Treinamento Resistido Elástico

(1)

Controle da carga de esforço no

Treinamento Resistido Elástico

Prof. Dr. João Moura

Prof. Kayus Silva

(2)

(3)

- ADM (quanto mais concêntrico mais tensão);

- Ponto zero (pausa no final da fase excêntrica – dissipar energia elástica);

- Pico de contração (final da fase concêntrica sustentar 2 a 4 seg);

- Pontos de descanso (quando existirem);

- Pegar o elástico em ponto de menor percurso de estiramento;

- Colocar elásticos de maior ou menor grau de tensão;

- Observar os braços de momento;

- Ordem dos exercícios.

Formas de manipulação da carga no TRE

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ADM fundamental para controle da carga Quanto mais amplo a fase concêntrica maior a tensão gerada pelo elástico Cinesio SEMPRE

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Quanto mais amplo a fase concêntrica maior a tensão

gerada pelo elástico

Ajustar bem o elástico acima do ombro para não tensionar

musculaturas que não são alvo do exercício

Lembrar sempre da musculatura estabilizadora que encontra-

se em isometria

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- Forma para progredir a carga é utilizar um elástico com maior resistência;

- Realizar uma pegada mais fechada no elástico (menor excursão = maior resistência);

- Menor necessidade de ação dos músculos estabilizadores

(7)

Cuidado no movimento excêntrico para não

abduzir

demasiadamente a ponto de poder causar uma lesão

(8)

Quanto maior a ADM de abdução

maior a carga

Usar time (2” a 5”) no pico de

contração

(9)

Movimentos monoarticulares são mais simples em termos de carga

motora

(10)

Cuidados normais com relação a pelve e a coluna vertebral

Deitado fica com o corpo mais estável e tende a necessitar de menor trabalho muscular estabilizador – MENOR CARGA

(11)

Embora mais simples do ponto de vista motor estabilizador ativação do bracing

importante para garantir segurança

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TRC + TRE

Pausa no final da excêntrica para dissipar energia elástica

(ponto zero)

(13)

Usar time (2” a 5”) no pico de

contração

Pausa no final da excêntrica para dissipar energia elástica

(ponto zero)

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Cuidados com a postura SEMPRE

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PROPOSTA PARA PROGRESSÃO DE CARGA NO TREINAMENTO

RESISTIDO ELÁSTICO PARA MEMBROS SUPERIORES

(16)

- Pode-se aplicar contração de pico ou ponto zero, ou os dois;

- Menor necessidade de ação dos músculos estabilizadores

1

3

2

MANIPULANDO A ADM NO SUPINO SENTADO

(17)

- Minimiza o ponto de descanso, em virtude da distensão no elástico (quanto maior a fase concêntrica maior a distensão);

- Maior acionamento muscular para estabilizar;

(18)

- Maior necessidade de estabilização em relação ao supino sentado;

- Para aumentar o esforço reduzir amplitude da fase excêntrica e aumentar a concêntrica.;

- Posicionar o corpo para frente em relação o ponto de fixação do elástico;

1

3

2

MANIPULANDO A ADM NO CROSSOVER

(19)

1

3 4

2

ELEVAÇÃO DO NÍVEL DE COMPLEXIBILIDADE E ENVOLVIMENTO MUSCULAR

(20)

1 2

3 - Pode aumentar a carga

também modificando o elástico;

- Também posicionando a mão para que o elástico tenha menor

excursão (menor excursão = maior

resistência) MANIPULANDO A ADM NO DESENVOLVIMENTO

(21)

1 2

resistência) MANIPULANDO A ADM NA ELEVAÇÃO FRONTAL

(22)

1 2

resistência) MANIPULANDO A ADM NA ELEVAÇÃO LATERAL

(23)

1

3

2

(24)

1 2

3

- Pode aumentar a carga também modificando

o elástico;

resistência) MANIPULANDO A ADM NO PUXADOR

(25)

1

2

- Pode aumentar a carga também modificando

o elástico;

resistência) MANIPULANDO A ADM NO PULLOVER

- Pode-se aplicar contração de pico ou ponto zero, ou

os dois;

(26)

1 2

3

MANIPULANDO A ADM NA REMADA UNILATERAL

- Pode aumentar a carga também modificando o elástico;

- Também

posicionando a mão para que o elástico tenha menor

excursão (menor excursão = maior resistência)

os dois;

(27)

Necessidade de estabilização maior para a remada unilateral. Portanto uma carga de esforço maior

(28)

- Do 1 ao 3 maior envolvimento muscular para estabilização corporal. Portanto, aumento da carga de esforço.

1 2

3

(29)

MANIPULANDO A ADM NA TRÍCEPS TESTA

1

2

- Também

excursão (menor excursão = maior resistência)

(30)

1 2

3

- Também

excursão (menor excursão = maior resistência);

- Posicionar o membro inferior mais a frente aumenta a tensão.

MANIPULANDO A ADM NA TRÍCEPS COICE

(31)

- Quanto maior a resistência e amplitude eleva-se a tendência a flexão do ombro.

- Maior necessidade de envolvimento de músculos estabilizadores

(32)

1 2

3

- Do 1 ao 3 maior envolvimento muscular para estabilização corporal. Portanto, aumento da carga de esforço.

(33)

1 2

3

MANIPULANDO A ADM NO BÍCEPS

- Também posicionando a mão para que o elástico tenha menor excursão (menor excursão = maior resistência);

- Pisar mais sobre o elástico.

os dois;

(34)

1 2

3

MANIPULANDO A ADM NA BÍCEPS

- Pode aumentar a carga também modificando o

elástico;

- Também posicionando a mão para que o elástico tenha menor excursão (menor excursão = maior

resistência);

- Posicionar o membro inferior mais a frente

aumenta a tensão.

(35)

Apesar da redução do braço de momento, ocorre aumento na tensão pelo elástico COMPORTAMENTO DO BRAÇO DE MOMENTO AO LONGO DA FASE CONCÊNTRICA

(36)

Maior necessidade técnica de execução ELEVAÇÃO DO NÍVEL DE COMPLEXIBILIDADE E ENVOLVIMENTO MUSCULAR