Comece a Ter Foco e
Concentração Agora!
Concentração Inabalável!
● Essa aula faz parte do treinamento Concentração Inabalável criado por Matheus Cervieri . Para conhecer o treinamento clique aqui.
História
● Ensino Médio, não conseguia me focar. Não conseguia estudar mais que 3 horas, e totalmente sem foco.
Os Dois Estados da Mente!
● A nossa mente é muito mais complexa do que isso, para fins didáticos eu estou simplificando para você entender.
● Estado de atenção focado
○ Aprendizagem, tarefas que envolvem foco e concentração (programar, estudar, calcular, raciocínio).
○ Aprendizagem é diretamente proporcional a quantidade de foco e concentração. ○ Ele é limitado e deve ser reeenergizado.
● Estado da mente divagante.
○ Criatividade, pensamentos, “infinita”. ○ Recupera o estado de atenção focado.
Como recuperar o foco e a concentração?
● Realizar uma atividade que envolve foco, por exemplo, estudar.
● Quando você começa a estudar você consegue se manter focado, mas
depois de um tempo a sua mente começa a divagar (Isso acontece porque o nosso foco é limitado).
● Quando você perceber que perdeu o foco, você deve realizar um intervalo com a única finalidade de recuperar o foco e a concentração.
● Você vai sair intencionalmente do estado de atenção focado e vai ir para o estado da mente divagante.
● Então, nós vamos dividir o seu tempo produtivo em 2 momentos:
○ Produzindo(Estudando, trabalhando com raciocínio). ○ Divagando com a única finalidade de produzir mais.
O erro da maioria dos alunos e das pessoas...
● A maioria dos alunos acredita que fazer intervalo nos seus estudos é perda de tempo.
● A maioria das pessoas acredita que fazer intervalo no seu trabalho é perda de tempo.
● Entretanto, quando você faz um intervalo, você recupera o foco e a concentração e a sua atividade vai render muito mais.
● O quanto antes você entender que fazer intervalos é uma obrigação e não uma técnica, mais rápido você vai atingir uma concentração inabalável.
Atividade Prática - Você vai usar essa técnica para o
resto da sua vida!
● Técnica de Pomodoro*
● Nós vamos pegar o seu tempo produtivo (no futuro você vai aprender que eu chamo ele de Bloco de Tempo de Realização Suprema) e dividir em 2 fases:
○ 1- Produzindo.
Atividade Prática - Você vai usar essa técnica para o
resto da sua vida!
1. Definir um tempo que você é produtivo sem perder o foco e a concentração. (Note que todo mundo distrai, mas chega um momento que você não
consegue voltar a ter foco e concentração, nesse momento você deve fazer um intervalo).
a. 50 minutos. b. 30 minutos…
2. Definir o tempo que você precisa para recuperar o foco e a concentração (intervalo) .
a. 5 a 10 minutos.
b. Você vai sentimento com o tempo, tem vezes que você vai se dar 5 minutos, tem vezes que você vai se dar 15 minutos. Depende da hora do dia, dos seus hábitos, se você dormiu bem, o quanto você já usou o seu estado de atenção focado…
Como você vai realizar isso aqui
1. Definir um tempo que você é produtivo.
2. Definir um tempo de intervalo para recuperar o foco.
3. Definir um tempo de intervalo maior para recuperar o foco.
a. 1- Produzindo (50 minutos), Divagando (10 minutos), 1-Produzindo(50 minutos),
2-Divagando(20 minutos)→ Precisar de um intervalo ainda maior para divagar!!! Ou seja,
depois de 2 horas foi feito um intervalo maior.
b. 1- Produzindo (30 minutos), Divagando (5 minutos), 1- Produzindo (30 minutos),
2-Divagando(5 minutos), 1- Produzindo (30 minutos), 2-Divagando (5 minutos), 1- Produzindo (30 minutos), 2-Divagando (20 minutos). Ou seja, depois de 2 horas foi feito um intervalo maior.
Depois que você tiver definido os tempos...
1. Quando você começar a estudar você vai programar um timer para o seu 1-Produtivo. O meu tempo é 50 minutos, logo eu vou botar no timer 50 minutos. 2. IMEDIATAMENTE QUANDO O TIMER TOCAR EU VOU FAZER UM
INTERVALO do tempo 2-Divagante, ou seja, eu vou colocar no timer o meu tempo de intervalo curto. No meu caso é 10 minutos.
3. IMEDIATAMENTE QUANDO O TIMER TOCAR EU COLOCO NOVAMENTE O TIMER PARA SER 1-Produtivo, e volto a estudar.
4. IMEDIATAMENTE QUANDO O TIMER TOCAR EU COLOCO NOVAMENTE O TIMER PARA 2-Divagante, porém dessa vez, como eu já estudei 2 horas, eu vou fazer um intervalo maior
Utilize o timer, mas esqueça os tempos...
● O timer é importante porque ele nos alerta que perdemos o foco , e, naturalmente, temos dificuldade para reconhecer que perdemos o foco. ● Se você notar que começou a perder o foco antes da hora, faça o intervalo
com antecedência.
● Se o timer tocar e você notar que ainda está focado (NOTE QUE VOCÊ PRECISA ESTAR FOCADO REALMENTE), continue estudando.
● Saia do estado 1-produtivo para o estado 2-divagante sempre que perceber que perdeu o foco com a finalidade de recuperar o foco.
O que fazer no momento “1-produtivo”
● Faça uma única atividade por vez, não faça multitarefa. Já existem milhões de estudos científicos que mostram que quem faz multitarefa é muito menos produtivo.
● Não mexa no celular, você vai deixar o seu celular longe quando for realizar o seu momento produtivo, e ele vai estar no modo avião. Você só vai tocar no seu celular de novo no tempo definido para mexer no celular.
● Não podem haver notificações. Desligue todas as notificações dos seus aparelhos eletrônicos. Aquela olhadinha na notificação faz você perder o foco. MODO AVIÃO ALWAYS.
● É você e os materiais que você precisa utilizar para realizar a tarefa. Se você utiliza um computador, é você e apenas a janela do computador que precisa utilizar.
O que fazer no momento “2-divagante” para
recuperar o foco...
● O objetivo aqui é um só, RECUPERAR O FOCO.
● Não mexa no celular, não assista tv, não use dispositivos eletrônicos no geral.
● O segredo é entender que você não deve realizar atividades que gastem energia, realize apenas atividades que aumentem sua energia.
O que fazer no momento “2-divagante” para
recuperar o foco...
○ Realize atividades que aumentem a sua energia mental: ○ Atividade física. ○ Meditação. ○ Respiração. ○ Yoga. ○ Beber h2o. ○ Comer.
○ Falar com as pessoas da sua casa.
○ Ouvir música que não gere emoções negativas ou distrações. ○ Alongamento.
○ Caminhada ao redor da quadra. ○ Se movimentar pela casa.
○ Contato com a natureza.
○ Ir no banheiro, tomar banho (MILHÕES DE COISA PARA FAZER).
○ Qualquer coisa que não drena sua energia e faça você se sentir bem. Deixe sua mente divagar...
Intervalos Curtos x Intervalos longos!
● Seja esperto e programe o seu dia para realizar os intervalos longos em atividades que você já pratica: almoçar, praticar atividade física, aula de piano…
● Utilize essas atividades extras como intervalo.
● Não comece o dia fazendo academia, faça primeiro as suas atividades produtivas, faça um intervalo curto, faça mais atividades produtivos, e dae, você utiliza a academia como um intervalo maior, assim você aproveita o seu tempo!!!
Resumindo
● A nossa capacidade de permanecer focado é limitada, por isso você precisa fazer intervalos “2-divagantes” nos seus momentos “1-produtivos”.
● No seu momento produtivo foque em apenas uma coisa por vez, e não tenha distrações.
● No seu momento divagante para recuperar o foco faça atividades que aumentem a sua energia, e NÃO MEXA NO CELULAR.
● Faça intervalos para recuperar o foco sempre que perceber que perdeu o foco, utilize o timer e os tempos definidos nessa aula para te guiar.
Atividade Prática
1. Definir um tempo que você é produtivo.
2. Definir um tempo de intervalo para recuperar o foco.
3. Definir um tempo de intervalo maior para recuperar o foco.
4. Utilizar o timer e aplicar essa técnica nos seus estudos e nos seus momentos produtivos.
Para Acabar...
“O fracasso é apenas uma oportunidade para recomeçar com mais inteligência.” Henry Ford
