Um grupo de apoio para quem quer saber mais sobre
nutrição equilibrada e controlo de peso.
Desafio de Perda de Peso da Herbalife
Fonte: www.euro.who.int
O que é que tem a perder?
Então, por que razão é
importante controlar o peso?
Uma dieta pobre e o excesso de peso, ou a obesidade, estão associados a uma série de problemas de saúde graves, onde se incluem as doenças cardiovasculares, uma das principais causas de morte na Europa. Também contribuem para uma diminuição da esperança de vida e têm um grande impacto na qualidade de vida.
O número crescente de adultos com excesso de peso e obesos representa um desafio sério para a saúde pública em toda a Europa. Um problema que afecta 30-80% dos adultos.
Não se trata apenas de peso
Talvez queira:
t Melhorar o seu bem-estar geral?
t Sentir-se confiante e ter uma boa imagem? t Melhorar a sua qualidade de vida?
Os quatro fatores principais que influenciam o nosso peso e o nosso estado de espírito são:
Fazer dieta não é sinónimo
de nutrição equilibrada
As dietas mais conhecidas assentam,
normalmente, na restrição de calorias ou no tipo de alimentos que pode consumir. Isto significa que pode não estar a dar ao seu organismo os nutrientes necessários, não só para ter um peso saudável, mas para assegurar um estilo de vida saudável.
Uma nutrição equilibrada tem de ser variada e ter em consideração os seguintes pontos:
t Calorias
t Níveis Glicémicos t Valor Nutricional t Consumo de Água t Exercício Físico
Comece por fazer
um pequeno-almoço
equilibrado
Os especialistas nutricionais afirmam que é impossível perder ou manter o peso sem um pequeno-almoço de qualidade. Existem três argumentos que reforçam a importância de um pequeno-almoço equilibrado: t Durante a noite, o organismo consome reservas de energia, água, vitaminas e outros micronutrientes necessários à reparação das células. O que o organismo utilizou durante este período precisa de ser reposto assim que se levanta.
t Um pequeno-almoço que inclua proteína de qualidade ajuda o corpo a “acordar” e a preparar-se para queimar calorias, ativando o metabolismo.
t Um pequeno-almoço equilibrado “programa” o organismo e o seu regime nutricional para o resto do dia, ajudando a evitar o consumo de snacks pouco equilibrados.
St
re
ss
6%
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Ambiente
11% ente
11%
Her
editariedade
8%
Nutrição
75%
“A metodologia de controlar o peso
em grupo é usada com sucesso em
vários países há mais de 20 anos.
O efeito psicológico do trabalho
de grupo está comprovado -
maior concentração no resultado,
auto-estima reforçada e boa
disposição.”
L u ig i G ra tto n, Vic e-pr esid ente de Educação N utric io na l d a H e rb a lif eControlar o peso pode
ser difícil
Das pessoas que perdem peso com sucesso, dois terços regressam ao peso original em menos de um ano. Num período de 3 a 5 anos, apenas 3% das pessoas que perderam peso conseguem mantê-lo. Dos restantes 97%, 15% regressa ao peso inicial e, a maioria (82%) ganha ainda mais do que o que perdeu.
Motivos comuns para falhar as
tentativas de controlar o peso:
t Definição de objetivos irrealistas. t Resultados avaliados em Kg e não na
percentagem de massa corporal. t Medo de desiludir outras pessoas. t Falta de apoio e motivação.
t Perda de peso sem formação sobre hábitos equilibrados, o que permitiria controlar o peso a longo prazo.
Desafio de Perda de Peso
da Herbalife
Se pretende saber como ter uma alimentação mais equilibrada de forma a sentir-se melhor e controlar o seu peso de uma forma divertida e informativa então o grupo de apoio do Desafio de Perda de Peso da Herbalife é exatamente o que precisa. O Desafio de Perda de Peso decorre atualmente numa série de países. Estudos e pesquisas demonstram que o método mais eficaz para perder e manter o peso é através de grupos de apoio.
Porquê? Porque obtém:
t Formação sobre nutrição e hábitos alimentares equilibrados para assegurar
o controlo de peso a longo prazo.
t Orientação do seu Treinador Pessoal de Bem-estar.
t Motivação e apoio de um grupo de pessoas que partilha o mesmo objetivo.
t E ainda a possibilidade de ganhar um prémio em dinheiro se se mantiver na linha!
Perca peso de uma forma divertida
Grupo de Apoio:
Os componentes de sucesso
1. Formação Nutricional
A informação disponibilizada nas sessões ensina o grupo a melhorar não só os seus hábitos alimentares, mas também os hábitos alimentares das respetivas famílias. Ao longo das 12 semanas do curso, os conhecimentos nutricionais
adquiridos facilitam a adoção de uma rotina alimentar equilibrada, controlando assim o peso à medida que consolidamos hábitos alimentares saudáveis.
2. Apoio do Grupo
Existe um forte sentimento de camaradagem. Se um membro do grupo teve uma má semana, será motivado e incentivado pelos restantes membros do grupo.
Como é que se perde peso
em conjunto?
t Participe nas sessões semanais e adquira conhecimentos sobre nutrição equilibrada. t Partilhe experiências, aborde desafios comuns
e partilhe informação.
t Sessões semanais de pesagem e registo de medidas. Motivação e apoio entre os membros do grupo.
t Reconheça as pessoas com melhores resultados e celebre o sucesso de todos.
Participar num Desafio de
Perda de Peso vai ajudá-lo a:
t Aprender a perder e controlar o peso de uma forma divertida e num ambiente de apoio mútuo.
t Compreender como implementar hábitos alimentares saudáveis.
t Introduzir alterações positivas a longo prazo na sua vida.
Tópicos Nutricionais: 12 Passos Semanais
1
Proteína - de que forma contribui para uma nutrição equilibrada e controlo de peso:A função que a proteína desempenha no
organismo. Como é que o consumo de proteína pode afetar o peso. Como assegurar a qualidade e o consumo da quantidade certa de proteína.
2
Planos de refeições, snacks e água: Compreender a importância de planear as refeições.Perceber por que é que as pessoas petiscam. Descobrir alternativas equilibradas para os lanches.
3
Energia e Metabolismo: Compreender o conceito de energia e do consumo de quilocalorias. Que fatores desaceleram o metabolismo. O regime nutricional adequado para otimizar a sua taxa metabólica.7
Comer fora:Saber que alimentos escolher quando vai a um restaurante ou compra refeições prontas.
Dicas para não comer em excesso quando come fora.
Mais dicas valiosas para assegurar que se mantém no caminho certo.
8
Fibra:Compreender os diferentes tipos de fibra. Quais os benefícios da fibra? Necessidades diárias de fibra.
9
Açúcar: Compreender o papel que o açúcar desempenha na sua dieta alimentar.A quantidade máxima de açúcar que deve consumir a cada dia. Quais os alimentos ricos em açúcar que deve experimentar e evitar.
4
Hidratos de Carbono; comprar e cozinhar: A diferença entre hidratos de carbono simples e complexos Necessidade diária de hidratos de carbono. Boas dicas para comprar e cozinhar.5
Informação nutricional dos rótulos e gordura: Aprenda a ler a informação nutricional dos rótulos. Conheça os diferentes tipos de gordura. Aprenda os benefícios das gorduras boas.6
Apoio digestivo: Como são digeridos os alimentos.Que alimentos contribuem para uma boa digestão. A importância de uma boa digestão.
10
Exercício Físico: Porque é que o exercício físico é importante?Quais são os diferentes tipos de exercício físico?
Quantos minutos de exercício físico deve fazer diariamente?
11
Bem-estar do Coração: O que é o bem-estar do coração? Porque é importante cuidar do coração? Formas simples para cuidar do seu coração.12
Bem-estar a Longo Prazo: A sua dieta a longo prazo. Como assegurar a quantidade de exercício físico suficiente? A importância da hidratação.Na sessão final receberá os seus resultados, os vencedores serão anunciados
e serão entregues prémios a quem alcançou os melhores resultados.
No final do Desafio de Perda de Peso terá os conhecimentos
necessários para controlar o seu peso com sucesso!
Semana
Semana
Semana
Pedro Timóteo
Chamo-me Pedro Timóteo, sou empresário na área da construção civil e tenho como hobby a criação de cavalos.
Em Maio de 2010, resolvi participar num Desafio de Perda de Peso que decorreu em Sintra e, durante as 12 semanas que durou o desafio, aprendi imenso sobre os princípios básicos de uma boa nutrição e perdi 2kg e 9,5cm.
No final, o desafio terminou em festa. Para além de serem
premiados os participantes com melhores resultados, cada pessoa levou também, em géneros alimentares, o equivalente à quantidade perdida em quilos. Os alimentos reunidos foram depois doados a famílias e a centros comunitários.
Para além de adquirimos novos hábitos alimentares que nos ajudam a adotar um estilo de vida cada vez mais saudável, este desafio permitiu também uma intervenção de caráter social direta na nossa comunidade, ajudando-nos acima de tudo a pôr em prática a missão da Herbalife de melhorar a vida das pessoas, através de uma boa nutrição. Foi uma experiência ótima!
Kieran Nolan
Quando era mais novo era um nadador de sucesso, fazendo parte da equipa Irlandesa que estava a treinar para os Jogos Olímpicos de Moscovo. Anos mais tarde, eu estava bastante mais pesado, mas continuava a nadar para me manter em forma e competir em torneios de natação. Sentia, apesar de tudo, que treinar era cada vez mais difícil e os meus tempos estavam a piorar, já para não falar que me sentia infeliz com o meu peso e aspeto.
Iniciei o Desafio de Perda de Peso com 90 kg. Agora tenho 78kg. Consigo treinar com uma intensidade mais próxima do nível que tinha aos 20 anos. No verão passado completei uma travesia marítima de 14,5 km, sem fato térmico, no mar gélido da Irlanda, e fui um dos primeiros da minha faixa etária e, sem dúvida, um dos mais frescos a chegar ao final!
Obrigado Herbalife! Sinto-me e pareço uma nova pessoa!
* Estes resultados não são típicos e podem variar de pessoa para pessoa. O programa de Controlo de Peso da Herbalife® pode ajudar a controlar o peso, apenas quando integrado numa dieta alimentar com controlo de calorias.
Achava que não existia uma forma divertida de
perder peso? Enganou-se. Pode até ganhar um
prémio em dinheiro.
Veja o que alguns participantes dizem do Desafio de Perda de Peso:
“Recebi o apoio que precisava e ainda podia telefonar sempre
que necessário para colocar alguma questão”
“Tive conversas bastante interessantes e informativas.
Agora tenho mais consciência sobre o que devo comer e comprar.
Controlei o meu peso e a minha forma”
“Fiquei a saber mais sobre alimentação saudável e perdi peso”
“A minha vida mudou imenso. Estou mais leve, em forma e mais feliz.
Chorei de alegria quando cheguei à 12ª semana!”
Quer saber mais?
Contacte o seu Treinador Pessoal de Bem-estar, hoje mesmo, e saiba
como se inscrever num Desafio de Perda de Peso perto de si.
desafioperdadepeso.com.pt
© 2011 Herbalife International, S.A. Todos os direitos reservados. Impresso no Reino Unido. Portuguese - PO Abril 2012 O seu Treinador do Desafio de Perda de Peso é:
