Prof.ª Maria Lúcia Kroeff Barbosa Profissional de Ed. Física CREF 1571 RS Doutora em Informática na Educação Mestra em Educação

Longevidade

Saúde

Prof.ª Maria Lúcia Kroeff Barbosa

Profissional de Ed. Física CREF 1571 – RS Doutora em Informática na Educação

Mestra em Educação

XXVIII Ciclo CINTED

Quem,

de fato,

Envelhecimento X Longevidade

REFLITA

Você entende que o envelhecimento está associado a doenças?

Que todos perdemos SAÚDE ao longo do tempo?

Você aceita que perder massa magra (muscular)

e ganhar peso com a idade é normal?

Envelhecimento

O termo envelhecimento traz à mente, da maioria da população, conceitos que estão ligados

à degeneração, à perda de função, à incapacidade e à inutilidade. Estudos demonstram que

as percepções do envelhecimento afetam a saúde psicológica e física dos idosos* e que

fazer brincadeiras e anedotas com o envelhecimento, aumenta essa visão pessimista do e

influencia negativamente no nível de saúde**.

* Robertson, D.A.; King-Kallimanis, B.L.; Kenny, R.A. Negative perceptions of aging predict longitudinal decline in cognitive function (2015). Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26691302/

** Chang, E-Shien et al. Global reach of ageism on older persons’ health: A systematic review (2020) . Disponível em:

O QUE VOCÊ ACHA DE...

Evitar falar que está “ficando velho(a)”.

Evitar brincar ou fazer piada dizendo que você ou alguém está

apresentando sinal ou sintomas do “envelhecimento”.

A palavra

_{ENVELHECIMENTO}

gera inconscientemente uma postura

Longevidade

Longevidade é o avançar na idade (idade cronológica) que pode ou não ser acompanhada de

degeneração e perda de função (ao que se chama “idade biológica”). A idade biológica

normalmente difere da idade cronológica, ou seja, as pessoas podem ter idade biológica maior

(serem mais “envelhecidas”) do que a cronológica, ou menor (parecerem mais “jovens”) do que

realmente são. E isso, depende muito mais da epigenética (comportamento/estilo de vida e

ambiente em que se vive), do que da genética*.

* Srinivas, N.; Rachakonda, S.; Kumar, R. Telomeres and Telomere Length: A General Overview (2020). Disponível em:

“Não basta dar mais anos à sua vida.

É preciso dar mais vida aos seus anos.”

(Dito popular)

Qual a vantagem em aumentar a longevidade sem

manter a saúde, a capacidade física e a lucidez?

Vídeo...

Como ter mais

SAÚDE

com mais

IDADE

?

Não terceirize a

TUA SAÚDE

,

Medicina... Doença ou Saúde ?

Medicina da Doença

Focada no “diagnóstico” e no “tratamento”, em

controlar os sintomas, com o propósito de

“prevenir” que a(s) doença(s) evoluam mais

rapidamente. Não visa a cura,

mas o paciente pode

VIVER, mesmo que COM PERDA DE SAÚDE.

Medicina da Saúde

Focada na “recuperação” e na “promoção” da

saúde, em emancipar o paciente,

conscientizando-o do motivo do aparecimento

de determinados sintomas, e voltando sua

consciência para mudanças de comportamento

em relação ao seu estilo de vida, para que

O que é

SAÚDE?

“Saúde é o completo bem estar

físico

, emocional,

mental

, cultural,

social

, ambiental e espiritual.”

Dr. Uronal Zancan

Para sermos SAUDÁVEIS, precisamos conquistar a

saúde nas sete dimensões, realizando ações diárias.

Olhar

POSITIVO

para à

SAÚDE

Devemos buscar a

MELHORIA

DA (NOSSA) SAÚDE

aumentando os indicadores de saúde

diminuindo e eliminando sintomas de doenças

As perdas de função fisiológica

(envelhecimento biológico)

podem ser medidas atualmente,

tanto por meio de exames clínicos

e laboratoriais, bem como com o

auxílio da tecnologia.

INDICADORES

16

De Doença

(são aqueles que aparecem quando se perde saúde e desaparecem quando se recupera a saúde perdida)

• Cansaço

• Gorduras Desnecessárias

• Dores e Desconfortos

• Perda dos valores IDEAIS dos exames laboratoriais

• Sinais e sintomas de Doença

De Saúde

(são aqueles que aparecem quando se aumenta a saúde, fazendo diminuir e até sumir os sintomas de doença, promovendo a cura)

• Melhora da condição cardiovascular

• Melhora da Força Muscular

• Eliminação da Gordura Corporal Desnecessária

Como está a

tua

SAÚDE

?

Já parou para pensar como o teu corpo está

falando com você? Está satisfeito(a) com

teu físico, teu sono e teu humor?

Acredita que

é melhor promover a saúde do que remediar a doença?

EXAMES LABORATORIAIS

Vamos começar a aprender a olhar os exames

laboratoriais (indicadores de saúde) do ponto de

vista da prevenção (

valores ideais

),

e não do diagnóstico (

valores normais

)?

ANÁLISE DO

HEMOGRAMA

Tenha em mãos o seu último

exames de sangue e vamos

Vídeo...

22 C O N S C I Ê N C I A G R U P O S DE A P O I O E X E R C Í C I O S A L I M E N T A Ç Ã O

A Medicina da Saúde defende a

proposta de utilizar 4 PILARES para o

DESENVOLVIMENTO INTEGRAL E

COMPLETO DA SAÚDE do indivíduo,

onde sempre é possível recuperá-la,

independente do nível perdido, até

mesmo com o avanço da idade.

4 Pilares

da Saúde

Exercícios

23

FAÇA EXERCÍCIOS COM INTENSIDADE MÁXIMA

Quanto mais intenso for o exercício, mais aumentará a saúde. Quem não tem o hábito de fazer exercícios, deve começar

de forma leve, abaixo da sua capacidade máxima e ir aumentando gradativamente.

Durante todo exercício, esteja o mais CONSCIENTE possível. Preste ATENÇÃO às mensagens do corpo, lembrando que o

exercício deve ser interrompido se você estiver sentindo desconforto, o que geralmente ocorre

antes

de algum sinal de dor.

A partir dos 30 anos, nosso corpo perde massa muscular SE não forem realizados exercícios contra resistência (força).

QUANTO MAIS RECUPERAR A MASSA MUSCULAR E A FORÇA DO SEU CORPO,

MAIS VOCÊ AUMENTARÁ A SUA SAÚDE ☺

Exercícios

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MUSCULAÇÃO SEGURA

Mantenha atenção no corpo e no movimento. Comece com peso abaixo da capacidade e aumente

de forma gradativa, até atingir a falha muscular. Não se distraia!

CROSSFIT

Atividade super intensa que envolve vários tipos de exercícios:

corrida, levantamento de peso, cordas, argolas, etc. Baseada no

treinamento militar.

INTERVALADO (HIIT)

É fazer algum exercício com a maior intensidade possível num tempo muito curto (menos de 60

segundos), repetidas vezes, por exemplo, 8 “picos”.

AERÓBICOS

Corrida, ciclismo, natação, remo... Intensidade menor que o HIIT, porém sua prática deve deixar ofegante! Lado negativo é que

produz radicais livres.

TREINOS TABATA

Cada vez mais popular, são treinos com duração de 4 minutos, intercalando 20 segundos de exercício para 10 de repouso.

CONTROVÉRSIA

Não existe consenso entre tempo “saudável” de corrida aeróbica

(pois produz bastante radicais livres). Recomenda-se no máximo

Características para um ALIMENTO ser SAUDÁVEL:

•

Não deve causar nenhum dano ao organismo;

•

Deve conter nutrientes para repor os que estão deficientes e que promovem a reparação das

células e tecidos danificados;

•

Gerar energia de alta intensidade com a menor quantidade de resíduos tóxicos;

•

Em quantidade adequada para não faltar e também não estar em excesso (lixo metabólico).

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•

Sistêmica

•

Silenciosa

•

Medida por Exames Laboratoriais

•

Quanto maior à inflamação crônica,

maiores serão todas as

doenças do nosso corpo

, desde desconfortos e as dores mais

persistentes, até cânceres ou Alzheimer.

•

Obesidade

, além de consequência da inflamação crônica, produz

mais inflamação -> círculo vicioso

26

Todas as doenças são decorrentes

de uma

INFLAMAÇÃO CRÔNICA

CARBOIDRATOS X INSULINA

Quanto mais carboidratos

ingeridos, principalmente os

refinados e industrializados,

maior a produção de

insulina e dano à saúde

como um todo!

Pâncreas

dodói

CARBOIDRATOS ÓTIMOS

Não causam problemas

(exceto em caso de alergia

ou intolerância) e ajudam

o organismo a recuperar e

a melhorar muito a saúde.

Recomenda-se a

ingestão diária.

abacate “carne” do coco

folhas verdes escuras

Auxiliam na saúde e

dificilmente causam

problemas. Estão abaixo

dos considerados ótimos

por produzirem mais

insulina.

cenoura

frutas no geral

batata doce

batata yacon

aipim

CARBOIDRATOS SAUDÁVEIS

Trazem benefícios para

o corpo, porém devem

ser consumidos

eventualmente, pois

estimulam uma maior

produção de insulina.

CARBOIDRATOS PREJUDICIAIS

Provocam muitos danos ao

corpo, fazendo com que o

organismo precise de vários

dias de trabalho para

reparar os danos causados.

Evitar ao máximo!

farinha de trigo

industrializados, embutidos, enlatados. _Açúcar,

_{fast food}

produtos que contenham gordura

vegetal hidrogenada.

LISTINHA SUPER SAUDÁVEL

(CARBO, PROTEÍNAS E GORDURAS)

Abacate, coco e limão

Obs.: o coco pode ser consumido fresco, na forma de farinha, desidratado ou na

forma de leite de coco.

Linhaça, chia, gergelim, semente

de abóbora, semente de girassol

Podem ser consumidas moídas ou na forma de farinhas.

Ovos

(galinha, pata, codorna...)

Preferência aos orgânicos.

Abobrinhas, agrião, alcachofra, alfaces, alho, couves, espinafre, rúcula, radite, salsa, cebolinha, berinjela,

brócolis, brotos, couve-flor, cebola, chuchu, cogumelos, quiabo, pepinos, pimentões, palmito,

Temperos naturais

(alho, gengibre, pimentas, páprica, cominho, curry, sal

(dê preferência ao sal

marinho)

Azeite de oliva

extravirgem, óleo de

coco, manteiga,

manteiga ghee,

banha de porco.

Carnes bovina, suína, cabrito, ovelha, frango, peru, peixes

(todos) e frutos do mar (camarão, mexilhões, siri, lula, polvo, etc.). Podem ser consumidos

cortes gordos de carne (não é necessário temer a gordura presente

naturalmente nos alimentos)

Chocolate 85% cacau ou +,

nibs

casca)

LISTINHA SUPER SAUDÁVEL

Como podemos ficar

mais conscientes para

nossas ações diárias?

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Desenvolver a consciência em si mesmo é fundamental no desenvolvimento da SAÚDE

.

É manter atenção plena nas ações que fazemos, sem deixar nossos pensamentos divagarem.

É ter discernimento para agir conforme o que deseja verdadeiramente para sua vida. Doenças são

consequências de estados inconscientes. Manter-se consciente é a principal maneira de combater o estresse.

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PENSE NO OBJETIVO

Seja diminuir a ansiedade, dormir melhor, entrar em contato consigo mesmo, etc.

FOQUE NA RESPIRAÇÃO

Não se culpe quando começar a pensar durante a meditação.

Procure desviar os

pensamentos, focando na respiração. Quanto mais treinar, mais fácil fica. Confie!

ENCONTRE UM LUGAR SEM DISTRAÇÕES

Procure eliminar do ambiente qualquer sensação que possa

distrair, sejam sons ou luzes.

SEU CORPO PODE SENTIR INCÔMODOS

Pode ser que surjam pequenos desconfortos corporais. Tente ignorar esses sinais, ou mude de

posição e volte para o exercício.

CONTROLE AS EXPECTATIVAS

Não se cobre demais. Comece a meditar aos poucos ☺

DESCUBRA HORÁRIO MAIS ADEQUADO PARA VOCÊ

Escolha um momento que se sentir confortável, e procure criar na sua rotina um tempo

para essa benéfica prática.

PRESENCIAL

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A DISTÂNCIA

Pessoas ligadas

harmonicamente, que tem

por objetivo tratar de um

assunto comum, na busca

de avançar na conquista

de um mesmo objetivo.

ALGUMAS TECNOLOGIAS

Sistema mHealth EMAGREÇA@SAUDÁVEL

Trata-se de uma ferramenta gratuita

com foco em auxiliar na adoção e na

manutenção de hábitos saudáveis, com

real melhoria da saúde e,

consequentemente, da qualidade de

vida dos seus usuários. Utiliza, na

prática, os 4 pilares da Saúde.

39

40

ALGUMAS INTERFACES DO APLICATIVO

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Outras sugestões bem específicas ☺

We Mind

Freeletics

Beba Água

HALO, da Amazon,

capaz de medir estresse e

emoções pela voz.

SENSE, da Fitbit traz,

além de outros recursos,

medidor de estresse,

GPS e Google Assistente

Mi Band 5, da Xiomi, traz entre outros recursos, acompanhamento de ciclo menstrual, detecção de fase

REM do sono e monitor de saturação de oxigênio SpO2.

MANTENHA-SE

NO FOCO

Faça escolhas mais acertadas

para a sua vida! Alinhe o que você

quer com o que você faz! VOCÊ é

RESPONSÁVEL por suas ESCOLHAS!

Busque conquistar mais SAÚDE e

seja FELIZ em qualquer idade!

Vídeo...

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malukroeff@gmail.com

/

malukroeff@yahoo.com.br

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DESEJO A TODOS VOCÊS,

CADA VEZ MAIS SAÚDE