Escola de Educação Física e Desportos UFRJ Tópicos Especiais. Prof. Igor Alexandre Fernandes

(1)

Prof. Igor Alexandre Fernandes

1

Escola de Educação Física e Desportos – UFRJ

Tópicos Especiais

(2)

2

Graduação em Educação Física - Centro Universitário de Volta Redonda

Pós Graduação Lato Sensu – Fisiologia do Exercício e Avaliação Morfofuncional

Pós Graduação Stricto Sensu – Doutorado

Universidade Gama Filho

Estágio no Exterior - Doutorado Sanduíche – CAPES

Department of Rehabilitation Medicine

University of Alberta – Edmonton - Canadá

Pós – Doutorado – UFF - LACE

(3)

3

ü

 

Identificar e descrever os Mecanismos fisiólogicos

responsáveis pela hipertrofia miofibrilar

ü

 

Manipulação de Variáveis de treinamento e seu impacto

sobre a força e hipertrofia muscular

ü

 

Intensidade – Número de repetições

ü

 

Volume – Intervalo entre séries

ü

 

Estabelecer recomendações e identificar, quando possível,

(4)

dos estudos de treinamento

Progresso

Hipertroﬁa

Neural

Força

Esteróides

Tempo

Maioria

Sale, D.G. Med Sci Sports Exerc 1988;20(Supp.5):p.S142 4

Maioria dos Treinadores sérios de Força

(5)

5 Wolfe, RR. J Nutr 2006, 136: 525S–528S

Síntese

Proteica

Degradação

Proteica

Fatores

(6)

6

Phillips et al. Am J Physiol Endocrinol Metab 1997, 273:E99-E107

Repouso

3 horas 24 horas 48 horas

Fr

aç

ão

d

e

pr

ot

eí

na

sin

te

tiza

da

(

%.h

-1

)

0.15 0.10 *# 0.05 0.00 * *

* > Repouso

# > 24 e 48 h

(7)

7

DeFreitas et al. Eur J Appl Physiol 2011; 111:2785–2790

Fo rç a Is omé tr ica M áx ima (Li br as ) 145.6 150 151.4 153.6 154.7 156.4 157.9 158.3 158.9

Área de Secção Transversa

Contração Voluntária Máxima

162.2 164.1 164.9

167.9

174.6

182 185.9

187.1

Tempo (T = teste – S = semanas)

Á rea d e Se cção Tr an sv er sa ( cm 2 ) T1 T2 S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 165 160 155 150 145 140 135 0 220 210 190 200 230 180 170 0 160 145 194.9 201

**

***

* * ****

*

**

*

(8)

8

Exercícios Contra-resistidos

SINALIZADORES

HIPERTROFIA

FINALMENTE, DEPOIS DE ANOS DE INTENSIVOS ESTUDOS, NÓS TEMOS UMA CLARA VISÃO DO

MECANISMO DE HIPETROFIA MUSCULAR

AINDA FALTA MUITO PARA DESVENDARMOS

O CONTEÚDO DESSA “BENDITA” CAIXA

(9)

(10)

10

Fatores modiﬁcáveis

(ex.: exercício, nutrição e nível de treinamento)

Adaptação

Resposta sistêmica

(ex.: endócrina, imunológica, muscular, neural, cardiovascular)

Resposta de sinalização

(ex.: interações de receptores, vias de sinalização celular)

EsVmulo

_{(ex.:
genóXpo,
idade,
gênero)}

Fatores não-‐modiﬁcáveis

Resposta genéXca

(ex.: transcrição, tradução)

Metabolismo da proteína

(ex.: produção da proteína mioﬁbrilar, biogênese mitocondrial)

Respostas

Adaptação funcional

(ex.: crescimento muscular, endurance muscular)

cas cata de re aç õe s

(11)

11 Exercício contra-resistência célula satélite Diferenciação e fusão novo núcleo núcleo existente Aumento da transcrição Aumento da síntese protéica

Contração muscular

Célula muscular

Resposta hormonal Resposta imunológica Células imunológicas

- Resposta inibitória - Resposta estimulatória Hipertrofia

(12)

12

Baar, K. Med Sci Sports Exerc 2006 38 (11): 1939–1944

Fatores de Crescimento

Ativo

Inativo

Atenuação

Da quebra de

proteína

Aumento

da síntese

Proteína

Biôgenese

Ribosomo

RhEB

GDP

RhEB

GTP

mTOR

(13)

13

Junção das

subunidades

ribossômicas

Iniciação

alongamento

p70S6k

mTOR PKB/AKT PI3K PGF_2a

West. The International Journal of Biochemistry & Cell Biology 42 (2010) 1371–1375 2006

Ca

2+

Ácido Fosfatídico

Ácido Fosfatídico Ácido Aracnóide

(14)

Adaptado de Spiering et al. Sports Med 2008;38(7):527-540

(15)

15

é

Iniciação e alongamento

da Translação

Atherton et al. FASEB J 2005, 19 (7): 786-8 é AMP êGlicogênio

é

Biogênese

(16)

16

Wilson et al. Concurrent Training: A Meta Analysis Examining Interference of Aerobic and Resistance Exercise. J Strength Cond Res, Ahead of Print, 2011.

Ta

ma

nh

o d

o

Ef

ei

to

0

1

2

3

Hipertrofia de

Membros inferiores Força de Membros inferiores Membros inferioresPotência de VO

(17)

Adaptado de Spiering et al. Sports Med 2008;38(7):527-540

Aumento e eficiência Da Tradução

(18)

18

(19)

19

Hawke e Gary. J Appl Physiol 2001; 91:534-551.

Resposta Imunológicas Outros Fatores Motoneurônios

Fatores Autócrinos Vasculatura Neurotransmissores Fatores Neurotróficos Testosterona Óxido Nítrico IGF – I IGF – II FGF HGF TGB - B EGF PDGF IGF – I IGF – 2 FGF HGF Macrófagos Neutrófilos Células T Plaquetas LIF IL – 6 PDGF Citocinas

(20)

20

Petrella et al. J Appl Physiol 104: 1736–1742, 2008.

Fibra Muscular intacta

Célula satélite quisciente Núcleo

Microtrauma induzido pelo TCR

Ativação e proliferação das células satélite

Quimiotaxia para fibra lesada

Fusão com a fibra muscular (início da adição de núcleos) Fibra regenarada com

(21)

21 Á rea d e Fib ra ( μm 2 ) po r nú cl eo s NON

(N = 17) (N = 32)MOD (N = 32)EXT (N = 17)NON (N = 32)MOD (N = 32)EXT

Nú m er o de N úc leo s po r fibr a

(22)

22

21 Células satélites para cada 100 fibras

30 Células satélites para cada 100 fibras

54% na área média da Fibra

(23)

23

Nú

m

er

o

de

cél

ul

as

S

at

él

ite

s

(%

do

v

al

or

d

e

pr

é)

Tempo - Biópsia

160

140

120

100

80

0 Pré

24 h

3 dias

8 dias

Placebo

AnX-‐Inﬂamatório

(24)

24

Hawke e Gary. J Appl Physiol 2001; 91:534-551.

Resposta Imunológicas Outros Fatores Motoneurônios

Fatores Autócrinos Vasculatura Neurotransmissores Fatores Neurotróficos Testosterona Óxido Nítrico IGF – I IGF – II FGF HGF TGB - B EGF PDGF IGF – I IGF – 2 FGF HGF Macrófagos Neutrófilos Células T Plaquetas LIF IL – 6 PDGF Citocinas

(25)

25

ü

 

Fator-8 de crescimento e diferenciação

ü

 

Proteína sintetizada pelo músculo na sua forma latente associada a

um propeptídeo

ü

 

Regula de maneira negativa a massa muscular esquelética

McPherron et al. Proc Natl Acad Sci USA 1997;94(23):12457-12461 McPherron et al. Nature 1997;387(6628):83-90

ü

 

Primeiro caso de mutação em humanos descrito em 2004

(26)

(27)

27

(28)

28

Schuelke et al. N Engl J Med 2004;350(26):2682-2688

Neonatal 7 meses

Paciente

Σ = 6.7 cm

2

Controle

Σ = 3.1 cm

2

(29)

29

ü

 

TCR (3x/sem – cadeira extensora) durante 9 semanas gerou

redução significativa (37%) da expressão gênica da miostatina

Roth et al. Exp Biol Med (Maywood) 2003;228(6):706-709

ü

 

↓

≈40% no conteúdo de RNAm de miostatina, em homens 24 horas

após uma sessão aguda de TCR (3 x 8–12 repetições de

agachamento, Leg press e Extensão de joelhos)

Kim et al. Am J Physiol Endocrinol Metab 2005;288(6):E1110-E1119

ü

 

Aumento na expressão da miostatina no grupo treinado (12 sem.,

3x/sem., 3 x 6–8 repetições com 85 – 90% 1RM)*

(30)

30

Exercício contra-resistência

Contração

muscular

Respostas

hormonais

Vias de sinalização celular

A8vação de células satélite

Respostas

imunológicas

Transcrição

Tradução

Síntese protéica

HIPERTROFIA

(31)

31

Como Maximizar a Hipertrofia induzida

(32)

32

Nº de

séries

Velocidade

do

movimento

Intervalo de

recuperação

Modo de

contração

Seleção e

ordem dos

exercícios

Nº de

repeXções

(33)

33

32 H Jovens (22 ± 5 anos) Destreinados

ü

 

Grupo “Low” (n=9) → 4 x 3 – 5 RM

ü

 

Grupo “Int” (n=11) → 3 x 9 – 11 RM

ü

 

Grupo “High” (n=7) → 2 x 20 – 28 RM

ü

 

Controle (n=5)

8 semanas (quatro 1

as

_{:
2x/sem;
demais:
3x/sem)}

Agachamento, Leg press e Extensão de Joelho

(34)

34

* Sig. > condição pré (P < 0,05)

¥ Sig. > todas as condições pós (P < 0,05) # Sig. > High pós e Control pós (P < 0,05) + Sig. > Control pós (P < 0,05)

1 RM Extensão de Joelho _{1
RM
Leg
press}

1RM Agachamento

Pós

Pré

(35)

35

Treinamento

Área de Secçao tranversa (µm

2

₎

Tipo de Unidade Motora

Ia

IIa

IIb

Controle

Pré

Pós

5208 ± 1494

5155 ± 1239

6070 ± 1944

5982 ± 1547

4648 ± 1043

4813 ± 672

Low

Pré

Pós

4869 ± 1178

5475 ± 1425*

5615 ± 1042

6903 ± 1442*

4926 ± 942

6171 ± 1436 *

Int

Pré

Pós

4155 ± 893

4701 ± 809 *

5238 ± 787

6090 ± 1421*

4556 ± 877

5798 ± 1899*

High

Pré

Pós

3894 ± 1085

4297 ± 1203

5217 ± 1009

5633 ± 596

4564 ± 1179

5181 ± 714

* > Condição pré (P < 0,05)

(36)

36

31 H Jovens (22 ± 5 anos) Altamente Treinados

ü

 

G90 (n = 9) → 90% 1 RM – 2 repeXções

ü

 

G35 (n = 11) → 35% 1 RM – 7 repeXções

ü

 

G15 (n = 10) → 15% 1 RM – 10 repeXções

9 semanas (3x/sem. 3 – 5 séries)

Agachamento, Leg press e Extensão de Joelho

(37)

37

15

17

19

21

23

25 Pré

4 semanas

9 semanas

G90

G35

G15

1 RM

–

Fl

ex

ão

de

c

oto

ve

lo

(k

g)

*

***

G90 = ↑ 15,2%

G35 = ↑ 10,1%

G15 = ↑ 6,6%

***

*

(38)

38

Área de Secçao tranversa (cm

2 ₎

Pré

Média DP

Pós

Média DP

% aumento

Braço treinado

G90

G35

G15

20,0

20,6

19,5

2,5

3,9

3,7

2,3

4,0 *

3,9

20,4

21,2

20,0

2,1%

2,8%

2,1%

(39)

39

Hulmi et al. Molecular signaling in muscle is affected by the specificity of resistance exercise protocol. Scand J Med Sci Sports 2010 Ahead of Print

Antes

Após 30 min

Un

id

ad

e

Ar

bi

tr

ár

ia

1200

1000

800

600

400

200

0 15 x 1 RM

_{Fosfo – p70S6K}

ser421/Thr424

5 x 10 RM

Controle

(40)

40

Estudo

Amostra

Grupos

Duração

Força

Hipertroﬁa

Chesnut e Docherty (JSCR, 1999)

*

24 H Dest

(24 ± 2) 10 RM4 RM 10 semanas(3x/sem) ↑_{4 RM =↑10 RM}1 RM (MS) _{↑4RM =↑10RM}AST

Hisaeda et al.

(Ergonomics, 1996) 11 M Dest 4-6 RM15 RM 5 semanas(3x/sem) Pico de Torque

↑15 RM = ↑4-6 RM AST (Ultra-som) ↑_{15 RM =↑4–6 RM} Weiss et al. (JOSPT, 2000) 44 H Dest(21 ± 2) 13-15 RM3-5 RM 23-25 RM 7 semanas

(3x/sem) ___ Espessura (MI)(Ultra-som)

↑_{3-5 RM =↑13-15}

RM = ↑23-25 RM Taaffe et al.

(Clin Physiol, 1996) ? M Idosas Dest 3 x 14 (40%)3 x 7 (85%) 52 semanas(3x/sem) ↑_{3x7 > ↑3x14}1 RM AST (biópsia)

(41)

41

Iniciantes

60% 70%

80% 90%

1 RM

8 – 12 RM

Treinados

(42)

42

ü

 

Homens/Mulheres Treinados parecem se beneﬁciar da

aplicação de cargas moderadas (hipertroﬁa)

ü

 

Homens/Mulheres Destreinados? – Ganhos de força parecem

ser alcançados em uma amplitude razoável de repeXções (3 -‐ 22

RM) enquanto cargas altas/moderadas (3 – 12 RM) parecem

induzir maiores ganhos hipertróﬁcos a curto prazo

ü

 

E a longo prazo?

ü

 

Prescrição baseada em valores percentuais de 1RM?

ü

 

Outras possibilidades de intervenção ?

(43)

(44)

44

4) TCR ≈ 20-‐50% de 1 RM;

Takarada et al. J Appl Physiol 2000; 88:2097-‐16

Moore et al. Eur J Appl Physiol 2004;92:399-‐406

1)  Origem e Patente;

Yoshiaki Sato, Ph.D -‐ 1980

3) Espécie de Manguito ou torniquete –

Pressão ↑ 30 – 50% PAS na porção

proximal de um grupo muscular

2) Método uXlizado em diferentes condições

TCR de baixa intensidade;

Exercícios de alongamento;

Exercícios aeróbios de baixa intensidade

Nakagima et al. Int J Kaatsu Training Res 2006;2:5-‐13

(45)

45

%

Mu

da

nç

a

AS

T

Bíceps Braquial Braquial Tríceps Braquial 30 – 50% 1RM (Kaatsu≈110 mmHg ) 80 – 50 %1RM 30 – 50% 1RM

(46)

46

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Pi

co

d

e

To

rq

ue

-‐

%

Isom

étr

ic

o -‐

Pré

Velocidade (rpm)

Pré -‐ Treinamento Pós -‐ Treinamento

30 – 50% 1RM (Kaatsu)

_{80
–
50
%1RM}

(47)

47

(48)

48

18 H AXvos – 3 semanas (6 x semana – 2 x ao dia) – Caminhada

5 x 2 min → 3 km/h + oclusão (≈ 160 mm Hg toda a sessão)

5 x 2 min → 3 km/h

Área de secção Transversa músculo -‐ osso (AST)

1 RM – Extensão e Flexão de Joelho

%

m

ud

an

ças

na

A

ST

Mú

sc

ul

o

–

osso

(D

iár

ia

)

Dias de Treinamento

Domingo

Caminhada + Oclusão

Caminhada

P < 0,05

(49)

49

Oclusão Controle Oclusão Controle

Leg Press

Flexão de joelho

1RM – For ça (K g)

(50)

50

Loenneke et al. Eur J Appl Physiol 2011

Ta

ma

nh

o d

o

ef

ei

to

Semanas de Treinamento

≤ 4

5 - 8

9 - 10

1.50 1.30 1.10 0.90 0.70 0.50 0.30 0.10 -‐0.10 -‐0.30

*

(51)

51

Pr

og

re

ss

o

_{Força - TCR}

Tempo

Força - Kaatsu

Adaptações Neurais – Kaatsu Adaptações Neurais - TCR Hipertrofia - Kaatsu

Hipertrofia - TCR

(52)

52

ü

 

E os grupos musculares do tronco (distais) ao manguito?

(53)

53

%

Mu

dan

ça

s

na

Es

pe

ss

ur

a M

us

cu

la

r

30 25 20 5

Treinamento

(N=5, 30% 1RM, 2x sem, 6 sem)

10

Treinamento com 100 – 160 mmHg

(N=5, 30% 1RM, 2x sem, 6 sem)

Peitoral Maior

Yasuda et al. Clin Physiol Funct Imaging 2010 30, 338–343 15

(54)

54

ü

 

E os grupos musculares do tronco (distais) ao manguito?

ü

 

E a aplicação de cargas elevadas junto ao manguito?

(55)

55

Laurentino et al. Int J Sports Med 2008 29, 664–667

0 50 100 150

Kaatsu - 6RM Controle - 6RM Kaatsu - 12RM Controle - 12RM

1 RM

(K

g)

Extensão de Joelho

(56)

56

Laurentino et al. Int J Sports Med 2008 29, 664–667

0 50 60 70 80 90 100 110

Kaatsu - 6RM Controle - 6RM Kaatsu - 12RM Controle - 12RM

Á

rea

d

e

Se

cção

Tr

an

ve

rs

a (

cm

2

)

Quadríceps

*

_*

(57)

57

ü

 

E os grupos musculares do tronco (distais) ao manguito?

ü

 

E a aplicação de cargas elevadas junto ao manguito?

ü

 

Inﬂuência do Estado de Treinamento sobre a respostas induzidas?

(58)

58

12 H Jogadores de Rugby – TCR por pelo menos 5 anos

8 sem. (2 x/sem.) – Cadeira extensora

50% 1 RM + oclusão (≈ 110 mmHg toda a sessão) → 4 x até a

Fadiga

50% 1 RM → 4 x mesmo número de repetições

Variáveis dependentes → Área de secção Transversa (Resonância

magnética) e Pico de torque isocinético 30°, 90° e 180°. s

-1

(59)

59

Pi

co

d

e

To

rq

ue

–

Ex

te

ns

ão

de

Jo

el

ho

50% 1 RM (Kaatsu)

_{50
%
1
RM}

*P < 0,05; Diferença para condição pré treinamento; ┼_{p
<
0,01
–
Diferença
para
condição
sem
oclusão.}

(60)

60

Takarada et al. Eur J Appl Physiol 2002;86:308-‐314

Ár

ea

d

e

Se

cç

ão

Tran

svresa

(cm

2

)

Pré -‐ Treinamento Pós -‐ Treinamento AS T T otal Ex te ns or es Fle xor es Fe m ur

(61)

61

ü

 

E os grupos musculares do tronco (distais) ao manguito?

ü

 

E a aplicação de cargas elevadas junto ao manguito?

ü

 

Inﬂuência do Estado de Treinamento sobre a respostas induzidas?

ü

 

Mecanismos responsáveis por alterações na força e Hipertroﬁa?

(62)

62

↑Aferentes III e IV

↑AXvidade de UM

Torniquete

(63)

63

Núm

er

o de

unidade

s m

otor

as a8

vas

Intensidade do Esforço

Leve Moderado Intenso

Tipo I

Tipo IIa

Tipo IIb

Ad patad o de Mc Ar dl e et al ., 1 99 6, p.3 32

(64)

Tempo (min)

64

Torniquete

Exercício de Baixa Intensidade Kaatsu

Lac

tato

(mmo

l/L)

8 6 4 2 0 Início 0 20 40 60 120 180

Manini TM e Clark BC. Exerc Sports Sci Rev 2009;37(2):78-85 Fujita et al. J Appl Physiol 2007; 103: 903-910.

(65)

65

Co

nc

en

tr

aç

ão

méd

ia

d

e

G

H

(μ

g/

L)

Tempo (min)

Co nc en tr aç ão in te gr ad a de G H (m in *μ g/ L) Control Isquemia + Exercício Isquemia Control Isquemia Isquemia + Exercício

(66)

66

(67)

67

Fujita et al. J Appl Physiol 2007; 103: 903-910.

IGF

– 1 (

ng

/ml

)

Início

0

20

40

60

120

180

Exercício de Baixa Intensidade Kaatsu

(68)

68

Loenneke et al. The anabolic benefits of venous blood flow restriction training may be induced by muscle cell swelling, Medical Hypotheses 2011;In Press.

Exercício Com oclusão

Água

Sensores de volume Metabólitos

Intracelulares

mTOR

Síntese de

Proteína

Expressão de

genes

MAPK

(69)

69

Re

duç

ão

na

S

T

(%)

Isquemia

5 x 5min

(180 – 230 mm Hg)

Controle

ST - Total da coxa

ST - Extensores

ST - Flexores

30 25 20 15 10 5 0

(70)

(71)

(72)

72

Fo sf or ila çã o de mT OR em S er 2448 (% Me di da in ici al )

Início

3 horas após

Controle Kaatsu Fo sf or ila çã o de A KT em S er 473 (% Me di da in ici al ) Controle Kaatsu

Início

3 horas após

(73)

73

Fo sf or ila çã o de S6K 1 em T hr 389 (% Me di da in ici al ) Controle Kaatsu

Início Controle Kaatsu

Início

3 horas após

Fo sf or ila çã o de eEF 2 em T hr 56 (% Me di da in ici al )

Início Controle Kaatsu

Início

3 horas após

Controle Kaatsu

(74)

74

Fujita et al. J Appl Physiol 2007; 103: 903-910. Controle

Kaatsu

Início

_{3 horas após}

Sín te se d e Pr ot eí na M us cu la r (%/ h)

(75)

75 Contração muscular Exercício contra-resistência Ingestão dietética Proteínas Iniciação da tradução

Síntese protéica Degradação protéicaUbiquitina ligase

- Resposta inibitória - Resposta estimulatória

Insulina AAEs

(76)

76

(77)

77 20% 1 RM (N = 10) 20% 1 RMKaatsu 80% 1 RM(N = 9) (N = 10) 20% 1 RM (N = 10) 20% 1 RMKaatsu 80% 1 RM(N = 9) (N = 10)

Pré

Pós 8 semanas de TCR

RNAm d a Mio st at in a (Un id ad e ar bi tr ár ia ) RNAm d a ac ti vi na IIB (Un id ad e ar bi tr ár ia )

(78)

78

Laurentino et al. Med Sci Sports Exerc 2011; in Press

1 RM d e ex ten sã o de Jo el ho (K g) 20% 1 RM (N = 10) 80% 1 RM_{(N = 9)} 20% 1 RM Kaatsu (N = 10) Se cção Tr an sv er sa (m m 2 )

(79)

79

ü

 

E os grupos musculares do tronco (distais) ao manguito?

ü

 

E a aplicação de cargas elevadas junto ao manguito?

ü

 

Inﬂuência do Estado de Treinamento sobre a respostas induzidas?

ü

 

Mecanismos responsáveis por alterações na força e Hipertroﬁa?

ü

 

Existe algum risco associado a está práXca?

(80)

80

Nakagima et al. Int J Kaatsu Training Res 2006;2:5-13

Hemorragia subcutânea

Dormência

Anemia Cerebral

Sensação de Frio

Trombose Venosa

Dor

Coceira

Deterioração da isquemia cardíaca

Sensação de doença

Aumento da pressão arterial

(81)

(82)

82 Fr ag em en to d e Pr o-tr omb in a (p mo l/l ) D-di m er (μ g/ ml )

Marcador de geração de Trombina

Marcador de geração de Coágulo

(83)

83

Loenneke et al. Scand J Med Sci Sports 2011; 21:510-518 Volume Sistólico ê  TOV ê  TCRAI Pressão Arterial éTOV é_TCRAI Frequência Cardíaca éTOV éTCRAI

Fluxo Sanguíneo pós-sessão

éTOV éTCRAI Stress Oxidativo çè_TOV éTCRAI Pontencial Fibrinolítico é_TOV éTCRAI Atividade Coagulante çè_TOV çè TCRAI Dano muscular çè_TOV éTCRAI

Velocidade de Condução do nervo

çè_TOV

(84)

84

ü

 

Eficiência para induzir rápidos e significativos ganhos de força e

Hipertrofia muscular

ü

 

Necessidade de investigar ainda mais os mecanismos associados a

hipóxia e ao treinamento simultâneo

À considerar:

ü

 

Uso em reabilitação com pessoas com restrições à cargas altas?

#

#Otha et al. Acta Orthop Scand 2003; 74 (1): 62–68

ü

 

Necessidade de investigar ainda mais os riscos associados a

(85)

(86)

86

Nº de

séries

Velocidade

do

movimento

Intervalo de

recuperação

Modo de

contração

Seleção e

ordem dos

exercícios

Nº de

repeXções

(87)

87

Volume total – A manipulação da

variável, através do tempo de

intervalo de recuperação, exerceria

efeitos sobre os ganhos de força e

(88)

88

Estudo Amostr_a Exercícios _Série Intervalo _(min) _{ou
repeXções}Volume total Respostas Hormonais

Willardson e Burke†

(JSCR, 2005) 15 H T (20±2) Agachamento Supino 4 x 8 RM

1,2 e 5 5 min > 2 min > 1 min

1 min = 2 min (VT) ___ Richmond e Godard

(JSCR, 2004) 28 H T (21±3) 2 x 75% 1 RM Supino 1,2 e 3 3 min = 2 min > 1 min (VT) 3 min >2 min >1 min (rep) ___ Willardson e Burke†

(JSCR, 2006) 16 H T (27±6) 5 x 80% 1 RM Supino 5 x 50% 1 RM

1,2 e 3 3 min > 2 min> 1 min (rep) ___

Bo†aro et al.

(JSMS, 2009) 12 M T (27±4) Agachamento Extensora 3 x 10 RM

30s, 1e 2 30 s < 1 min = 2 min (VT) GH -‐ ↑30 s > 1 min > ↑2 min

CorXsol – s/ diferença

McCaulley et al.

(EJAP, 2009) 10 H T (22±2) Agachamento 4 x 10 (75%) 11 x 3 (90%)

90s -‐ 75%

5 -‐ 90% 75% > 90% (rep) 75% = 90% (VT) Testosterona 75% > Pré Lactato 75% > 90%

(89)

89

Estudo Amostr_a Exercícios _Série Intervalo _(min) _{ou
repeXções}Volume total Respostas Hormonais

Willardson e Burke†

(JSCR, 2005) 15 H T (20±2) Agachamento Supino 4 x 8 RM

1,2 e 5 5 min > 2 min > 1 min

1 min = 2 min (VT) ___ Richmond e Godard

(JSCR, 2004) 28 H T (21±3) 2 x 75% 1 RM Supino 1,2 e 3 3 min = 2 min > 1 min (VT) 3 min >2 min >1 min (rep) ___ Willardson e Burke†

(JSCR, 2006) 16 H T (27±6) 5 x 80% 1 RM Supino 5 x 50% 1 RM

1,2 e 3 3 min > 2 min> 1 min (rep) ___

Bo†aro et al.

(JSMS, 2009) 12 M T (27±4) Agachamento Extensora 3 x 10 RM

30s, 1e 2 30 s < 1 min = 2 min (VT) GH -‐ ↑30 s > 1 min > ↑2 min

CorXsol – s/ diferença

McCaulley et al.

(EJAP, 2009) 10 H T (22±2) Agachamento 4 x 10 (75%) 11 x 3 (90%)

90s -‐ 75%

5 -‐ 90% 75% > 90% (rep) 75% = 90% (VT) Testosterona 75% > Pré Lactato 75% > 90%

(90)

(91)

91

Duração do intervalo (min)

5

4

3

2

1 Iniciantes

Treinados

Evidências com base nos efeitos agudos (tabela anterior)...

Evidências com base em estudos longitudinais

#Pincivero et al. Br J Sports Med 1997;31:229-234 #Robinson et al. J Strength Cond Res 1995;9(4):216-221

Força – grandes grupamentos e Hipertrofia para treinados

Força – grupamentos acessórios e Hipertrofia para iniciantes e

intermediários

(92)

92

Ahtiainen et al. J Strength Cond Res 2005;19(3):572-582

Treinamento de Força

6 meses

3

0 Grupo I: Intervalo curto (n=5)

Grupo I: Intervalo longo (n=5)

Grupo II: Intervalo longo (n=8)

Grupo II: Intervalo curto (n=8)

Protocolo experimental

(93)

93

Protocolos de TCR nos meses 0, 3 e 6:

TCR intervalo Curto:

5 x Leg press

4 x agachamento

10 RM

2 minutos de repouso

TCR intervalo Longo:

4 x Leg press

3 x agachamento

10 RM

5 minutos de repouso

Volume total (carga x séries x repeXções) foram similares

(94)

94

1 RM Leg Press

Intervalo longo Intervalo curto Intervalo curto Intervalo longo

Meses

AhXainen et al. J Strength Cond Res 2005;19(3):572-‐582 * Sig. diferente da condição pré correspondente

(* P < 0,05; ** P < 0,01; *** P < 0,001) 0 3 6 0 100 Grupo I Grupo II 110 120 130 140 _Kg 25 20 15 10 5 0 % I + II 6 M 3 MIC 3 MIL

(95)

95 Intervalo longo Intervalo curto Intervalo curto Intervalo longo

Meses

0 3 6 2500 3000 Grupo I Grupo II 3500 4000 4500 5000 _N 10 8 6 4 2 0 % I + II 6 M 3 MIC 3 MIL

(96)

96

Área de Secção Tranversa Quadríceps

Intervalo longo

Intervalo curto

Intervalo longo

Intervalo curto

Meses de Treinamento

Ahtiainen et al. J Strength Cond Res 2005;19(3):572-582 80 90 100 110 120 130 70

Meses

0 3 ₆ Grupo I Grupo II cm2 6 3 2 1 0 I + II 6 M IL 3 M IC 3 M 4 5 %

(97)

97

Escola de Educação Física e Desportos UFRJ Tópicos Especiais. Prof. Igor Alexandre Fernandes

Prof. Igor Alexandre Fernandes