Utilizando
TODA A
CAPACIDADE
DO
SEU
CÉREBRO
WERNER GOULARTWERNER GOULART
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Ajudar pessoas com síndrome do pânico tem sido, por muitos anos, o propósito de vida de Werner Goulart. Tanto, que a trajetória o inspirou nessa jornada. Tudo começou em 2007, quando Werner precisou realizar um tratamento para uma toxoplasmose no olho esquerdo. Ao todo, foram 3 meses de tratamento. Mas o que ele não sabia era que a medicação provocava uma taquicardia, que acabou desencadeando uma síndrome do pânico. O diagnóstico da síndrome só veio cerca de dois anos e meio depois. Foram muitas idas e vindas a hospitais, consultando inúmeras especialidades, até encontrar um médico que conseguisse acertar em cheio o diagnóstico. Havia uma medicação para o tratamento, mas o segredo era a mudança de vida, era preciso buscar mais qualidade de vida. Desde então, Werner, que já praticava algumas atividades físicas, buscou alternativas para se cuidar mais. Em 2015, decidiu se dedicar a corridas. De lá para cá, já foram 12 maratonas e 2 ultramaratonas para a conta! Para ele, a corrida é muito mais que um esporte.
“2010 em diante sempre busquei por métodos, ações e hábitos que pudessem estruturar melhor minha vida e, com isso, estender a mão sempre que possível.” (By Werner Goulart)
Um dos maiores vilões do nosso cotidiano chama-se “procrastinação”. Esse e-book vai lhe ensinar como usar TODA A CAPACIDADE DO SEU CÉREBRO, focando e canalizando os seus esforços para o que realmente importará ao seu futuro. Toda atitude que aplicar, a partir de hoje, fará diferença para os próximos 5, 10 ou até mesmo para vida toda.
Ajudar pessoas tem sido, por muitos anos, o propósito de vida de Werner Goulart.
ORGANIZANDO
A MENTE
DIFÍCIL DIVIDIR AS TAREFAS NÃO É MESMO?
Sempre deixamos tudo para última hora. A demanda do trabalho perde para a interação com as mídias sociais, ou até mesmo aquele seriado, ou filme que você tanto queria ver. Sabendo que há o momento apropriado para o lazer, você negligencia a atividade e parte para o tão merecido descanso ou curtição.
Os estudos (sejam eles da faculdade, cursinho, curso profissionalizante dentre outros) vão acumulando e ficando para o momento oportuno, momento esse que nunca chega.
A atividade física está sempre na fase da prorrogação junto com a dieta, o descanso e o cuidado com a saúde.
A sua prioridade não está definida. A organização e o aproveitamento do seu dia estão perdidos. O tempo está passando e, novamente, você aguarda o dia seguinte para repetir a PROCRASTINAÇÃO.
Quando você perceber, o tempo terá passado. • COMO O SEU DIA É ORGANIZADO?
CRIE
RECOMPENSAS
Tenha sempre um check list, mas não simples anotações. Pare tudo que está fazendo e comece colocando o seu objetivo para o final desse ano. Digamos que seu objetivo é comprar um carro. A ordem correta das ações seria:
Qual marca, modelo e ano de carro eu quero?
Tenho dinheiro para comprar “à vista” ou terei que financiar? Quanto poderei pagar por mês? (no caso do financiamento). Qual mês ou meses vou pesquisar?
Qual a financeira que tem a menor taxa de juros? Qual mês vou comprá-lo?
Defina seu check list por ano, meses, semanas e dias. Coloque recompensas ao final das suas tarefas, compromissos e obrigações.
Exemplo: Você gosta muito de churrasco. Permita-se fazer um
churrasco, após cumprir as suas obrigações listadas no seu check list.
Em resumo, esse seria uma ordem correta e prudente, mas sabemos que a maioria já compra antes mesmo de pensar. Por isso, é tão importante você organizar as suas ideias. Mesmo que você negligencie parte delas, sabemos que você vai errar menos.
Elimine
distrações
Quando for executar uma tarefa, procure fazê-la de forma com que aquele tempo que você vai empregar seja totalmente direcionado para aquela atividade.
Muitas pessoas iniciam atividades já pensando em outras atividades. Primeiro atuam com o elo emocional e depois o racional. Primeiro, elas dedicam toda a euforia, para depois colherem a frustação. Passadas essas duas etapas, elas optam em usar o racional e depois o emocional. Com a leitura desse e-book você vai organizar suas atividades, executá-las e comemorar cada passo dado.
Quando for estudar, procure algum vídeo, podcast ou resumo relacionado ao tema que vai estudar. Isso vai preparar seu cérebro para a atividade em si.
Caso tenho alguma reunião em casa ou até mesmo no trabalho, informe aos envolvidos que você estará ausente naquele determinado momento. Comunique as pessoas para minimizar as interrupções desnecessárias e com isso aproveite aquele momento ao máximo.
Elimine
distrações
Quando for iniciar uma atividade física, não pense; comece!
Faça isso para as demais atividades, mesmo que você não tenha seguido nenhuma regra ou dica. Apenas comece. Costumo iniciar uma determinada atividade e parar ao completar 5 minutos. Tomo um copo d’água e, com isso, o cérebro condiciona os pensamentos àquela atividade e, quando retomo a atividade, estou completamente envolvido nas etapas ou exercícios que vou executar.
Regra do + 1 21 dias Tríade do tempo
Pomodoro
Organize seu ambiente de trabalho A Arte de Fazer Acontecer
Não seja multitarefa
Inicie o dia com as tarefas mais complexas
FAÇA
Aqui vão algumas dicas para você aproveitar melhor o seu tempo. São elas:
Avalie as
mudanças
Regra do + 1
21 dias
Criei essa técnica avaliando meus dias e descobrindo onde eu possuo brechas para incluir uma nova atividade, ou
aproveitar melhor alguma atividade que já esteja executando. Essa técnica consiste em reavaliar o seu dia anterior e descobrir qual hora do dia você poderá encaixar uma outra atividade, seja a leitura de X páginas de um livro,
seja videoaula, uma atividade física ou qualquer outra obrigação. O importante é que a atividade seja diferente das
atividades que você já possui, fazendo com que você aproveite melhor o seu tempo do dia atual.
Quando mudamos nossa rotina, mostramos que podemos nos adequar às mudanças, agimos com mais empenho para
aprimorar o novo. Isso nos tira da zona de conforto e proporciona um aprendizado imediato. Muitas histórias são
contadas a partir das mudanças de hábitos. Um exercício conhecido é executar uma atividade por 21 dias seguidos.
Organize as
tarefas
Tríade do tempo
Pomodoro
Reduza os seus níveis de estresse e ansiedade organizando suas tarefas. Uma boa gestão do tempo e produtividade é
organizar as tarefas entre as mais urgentes e as menos urgentes. Classifique suas tarefas em: tarefas urgentes, importantes e circunstanciais. Lembre-se de diferenciar as atividades urgentes das atividades importantes; muita gente
acaba confundindo. Quando organizamos nossas tarefas, damos as devidas prioridades e gastamos energia da maneira
correta.
Essa técnica permite que você otimize seu tempo. Criada por um italiano que começou a gerenciar o tempo dedicado as suas atividades, utilizando um relógio culinário no formato de um tomate (daí o nome Pomodoro, que significa ‘tomate’
em italiano). Consiste na divisão do expediente de trabalho em pequenos blocos de 25 minutos, com pausa de 5
Reavalie suas
metas
Organize seu ambiente de trabalho
A Arte de Fazer Acontecer
A desorganização costuma ser responsável por atrasos e situações desconfortáveis que passam a impressão de desleixo e falta de cuidado. Ela prejudica o seu desempenho
e afeta o seu rendimento.
Manter a organização no ambiente de trabalho ou estudo é muito importante para qualquer pessoa que deseja ter mais
produtividade e qualidade em seus processos “internos”, e garantir melhor condição de vida e trabalho.
É como dormir numa cama bagunçada - parece que seu corpo não descansa.
Aplique a Regra dos Dois Minutos - se você receber uma tarefa que possa ser feita em até 2 minutos, faça-a
imediatamente e risque-a da sua lista. Reavalie suas metas e mantenha o foco. Planeje projetos de longo prazo e revise-os
semanalmente. Controle a ansiedade e a sobrecarga de trabalho. Aceite que você não pode fazer tudo ao mesmo
Foque no
necessário
Conversar com alguém enquanto olha o celular ao mesmo tempo em que come algo.
Quando na verdade deveria era atualizar o planejamento do mês. Dois erros: procrastinação e multitarefa.
“MUITOS DE NÓS CULTIVAMOS A ILUSÃO DE QUE É POSSÍVEL FAZER VÁRIAS COISAS AO MESMO TEMPO, NÃO IMPORTA QUANTAS VEZES JÁ TENHAMOS TENTADO E FALHADO NISSO.”
Inicie o dia com as tarefas mais complexas
Priorizando as tarefas mais complexas, você garante sua produtividade no trabalho por ter destinado mais tempo para cumprir atividades que realmente precisam ser feitas com mais
atenção.
Trilhando um
novo caminho
"Em vez de correr para pular mais degraus em direção ao seu crescimento, entenda se você está subindo a escada certa." (Dweck, Carol - Livro Mindset)
Agora que você já sabe o quão importante é planejar, organizar e como agir, você não pode se permitir PROCRASTINAR mais. Aproveite melhor o seu tempo. Você já viu a importância de classificar suas atividades, organizar suas metas, priorizar as atividades de acordo com a sua prioridade, utilizar técnicas para otimizar seu tempo e também acrescentar atividades novas para uma mudança na sua vida.
"Ser produtivo é bem diferente de manter-se ocupado. Enquanto a primeira definição foca nos resultados, a segunda,
simplesmente, preenche espaço na sua agenda e no seu cotidiano"
VAMOS AGIR?
Nada melhor que uma mudança de
mentalidade. Planejamento e organização são
fundamentais. Gerir o tempo vai além de
cronometrar tarefas - qualidade e aproveitar
melhor o seu tempo.
Quando destinamos 15 ou 30 minutos, por dia, para nos organizar, aprendemos que essa atividade nos norteará em todas as tomadas de
decisão e você verá que todos os passos listados, todas as tarefas que você planejou serão concluídas com afinco, mesmo sabendo que em determinados momentos você poderá falhar em algumas. Lembre-se que você vai acertar mais do que errar, mas o mais importante é que
você vai MUDAR SUA VIDA PARA MELHOR.
Qual sua meta para esse ano?
Quais obrigações para os próximos meses? Quais atitudes para as próximas semanas?
Seja o engenheiro
da sua obra
Mantenha sua mente aberta, produtiva, ocupada,
planejada e organizada.
Quando você perceber, o seu dia terá mais que 24
horas. Quando executamos tarefas e obrigações,
permitimo-nos viver a vida e aproveitar cada segundo
dela. Quem não gostaria de estar curtindo mais a
família, ou fazendo aquela viagem tão sonhada? É
óbvio que todos querem, mas para isso precisamos
ter prioridades bem definidas, precisamos ter
sabedoria ao executar e precisamos nos empenhar
todos os dias.
"Se você fizer o que todo
mundo faz, chegará aonde todos
chegam..."
Você escolhe
a sua estrada
“PROVAVELMENTE, VOCÊ VAI FALHAR EM ALGUMAS
TENTATIVAS, PORÉM VOCÊ TERÁ DADO MAIS UM
PASSO – E ESSE PASSO SERÁ O MAIS IMPORTANTE
DENTRE AQUELES QUE VOCÊ NÃO DARIA!”
(By WERNER GOULART)
“SE TUDO É IMPORTANTE, NADA, REALMENTE, É
IMPORTANTE DE VERDADE”
“Dê um passo em direção a sua
liberdade e o caminho será curto.”
(By Werner Goulart)
Faça a sua
promessa
Prometa pra você que nunca mais cometerá os
seguintes erros:
“Já já” eu faço
Terei mais tempo depois
Só mais um cochilo
Só mais 5 minutos (Soneca)
Só mais uma olhadinha no facebook, instagram,
WhatsApp...
Pense, comece, recomece, faça e
não desista
Honrar seus
compromissos
Faça um compromisso público e comprometa-se. Essa
técnica também o ajudará a honrar seu compromisso.
Cronometre suas atividades. Marque o tempo que
levou para concluir. Coloque metas.
Utilize uma folha de distrações; nela você anota todas
as distrações que tiver, naquele momento, e, com isso,
retira do subconsciente. Silencie seu celular e defina
momentos para responder as mensagens ou ligações;
com isso, você impede que algumas ligações ou
mensagens interfiram, até mesmo, no seu humor ou
nas suas emoções.
Da mesma maneira que você criou recompensas, você deverá ter
punições. Caso não cumpra as tarefas listadas, você terá que
pagar um lanche a alguém, ou pagar uma conta da pessoa
(coloque essa pessoa a par das suas atividades e crie um
antecipe
Dica Bônus:
“Você tem uma demanda para entregar daqui a 10
dias - agende-a para ser entregue daqui a 7 dias.”
“Aquele trabalho da faculdade que era para o final do
mês - marque-o para o dia 15 do mês”.
Utilize agenda, despertador, calendário, planner e
qualquer outra alternativa para ser avisado nas
referidas datas.
Olhe suas demandas uma vez por dia, reescreva-as se
achar necessário (passar a limpo) e converse com outras
pessoas acerca das suas atividades. Às vezes, uma ponto
de vista diferente ou uma boa prática poder-lhe-ão
ajudar.
WERNER GOULART
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Ajudar pessoas com síndrome do pânico tem sido, por muitos anos, o propósito de vida de Werner Goulart. Tanto, que a trajetória o inspirou nessa jornada. Tudo começou em 2007, quando Werner precisou realizar um tratamento para uma toxoplasmose no olho esquerdo. Ao todo, foram 3 meses de tratamento. Mas o que ele não sabia era que a medicação provocava uma taquicardia, que acabou desencadeando uma síndrome do pânico. O diagnóstico da síndrome só veio cerca de dois anos e meio depois. Foram muitas idas e vindas a hospitais, consultando inúmeras especialidades, até encontrar um médico que conseguisse acertar em cheio o diagnóstico. Havia uma medicação para o tratamento, mas o segredo era a mudança de vida, era preciso buscar mais qualidade de vida. Desde então, Werner, que já praticava algumas atividades físicas, buscou alternativas para se cuidar mais. Em 2015, decidiu se dedicar a corridas. De lá para cá, já foram 12 maratonas e 2 ultramaratonas para a conta! Para ele, a corrida é muito mais que um esporte.