aptidao-fisica-na-promocao-da

APTIDÃO FÍSICA NA PROMOÇÃO DA

SAÚDE E BEM-ESTAR

Prof. Ms. Mauro Guiselini

• MOVIMENTO

• ATIVIDADE FÍSICA

• EXERCÍCIO FÍSICO

• APTIDÃO FÍSICA

• ESTILO DE VIDA: EXERCÍCIO, SAÚDE E DOENÇA

• BEM-ESTAR: AS 5 DIMENSÕES

• SEMINÁRIO: LEITURA E RESUMO DO LIVRO “APTIDÃO

FÍSICA, SAÚDE, BEM-ESTAR”

• “QUIZ MENSAL”: PERGUNTAS E RESPOSTAS COM

CONSULTA

• CONSTRUÇÃO DE GRÁFICOS

RESUMO DO LIVRO

• TRABALHO INDIVIDUAL

• ESCRITO A MÃO

• DIVIDIDO EM 2 PARTES

• CONCLUSÃO EM GRUPO

Phorte Editora Ltda

R. Treze de Maio, 596

Bela Vista - São Paulo - SP

CEP: 01327-000

Tel/Fax: (55) (11) 3141-1033

ONDE EXISTE VIDA

EXISTE MOVIMENTO

• É A ALTERAÇÃO REAL OBSERVÁVEL NA POSIÇÃO DE

• É O DESLOCAMENTO DO CORPO E MEMBROS

PRODUZIDO COMO UMA CONSEQUENCIA DO PADRÃO

ESPAÇO-TEMPORAL DO MOVIMENTO (NEWEL, 1978)

ESPAÇO DIREÇÃO LOCALIZAÇÃO NÍVEL AMPLITUDE RITMO VELOCIDADE MOVIMENTO DO CORPO DESLOCAMENTO _TEMPO OBJETO

SISTEMA (SENSÓRIOMOTOR) DE CONTROLE

SISTEMA (MUSCULAR) ATIVO SISTEMA (ESQUELETO) PASSIVO

FLEXÃO EXTENSÃO ABDUÇÃO ADUÇÃO ROTAÇÃO MEDIAL ROTAÇÃO LATERAL

HIPERFLEXÃO HIPEREXTENSÃO

HIPERABDUÇÃO HIPERADUÇÃO

FLEXÃO LATERAL DIREITA

ESQUERDA

ELEVAÇÃO DEPRESSÃO PROTRAÇÃO RETRAÇÃO ABDUÇÃO ADUÇÃO ROTAÇÃO PARA CIMA PARA BAIXO CINTURA ESCAPULAR

FLEXÃO E ADUÇÃO = ADUÇÃO HORIZONTAL

EXTENSÃO E ABUÇÃO = ABDUÇÃO HORIZONTAL EXTENSÃO HORIZONTAL

BRAÇO E COXA

PRONAÇÃO SUPINAÇÃO

ANTEBRAÇO

_PUNHO

FLEXÃO RADIAL FLEXÃO ULNAR

FLEXÃO PLANTAR DORSIFLEXÃO

INVERSÃO EVERSÃO

CIRCUNDUÇÃO

FLEXÃO ADUÇÃO EXTENSÃO ABDUÇÃO

APLICAÇÃO PRÁTICA

1. NOME DO EXERCÍCIO:

2. MOVIMENTO BÁSICOS

3. PLANOS

4. EIXOS

APLICAÇÃO PRÁTICA

1. NOME DO EXERCÍCIO:

AVANÇO

2. MOVIMENTOS BÁSICOS

3. PLANOS

4. EIXOS

APLICAÇÃO PRÁTICA

1. NOME DO EXERCÍCIO:

EQUILÍBRIO COM ROTAÇÃO

2. MOVIMENTO BÁSICOS

3. PLANOS

4. EIXOS

APLICAÇÃO PRÁTICA

1. NOME DO EXERCÍCIO:

DESENVOLVIMENTO SENTADO

2. MOVIMENTO BÁSICOS

3. PLANOS

4. EIXOS

APLICAÇÃO PRÁTICA

1. NOME DO EXERCÍCIO:

ALONGAMENTO GLOBAL

2. MOVIMENTO BÁSICOS

3. PLANOS

4. EIXOS

EXERCÍCIO EM GRUPO

1. FORMAR GRUPOS DE 4 A 6 ALUNOS

2. ESCOLHER UM EXERCÍCIO

3. IDENTIFICAR O NOME DO EXERCÍCIOS

4. DESCREVER OS MOVIMENTOS BÁSICOS E

RESPECTIVOS SEGMENTOS

5. IDENTIFICAR OS PLANOS ONDE OCORREM O

MOVIMENTOS

• QUALQUER MOVIMENTO CORPORAL, PRODUZIDO

PELOS MÚSCULOS ESQUELÉTICOS, SENDO, PORTANTO, VOLUNTÁRIO, E RESULTANDO EM GASTO ENERGÉTICO MAIOR DO QUE OS NÍVEIS DE REPOUSO

ATIVIDADE FÍSICA

ATIVIDADES REALIZADAS COMO ALTERNATIVA DE LAZER E PERFORMANCE (EXERCÍCIO FÍSICO, ESPORTES, DANÇA, ARTES MARCIAIS, JOGOS, ETC.)

ATIVIDADE

FÍSICA

EXERCÍCO

FÍSICO

• GERALMENTE SÃO DE BAIXA INTENSIDADE E

UMA DURAÇÃO MAIS LONGA QUE OS EXERCÍCIOS PLANEJADOS, PODEM NÃO AUMENTAR O CONDICIONAMENTO FÍSICO E SIM SERVIR COMO PROTEÇÃO CONTRA O DESENVOLVIMENTO DE CERTAS DOENÇAS CRÔNICAS (HIPERTENSÃO ARTERIAL, INFARTO DO MIOCÁRDIO, ENTRE OUTRAS)

• CONSIDERADO COMO A DOENÇA DO SÉCULO, ESTÁ ASSOCIADA

AO COMPORTAMENTO COTIDIANO DECORRENTE DOS CONFORTOS DA VIDA MODERNA

DEFINIDO TAMBÉM COMO A DIMINUIÇÃO DE

ATIVIDADES

FÍSICAS,

EXERCÍCIOS

FÍSICOS

OU

ATIVIDADES ESPORTIVAS

• QUE REALIZAM POUCA ATIVIDADE FÍSICA, COM BAIXO

GASTO CALORICO DURANTE A SEMANA, SÃO

CONSIDERADAS SEDENTÁRIAS OU COM HÁBITOS

SEDENTÁRIOS

INFERIOR A 500 KCAL/SEMANA TRABALHO LAZER ATIV. DOMÉSTICAS LOCOMOÇÃO

• REALIZAR ATIVIDADES FÍSICAS QUE ACUMULAM UM

GASTO ENERGÉTICO SEMANAL DE, PELO MENOS,

1.OOO KCAL.

ISTO CORRESPONDE, APROXIMADAMENTE, A CAMINHAR A PASSOS RÁPIDOS POR 30 MINUTOS, CINCO VEZES POR SEMANA

• TODO ADULTO DEVE ACUMULAR 30 MINUTOS OU

MAIS DE ATIVIDADES FÍSICAS MODERADAS NA

MAIORIA DOS DIAS DA SEMANA OU DIARIAMENTE,DE

PREFERÊNCIA (PATÊ ET AL., 1995)

• O GASTO ENERGÉTICO SEMANAL EM ATIVIDADES

FÍSICAS DEVE SER SUPERIOR A 1.000 kcal OU

APROXIMADAMENTE 150 kcal POR DIA

CENTRO DE PREVENÇÃO DE DOENÇA

PARA LONGEVIDADE...MAIS PODE SE MELHOR

• GASTO CALÓRICO: 1.500kcal ou mais • ATIVIDADES: caminhada, trote, ciclismo • METS: 6 ou mais

• VEZES POR SEMANA: 3 ou 4 • PERÍODO DE ESTUDO: 20 anos

• % de MORTALIDADE: 25% mais baixa

27% 29% 36% 43% 26% 19% 0% 5% 10% 15% 20% 25% 30% 35% 40% 45% 50% 500-1000 1000-1500 1500-2000 2000-2500 2500-3000 3000-3500 B e ne fí ci os % r e du çã o no r is co de m or te

Energia gasta em kcal/semana

PRÁTICA SISTEMATIZADA DE MOVIMENTOS BÁSICOS, REALIZADOS PARA ATINGIR OBJETIVO(S) PRE-ESTABELECIDO(S)

EXERCÍCIO FÍSICO

APTIDÃO FÍSICA

SAÚDE

BEM-ESTAR

PERFORMANCE

ESTÉTICA

CLASSIFICAÇÃO DO EXERCÍCIO

EXERCÍCIO FÍSICO

Uma das formas mais comuns de

classificar o exercício físico é a que

considera a mobilização energética e

respectivo efeito do exercício sobre o

corpo, tendo em vista a quantidade de

músculos e articulações envolvidas

durante a sua realização, que pode ser:

EXERCÍCIO FÍSICO

DE EFEITO GERAL

AS

MUDANÇAS

PRODUZIDAS

NO

SISTEMA

CARDIORRESPIRATÓRIO

EXERCÍCIO FÍSICO

DE EFEITO GERAL

AS

MUDANÇAS

PRODUZIDAS

NO

SISTEMA

CARDIORRESPIRATÓRIO

DE EFEITO LOCALIZADO

AS MUDANÇAS PRODUZIDAS NO GRUPO MUSCULAR

ESPECÍFICO QUE ESTÁ EXECUTANDO O EXERCÍCIO

(GUISELINI, 2006)

APTIDÃO FÍSICA & SAÚDE

PESSOAL, POIS REFLETE A CAPACIDADE DE TRABALHAR COM VIGOR E PRAZER, SEM FADIGA

APTIDÃO FÍSICA & SAÚDE

COM ENERGIA SUFICIENTE

PARA

AS

ATIVIDADES

APTIDÃO FÍSICA & SAÚDE

SER SAUDÁVEL, RESISTENTE

ÀS DOENÇAS

HIPOCINÉTICAS E SUPORTAR

AS SITUAÇÕES

EMERGENCIAIS SÃO

TAMBÉM CONDIÇÕES PARA

SER “FIT”

COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA

SAÚDE

PERFORMANCE

COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA

• FORÇA E RESISTÊNCIA MUSCULAR

• MOBILIDADE/FLEXIBILIDADE

• CORDENAÇÃO MOTORA

• ESTABILIDADE/EQUILIBRIO

• DESCONTRAÇÃO/RELAXAMENTO

QUALIDADE DE VIDA

QUALIDADE

DE VIDA

AS MUDANÇAS

QUALIDADE

DE

VIDA

ESTILO DE VIDA

A MAIORIA DOS INDIVÍDUOS NASCE

SAUDÁVEL

MAIS DA METADE MORRE ANTES DOS 65 ANOS POR CAUSA DO

GERENCIAMENTO INADEQUADO DO ESTILO DE VIDA

ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

HÁBITOS

SAUDÁVEIS

M

U

D

A

R

NÓS TEMOS MUITOS !!!!!

DESEJOS

POUCA

VONTADE

DE MUDAR

HÁBITOS SAUDÁVEIS

EXAME MÉDICO

PERIÓDICO

MUITAS DOENÇAS PODEM SER EVITADAS QUANDO

DIAGNOSTICADAS

PRECOCEMENTE, POR MEIO DE EXAMES PREVENTIVOS

HÁBITOS SAUDÁVEIS

ALIMENTAÇÃO

EQUILIBRADA

DIETA POBRE ASSOCIADA À FALTA DE EXERCÍCIO É UMA DAS PRINCIPAIS CAUSAS DAS MORTES POR DOENÇA CARDÍACA

COMA FRUTAS....DISSE O MÉDICO

HÁBITOS SAUDÁVEIS

CONTRÔLE

DE

PESO

HÁBITOS SAUDÁVEIS

ADMINISTRAÇÃO

DO

ESTRESSE

O EXERCÍCIO REGULAR É ESSENCIAL PARA A REDUÇÃO DO ESTRESSE

HÁBITOS SAUDÁVEIS

ATIVIDADE FÍSICA

PROGRAMA DE EXERCÍCIOS

EFEITO LOCALIZADO

EFEITO GERAL

• CARACTERIZA-SE PELA MOBILIZAÇÃO DE UMA QUANTIDADE

DE MÚSCULOS MAIOR DO QUE 1/6 OU 1/7 DA MUSCULATURA ESQUELÉTICA TOTAL, POR UM LONGO PERÍODO DE TEMPO, COM BAIXA INTENSIDADE, PROMOVENDO ADAPTAÇÕES NO SISTEMA CARDIORRESPIRATÓRIO E NOS PROCESSOS CELULARES ADAPTATIVOS (HOLLMAN & HETTINGER, 1989)

AERÓBIO

ANAERÓBIO

OBJETIVOS

• O SISTEMA CARDIORESPIRATÓRIO

• O CONTROLE DO STRESSE

• A PREVENÇÃO DE MOLÉSTIAS HIPOCINÉTICAS

RESISTÊNCIA CARDIORRESPIRATÓRIA

• É A CAPACIDADE DE REALIZAR MOVIMENTOS POR UM TEMPO

SUPERIOR À 3 MINUTOS (Hollmam & Hettinger, 1990)

• É A CAPACIDADE DE RESISTIR À FADIGA NOS ESFORÇOS DE

LONGA DURAÇÃO E INTENSIDADE MODERADA, SENDO REALIZADOS COM SUFICIENTE QUANTIDADE DE OXIGÊNIO (Barbanti, 1979)

• AUMENTA A QUANTIDADE DE SANGUE

QUE O CORAÇÃO PODE EJETAR A CADA BATIDA

• AJUDA À ESTABILIZAR A PRESSÃO ARTERIAL,

AUXILIANDO A DIMINUIÇÃO NOS CASOS DE “HIPERTENSÃO”

• MELHORA OS NÍVEIS DE COLESTEROL DO

SANGUE, ESTIMULANDO A PRODUÇÃO DO BOM COLESTEROL (HDL)

• AJUDA À REDUZIR A GORDURA CORPORAL, PROVOCANDO UMA DIMINUIÇÃO DE PESO SAUDÁVEL, UMA VEZ QUE O EXERCÍCIO UTILIZA A GORDURA COMO FONTE DE ENERGIA

•MELHORA A CAPACIDADE DE ABSORVER

OXIGÊNIO, O QUE TORNA O CORPO MAIS RESISTENTE À FADIGA

•MELHORA A CIRCULAÇÃO PERIFÉRICA

TORNANDO OS MÚSCULOS MAIS CAPILARIZADOS

• É A FREQUÊNCIA CARDÍACA RECOMENDADA PARA A

SESSÃO DE TREINAMENTO DA CAPACIDADE AERÓBIA

(F.C. de Treino)



LIMIAR: É O NÍVEL MÍNIMO DE INTENSIDADE DE

EXERCÍCIO NECESSÁRIO PARA A PRODUZIR EFEITOS

DESEJADOS

INTENSIDADE PELA FÓRMULA DE KARVONEN

2.

FREQUENCIA CARDÍACA DE RESERVA (FCRs)

•

É A DIFERENÇA ENTRE AS FREQUENCIAS CARDÍACAS

MÁXIMA E A DE REPOUSO

1.

FREQUENCIA CARDÍACA MÁXIMA (FCM)

INTENSIDADE PELA FÓRMULA DE KARVONEN

FREQUENCIA CARDÍACA ALVO (F.C.A.)

É

OBTIDA PELA FÓRMULA

FREQUENCIA CARDÍACA DE RESERVA X INTENSIDADE

DESEJADA (50%-85%) + FREQUENCIA CARDÍACA DE

REPOUSO

FÓRMULA DE KARVONEN

F.C. ALVO= F.C.Rs X INTENSIDADE DO ESFÔRÇO + F.C. Rp EXEMPLO 1 (195 – 60) X 60% + 60 135 X 60% + 60 81+ 60= 141 B.P.M. F.C. ALVO= 141 (195 – 60) X 80% + 60 135 X 80% + 60 108+ 60= 168 B.P.M. F.C. ALVO= 168 EXEMPLO 2

CALCULO DA INTENSIDADE

ENCONTRAR A %

INTENSIDADE RELATIVA % TAXA DE ESFORÇO PERCEBIDO

CLASSIFICAÇÃO DA

INTENSIDADE F. C. MÁXIMA VO² MAX. OU

F.C. MAX. RESERVA < 35% <30% < 10 MUITO LEVE 35 –59% 30-49% 10 - 11 LEVE 60-79% 50-74% 12 - 13 MODERADA 80 - 89% 75 - 84% 14 - 16 INTENSA > 90% > 85% 17- 19 MUITO INTENSA

CLASSIFICAÇÃO DA INTENSIDADE DO EXERCÍCIO COM BASE EM UM TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA CARDIORESPIRATÓRIA DE 20 A 60 MINUTOS

Zona Pessoal de Treinamento

fc1 fcaq fce1 fce2 fce3 fce4 fcrc1 fcr2 fcr3

Título do Gráfico

Zona Pessoal de Treinamento

fc1 fcaq fce1 fce2 fce3 fce4 fcrc1 fcr2 fcr3

Título do Gráfico

102 108 120 180 174 186 180 180 108

F.C.1 F.C.AQ. F.C.AQ. F.C.EX.1 F.C.EX2 F.C.EX.3 F.C.EX.4 F.C.EX.5 F.C.REC.

TREINAMENTO CARDIO

EXERCÍCIOS

ACÍCLICOS

CÍCLICOS

1. POSSIBILITAM MANTER A INTENSIDADE CONSTANTE,O QUE FACILITA O SEU CONTROLE

2. AS HABILIDADES MOTORAS UTILIZADAS SÃO DE FÁCIL EXECUÇÃO 3. SÃO CÍCLICAS: AS HABILIDADES MOTORAS SE REPETEM, SEMPRE

DA MESMA FORMA, CONTINUAMENTE

• CICLISMO (INDOORS) – SPINNING*, CAMINHADA, CORRIDA

• ESTEIRA*, BICICLETA ERGOMÉTRICA*, REMO*

• TRANSPORT*, CROSSTRAINER*, STEPER*

• STAIRCLIMBING*, NORDIC SKIING*

1. PODEM TER UMA VARIAÇÃO NA INTENSIDADE, O QUE DIFICULTA O SEU CONTROLE

2. AS HABILIDADEDS MOTORAS UTILIZADAS DEPENDEM DO NÍVEL DE APRENDIZAGEM

3. A COMPLEXIDADE INTERFERE NA INTENSIDADE

4. A TAXA DE ENERGIA DISPENDIDA É DIRETAMENTE PROPORCIONAL AO NÍVEL DE HABILIDADE DO PARTICIPANTE

• DANÇA AERÓBICA, STEP, JUMP

• AEROBOX, AEROAXÉ, AEROFUNK,

F.I.T. M.A FÓRMULA DO SUCESSO

F

I

T

S

A

Ú

D

E

M

B

E

M

-

E

S

T

A

R

• CARACTERIZA-SE PELA MOBILIZAÇÃO DE UMA QUANTIDADE

DE MÚSCULOS MENOR DO QUE 1/6 OU 1/7 DA MUSCULATURA ESQUELÉTICA TOTAL, PROMOVENDO ADAPTAÇÕES NO SISTEMA NEUROMUSCULAR E NOS PROCESSOS CELULARES ADAPTATIVOS (GUISELINI, 2010)

COORDENAÇÃO MOTORA CONSCIENCIA CORPORAL CONTROLE DA RESPIRAÇÃO FORÇA

EXERCÍCIOS DE EFEITO LOCALIZADO

FORÇA

FORÇA

É A CAPACIDADE DO MÚSCULO EXERCER TENSÃO

CONTRA UMA RESISTÊNCIA. Barbanti, 1994

MANIFESTAÇÃO DA FORÇA

Força Muscular

Dinâmica Concêntrica: A força é maior que a

resistência e o músculo se encurta.

ACSM, 2006

Dinâmica Excêntrica: A força é menor que a

resistência e o músculo se alonga.

RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA

REFERE-SE À CAPACIDADE DO MÚSCULO DE:

• REPETIR MOVIMENTOS IDÊNTICOS VÁRIAS VÊZES (R.M.L.D.) OU

• MANTER UM CERTO GRAU DE TENSÃO DURANTE UM LONGO

REDUZIR A GORDURA CORPORAL FORTALECER TENDÕES E LIGAMENTOS AUMENTAR A MASSA MUSCULAR E A FORÇA AUMENTAR A DENSIDADE ÓSSEA REDUZIR A PRESSÃO SANGUÍNEA MELHORAR O METABOLISMO DE GLICOSE

B

E

N

E

F

Í

C

I

O

S

MELHORAR A POSTURA EVITAR A PERDA DA MASSA MUSCULAR DECORRENTE DA IDADE AUMENTAR A TAXA METABÓLICA MELHORAR A APARÊNCIA REDUZIR O COLESTEROL E OUTRAS GORDURAS REDUZIR OS RISCOS DE LESÕES

B

E

N

E

F

Í

C

I

O

S

COM O DECORRER DOS ANOS EXISTE UM DECRÉSCIMO

DA

MASSA

MUSCULAR

SARCOPENIA

ESTE FENOMENO DENOMINA-SE

SARCOPENIA (ACSM, 1998;

CAUSAS DA SARCOPENIA

• A PRINCIPAL CAUSA DA SARCOPENIA É A INATIVIDADE, QUE

DEVIDO AO DESUSO DO SISTEMA MÚSCULO ESQUELÉTICO, LEVA A UMA ATROFIA MUSCULAR.

• A ATROFIA ACONTECE DEVIDO AO DECRÉSCIMO DO NÚMERO E

DO TAMANHO DAS FIBRAS MUSCULARES (ACSM, 2002, FLECK, 1997)

ENTRE OS 20 E OS 90 ANOS OS INDIVÍDUOS PERDEM CERCA DE 50% DE MASSA MUSCULAR

SARCOPENIA

APÓS 50 ANOS, A PERDA ACENTUA-SE, PASSANDO A ACONTECER UMA TAXA DE APROXIMADAMENTE 12% A 14% POR DÉCADA

APÓS OS 80 ANOS ESTA PERDA ACONTECE A UMA TAXA MUITO SUPERIOR (30% POR DÉCADA)

AS PERDAS DE FORÇA MUSCULAR SÃO TAMBÉM DA MESMA ORDEM DE GRANDEZA

PESQUISAS DEMONSTRAM QUE O TREINAMENTO DA FORÇA E DA RESISTENCIA DE FORÇA MUSCULAR LOCALIZADA PRODUZEM EFEITOS BENÉFICOS PARA INDIVÍDUOS DE AMBOS OS SEXOS E DIFERENTES IDADES

EXERCÍCIOS DE EFEITO LOCALIZADO

FORÇA

MODALIDADES DE EXERCÍCIOS

GRUPO 1 EXERCÍCIOS COM PESO DO PRÓPRIO CORPO

GRUPO 2 _{EXERCÍCIOS COM MATERIAIS}

GRUPO 3 _{EXERCÍCIOS COM PESO LIVRE}

GRUPO 4 _{EXERCÍCIOS COM APARELHOS}

GRUPO 5 _{EXERCÍCIOS NA ÁGUA}

COMO FORTALECER OS MÚSCULOS

ORIENTAÇÕES BÁSICAS

• ESCOLHA EXERCÍCIOS SIMPLES, DE FÁCIL EXECUÇÃO

• EXERCÍCIOS COM PESO DO PRÓPRIO CORPO, HALTERES, FIT

COMO FORTALECER OS MÚSCULOS

• FAÇA

UM

AQUECIMENTO

PRÉVIO:

caminhada

combinando movimentos globais de braços e pernas e

alongamento “leve”dos músculos que serão fortalecidos

• CADA MÚSCULO DEVE SER ESTIMULADO 2 VEZES POR

SEMANA

• FAÇA 1 A 2 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES

• DÊ PRIORIDADE AOS MÚSCULOS “ENFRAQUECIDOS E

FLÁCIDOS”

• OS MOVIMENTOS DEVEM SER LENTOS, CONCENTRADOS,

COM RESPIRAÇÃO NATURAL, SEM BLOQUEIOS

OS EXERCÍCIOS BÁSICOS

• PEITO

• COSTAS

• BRAÇOS

• OMBROS

• ABDOME

• LOMBAR

• QUADRIL

• PERNAS

FLEXIBILIDADE E saúde

• SEDENTARISMO

• ALGUMAS PATOLOGIAS

• ACIDENTES PESSOAIS

• ESTRESSE EMOCIONAL

• ATIVIDADE PROFISSIONAL

ENFRAQUECIMENTO MUSCULAR

ENCURTAMENTO MUSCULAR

ALTERAÇÕES POSTURAIS

DOR, DESCONFORTO

Flexibilidade (ADM)

MELHORAR A FLEXIBILIDADE NECESSÁRIA PARA:

• UM ATIVIDADE ESPECÍFICA,

• ESPORTE OU

• UMA TAREFA DIÁRIA

SEM COMPROMETER

A ESTABILIDADE DA

ARTICULAÇÃO.

TAMBÉM PODE SER

CHAMADA DE

FLEXIBILIDADE USUAL

FLEXIBILIDADE X ALONGAMENTO

FLEXIBILIDADE

É A CAPACIDADE DE MOVIMENTAR AS SUAS ARTICULAÇÕES COM LIBERDADE, SEM DOR, COM A MAIOR AMPLITUDE DE MOVIMENTO.

ALONGAMENTO

É O NOME DADO AOS DIFERENTES MÉTODOS DE TREINAMENTO UTILIZADOS PARA DESENVOLVER A FLEXIBILIDADE

AS TÉCNICAS DE ALONGAMENTO

DESENVOLVER E MANTER NÍVEIS SATISFATÓRIOS DE FLEXIBILIDADE DESENVOLVER A CONSCIÊNCIA CORPORAL REDUZIR OS ENCURTAMENTOS MUSCULARES DECORRENTES DA FALTA DE MOVIMENTO E DO ESTRESSE EMOCIONAL

AS TÉCNICAS DE ALONGAMENTO

• DIMINUIR AS DORES MUSCULARES • REDUZIR OS ENCURTAMENTOS MUSCULARES DECORRENTES DA FALTA DE MOVIMENTO E DO ESTRESSE EMOCIONAL • CORRIGIR E PREVINIR PROBLEMAS POSTURAIS DECORRENTES DA DIMINUIÇÃO DA FLEXIBILIDADE

ALONGAMENTO

APLICAÇÃO PRÁTICA

A FORMA DE TRABALHO

• OS

ALONGAMENTOS

PODEM

SER

REALIZADOS

INDIVIDUALMENTE

(ATIVO, AUTO-TRAÇÃO) E/OU COM A

AJUDA DO PROFESSOR

O QUE ALONGAR?

• OS MÚSCULOS QUE VOCE SENTE MAIS ENCURTADOS, OS QUE MAIS SOFREM COM AS POSTURAS ADOTADAS AO LONGO DO DIA E, PRINCIPALMENTE, AQUELES LOCALIZADOS NAS REGIÕES MAIS ATINGIDAS PELO ESTRESSE

EMOCIONAL PESCOÇO

PEITO

REGIÕES DO CORPO MAIS ATINGÍDAS PELO ESTRESSE

LOMBAR _COSTAS

POSTERIORES DA PERNA

APLICAÇÃO PRÁTICA