CEAFI PÓS-GRADUAÇÃO
PONTIFÍCIA UNIVERSIDADE CATÓLICA DE GOIÁS
A IMPORTÂNCIA DO TREINAMENTO DE FORÇA PARA OBESOS NA OBTENÇÃO DA MELHORIA DA QUALIDADE DE VIDA
GOIÂNIA-GO 2013
KLAUDILÉIA RIBEIRO DA SILVA
A IMPORTÂNCIA DO TREINAMENTO DE FORÇA PARA OBESOS NA OBTENÇÃO DA MELHORIA DA QUALIDADE DE VIDA
Trabalho apresentado como exigência parcial para obtenção do título de Especialista em Musculação e Personal Training do Centro de Estudos Avançados e Formação Integrada (CEAFI).
Orientadora: Prof.ª Dra. Fernanda G.S.A. Nora
GOIÂNIA-GO 2013
AGRADECIMENTOS
“A Deus pela oportunidade e privilegio que fora me dado em compartilhar tamanhas e impressionantes experiências aqui vividas, guiando-me sempre em todos os momentos da minha vida”.
A IMPORTÂNCIA DO TREINAMENTO DE FORÇA PARA OBESOS NA OBTENÇÃO DA MELHORIA DA QUALIDADE DE VIDA
Klaudiléia Ribeiro da Silva
RESUMO
O presente estudo busca através de uma revisão de literatura analisar o tratamento da obesidade com foco sobre a relação entre a atividade física na modalidade de musculação para qualidade de vida, uma vez que a perda de peso possui resultados positivos não somente no que diz respeito à parte estética, mas também na prevenção de diversas doenças degenerativas do sistema cardiovascular e de alterações do metabolismo.
Palavras Chaves: Obesidade; Musculação; Treinamento de Força; Qualidade de Vida.
ABSTRACT
The present study aims through a literature review to assess the treatment of obesity with a focus on the relationship between physical activity in the form of weight training to quality of life, since weight loss has positive results not only with regard to aesthetics, but also in the prevention of various degenerative diseases of the cardiovascular system and metabolic disorders.
INTRODUÇÃO
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) (1995), a prevalência da obesidade no mundo, é tão elevada que é considerada como a epidemia global do século XXI, visto que as pessoas com excesso de peso possuem limitações de movimento, estando sujeitos a diversas complicações que na maioria das vezes são consideradas graves.
Entre os efeitos da obesidade estão vários fatores de interferência como: sobrecarga na coluna e nos membros inferiores, os quais apresentam degenerações como artroses, problemas de articulações, quadril, joelhos e tornozelos, além de comprometer a expectativa de vida, principalmente quando se trata de portadores de obesidade mórbida.
Assim, a obesidade associada a um estilo de vida inativo, representa uma das maiores ameaças à saúde dos indivíduos atualmente, uma vez que sua prevalência vem crescendo acentuadamente desde as últimas décadas.
Diante deste, contexto, considera se um dos grandes motivos para a instalação desta epidemia, a falta de atividade física, levando o indivíduo a acentuar cada vez mais o sedentarismo.
O exercício físico pode ser considerado o mais poderoso “desafio” fisiológico para a saúde do corpo humano, assim a pessoa em estado de obesidade, deve buscar na musculação um complemento para perda de gordura corporal, conciliando a prática de exercícios com uma alimentação adequada, o que requer um ajuste metabólico para aumentar o suprimento de oxigênio e combustível na realização do trabalho muscular, causando, dessa forma, aumentos significativos no consumo de energia, acima dos valores de repouso.
Torna se importante ressaltar que à prevenção contra a obesidade, antes de ser tratada com atividades físicas, passa pela conscientização da prática de uma alimentação adequada e saudável, visto que as maiorias das pessoas portadoras da obesidade possuem estilo de vida sedentário.
Diante desta perspectiva, busca analisar como a prática regular da atividade física na modalidade de musculação para pessoas obesas, visto que quando bem orientada, pode favorecer o desenvolvimento do bem estar físico,
mental e social, fatores que são considerados fundamentais para a melhoria da qualidade de vida do ser humano.
É importante ressaltar que com a prática da atividade física, torna se favorável a manutenção de massa corporal magra e perda de tecido adiposo, permitindo ao mesmo tempo, colaborar no desempenho das atividades diárias com um máximo aproveitamento e eficiência, sem colocar em risco a integridade física do organismo do indivíduo.
Entende que a imagem corporal positiva é uma variável psicológica capaz de ser intensificada pela atividade física, uma vez que influencia nas atitudes de controle de peso e comportamentos. Sendo assim, para o praticante obeso, os resultados da prática da musculação, proporciona melhor imagem corporal atribuída ao exercício, considerados estimulantes a aderência da prática, estabelecendo confiança ao realizar alterações positivas em relação à estrutura corporal.
Dentro deste contexto, o interesse por questões referentes à obesidade e qualidade de vida (QV) surge pela necessidade de refletir como a prática regular da musculação pode favorecer o desenvolvimento de adaptações fisiológicas que garantam ao praticante o pleno bem estar físico mental e social, permitindo-o desempenhar suas atividades diárias com um máximo aproveitamento e eficiência, sem colocar em risco a integridade física do organismo.
A presente pesquisa de caráter bibliográfico tem como objetivo principal, verificar os efeitos da prática de musculação para pessoas obesas como atividade física que pode auxiliar um comportamento mais ativo diante de algumas situações do cotidiano. Para que este objetivo fosse atingido em sua plenitude, foi realizada uma extensa revisão de literatura que apontou a prática da musculação como atividade atuante no meio profilático, terapêutico, competitivo e de preparação física.
Sendo assim foram analisados artigos de 2000 a 2013 que abordam o tratamento da obesidade através da atividade física, na modalidade da musculação. Os mesmos foram buscados através de artigos publicados em periódicos que estão indexados, ao Scielo, Pubmed e Portal Capes.
Foram utilizadas as seguintes palavras chaves: Obesidade, Musculação, Treinamento de Força e Qualidade de Vida.
1 - A MUSCULAÇAO NA PREVENÇÃO E CONTROLE DA OBESIDADE A musculação atravessa uma fase evolutiva em sua história, sendo considerada como um importante meio de obtenção de benefícios que proporcionam melhorias significativas na qualidade de vida daqueles que a praticam. Essa modalidade de atividade, quando se trata de pessoas obesas demonstram influência na redução de gordura corporal, o que proporciona promoção da saúde e qualidade de vida dos praticantes, uma vez que a prática de atividade física e a expectativa de vida devem estão interligadas.
A obesidade é o acúmulo de gordura no corpo causada por um consumo excessivo de calorias na alimentação, superior ao valor usado pelo organismo para sua manutenção e realização das atividades do dia a dia. (ABRANTES 2003, p. 59). Assim, a obesidade acontece quando a ingestão alimentar é maior que o gasto energético correspondente.
Diante desta afirmação o autor supracitado, ressalta que há outros fatores que interferem nesta realidade tais como: genética, fatores ambientais, psicológicos entre outros que afetam grande número da população brasileira.
É importante ressaltar que a obesidade apesar de se tratar de uma condição individual, é considerada como um sério e crescente problema de saúde pública, uma vez que excesso de peso predispõe o organismo a uma série de doenças que interfere na qualidade de vida.
As tendências da sociedade moderna e a evolução tecnológica proporcionam mais conforto e comodidades para o ser humano. A tecnologia facilita o dia-a-dia, porém diminui as exigências do movimento corporal. Esta diminuição de atividade física traz consigo o aumento do stress e do sedentarismo, principais inimigos de uma boa qualidade de vida (COBRA, 2003)
Neste contexto observa-se que a prática de atividades na modalidade de musculação com exercícios de resistência muscular, combinados com o exercício aeróbio, podem alcançar resultados positivos nos programas de perda de peso, por auxiliar no aumento da taxa metabólica de repouso, manter
e/ou aumentar a massa muscular e aperfeiçoar os índices de mobilização e utilização de gordura durante o emagrecimento.
Ter expectativa de vida, não é somente ter vida longa, mas ter uma sobrevida na ausência de doenças, ter uma vida útil, produtiva e com bem-estar. (NOVAES 1998)
Conforme este entendimento, ao fazer opção pela atividade física, na modalidade de musculação, o profissional de Educação Física deve considerar a saúde atual do indivíduo e seu condicionamento físico, bem como suas metas, acesso a equipamento apropriado e tempo disponível para treinamento. Ao fortalecer os músculos e o coração, e amenizar o declínio das habilidades físicas, os exercícios podem ajudar a manter a independência física e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento e dependência. (VIEIRA 1996)
Desta forma, o praticante precisa mudar o estilo de vida para conseguir bons resultados, uma vez que o emagrecimento deve ser gradual, adequando ao estilo de vida com dieta e exercícios físicos, envolvendo uma série de elementos que devem ser considerados conjuntamente para que os objetivos do praticante sejam atingidos em toda a sua plenitude.
Ao provocar um impacto positivo no controle da massa corporal, a atividade física consiste na participação de esforços que envolvam grandes grupos musculares, e que possam ativar todo o sistema orgânico de oxidação para captar-se energia (atividade aeróbica). Assim, atividade física torna se de vital importância, tanto para a perda de peso, como para a manutenção de peso. (OLIVEIRA 2005).
Os exercícios de resistência muscular combinados com o exercício aeróbio, buscam alcançar maiores resultados nos programas de perda de peso, auxiliando a mobilidade com a melhoria das articulações em todos aspectos.
A prática da musculação com fins terapêuticos ajuda, sobretudo controlar o peso, além de auxiliar na prevenção de lombalgias, doenças cardiovasculares, diabetes, bem como elevar a autoestima e a tolerância à dor. (BATISTA 2003).
Assim, os exercícios diversos como a caminhada, corrida, ciclismo, natação, hidroginástica, musculação, entre outros, cada vez mais ganham a adesão de uma população que busca o desenvolvimento do bem estar e da saúde física e mental.
A prática de atividades física, associada a uma alimentação saudável, constitui em um componente fundamental no emagrecimento e na manutenção da massa corporal. (COUTINHO 2001).
Diante destas considerações, a prática da atividade física na modalidade da musculação, assume características fundamentais para a manutenção do baixo conteúdo gorduroso total do corpo assim como também a redução do ritmo de acúmulo das células adiposas. Portanto, percebe se que a musculação pode assumir aspectos tanto preventivos quanto terapêuticos no que se refere ao controle da obesidade, levando em consideração às mudanças obtidas que são extremamente favoráveis na composição corporal.
Torna se necessário ressaltar que um programa de exercícios com obesos previamente sedentários deve ser de natureza progressiva, pois muitos praticantes demonstram sinais de resistência ao aumento da atividade física no estágio inicial o que pode levar ao abandono precoce da atividade. Portanto os exercícios devem ser praticados em níveis moderados, como fonte de prazer, para que se torne um hábito de vida saudável.
Nesta concepção, as atividades devem ser acompanhadas pela correta aplicação dos parâmetros de carga de cada atividade, estabelecendo ritmos e tempo de acordo com a prescrição de exercícios por parte de um profissional de Educação Física. Assim, a segurança do exercício resistido está relacionada ao controle da posição do corpo, bem como a amplitude e velocidade do movimento, a carga e grau de esforço, são variáveis que devem ser controladas de forma gradual para oferecer uma adaptação saudável e segura ao organismo do praticante.
A saúde está ligada a flexibilidade e a força do indivíduo, por isso a musculação terapêutica é capaz de melhor ou recuperar estes parâmetros. Dentre estas melhorias, está o fortalecimento muscular, revitalização dos tendões, aumento da mobilidade articular, resistência, equilíbrio, coordenação entre outras. (COSTA 2004).
Os exercícios regulares de musculação planejados apresentam uma série de benefícios para a pessoa obesa. Abaixo alguns desses benefícios: (SOUZA 2007)
Benefícios da prática da musculação para obesos
Melhoria da capacidade de resposta muscular em situações de perigo devido ao melhor condicionamento físico;
Aumento da massa magra e enriquecimento muscular;
Aumento da força muscular;
Melhoria da flexibilidade;
Melhoria da capacidade aeróbica,
Redução dos fatores de risco associados às doenças
Melhorias na condição física associada a menor incidência de doenças cardiovasculares e coronárias;
Aumento de gasto calórico total diário, reduzindo e controlando a
quantidade de gordura corporal (desde que acompanhada de uma dieta adequada);
Diminuição da pressão arterial sistólica e diastólica em repouso;
Redução da gordura corporal total e da gordura intra-abdominal;
Redução da necessidade de insulina;
Aumento da tolerância à glicose
Outros benefícios:
Diminuição da ansiedade e depressão;
Aumento do sentimento de bem-estar;
Melhora da simetria:
Os benefícios da musculação estão diretamente relacionados com o período no qual o praticante dedica-se aos treinos, o tipo de treinamento, com as diferentes intensidades, volumes, velocidade de execução dos movimentos,
séries, intervalos entre as séries e os exercícios, e períodos de recuperação entre os treinos, estrutura óssea morfológica e a distribuição dos tipos de fibras em cada indivíduo.
Em pacientes cardíacos, existe uma recomendação genérica que a musculação seja um complemento a sessão do exercício aeróbico associada as atividades como caminhar , correr ou pedalar , visto que deve ser aplicada aos diversos grupos musculares , cerca de 30 a 45 minutos ,cerca de duas vezes por semana .Sugere-se que sejam realizadas séries com várias repetições (12 à 15), cuja intensidade não deverá ultrapassar 50% da carga máxima total suportada pelos grupos musculares que estão sendo exercitados. (SOUZA 2007).
A musculação tem benefícios positivos na prevenção e tratamento das doenças cardiovasculares, favorecendo a redução no risco de infarto do miocárdio em praticantes de musculação.
Além de todos esses benefícios, a atividade física regular é importante também no tratamento da depressão e transtornos alimentares, quando ministrada de maneira adequada e moderada, uma vez que durante o exercício, o organismo libera alguns hormônios que promovem bem-estar e sensação agradável, fazendo também com que o indivíduo mantenha corpo e mente ocupado, com algo saudável e produtivo.
Diante desta perspectiva de melhoria, a modalidade de musculação e treinamento de força, está entre as atividades mais recomendadas pelos profissionais da saúde para qualquer pessoa, pelo fato de ser uma atividade altamente versátil, podendo ser direcionada para os mais variados objetivos, seja eles emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, prevenir lesões e até tratá-las, além de proporcionar importantes alterações fisiológicas no organismo.
2 - A IMPORTÂNCIA DA MUSCULAÇÃO NA QUALIDADE DE VIDA
A musculação é uma das atividades física mais antiga e tem sua origem na Grécia antiga, visto que era praticada somente como forma de cultuar o físico. Aos poucos, a musculação passou por vários períodos de
adaptações com o devido reconhecimento da educação física como uma profissão regulamentada pelo CREF (Conselho Regional de Educação Física). Atualmente a musculação vive um momento de ascensão, onde profissionais que buscam o conhecimento se encontram cada dia mais qualificados e preparados para lidar com os diferentes tipos de treinamentos. Estudos desenvolvidos no campo da obesidade nos últimos anos, têm se preocupado com a valorização integral do paciente, despertando o interesse para a compreensão da qualidade de vida relacionada à saúde.
Vale ressaltar que ainda se encontra que no cotidiano, certa resistências em levar as pessoas obesas a refletir sobre a musculação como atividade física de interferência no controle do peso corporal. Desta forma, percebe-se pouca aderência aos programas de exercícios por parte da população que possui excesso de peso, que muitas vezes estão associados aos hábitos alimentares incorretos, elevando assim, um percentual de uma população cada vez maior nos tempos atuais.
Diante deste contexto a opção pela pratica de atividade física na modalidade musculação, tem papel preponderante no programa de perda de peso ponderal, visto que esta atividade aumenta o metabolismo através do ganho da massa corporal magra, diminuindo assim, a porcentagem de gordura corporal.
Antigamente a musculação era indicada somente para os casos de aumento da massa muscular ou para atender a objetivos estéticos, atualmente os benefícios do treino de força para perda de peso também já são conhecidos, como benefícios significativos em favor da saúde e qualidade de vida do praticante obeso.
Diante desta concepção a procura por essa modalidadenas academias vem ganhando espaço consideravelmente, uma vez que quando se trata de indivíduos obesos, os objetivos profiláticos, terapêuticos e estéticos são priorizados.
Entende-se por boa qualidade de vida a capacidade de conseguir realizar as atividades desejadas, do ponto de vista homeostático e biomecânico, sem riscos para o perfeito funcionamento do organismo humano. (SANTARÉM 2000).
Neste contexto o desenvolvimento de novos hábitos, com uma ênfase maior na prática de atividades físicas, é um passo fundamental para a melhoria generalizada da saúde orgânica e, consequentemente, da qualidade de vida. Assim sendo, exercícios diversos tais como a caminhada, corrida, ciclismo, natação, hidroginástica, musculação, entre outros, cada vez mais ganham a adesão de uma população que busca o desenvolvimento do bem estar e da saúde física e mental.
Em relação às atividades realizadas na pratica da musculação, considera que as atividades aeróbicas, bem como os exercícios anaeróbicos e pesos, devem ser colocados num plano previamente elaborado e direcionado ao praticante, visto que em virtude do nível de movimento, essas atividades trabalham uma grande quantidade de músculos de forma rítmica, no processo de geração de energia dos músculos, o que promove a queima de gordura e glicose que produzem adenosina trifosfato, responsável por transportar energia para as células. Este tipo de atividade estimula a função do sistema respiratório e vascular, permitindo assim, uma maior sensação de bem estar durante sua realização, auxiliando na transformação do exercício físico em hábito e estilo de vida.
Torna-se necessário compreender que emagrecer saudavelmente, não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura. Neste sentido a prática da musculação bem orientada, deve estar relacionada aos exercícios aeróbios, aos alongamentos, a prática de uma alimentação balanceada, bem como observações do condicionamento físico, tornando indispensável o acompanhamento de profissionais.
A musculação é uma atividade física em que se utilizam pesos livres ou de aparelhos para trabalhar determinados grupamentos musculares com sobrecarga, é uma atividade onde são feitos exercícios localizados, com o uso de halteres e de aparelhos específicos. Existem também equipamentos que são utilizados para aquecimento e treinamento aeróbico, esses equipamentos propiciam o desenvolvimento físico o qual pode ser ajustado de acordo com a condição, necessidade e disponibilidade de tempo do praticante.
Raras são os casos onde uma pessoa não é habilitada a fazer musculação, pois esta é uma atividade segura se feita com acompanhamento
de um profissional de educação física, além do que, a tecnologia e a ciência aplicada desenvolveram equipamentos ergonômetros e com boa biomecânica, tornando-os eficientes e adequáveis. Na maioria dos casos não existem restrições e sim adequações. (SANTARÉM, 2000).
Para a manutenção das funções vitais do organismo, se gasta certa quantidade de energia, essa necessidade de energia é chamada de metabolismo basal, acredita-se que a tendência das pessoas engordarem com a idade, seja em grande parte devido à redução da taxa metabólica basal decorrente deperda progressiva da massa muscular.
A taxa metabólica basal representa aproximadamente 70% do consumo energético diário total, e, pode ser usada para estabelecer as importantes bases energéticas para montar um programa de controle ponderal com base na dieta e no exercício. (SANTARÉM, 2000).
Na sociedade contemporânea atual existe uma excessiva preocupação com o corpo. A musculação estética surge então como atividade física que busca proporcionar melhorias de autoimagem, autoconceito e autoconfiança, entre outros fatores que favorecem a qualidade de vida do praticante.
CONSIDERAÇOES FINAIS
O estudo realizado foi de grande importância, uma vez que mostrou como a influência da musculação pode ser positiva para a prevenção da obesidade, uma doença que vem agravando com o passar do tempo e que tem causado preocupação para a saúde pública.
Através da pesquisa foi possível perceber que a obesidade oferece riscos á saúde e ainda pode acarretar várias outras doenças decorrentes do excesso de gordura corporal, o que implica uma série de fatores que dificulta a qualidade de vida.
Nesse sentido, a prática da musculação, associada à dieta aos exercícios aeróbios, é uma alternativa indispensável no combate à gordura corporal, o que melhora significativamente a qualidade de vida das pessoas praticantes. A musculação por sua vez, deve ser prescrita numa intensidade ideal, de forma que contribua para que o organismo do praticante possa consumir calorias mesmo depois do final de treino, tornando assim, o diferencial para obter êxito no processo de emagrecimento.
Vale ressaltar que a musculação como opção de atividade física, para pessoas obesas, tem seus benefícios estabelecidos na melhoria da qualidade de vida proporcionando bem estar ao praticante em todos aspectos.
Para que a musculação obtenha sua eficácia é importante que o profissional de educação tome os devidos cuidados e procure sempre direcionar um programa de acordo com a necessidade de cada indivíduo. Pode-se concluir que a musculação apresenta-se como uma ótima escolha para a obtenção de saúde, redução de gordura, controle do peso corporal e no equilíbrio energético, ajudando a prevenir a obesidade.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
ABRANTES, M.M. Prevalência de Sobrepeso e Obesidade em crianças e adolescentes das regiões Sudeste e Nordeste. Jornal de Pediatria, Belo Horizonte, MG, 2002.
BATISTA, M. A. Fatores Associados à Obesidade em Escolares. São Paulo: Manolé, 2003
COBRA, N. Atividade física é qualidade de vida: exercitar-se com disciplina é a chave para garantir a saúde e o bem-estar. Saraiva: 2003
COSTA, J. H. Transtornos alimentares e obesidade. Porto Alegre: Artmed, 2004.
COUTINHO, W. Obesidade: conceitos e classificação. Porto Alegre: Artes Médicas Sul Lda: 2001
NOVAES, M. E. N. Os Efeitos do Estresse na Pressão. Alerta Hipertenso: Uma publicação da Associação Paulista de Assistência ao Hipertenso, São Paulo, v. 17, p. 6, 1998.
VIEIRA, F. Composição Corporal: Morfologia e Crescimento. Lisboa. Francischi, 1996
OLIVEIRA, A. R. Fatores influenciadores na determinação do nível de aptidão física. Synopsis, Curitiba, 2005
ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE (1995).
SANTARÉM, J. M. Atualização em Exercícios Resistidos: exercícios com pesos e qualidade de vida. São Paulo, Saraiva: 2000
SOUZA, C. L. Imagens da educação no corpo: estudo a partir da ginástica. Campinas: Ed. Autores Associados, 2007
