Motricidade Humana
2. Curso
1
3. Ciclo de Estudos
Programa da Unidade Curricular PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO Ano Lectivo 2016/2017 PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO (C5128) 4. Unidade Curricular 3 6. Ano curricular º º 5. Área Científica 2º Semestre
7. Tipo de Unidade Curricular / Semestre
Ciências Humanas e Sociais (1º Ciclo)
8. Tipo de aula e carga horária (tempo de trabalho) 30,00 20,00 6,00 9. Créditos Aulas Teóricas: Aulas Práticas: Aulas Teórico-práticas: Orientação Tutorial:
10. Coordenador da Área Científica
11. Regente
Prof. Doutor ALCIDES VIEIRA COSTA
12. Assistentes 13. Língua de ensino
Português
14. Objectivos Gerais
A prescrição de exercício é basilar no quotidiano laboral do profissional de exercício físico . Mediante os resultados do processo de avaliação da condição física é realizada a interpretação que serve de base a um conjunto de procedimentos que visa a melhoria da condição física. O aluno deve adquirir conhecimentos quanto à manipulação da componentes da prescrição de exercício enquadrando sujeitos aparentemente saudáveis nas diferentes fases da vida e quanto a populações especiais.
15. Objectivos Específicos
- Adquirir competências quanto ao desenvolvimento de sessões de treino adequadas a objectivos realistas.
- Conhecer os pressupostos e conceitos associados à prescrição de exercício no domínio do exercício e saúde.
- Compreender a relação entre as componentes da prescrição de exercício e as componentes da condição física.
- Aplicar métodos de treino para o desenvolvimento da condição física consoante as características de populações especiais e/ou de sujeitos em diferentes fases da vida.
16. Competências a adquirir
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Rua da Junqueira, 188 a 198 - 1349-001 LISBOA - Telefone 213 611 500 - Fax 213 638 307 - e-mail: [email protected] - http://www.lis.ulusiada.pt segunda-feira, 26 de Setembro de 2016 2/7
1. Conhecer os fundamentos da prescrição de exercício, suas componentes e a importância do conhecimento científico no desenvolvimento das componentes da condição física.
2. Compreender as linhas orientadoras da prescrição de exercício consoante as várias fases da vida em indivíduos aparentemente saudáveis e populações especiais.
3. Aplicar a prescrição de exercício a indivíduos em diferentes fases da vida e a populações especiais nas diferentes componentes da condição física.
A unidade curricular é constituída por aulas de carácter teórico-prático e práticas. As primeiras centram-se numa leccionação expositiva e interactiva recorrendo a segmentos de prática pedagógica, como por exemplo, cálculo metabólico e manuseamento de equipamento de treino. Nas aulas práticas, a prática pedagógica será predominante, sendo dada relevância ao manuseamento de equipamento e à realização de sessões a nível de treino individualizado , como também, com aulas de grupo.
17. Metodologia de ensino
1. Introdução à prescrição de exercício.
1.1. Relação da prescrição de exercício físico com a avaliação da condição física: indicações e aplicações após diagnóstico.
1.2. Componentes da condição física.
1.3. Componentes da prescrição de exercício físico: intensidade, duração, frequência, modo e progressão.
1.4. Componentes da sessão de treino.
1.5. Exercício e benefícios associados à saúde. 2. Prescrição da componente cardio-respiratória
2.1. Manipulação da intensidade e sua relação com a carga de trabalho em exercício físico de terreno e com equipamento na sala de exercício.
2.2. Principais recomendações para a prescrição de exercício: recomendações FITT. 2.3. Contra-indicações relativas e absolutas para a prática de exercício físico.
2.4. Cálculo metabólico de treino através de valores máximos e de reserva.
2.5. Métodos de treino para o desenvolvimento da condição cardio-respiratória: contínuo (uniforme e variado), por intervalos (intervalado propriamente dito e repetições) e por circuito.
3. Componente músculo-esquelética.
3.1. Benefícios associados ao treino da força.
3.2. Objectivos do treino de força e manifestações de força.
3.3. Métodos de treino para o desenvolvimento da força (em diferentes tipos) e hipertrofia.
3.4. Princípios referentes ao trabalho com pesos, o sistemas neuromuscular e o treino de resistência (endurance).
3.5. Benefícios associados ao treino da flexibilidade. 3.6. Tipos de flexibilidade e reserva de flexibilidade. 3.7. Métodos para o treino da flexibilidade.
4. Composição corporal
4.1. Relação da composição corporal com as outras componentes da condição física. 4.2. Excesso de peso e obesidade.
4.3. Linhas orientadoras relativas à alimentação e exercício físico em programas de controlo da massa corporal.
4.4. O treino de endurance e o treino de alta intensidade em programas de controlo da massa corporal.
5. Prescrição de exercício a populações aparentemente saudáveis em fases especiais da vida. 5.1. Gravidez.
5.2. Crianças e adolescentes. 5.3. Senescência.
5.4. Exercício e considerações ambientais: frio, calor e altitude. 6. Prescrição de exercício a populações especiais.
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6.1. Doença vascular e cardíaca. 6.2. Diabetes Mellitus. 6.3. Dislipidemia. 6.4. Doenças respiratórias. 6.5. Síndroma metabólico. 6.6. Hipertensão. 6.7. Insuficiência renal. 6.8. Disfunções músculo-esqueléticas.
A avaliação contínua consiste na realização de fichas de prática pedagógica a entregar no decorrer das aulas e de dois testes escritos.
19. Métodos de Avaliação
Disponibiliza-se aos alunos o material de estudo sobre os fundamentos da prescrição de exercício físico, assim como, os diapositivos. As aulas irão decorrer em sala com equipamento de avaliação e prescrição de exercício para controlo da variáveis associadas à quantificação das componentes da condições física. As aulas práticas do treino individual requerem sala de exercício de musculação e cardio. A prática pedagógica das aulas de grupo contemplam a utilização do ginásio Lusíada.
20. Recursos Didácticos Condição física. Prescrição. Exercício físico. Saúde. Populações especiais. 21. Palavras Chave
ACSM. Autor(es):
23. Bibliografia Principal
ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Titulo: Edição: 8ª Baltimore. 2009 Local: Ano: Williams & Wilkins.
Editora:
ACSM. Autor(es):
ACSM's Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Titulo: Edição: 6ª Baltimore. 2009 Local: Ano: Williams & Wilkins.
Editora:
Heyward, V. Autor(es):
Advanced Fitness Assessment Exercise Prescription. Titulo: Edição: 4ª Champaign. 2002 Local: Ano: Human Kinetics. Editora: Nieman, D. Autor(es): 24. Bibliografia Complementar
Exercise Testing and Prescription. A Health-Related Approach. Titulo: Edição: 7ª New York. 2011 Local: Ano: McGraw-Hill Education. Editora:
Fleck, S. & Kraemer, W. Autor(es):
Designing Resistance Training Programs. Titulo:
Edição:
Fleck, S. & Kraemer, W. (1997). Designing Resistance Training Programs. Champaign: Human Kinetics.
1997 Local:
Ano:
Fleck, S. & Kraemer, W. (1997). Designing Resistance Training Programs. Champaign: Human Kinetics.
Editora:
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Ficha técnica MIP Título Autor Classificação Descritores Colaborador(es) Data/Hora Formato de dados Estatuto de utilização Relação
(c) Universidade Lusíada de Lisboa, 2016
Programa da unidade curricular 'PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO': Ano Lectivo 2016/2017
-26-09-2016 10:28:00 Texto, PDF Acesso público Versão 1,0
