovina;
Sucos artificiais e refrigerantes; Adoçantes;
INSIRA NA SUA ALIMENTAÇÃO:
Azeites: macadâmia, óleo de oco, oliva, gergelim; Cereais integrais: Quinoa, amaranto, chia;
Chás: verde, camomila;
Ervas: alecrim, gengibre, cúrcuma; colis, couve, agirão (cozidas); Oleaginosas e sementes
PLANO 21 DIAS => Você deverá segui
Segunda-feira: Vitamina: banana verde; Banana branca;
Terça-feira: Vitamina: Água; Farinha de linhaça; Semente de chia; Farinha de banana verde; Banana; mamão; Limão;
Quarta-feira: Vitamina:
Farelo de arroz; Farinha de linhaça; Ameixa preta; Farinha de banana verde; 2 variedades de fruta;
Quinta-feira: Vitamina:
verde; Colágeno; 1 porção de fruta; Gengibre;
Sexta-feira: Vitamina: Suco De limão; Gelinhos de clorofila ( couve); Farelo de arroz; Semente de chia; Farinha de banana verde; Abacaxi;
Sábado: Vitamina: Leite de soja Soy; Farinha de linhaça; Farelo de arroz; Flocos de amaranto; Farinha de banana verde; fruta (2
Domingo: Vitamina: Gelinhos de clorofila ( couve); Suco de uva; Farinha de linhaça; Farelo de arroz; Farinha de banana verde; Banana branca; Abacaxi Gengibre;
PLANO 21 DIAS => Você deverá segui-lo por 21 dias sem “Escorregões”, isto é, NÃO SAIA DA LINHA.
Desjejum (AO ACORDAR)
Vitamina: Leite de soja soy; Farelo de arroz;
Banana branca; Maça fugi; Abacate; Gengibre;
Água; Farinha de linhaça; Semente de chia; Farinha de banana verde; Banana; mamão; Limão;
: Suco de uva integral; Gelinhos de clorofila ( couve); Farelo de arroz; Farinha de linhaça; Ameixa preta; Farinha de banana verde; 2
Vitamina: Leite de soja; Farelo de arroz; Farinha de banana
verde; Colágeno; 1 porção de fruta; Gengibre;
Suco De limão; Gelinhos de clorofila ( couve); Farelo de arroz; Semente de chia; Farinha de banana verde; Abacaxi;
Leite de soja Soy; Farinha de linhaça; Farelo de arroz; Flocos de amaranto; Farinha de banana verde; fruta (2 variedade);
Gelinhos de clorofila ( couve); Suco de uva; Farinha de linhaça; Farelo de arroz; Farinha de banana verde; Banana branca; Abacaxi lo por 21 dias sem “Escorregões”,
arroz; Farinha de
Água; Farinha de linhaça; Semente de chia; Farinha de
clorofila ( couve); Farelo de arroz; Farinha de linhaça; Ameixa preta; Farinha de banana verde; 2
Leite de soja; Farelo de arroz; Farinha de banana
Suco De limão; Gelinhos de clorofila ( couve); Farelo de
Leite de soja Soy; Farinha de linhaça; Farelo de arroz; variedade);
Gelinhos de clorofila ( couve); Suco de uva; Farinha de linhaça; Farelo de arroz; Farinha de banana verde; Banana branca; Abacaxi
Obs: Utilizar o leite de soja Soy sem conservantes (em pó ou caixinha). Incluir 1 colher de sopa de colágeno
Chá verde ou hortelã ou camomila Lanche da Manhã 09:30
Segunda-feira: 1 fruta + semente
Terça-feira: 1 fruta + semente de abóbora Quarta-feira: 1 fruta + semente de girassol Quinta-feira: 1 fruta + semente de chia Sexta-feira: 1 fruta + semente de girassol Sábado: 1 fruta + semente de abóbora Domingo: 1 fruta + semente de girassol
• Não consumir carnes vermelhas, massas, molhos gordurosos, manteiga, margarina para preparações
• Cereais integrais
(batata baroa) batata doce, arroz cateto, agulhinha, aipim • Proteínas: frango, peixe, ovos caipiras.
• Leguminosas:
• Verduras e legumes: consumir metade do seu prato: couve flor, agrião, etc)
vegetais
Obs: Utilizar o leite de soja Soy sem conservantes (em pó ou caixinha). Incluir 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado todos os di
08:30 - 9h00
Chá verde ou hortelã ou camomila Lanche da Manhã 09:30 -10h00 1 fruta + semente de girassol
1 fruta + semente de abóbora 1 fruta + semente de girassol 1 fruta + semente de chia 1 fruta + semente de girassol 1 fruta + semente de abóbora
1 fruta + semente de girassol Almoço 12h00
Não consumir carnes vermelhas, massas, molhos gordurosos, manteiga, margarina para preparações, leite e derivados;
Cereais integrais que podem ser utilizados no almoço: Mandioquinha (batata baroa) batata doce, arroz cateto, agulhinha, aipim
frango, peixe, ovos caipiras.
Leguminosas: grão de bico, feijões, lentilha e ervilha.
Verduras e legumes: consumir metade do seu prato: Brássicas (brócolis,
couve flor, agrião, etc) – cozidas pelo menos 4 variedades diariamente
Obs: Utilizar o leite de soja Soy sem conservantes (em pó ou caixinha).
Não consumir carnes vermelhas, massas, molhos gordurosos, manteiga, que podem ser utilizados no almoço: Mandioquinha (batata baroa) batata doce, arroz cateto, agulhinha, aipim;
Brássicas (brócolis, menos 4 variedades diariamente de
Oleaginosas (1 castanha do Pará + 5 amêndoas, damascos).
UMA porção de fruta com amaranto em flocos ou sementes de abóbora + sementes de girassol (um punhado).
Segunda-feira: omelete (3 ovos) + mix de folhas verdes, tomate, couve flor Terça-feira: Panqueca de frango (2 unidades) +
Quarta-feira: omelete (3 ovos) + mix de folhas verdes + tomate
Quinta-feira: Arroz integral com 1 bife de frango + mix de folhas verdes Sexta-feira: Mandioquinha com peixe (salmão) + mix de folhas verdes tomate
Sábado: sopa de legumes (sem massa e sem arroz)
Domingo: Mandioquinha com peixe (salmão) + mix de folhas verdes + tomate
O.B.S: Utilizar a maior quantidade possível de produtos orgânicos Lanche da Tarde 14:30- 15h00
eaginosas (1 castanha do Pará + 5 amêndoas, ou castanhas de caju,
Lanche da Tarde 17h00
porção de fruta com amaranto em flocos ou sementes de abóbora + sementes de
Jantar 19h00- 20h00
omelete (3 ovos) + mix de folhas verdes, tomate, couve flor Panqueca de frango (2 unidades) + mix de folhas verdes
omelete (3 ovos) + mix de folhas verdes + tomate
Arroz integral com 1 bife de frango + mix de folhas verdes Mandioquinha com peixe (salmão) + mix de folhas verdes sopa de legumes (sem massa e sem arroz) + mix de folhas verdes
Mandioquinha com peixe (salmão) + mix de folhas verdes + tomate Ceia
Um copo de suco de beringela
Utilizar a maior quantidade possível de produtos orgânicos durante todo o
castanhas de caju, ou 3 nozes + 2
porção de fruta com amaranto em flocos ou sementes de abóbora + sementes de
omelete (3 ovos) + mix de folhas verdes, tomate, couve flor mix de folhas verdes Arroz integral com 1 bife de frango + mix de folhas verdes
Mandioquinha com peixe (salmão) + mix de folhas verdes + + mix de folhas verdes Mandioquinha com peixe (salmão) + mix de folhas verdes + tomate
