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Espero Pode Ti Ajudar!!

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“Rivacy Santos”

Sumário

Apresentação ... 7

Vamos começar pelo planejamento ... 8

Quanto a o procedimento...10

Mude uma habito por vez sem se esforçar... 16

Emagrecendo lentamente...16

Programa alimentar equilibrado...17

Esse cardápio tem 1.400 calorias e é ideal para quem faz uma atividade física moderada. ... 18

Como perde (10 KG em 8 dias)...33

Beliscar...35

Resista às tentações...37

Alguma substancia...39

Faça algum tipo de exercícios...40

4

Beber água...41

Escovar os dentes...43

Ter recaído...45

Não coma e durma em seguida...46

Seja firme até o fim...47

Cardápio completo para perde 10 kg em 8 dias...48

13 maneiras divertidas de perde calorias sem precisar de academia...58

Na balada...59

Black música...61

Em uma noite de amor...62

Papai mamãe...63

Passear com cachorro...66

Na praia...70

Tendo a sua própria banda musical...72

Mas se você gosta de algo, mas tranquilo...74

5

Comece devagar com as moderações cada uma das modalidades até ter alguma resistência...76 Menos gorduras e açucarar...78 Fim...81

6

7

“APRESENTAÇÃO”

=======================

Este e-book é para você, pessoa totalmente normal, sem nenhuma patologia que exija dietoterápica.

Está querendo conquistar a boa forma e manter o peso e uma vida saudáveis alcançados de forma bem natural.

Ou para você, que nunca fez regime, pois só a ideia lhe trazia a sugestão de algum tipo de tortura chinesa.

A manutenção consiste na adoção de alguns hábitos.

8

Uma vez adquiridos irão melhorar de forma gradativa o equilíbrio do seu organismo.

“VAMOS COMEÇAR PELO

PLANEJAMENTO.”

===================================================

Planeje suas refeições montando um cardápio balanceado.

(Entrada - saladas, sopas ou outras

variações, prato principal... carnes, legumes,

9

grãos e cereais; sobremesas... frutas ou doces),

Lembrando-se de usar também os alimentos de sua preferência.

Prepare uma lista de compras baseada no cardápio que você adotou (esta atitude também mantém seu bolso saudável!), E não encha a despensa de guloseimas.

Pense em emagrecer só na hora das refeições.

10

Quem fica o tempo todo pensando em emagrecer se esquece disso bem na hora de comer.

Durante o dia tire o assunto emagrecer da cabeça.

Jamais vá ao mercado em horário de refeição ou com fome (se você for só seu bolso fica magro).

“QUANTO A O

PROCEDIMENTO.”

========================================

11

Faça as refeições com regularidade (café da manhã, almoço e jantar).

Nem pense em jejuar, pois você sentirá muito mais fome na próxima refeição.

Evite beliscar entre as refeições ou enquanto assiste TV, joga cartas etc.

O certo é fracionar as refeições. Adote pequenos lanches entre as refeições principais.

(exemplos: 1 frutas, 1 iogurte desnatado ou 1 barra de cereais).

12

Além de estimular o seu metabolismo, faz com que você sinta menos fome na refeição principal.

Ao comer, desligue-se de outras atividades (TV, trabalho etc.) preste atenção no que está cometendo.

Mastigue bem a comida e coma com calma.

Para muitas pessoas, o stress e a ansiedade aumentam a sensação de fome, então tente realizar uma atividade relaxante.

13

Ouça uma música, leia um livro, ou algo mais que possa lhe dar prazer.

Fora dos horários de refeições (mais que 40 minutos antes ou depois),

Liguem-se em líquidos, sucos de frutas, e beba bastante água (pelo menos 02 litros há o dia).

Comece a refeição (quando for o caso) com a entrada (saladas, sopas ou variações), Pois ela faz volume no estômago

proporcionando sensação de saciedade, e enganando a fome.

Evite líquidos durante a refeição.

Diminua o consumo de bebidas alcoólicas.

14

Não mascare o sabor dos alimentos colocando muito condimento ou

acrescentando catchup, mostarda, maionese ou até açúcar em tudo.

Cuidado com os Light e Diet. (ele também se transforma em calorias).

Dê preferência às preparações grelhadas, assadas ou cozidas, evitando ao máximo as frituras e gorduras.

Para evitar a gula oportunista tente trabalhar com pratos feitos.

15

Ex: quando você faz a comida, já arruma nos pratos de acordo com o que cada um costuma comer (lembra como o prato vem bem arrumado e enfeitado no restaurante?), e aqueça no forno convencional ou micro- ondas (use pratos refratários).

Todo emagrecimento, deve ser

acompanhado por algum tipo de exercício físico regular (assim a musculatura se

tonifica e não gera flacidez).

Lembre-se mais difícil do que emagrecer é manter o peso.

16

Mude um hábito por vez, sem se forçar.

Emagrecendo lentamente, e

adquirindo novos

hábitos, não há porque engordar novamente a não ser que você

queira.

17

“PROGRAMA ALIMENTAR

EQUILIBRARDO”

===============================

Com

Equilibrado você conseguirá de uma forma constante se alimentando adequadamente e com equilíbrio.

Nesta dieta você tem quantidades balanceadas de todos os nutrientes, mantendo um ótimo estado de saúde.

18

Esse cardápio tem

1.400 calorias e é ideal para quem faz uma

atividade física moderada.

É extremamente importante que você concilie o programa alimentar com atividades físicas aeróbica, diária, para auxiliar na perda de calorias.

SEGUNDA FEIRA

###########################

Café Da Manhã

19

 1xíc. (chá) de leite desnatado batido com 1colher de (sopa) de maçã picada

 ½ pão francês com 1ponta de faca de margarina light

LANCHE DA MANHÃ

 1banana nani

ALMOÇO

 Salada de (folhas cruas) à vontade temperada com limão e sal

 1prato (sobremesa.) de verdura ou legumes cozido refogado c/pouco de óleo.

 2colher(sopa) de arroz

 1filé pequeno de frango grelhado (60g)

20

 1gelatina diet.

 1copo (200 ml) de suco de abacaxi com adoçante

LANCHE DA TARDE

 1pote (150 ml) de iogurte diet. com polpa de fruta

JANTAR

 1prato (sobremesa) de salada de alface com beterraba, temperada com limão e sal.

 1filé médio de linguado grelhado (80g)

 1pires (chá) de morango

21 TREÇA FEIRA

###################################

Café da manhã

 1copo (250 ml) de leite desnatado batido com 7morangos

 1fatia de pão de glúten com 1ponta de faca de margarina light

LANCHE DA MANHÃ

1barra de cereais

ALMOÇO

1prato(sopa.) de salada de agrião com 3ramos de couve-flor, temperada com limão e sal.

22

 2colheres (sopa) de arroz

 1colher (sopa) de feijão

1omelete feita com 2claras e uma pitada de sal

 1picolé de frutas

LANCHE DA TARDE

 1copo (150 ml) de chá gelado com adoçante

 4biscoitos de maisena

JANTAR

 1sanduíche com 2fatias de pão de forma

23

 2folhas de alface e 2rodelas de tomate

 2fatias de blaquet de peru e 1colher (sobrem.) de requeijão light.

 1laranja

 1copo (150 ml) de suco light

QUARTA FEIRA

###################################

CAFÉ DA MANHÃ

 1copo de suco de laranja

 2torradas com 2colheres a (sopa) de queijo cottage

LANCHE DA MANHÃ

24

 Morangos com coalhada (de leite desnatado)

ALMOÇO

 1filé de frango grelhado (60g)

 Colher (sopa) de arroz com brócolis

 1colher (sopa) de arroz com brócolis

 Salada com tomate, alface e rúcula.

 Água mineral (sem gás)

LANCHE DA TARDE

 3 bolachas de água e sal com 1colher (sobremesa) de geleia diet.

JANTAR

 1salada de folhas verdes variadas

25

 2colheres (sopa) de abobrinha com cenoura refogada

 1pedaço de carne assada (maminha, 60g).

 ½ maçã

 1copo (200 ml) de limonada suíça (com Adoçante)

QUINTA FEIRA

##################################

CAFÉ DA MANHÃ

 1copo de leite desnatado

 1xícara de café com adoçante

 1fatia de pão integral com 2colheres (chá) de margarina

 ½ papaia

26

 1pêra

ALMOÇO

 2colheres (sopa) de arroz integral

 1colheres(sopa) de feijão

 4colhres (sopa) de soja texturizada

 1prato (sobremesa) de legumes grelhados e salada verde temperada com 1colher (chá) de azeite de oliva

 1laranja-lima

LANCHE DA TARDE

 2fatias de peito de peru e 1torrada

JANTATAR

 ½ batata cozida

27

 2colheres (sopa) de ervilha fresca

 2colheres (sopa) carne moída (magra) refogada c/2 colheres (sopa) de abobrinha

 Salada de acelga c/ salsinha e orégano

 Ameixa

SEXTA FEIRA

###################################

 1pote (250 ml) de iogurte desnatado batido com ½ mamão papaia

 1pão francês (sem miolo) com queijo

Branco (30g)

ALMOÇO

28

 Salada de alface americana com tomate temperado com 1colher (sopa) de molho de ervas

 2colheres (sopa) de arroz branco

 1filé de peixe assado (80g) com legumes no vapor

(cenoura, vagem e brócolis).

 1copo de Refrigerante light

LANCHE DA TARDE

 1bolachas cream cracker com 1colher (sobremesa) de geleia diet.

JANTAR

 Salada de rúcula, alface e agrião.

 2colheres (sopa) de arroz integral

29

 3colhres (sopa) de frango em cubinhos com molho agridoce

 2colheres (sopa) de abobrinha refogada

 1rodela de abacaxi

SABADO

###################################

CAFÉ DA MANHÃ

 1pão francês (sem miolo) com queijo branco (30g)

 1xicara (chá) de leite com 1colher (chá) de achocolatado diet.

LANCHE DA MANHÃ

30

 1banana média ALMOÇO

 1hambúguer de salmão (sem pão) com creme de espinafre (feito com

requeijão light)

 1batata média assada

 1salada com folhas verdes variadas, cubinhos de laranja e ricota.

 1suco de caju

LANCHE DA TARDE

 1barra de cereais

JANTAR

 1prato de sopa de galinha, vegetais.

31

 1salada de folhas verdes

 2torradas integrais

DOMINGO

###################################

CAFÉ DA MANHÃ

 1vitamina com ½ copo de leite e maçã com 2colher de aveia

LANCHE DA MANHÃ

 1copo de chá diet. com adoçante

ALMOÇO

1filé de peito de frango grelhado (60g) 2colheres (sopa) de purê de batata

32

1prato (sobremesa) de brócolis refogado no vapor.

Salada de alface crespa e tomate cereja Gelatina diet.

LANCHE DA TARDE

1iogurte natural desnatado batido com ½ mamão papaia

JANTAR

1filé de atum grelhado (60g)

Salada de alface, rúcula, palmito e tomate.

1colher (sopa) de arroz com ervilhas em conserva

1taça média de salada de fruta

33

“COMO PERDER (10 KG) EM 8DIAS”

Perder 10 kg em oito dias: Além de

conseguir perder 10 kg em 8dias essa e uma deita recomendada para perder peso

rápido, ou seja, como ela não deve ser feita por mais de 8dias é fato que os resultados vêm.

Durante, esse período caso não abuse dos alimentos que irá consumir nas demais refeições.

Mantenha a alimentação balanceada e moderada até o final para conseguir o seu objetivo de perde os 10 kg em 8dias.

34

Dicas importantes que você tem que saber antes de começar a dieta de emagrecer 10 kg em 8dias.

Eu vou passar algumas dicas que são de grande importância para ter um resultado 100% “positivo”

35

“BELISCAR” afinal você está ingerindo alguma coisa, então para emagrecer 10 kg não consuma nenhum tipo de alimentos

antes das principais refeições que são café da manhã almoço e jantar, isso faz,

Com que o seu metabolismo se torne mais lento e não consiga acabar com as calorias

36

que são a causa de tantas gordurinhas localizadas.

Não consumir nem um tipo de doces, nem frutas, nem mesmo que seja numa

quantidade mineral, você estará furando a sua dieta e não vai ter o mesmo resultado no final.

37

“RESISTA ÀS

”

Vai sempre ter alguém

38

que vai te oferecer um doce delicioso um

biscoito suculento ou alguma coisa do tipo, mas seja firme,

agradeça e lembre-se de que o resultado após os.

8dias de dieta são bem melhores do que o simples prazer de comer o que não e

39 necessário.

“ALGUMAS

SUBSTÂNCIAS”

Pode ajudar no aumento do metabolismo proporcionando maior queima de colorias.

40

Como a capsaicina, por exemplo: que é a substância ativa da pimenta.

“FAÇA ALGUM TIPO

DE EXECÍCIOS”

41

Caminhada ou algum outro exercício de sua preferência, no

mínimo 30 minutos por dia. Isso vai

acelerar o

emagrecimento.

“BEBER ÀGUA” Beber no mínimo de 2 a

3litro de água durante

42

todo o dia (não

durante as refeições).

43

Aguarde a digestão no mínimo 30 minutos após as refeições para beber água.

“ESCOVAR OS

DENTES” Escove

sempre os dentes após todas as refeições. Por quê? Vai inibir a

vontade de comer uma sobremesa, por

exemplo.

44

45

TER RECAIDA: E normal ter recaído. Mas se isso acontecer não perca a motivação, comece tudo di novo que dar certo.

46

“NÃO COMA E DURMA EM SEGUIDA”

Isso só vai dificultar a sua digestão.

47

Seja firme até o fim da

dieta. Vale a pena.

48

“CARDÁPIO

COMPLETO PARA PERDER 10 KG EM 8DIAS”

SEGUNDA FEIRA

CAFÉ DA MANHÂ

1xicara (200 ml) de leite desnatado com café e adoçante +1/2 pão francês sem miolo com (1colher chá) de margarina light

LANCHE DA MANHÃ

1laranja

ALMOÇO

49

1prato raso de salada de alface com rodelas de tomates temperada a gosto +1 concha pequena de feijão +2colher de sopa de arroz +1 filé bovino magro grelhado no azeite de oliva

LANCHE DA TARDE

1maça

JANTAR

1prato fundo de sopa de canja de galinha +1 taça de gelatina diet.

TERÇA FEIRA

CAFÉ DA MANHÁ

1xicara(200 ml) de leite desnatado com 1colher de sobremesa de achocolatado em pó light+1fatia de bolo simples

50 1suco de fruta

ALMOÇO

1concha pequena de lentilha+2colher de sopa de arroz+1filé de frango

grelhado+2colher de sopa de jardineira de legumes cozidos no vapor

LANCHE DA TARDE

1barra de cereais

JANTAR

1unidade grande de abobrinha recheada com carne moída a o molho sugo salpicada com parmesão gratinada ao forno+1 caixa individual de água de coco

51 QUARTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ

1unidade de iogurte natural desnatado com mel+1colher (sopa) de flocos de aveia

integral

LANCHE DA MANHÃ

1goiaba

ALMOÇO

2buquês de brócolis ao azeite e

alho+2colher de sopa arroz+1concha média de strogonoff de frango

LANCHE DA TARDE

1suco de laranja

JANTAR

52

1panqueca grande recheada com ricota e escarola temperadas ao molho

rose+1copo(100 ml) de chá verde

QUINTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ

1xicara(200 ml) de leite desnatado com café e adoçante+2torrada integral com geleia diet.

LANCHE DA MANHÂ

1suco de manga

ALMOÇO

53

1prato raso de salada de folhas verdes com palitinhos de pepino+3colher(sopa) de purê de batata com 2fatias finas de carne assada

LANCHE DA TARDE

1chá de gengibre

JANTAR

1omelete feito com 2claras+1gema+erva aromáticas+ervilhas+ricota com 1caixa individual de água de coco

SEXTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ

1xicara d(200 ml) de leite desnatado com café e adoçante+2torradas integral com geleia diet.

LANCHE DA MANHÂ

1perâ

54

1prato raso de salada de acelga com shoyu e gergelim+3colher de sopa de arroz

agrega+1filé pescada grelhado

LANCHE DA TARDE

1fruta

JANTAR

1prato fundo de sopa de legumes com crótons+1 taça gelatina diet.

SABADO

CAFÉ DA MANHÃ

1xicara (200 ml) de cappuccino light+1 pão de queijo pequeno

LANCHE DA MANHÂ

1suco de uva

55 1concha pequena de feijão

preto+2colher(sopa) arroz+1liguiça de frango pequeno assado+2colher (sopa) de couve refogada

LANCHE DA TARDE

1barra de cereais

JANTAR

1prato fundo de caldo de carne com legumes e crótons+1 taça de gelatina diet.

DOMINGO

CAFÉ DA MANHÃ

56

1unidade de iogurte natural desnatado e mel+1colher de sobremesa de farelo de aveia integral

LANCHE DA MANHÂ

1fruta

ALMOÇO

1½ xícara(chá) de macarrão ao azeite e alho com brócolis+1coxa de frango assado sem pele

LANCHE DA TARDE

1suco de limão

JANTAR

1fatia de pizza de rúcula com mussarela de búfalo e tomate seco+1copo(100 ml) de item

57

58

13. Maneiras

Divertidas De Perder Calorias Sem Precisar De Academia.

##################################

Fazer sexo, ir á balada e até montar uma banda são maneiras divertidas de

emagrecer.

Mas gostoso que unir queijo com goiabada ou pipoca com guaraná é unir diversão com perda de calorias.

A soma é perfeita, que só poderia resulta em sucesso.

59

Você fará exercícios físicos sem perceber.

Está pronta? Então, vamos lá!

Na Balada

============================

Aula de dança já é divertida.

Ir à balada é mais ainda! Com a diferença que a segunda atividade pode ser ainda mais intensa, pois na academia você dançaria no máximo uma horinha.

Dançar-dançar e dançar, até os pés ficarem doloridos poderá detonar até 2000 calorias - três vezes mais que na aula convencional!

Não acredita?

60 Então escolha seu ritmo.

Anos 70

############################

Se na balada tocar desde músicas dos anos 70 até hip hop, você poderá perde, em apenas uma hora, 300 calorias.

A dança com movimentos que trabalham força e alongamento, muito principalmente porque os movimentos precisam exige ser feitos de acordo com a batida musical.

61

Black Música

###################################

Com coreografias inspiradas nos videoclipes, os movimentos são fortes precisos e bem marcados.

Mesmo que você troque as pernas, erre os braços ou gire para o lado contrário, ainda sim no final da balada estará com a

sensação de ter dado adeus às gordurinhas.

Em uma hora, você pode eliminar até 400 calorias.

62

Em Três Horas Veja Quantas Calorias Você Perde Se For Numa

Balada De:

###################################

Forro: 600 calorias Salsa: 750 calorias Samba: 900 calorias

Em Uma Noite De Amor

###################################

63

Comprovado cientificamente, a relação sexual é excelente para emagrecer!

Uma noite de amor ou mesmo uma

(rapidinha) faz com que o corpo gaste muita energia.

E o melhor: você nem precisa sair de casa ou gastar dinheiro para isso.

Em Apenas 30

Minutos De Sexo (Tipo Papai-Mamãe) Você Pode Perder 250

Calorias, As Mesmas

64

De Um Sorvete Com Calda De Chocolate Que Você Tomou À Tarde. Mas Se Você Estiver Com Muita

Disposição Uma Noite Inteira De Amor Pode Fazer Você Queimar Até 850 Calorias. Não Acredita?

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65

Então Veja Quantas Calorias Você Perde Se:

-Beijar: 30 calorias

-Fizer sexo oral por 30 minutos: 350 calorias

-Fizer sexo tipo galope por 30 minutos: 450 calorias

-Fizer sexo em varias posições por mais de 40 minutos: até 850 calorias

Que tal covidar o seu parceiro e começar a diversão? Não se esqueça de usar a

camisinha!

66

Passear Com O Cachorro

###################################

Una a necessidade de passear com seu bichinho de estimação com a vontade de emagrecer. Resultado?

Diversão na certa.

Principalmente se você tiver um daqueles cachorros que não param quietos e adoram brincar.

Que todos os cachorros precisam de uma dose diária de atividades físicas para manter a saúde, não é nenhuma novidade.

67

Assim como também não é de hoje que você está adiando aquela caminhada com a amiga que só porque ela desmarca, você desiste por não ter companhia.

Caminhar além de reduzir ou manter o peso melhora não só a sua como também a condição aeróbia do cãozinho.

De acordo com o instituto de Ortopedia e Saúde de são Paulo se mantiver uma

caminhada com velocidade média de cinco quilômetros, você queimará

aproximadamente 300 calorias por hora.

68

E quando tiver mais treinada arrisque uma corrida com seu bichinho. Lembre-se:

muita água para os dois!

Mas Antes De Colocar A Coleira Em Seu Cachorro Siga Algumas Dicas:

1. Ande pelo menos três vezes por semana por no mínimo 20 minutos contínuos, e depois até cinco vezes por semana durante 60 minutos.

2. Tome cuidado com a postura. Segure o cachorro pela coleira pode provocar a inclinação para um dos lados,

sobrecarregando a coluna e causando dores.

69

3. Mantenha o ritmo do seu cão afirmando com o seu. Se ele estiver andando rápido ou lento demais sua caminhada poderá não ser eficiente.

4.

5. Associe a caminhada a outras atividades físicas. Não tem um cachorro?

6. Adote um com certeza ele será o seu principal motivador para caminhar

diariamente.

7. Quer outra dica: deixe a diversão por conta dele valerá a pena!

70

Na Praia

############################

Final de semana, feriado prolongado, fim de ano ou férias.

Os quatro “esses” mais bem vistos para quem gosta de ir à praia.

O passeio agrega diversão e comilança. As calorias são muitas.

Por isso para não voltar com alguns

quilinhos a mais da viagem balanceie suas atividades e divirta-se:

71

Jogue vôlei, nade, mergulhe, passei de barco, faça uma trilha, ande na areia ou à beira mar.

Se você não perde todas pelo menos vai perde muitas calorias daquele porquinho frito que comeu esta tarde.

Em Uma Hora Veja Quantas Calorias Você Perde Se:

-Tomar sol: 70 calorias

-Mergulhar com cilindro: 230 calorias -Jogar vôlei na areia: 240 calorias

72

-Andar no mar (com água nas canelas) -Jogar frescobol: 280 calorias

-Andar de bicicleta: 300 a 600 calorias -Andar na areia (dura): 320 calorias -Andar na areia (fofa): 380 calorias

-Andar na areia (molhada que afunda): 390 calorias

-Nadar: de 500 a 560 calorias -Jogar futebol: 660 calorias

-Correr na areia (fofa) 740 calorias Futevôlei: 350 calorias

Tendo Sua Própria Banda Musical

###################################

73

Crie inove invista. Mesmo sem saber cantar ou tocar qualquer instrumento, divirta-se e invista em uma carreira no chuveiro “Quem canta seus males espanta”.

É mais que um velho jargão é estudo

científico e garante a perda de 110 calorias em uma hora.

Em uma hora, você pode perde até 230 calorias se tocarem bateria e 160 calorias se tocar guitarra ou baixo.

Isso se nãofor como o guitarrista Jimi Hendrix, que com certeza perdia muito mais calorias em uma única apresentação.

74

Mas Se Você Gosta De Algo Mais Tranquilo

###################################

Toque flauta ou piano e perca 140 calorias, em uma hora.

Ou no mesmo tempo junte os amigos e perca 150 calorias.

Emagrecer assim é bem divertido é só cantar o repertório completo do seu artista preferido e dar bye-bye às gordurinhas.

Cardio, Cardio, Cardio.

75

###################################

Fazer todos os exercícios abdominais do mundo não vai servir de nada se tiver uma camada de gordura por cima dos músculos.

Fazer treinos de força, ou levantar pesos pode ajudar, mas não tanto como exercício aeróbico.

Um plano de exercício pode ser andar ou correr, fazer natação e andar de bicicleta.

Se não gosta de ginástica pode

perfeitamente correr e andar de bicicleta ao ar livre e inscrever-se numa piscina

municipal para fazer natação.

Comece devagar, apenas com 30 minutos de exercício por dia 5 dias por semana, Em

76

alguns dias que lhe apeteça faça mais

tempo-45minutos uma hora ou quem sabe até duas horas.

Comece Devagar Com Cada Uma Das

Modalidades Até Ter Alguma Resistência

###################################

Uma nota rápida: treino intercalado é melhor porque aumenta a resistência.

77

Se quiser faça alguns exercícios abdominais após os exercícios de cardio isso é ótimo, mas certifique-se que trabalha todo o tronco e não apenas a parte superior dos

abdominais.

Isso inclui os abdominais inferiores à zona lombar que é superimportante para manter a postura correta e os músculos laterais que envolvem o tronco.

Pilates e yoga também são bons exercícios para complementar o seu treino porque trabalham bastante o tronco.

78

Menos Gordura E Açúcar

##################################

E tão simples quando isso.

A nossa alimentação tem cada vez mais gordura e açúcar e se comer assim nunca vai conseguir deixar de ter barriga.

Experimente cortar nas carnes gordas se conseguir e também em produtos lácteos e ovos.

79

Se não conseguir ir tão longe pelo menos evite fritos e doces especialmente os muitos açucarados.

Não tem de passar fome se comer de

forma saudável, pode comer muito e não se prive das coisas que realmente aprecia.

Mais se sabe que lhe vão fazer mau coma com moderação e menos quantidade.

Encha-se de frutas e vegetais são saudáveis variados e pode ser comidos em grandes quantidades.

Uma boa dieta é uma das chaves para acabar com a barriga.

80

81

Foi Um Grande Prazer Lhe Entregar Esse E-book, Espero Ter Ti Ajudado.

Fico Muito Feliz Poder Compartilhar A Minha Experiência Com Você.

Espero Poder Ti Ajudar Outras Vezes Mais Até Logo.

Até O Meu Próximo E-book!

(Beijos Um Grande Abraço).

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Rivacy Santos

Fim!

82