ORIENTAÇÕES
Nome do paciente: Etelvina Silva dos Santos Data da consulta: 14/10/2021Chás para acelerar o Metabolismo 1. CHÁ VERDE
Ingredientes
1 colher de sobremesa de folhas de chá verde 1 xícara de água quente
Modo de preparo
Esquente a água, despeje a água quente sobre as folhas de chá verde e tampe, deixe abafar por 3 minutos, coe o chá e tome sem adoçar. Tomar de 4 a 5 xícaras de chá verde durante o dia.
2. CHÁ BRANCO Ingredientes
1 colher de sobremesa de folhas de chá branco 1 xícara de água quente
Modo de preparo
Esquente a água, embeba as folhas de chá branco na água, deixe em infusão de 5 a 10 minutos.
3. CHÁ OOLONG Ingredientes
2 ½ colheres de chá das folhas oolong 250 ml de água
Modo de preparo
Esquente a água, despeje a água quente sobre as folhas de oolong e tampe, deixe abafar por 3 minutos, coe o chá e tome sem adoçar.
4. ERVA MATE Ingredientes
1 colher de sobremesa de erva mate 1 xícara de água quente
Modo de preparo
Esquente a água, despeje a água quente sobre a erva mate e tampe, deixe abafar por 3 minutos, coe o chá e tome sem adoçar.
5. CHÁ DE GOJI BERRY Ingredientes
1 colher de sopa de goji berry natural 1 xícara de chá de água natura
Modo de preparo
Leve a água para aquecer, quando ferver adicione a goji berry, tampe e deixe por 10 minutos. Coe e sirva.
6. CHÁ DE CÚRCUMA Ingredientes
2 colheres de chá de cúrcuma em pó 1 litro de água
Modo de preparo
Ferva a água e em seguida junte a cúrcuma. Deixe cozinhar de 05 a 10 minutos, desligue o fogo, abafe por alguns minutos e depois coe a mistura. Espere esfriar um pouco para depois consumir.
7. CHÁ DE ANIS ESTRELADO Ingredientes
1 xícaras de chá de água 2 frutas de anis estrelado Modo de preparo
Coloque a água em uma chaleira e leve para ferver. Após levantar fervura desligue o fogo e acrescente as 2 frutas de anis estrelado. Abafe e deixe em imersão por 10 ou 15 minutos. Retire o anis estrelado, adicione o mel a gosto e beba ainda quente.
8. CHÁ DE PU-ERH Ingredientes
1 colher de chá de pu-erh 1 xícaras de chá de água Modo de preparo
Leve a água para aquecer, quando ferver adicione o pu-erh, tampe e deixe por 10 minutos. Coe e sirva.
9. CHÁ DE GENGIBRE Ingredientes
1 colher de chá de gengibre ralado 1 xícaras de chá de água
Modo de preparo
Após lavar bem e ter ralado a raiz, espere a água ferver em fogo alto e adicione o gengibre. Tampe a
panela, reduza o fogo para reduzir a fervura e aguarde de 8 a 10 minutos. Desligue o fogão, espere amornar e coe antes de consumir.
10. CHÁ DE FUCUS VESICULOSUS Ingredientes
600ml de água
1 colher de sobremesa de fucus desidratada Modo de preparo
Leve a água ao fogo até ferver. Em um recipiente de vidro, coloque a erva e jogue a água em cima da erva.
Abafe por oito minutos e então coe o chá (não se assuste, a alga depois deste período vai se expandir e ficar com uma consistência gelatinosa). Você pode consumir o chá quente ou gelado, após feito o mesmo deve ser consumido em até 24 horas.
Chás para diminuir ansiedade Benefícios do chá para ansiedade
• Acalma;
• Ajuda a relaxar;
• Ajuda a dormir;
• É natural;
• É barato;
• Fácil de fazer;
• Tem poucas contraindicações;
• Ajuda a segurar a compulsão alimentar.
A seguir algumas dicas:
1. Camomila
Ótimo para ajudar a dormir e aliviar o stress, este chá acalma e tranquiliza a mente e o corpo, por isso é indicado para tratar a ansiedade.
Ingredientes:
1 colher de chá de flores secas de Camomila.
1 xícara de água.
Modo de preparo:
Em 250 ml de água fervente adicionar as 1 colher de chá de flores secas de camomila. Tapar, deixar repousar durante cerca de 10 minutos e coar antes de beber.
2. Chá de lavanda
Também conhecida como alfazema, esta infusão não só acalma os nervos, como também ajuda a dormir.
Ingredientes:
1/2 colher de chá de flor de lavanda.
1 xícara de água.
Modo de preparo:
Em 250 ml de água fervente adicionar as 1/2 colher de chá de flor de lavanda. Tapar, deixar repousar durante cerca de 10 minutos e coar antes de beber.
3. Chá de erva cidreira
Chamado também de melissa, o chá para ansiedade de erva cidreira é ótimo para crises de ansiedade e nervosismo, além de acalmar o corpo e a mente antes de dormir.
Ingredientes
1 colher de folhas secas de erva-cidreira;
250 ml de água fervente.
Modo de preparo
Adicionar as folhas numa xícara com água fervente e deixar repousar por 5 a 10 minutos. Depois coar,
deixar amornar e beber.
4. Chá de valeriana
Combate as insónias, melhora o sono e faz com que adormeça mais rápido. As suas propriedades relaxantes e calmantes ajudam ainda a reduzir o stress e a ansiedade.
Ingredientes
1 colher (de sopa) de raiz de valeriana seca;
250 ml de água fervente.
Modo de preparo
Colocar a raiz de valeriana na água fervente e deixar repousar entre 10 a 15 minutos. Depois, coar, deixar amornar e beber.
5. Chá de passiflora ou de flor de maracujá
Esta flor de uma espécie do maracujá trata a ansiedade, sintomas da depressão, nervosismo e irritação.
Tem um efeito sedativo leve que funciona como calmante e ajuda ainda a dormir melhor, além de beneficiar também a concentração.
Ingredientes
1 colher (de sopa) de folhas secas de passiflora ou 2 colheres de folhas frescas;
250 ml de água fervente.
Modo de preparo
Adicionar as folhas de passiflora numa xícara com água fervente e deixar repousar por 5 a 10 minutos.
Depois, coar, deixar amornar e beber.
Plano de Alimentação Saudável
Um plano de alimentação saudável fornece ao seu corpo os nutrientes necessários todos os dias,
mantendo-se dentro da sua meta diária de calorias para perda de peso. Um plano de alimentação saudável também reduzirá o risco de doenças cardíacas e outras condições de saúde.
Um plano de alimentação saudável:
Enfatiza vegetais, frutas, grãos integrais e laticínios sem gordura ou com pouca gordura Inclui carnes magras, aves, peixes, feijões, ovos e nozes
Limita gorduras saturadas e trans , sódio e açúcares adicionados Controla os tamanhos das porções
Calorias
Para perder peso, a maioria das pessoas precisa reduzir o número de calorias que obtém dos alimentos e bebidas (energia IN) e aumentar sua atividade física (energia OUT).
Para uma perda de peso de 1 a 1,5 kg por semana, a ingestão diária deve ser reduzida de 500 a 750 calorias. Em geral:
Os planos alimentares que contêm entre 1.200 e 1.500 calorias por dia ajudarão a maioria das mulheres a perder peso com segurança.
Os planos alimentares que contêm de 1.500 a 1.800 calorias por dia são adequados para homens e mulheres que pesam mais ou se exercitam regularmente.
Dietas muito baixas em calorias, com menos de 800 calorias por dia, não devem ser usadas, a menos que
você esteja sendo monitorado pelo seu médico.
Alimentos Funcionais - Abóbora
- Alho
- Azeite de oliva - Cenoura
- Cereais integrais - Couve
- Brócolis - Damasco - Espinafre - Feijão
- Frutos do mar - Inhame - Iogurte
- Leite fermentado - Linhaça
- Maçã - Mamão - Manga - Melancia - Óleos vegetais - Peixe
- Soja - Tomate - Uva - Vinho
