MANUAL DE INSTRUÇÕES
LEIA ATENTAMENTE ESTE MANUAL ANTES DE INSTALAR E UTILIZAR ESTE EQUIPAMENTO.
Sumário
1.
ESPECIFICAÇÕES TECNICAS ... 3
2. APRESENTAÇÃO... 4
3.
CONSELHOS E DICAS ... 4
4.
RECOMENDAÇÕES DE SEGURANÇA ... 5
5. CUIDADOS COM A INSTALAÇÃO ... 6
6. MONTAGEM ... 7
7. AJUSTES ... 12
8.
INSTRUÇÕES PARA EXERCÍCIO ... 13
1.
ESPECIFICAÇÕES TECNICAS
Bike STS01
❖ Embalagem CxAxL : 1040x920x300mm; ❖ Produto Montado CxAxL: 970x1000x650mm; ❖ Peso do Produto: 57 Kg;
❖ Peso do Produto na Embalagem: 66 kg; ❖ Medidas: (A) 1000 x (L) 650 x (C) 970 mm; ❖ Peso 57 kg;
❖ Capacidade Máxima 150 Kg;
❖ Banco com gel anatômico, camada extra grossa de acolchoamento e regulagem na posição vertical e horizontal;
❖ Guidão com regulagem de altura cromado e emborrachado; ❖ Movimento central com rolamento duplo blindado;
❖ Carenagem de proteção da corrente bilateral e rotomoldada; ❖ Estrutura reforçada em aço carbono;
❖ Pedal CLIPLESS: um lado com cinta firma para os pés; ❖ Rodas para movimentação;
❖ Disco de inércia com 23,5 kg; ❖ Pinos de regulagem com trava; ❖ Pintura eletrostática;
❖ Pés niveladores;
❖ Sistema de transmissão de alta resistência;
2. APRESENTAÇÃO
Parabéns pela aquisição da STS01!
A bicicleta STS01 foi projetada minuciosamente para excelentes performances e destaca-se pela alta resistência de seus componentes. Seu design une beleza e perfeita ergonomia, tornando-a uma ótima opção para quem procura um aparelho que ocupa pouco espaço além de proporcionar exercícios aeróbicos com baixo impacto para as articulações.
Aproveite este equipamento para melhorar sua forma física, sua saúde e sua autoestima.
3. CONSELHOS E DICAS
• Antes de começar qualquer exercício físico, procure uma orientação médica para fazer um exame clínico, assim você poderá saber se possui alguma contraindicação para a prática de exercícios.
• Não exija muito do seu corpo logo no início. Comece lentamente e vá evoluindo conforme o tempo. Uma prática de exercícios fora de ritmo pode levar a fortes dores musculares, sendo um agravante o desestímulo da prática das atividades físicas.
• Tenha uma alimentação balanceada e boas noites de sono para aumentar a aderência aos exercícios trazendo mais resultados benéficos.
• Tenha persistência. Lembre-se que a prática leva à perfeição. Ficar em forma e ter a saúde em dia levam tempo e dedicação, mas o resultado é gratificante para seu corpo e sua vida.
• É importante aquecer e alongar a musculatura antes e depois de qualquer atividade física. Isso prepara os músculos para os exercícios, previne lesões, melhora o desempenho muscular, aumenta o fluxo sanguíneo e aumenta a motivação e excitação.
• Deixe sempre uma toalha por perto para limpar o suor: é higiênico e seguro, pois evita que você escorregue enquanto estiver utilizando o equipamento.
• Beba muita água antes, durante e depois da malhação.
• A bicicleta deve ser usada e armazenada em lugares secos, com a menor variação de temperatura possível e sempre protegida da poeira.
4. RECOMENDAÇÕES DE SEGURANÇA
Aquecimento:
Devido à natureza dos exercícios realizados pelos usuários dos equipamentos, não se faz necessário um aquecimento específico, porém recomenda-se que os exercícios sejam iniciados em baixa velocidade/intensidade, aumentando gradualmente sua intensidade, conforme sinta conforto e segurança em fazê-lo.
Verifique sempre se a posição do selim proporciona a posição correta e confortável para a pedalada (ver figuras abaixo). Use sempre o terço anterior do pé (a ponta do pé) para acionar o pedal, não estenda totalmente a perna, recolhendo-a um pouco antes que isso ocorra. Por outro lado, o movimento também não deve ser encolhido, de maneira que o joelho fique muito flexionado todo o tempo.
ATENÇÃO: ANTES DE INICIAR ESTE OU QUALQUER PROGRAMA DE EXERCÍCIO, CONSULTE O SEU MÉDICO. ISTO É ESPECIALMENTE IMPORTANTE PARA OS INDIVÍDUOS COM IDADE SUPERIOR A 35 ANOS OU PESSOAS COM PROBLEMAS PRÉ-EXISTENTES DE SAÚDE. LEIA TODAS AS INSTRUÇÕES ANTES DE USAR O EQUIPAMENTO. A ST FITNESS NÃO ASSUME QUALQUER RESPONSABILIDADE POR DANOS PESSOAIS OU MATERIAIS CAUSADOS PELO USO INCORRETO DESTE PRODUTO.
1.
Mantenha crianças e animais longe da bike todo o tempo. Não deixe crianças sozinhas no mesmo espaço do equipamento.2. Se o usuário sentir tontura, náuseas, dor no peito, ou qualquer outro sintoma anormal, pare o exercício de uma vez e consulte um médico imediatamente.
3. Antes do início do treino remova tudo dentro de um raio de 2 metros do equipamento. Não coloque quaisquer objetos afiados em torno dele.
4. Use o equipamento apenas para o uso pretendido, conforme descrito neste manual. NÃO utilize quaisquer outros acessórios não recomendados pelo fabricante.
5. Monte o equipamento exatamente como está descrito neste manual de instruções.
6. Verifique todos os parafusos e conexões antes de utilizar o equipamento pela primeira vez.
7. Faça inspeções de rotina no equipamento com especial atenção aos componentes que são mais susceptíveis a desgastes. Os componentes que apresentarem problemas deverão ser substituídos imediatamente. O nível de segurança deste equipamento só pode ser mantido se isso for feito. Por favor, não use o equipamento até que seja reparado.
8. Nunca utilize a STS01 se não estiver funcionando corretamente.
9. Este equipamento só pode ser utilizado por uma pessoa de cada vez.
10. Não utilize produtos abrasivos ou corrosivos para limpar a máquina.
11. Retire as gotas de suor da máquina imediatamente depois de terminar o treinamento.
12. Use sempre roupas adequadas ao se exercitar.
13. Alongue-se sempre antes de se exercitar.
14. A resistência da carga aumenta com o aumento da velocidade, e o inverso é diretamente proporcional. Por isso o equipamento é equipado com manípulo de ajuste da resistência/carga.
5. CUIDADOS COM A INSTALAÇÃO
Certifique-se de que o local de instalação seja plano e proporcione atrito suficiente para manter a estabilidade do equipamento.
Não instale o equipamento em locais excessivamente quentes, pois estes ambientes podem comprometer o funcionamento de alguns componentes.
6. MONTAGEM
Para facilitar o transporte e proteger melhor o equipamento, sua bike é embalada com alguns componentes desmontados. Para montá-los corretamente, siga as instruções a seguir.
1°PASSO
Identifique os componentes da sua BIKE; ❖ Pé dianteiro (com rodas);
❖ Pé traseiro; ❖ Quadro; ❖ Pedais; ❖ Guidão; ❖ Porta garrafa; ❖ Banco.
PORTA GARRAFA
GUIDÃO
PÉ TRASEIRO
BANCO
PEDAL
QUADRO
PÉ DIANTEIRO
2° PASSO
3° PASSO
Posicione os pedais nos furos.
O pedal direito para encaixar é rosqueado no sentido horário e o pedal esquerdo é rosqueado no sentido anti-horário.
4° PASSO
5° PASSO
Para montagem do guidão, retire os parafusos que estão pré-fixados na chapa do suporte do Guidão. Após retirar, fixe o Guidão e posicione os parafusos novamente.
6° PASSO
Posicione o porta garrafas nos furos que se encontra do lado direito da bike, e aperte os parafusos.
Parabéns !!!
Sua Bike esta montada.
7. AJUSTES
❖ Para ajustar a altura do assento, solte o manípulo de mola localizado abaixo do mesmo, no tubo vertical principal, e puxe a maçaneta para frente. Posicione a altura desejada de modo que os buracos internos fiquem alinhados e, em seguida solte a maçaneta e aperte-a novamente.
❖ Para deslocar o assento para frente na direção do guia ou para trás longe dele, solte o botão de ajuste e puxe o botão de volta. Deslize o espigão horizontal para a posição desejada. Alinhe os orifícios e volte a apertar o botão de ajuste. ❖ Para ajustar a altura do guidão, solte o manípulo de mola localizado abaixo do
guidão no tubo principal frontal e puxe-o para liberar o pino interno. Deslize o guidão para cima ou para baixo até a altura desejada e aperte-o novamente para travá-lo.
8. INSTRUÇÕES PARA EXERCÍCIO
Utilizando sua Bike STS01 você terá vários benefícios, entre eles, melhorar a condição física geral, o tônus muscular, e em conjunto com o controle calórico das dietas ajuda você a perder peso.
1º FASE DE AQUECIMENTO
Esta etapa ajuda o sangue a fluir ao redor do corpo e os músculos a funcionarem corretamente. Ela também irá reduzir o risco de cãibras e lesões musculares. É aconselhável fazer alguns exercícios de alongamento como mostrados abaixo. Cada alongamento deve ser mantido por cerca de 30 segundos, sem forçar demasiadamente nos movimentos. Se doer, PARE.
2º FASE DO EXERCÍCIO
Esta é a fase em que você coloca o esforço. Com o uso regular os músculos de suas pernas ficarão mais fortes. O ritmo de trabalho deve ser suficiente para aumentar o seu batimento cardíaco para a zona-alvo conforme mostra o gráfico abaixo.