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R E V E L A D O S 12 SEGREDOS DA P O R D R A M A R C E L A M U N I Z

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R E V E L A D O S

12 SEGREDOS DA

TESTOSTERONA

NATURAL

(2)

Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz

E aí tudo bem?  

Escrevi esse livro digital pra divulgar

gratuitamente e espalhar informação

para o maior número de pessoas

porque sei da importância da

testosterona na vida dos homens.

Com isso espero poder te ajudar um

pouquinho a ter mais conhecimento

sobre o assunto, levar um estilo de

vida saudável e viver consciente das

coisas que influenciam diretamente

na sua saúde e no seu bem estar.

Espero que goste do conteúdo e

aproveite as dicas.

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Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz

Os hormônios são cruciais para o nosso bem-estar, mas ainda uma incógnita pra a maioria das pessoas.

A gente ouve falar muito por aí de calorias, colesterol e

similares, mas sobre hormônios mesmo

pouquíssima gente fala.

Na verdade os hormônios são até mais importantes do que muitas outras coisas que a

gente costuma se preocupar normalmente.

HORMÔNIOS

O Que Você precisa saber sobre

Hormônios

Existem muitos hormônios, mas a testosterona, a insulina, o cortisol e os estrogênios são

os que a gente pode considerar como os principais hormônios do nosso

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Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz

Eles têm um papel em nosso corpo e uma coisa é certa: quando tem algum desequilíbrio ou alterações em nossos hormônios, eles podem causar um grande estrago.

Nosso corpo produz hormônios pelas mais variadas causas: você pode estar passando por uma situação de estresse no trabalho,

desentendimento com seu chefe e seu corpo começa a produzir mais cortisol.

Ou você acabou de comer um sorvete bem gostoso, então a insulina é necessária para cuidar do açúcar em seu sangue.

Ou você vai finalmente ter relações sexuais com uma mulher muito linda, então sua testosterona tem que estar com bons níveis pra você sair bem na cama.

O fato é que nosso corpo é uma máquina incrível e ele se adapta muito bem. 

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Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz

Ele pode aguentar muitas coisas que passamos, como nossos hábitos alimentares, idade, algumas condições ambientais e nosso estilo de vida. Só que tudo isso acaba alterando a nossa produção hormonal.

E este é um ponto chave: em geral, se o nosso corpo precisa produzir um tipo de hormônio, então tende a "sacrificar" um outro hormônio. Imagine uma fábrica com recursos limitados.

Se você precisa criar muita insulina por alguma razão, você tende a desligar a produção de hormônios, porque o nosso corpo apesar de ser uma máquina incrível ele ainda não faz milagres.

E assim,  como é o nosso tema aqui, a produção de testosterona é "pausada" sempre que precisamos liberar mais dos outros

hormônios.

Portanto, se você precisa de mais testosterona, é bom ficar atento também a seus níveis de cortisol, insulina e estrogênio.

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Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz

E pra seguir em frente no nosso tema central e você entender tudo melhor, eu vou explicar um pouco sobre o que é a testosterona e como ela é produzida. 

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Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz

 A testosterona é estudada há mais de 125 anos.

As pesquisas sobre a ação da

testosterona tiveram um impulso em 1889, quando o professor de Harvard Charles-Édouard Brown- Séquard , fez experimentos

injetando em seu corpo

substâncias tiradas de testículo de animais.

De Onde Surgiu Essa Preocupação

com a Testosterona?

Em 1927 um professor de Fisiologia Química da Universidade de

Chicago, Fred C. Koch fez um novo experimento com testículos bovinos. Ele extraiu substâncias dos testículos bovinos e aplicou em outros

animais, percebendo uma “masculinização” deles.

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Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz

Em seguida um grupo Organon, na Holanda, conseguiu isolar o hormônio, identificado como “Hormônio Masculino dos

Testículos”. Em seguida chamaram de hormônio Testosterona (Junção de

Testículos, esteróis e cetona). A estrutura da testosterona foi elaborada por  Adolf Butenandt da Schering.

A testosterona passou a ser usada por atletas para melhorar o desempenho em competições.

Os esteroides anabólicos (incluindo testosterona) também foram

usados para melhorar o desenvolvimento muscular, força ou resistência.

Hoje em dia é cada vez mais normal homens comuns buscarem normalizar os seus níveis de testosterona em busca de saúde e qualidade de vida.

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Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz

Os homens precisam de

testosterona porque isso faz de vocês homens.

É o que é conhecido como

virilidade.

E pra produzir a testosterona, o hipotálamo (que é uma

parte do nosso cérebro) libera uma substância para a

glândula pituitária, chamada hormônio liberador de

gonadotrofina (GnRH).

Como A  Testosterona é Produzida

Este hormônio faz com que a glândula produza outros dois hormônios: hormônio folículoestimulante (FSH) e hormônio luteinizante (LH),

também conhecido como Gonadotrofinas.

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Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz

A LH viaja até os testículos para lembrá-los que eles têm que fazer algo a mais do que ficar lá só pendurados, e com isso desencadeia a produção de testosterona (cerca de 95% da testosterona é produzida nos testículos, o outro 5% é feito em nossas glândulas adrenais).

Só que como os testículos não podem produzir a testosterona sozinhos, eles precisam de algo a mais ... que é o colesterol.

Isso mesmo, estou afirmando que você precisa de colesterol e a partir de agora não vai ser mais o inimigo número 1.

E não só por isso, o colesterol é uma substância tão importante que é necessário para quase tudo.

Se este processo continuar e os níveis de testosterona ficarem muito altos, a glândula hipófise retarda a liberação de LH e assim a

produção diminui.

O FSH (o outro hormônio liberado pela glândula pituitária) está

igualmente envolvido no aumento e na diminuição da produção de esperma.

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Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz

Quando fizer o teste de sangue pra saber os seus níveis de

testosterona, provavelmente você vai ver um número que é o de testosterona total.

Testosterona total é o total combinado de todas as formas de

testosterona que você tem em seu corpo.

No corpo do homem tem algo chamado Sex Hormone Binding Globulin (SHBG) que se liga à testosterona, deixando menos "testosterona livre".

A testosterona livre é o que está disponível para "uso androgênico" (ou seja, nossas coisas viris).

O que isso significa é que a testosterona total é importante.

Mas não a principal quantidade que nos interessa. O que mais importa é a testosterona livre.

A Testosterona Livre fica circulando livremente pelas veias e pode ser absorvida pelo seu organismo imediatamente.

Tipos de

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Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz

Portanto ela se encontra disponível para ser absorvida pelos tecidos. Os verdadeiros benefícios que os homens buscam (como perder

barriga, ganhar massa magra, mais virilidade, disposição sexual, confiança e energia) vem da testosterona livre.

A testosterona livre tem, em média, 2% (ou menos) da testosterona total.

O outro tipo de testosterona é a testosterona biodisponível

(testosterona livre + testosterona ligada à albumina) que pode ser facilmente revertida e liberada

Tipos de

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Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz

Certo Marcela, então qual a quantidade de testosterona é considerada "ideal"?

De acordo com a idade a testosterona varia muito, na verdade, ao longo do dia, os níveis de testosterona podem variar muito.

Na parte da manhã o número é maior, por isso é importante que,

quando você for fazer o exame pra medir sua testosterona, faça no

mesmo horário que tiver feito o exame anterior, assim vai poder fazer uma comparação mais realista

A testosterona tende a ser medida em ng / dl. Isso significa

"nanogramas por decilitro", um nanograma sendo 1 / 1.000.000.000 gramas.

Dependendo da referência científica, os valores podem variar. 

Entre 250 ng / dl e 850 ng / dl pode ser considerado "normal",  outra referências sugerem 1000 ng/dl como sendo o nível ideal para

homens adultos.

Nível de

Testosterona

Ideal

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Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz

Referência de Níveis de Testosterona Total:

0 a 5 meses: 75-400 ng/dL 6 meses a 9 anos: < 7-20 ng/dL 10 a 11 anos: < 7-130 ng/dL 12 a 13 anos: < 7-800 ng/dL 14 anos: < 7-1.200 ng/dL 15 a 16 anos: 100-1.200 ng/dL 17 a 18 anos: 300-1.200 ng/dL 19 anos acima: 240-950 ng/dL

Nível de

Testosterona

Ideal

Referência de Níveis de

Testosterona em homens

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Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz

Testosterona Livre:  9 a 30 ng/dL

Testerona Biodisponível :

(Valores de referência não foram estabelecidas para pacientes com menos de 16 anos de idade)

Até os 19 anos: valores não estabelecidos 20 a 29 anos: 83-257 ng/dL

30 a 39 anos: 72-235 ng/dL 40 a 49 anos: 61-213 ng/dL 50 a 59 anos: 50-190 ng/dL 60 a 69 anos: 40-168 ng/dL

70 anos ou mais: não estabelecido

Nível de

Testosterona

Ideal

Referência de Níveis de

Testosterona em homens

referência: http://www.mayomedicallaboratories.com/test- catalog/Clinical+and+Interpretive/83686

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Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz

A vida é muito boa e lá na infância você normalmente já começa com níveis saudáveis de testosterona, tudo bem equilibrado.

Aí você vai crescendo, entra na adolescência e seu corpo libera mais testosterona do que você consegue administrar.

Só que aí chega a vida adulta e o cenário pode começar a mudar.

Basicamente qualquer coisa que interfira no processo de produção de testosterona (que eu expliquei acima) pode desencadear em

deficiências.

Por exemplo, qualquer dano envolvendo a glândula pituitária, o

hipotálamo, ou testículos ( cirurgia mal sucedida ou aquele chute no saco que todo mundo achava engraçado), malformações glandulares, infecções , tumores, quimioterapia ou radioterapia ..

Claro que essas são as causas mais extremas, mas há outras, e elas são mais comuns.

O Que Destrói Sua

Testosterona

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Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz Coisas que podem causar baixa testosterona:

- Envelhecimento (com o avanço da idade a testosterona diminui) - Obesidade

- Diabetes

- hipertensão

- noites mal dormidas - estresse

Como você pode ver, a nossa baixa testosterona pode ser um resultado do nosso estilo de vida, mas não é só isso.

Outra causa é o xenoestrogênio.

Ou os estrogênios (hormônios "femininos") que são externos (não produzidos por nossos corpos) e artificiais.

Esses xenoestrogenios vêm de compostos fabricados industrialmente que usamos para muitas coisas em nosso dia a dia.

Desde desodorantes a inseticidas a plásticos ...

Somos todos bombardeados com xenoestrogênios estranhos todos os dias.

O Que Destrói Sua

Testosterona

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Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz

Eles chegam pra fazer a festa e, pouco a pouco, interrompem o  precioso equilíbrio hormonal dos homens.

A verdade é que não sabemos ainda todas as consequencias da diminuição dos níveis de testosterona nos homens.

Mas o fato é que isso é cada vez mais comum, os homens de hoje produzem menos testosterona que os antepassados.

Outro fator crítico é a dieta.

A dieta desempenha um papel fundamental, não só porque dietas desequilibradas podem provocar a obesidade, hipertensão, etc, mas porque a comida tem um efeito profundo nos hormônios também. Portanto a má alimentação é uma das grandes causas da baixa

testosterona.

Muitas dietas por aí que se dizem "saudáveis" acabam na verdade

reduzindo a produção de testosterona nos homens e aumentando os níveis de estrogênio.

São inúmeros fatores atrapalhando a produção de testosterona nos homens.

Mas agora é hora de levantar a cabeça e começar a mudar essa realidade! 

O Que Destrói Sua

Testosterona

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Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz

Mesmo com muitos fatores influenciando na produção de testosterona, essa é uma luta que você não pode desistir.

Geralmente, a baixa testosterona é uma soma de causas sutis.

Como Lutar Contra

os Baixos Niveis de

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Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz

Então você, a partir de agora, vai prestar atenção em tudo.

A mudança deve acontecer no estilo de vida porque, dessa forma, os resultados serão sustentáveis a longo prazo.

A fim de otimizar esses resultados, você deve trabalhar em todos os níveis (físico e mental).

Claro que você não pode controlar tudo em sua  vida, mas há duas coisas que você pode administrar com certeza:

+ Alimentação (dieta) + Estilo de vida

Dieta é realmente uma parte do nosso estilo de vida, mas é tão importante por si só que merece uma atenção especial.

A dieta tem efeitos profundos em hormônios, como tem sido

demonstrado inúmeras vezes, de modo que é uma das suas principais armas para conseguir bons níveis de testosterona.

Como Lutar Contra

os Baixos Niveis de

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Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz

A carne vermelha possui proteína, ferro, magnésio, zinco e gordura saturada.

Poucas coisas causam tanto impacto positivo na testosterona como a carne.

A carne possui proteína e zinco, que são dois nutrientes coringas para otimizar a testosterona e melhorar a construção muscular.

Tudo num só alimento.

12 Segredos de

Alimentação Para

Aumentar a

Testosterona

Coma Carne e Ovos

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Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz

O ovo, além de ser uma boa fonte de proteína,  ele pode ajudar a aumentar naturalmente os níveis de testosterona.

Mas como assim Marcela ?

Te explico.

A gema do ovo está entre as melhores opções de alimentos naturais no que se diz respeito ao colesterol.

E o colesterol é um precursor natural da testosterona.

Além disso o colesterol fornece energia para o coração e cérebro.

12 Segredos de

Alimentação Para

Aumentar a

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Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz

12 Segredos de

Alimentação Para

Aumentar a

Testosterona

Tome Ômega 3

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As gorduras , como você já sabe, são um dos mais importantes fatores para alcançar e manter níveis de testosterona ideais.

Uma das melhores fontes de gorduras para elevação dos níveis de testosterona são os óleos de peixe, ou ômega 3.

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Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz

12 Segredos de

Alimentação Para

Aumentar a

Testosterona

Passe longe da Soja

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 A soja contém isoflavonas.

As isoflavonas agem como fitoestrógenos (estrogênios vegetais) no corpo humano.

Os fitoestrógenos são estruturalmente semelhantes ao principal hormônio feminino, o estrogênio.

Portanto eles tem efeitos semelhantes ao estrogênio no corpo. E, lembre-se, quanto mais estrogênio ... menos testosterona.

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12 Segredos de

Alimentação Para

Aumentar a

Testosterona

Corte o Açúcar

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A melhor coisa que você pode fazer é cortar a quantidade excessiva de açúcar que você provavelmente está consumindo.

E isso inclui massas, pizza, pão, cereais, doces, sorvetes, sobremesas... Existe uma boa chance de você estar consumindo muito carboidrato, principalmente em forma de alimentos industrializados cheios de

açúcar.

Quando ingerimos açúcar, a nossa insulina aumenta.

Mais açúcar = mais insulina e se a insulina é alta, a testosterona é baixa, e isso acontece mesmo se você tiver menos de 30 anos.

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12 Segredos de

Alimentação Para

Aumentar a

Testosterona

Fuja das Gorduras

Trans

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As gorduras trans são uma "invenção moderna" e nosso

organismo não está preparado para lidar com elas muito bem. Pesquise um pouco e você verá.

Regra número um para começar a evitar: pare de comer em fast

food.

Regra número dois: leia os rótulos.

A questão das gorduras trans é bem parecida com a do açúcar.

Você pode encontrar gorduras trans em doces e bolos, batatas fritas (dependendo do óleo), rosquinhas, biscoitos, margarina, frango frito, biscoitos, batata frita e vários outros alimentos industrializados.

Fique de olho nos rótulos dos alimentos ou dê preferência a alimentos naturais, frescos e orgânicos.

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12 Segredos de

Alimentação Para

Aumentar a

Testosterona

Coma Mais

Gorduras Boas

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Se você quer aumentar a testosterona naturalmente você  precisa de uma dieta rica em gorduras boas.

Eu sei, eu sei, gordura e colesterol são os inimigos da humanidade, pelo menos é o que eles nos dizem todos os dias nas notícias por aí.

E a discussão sobre isso pode ser infinita, estamos tão bombardeados com slogans contra o colesterol e o que mais aparece são produtos com baixo teor de gordura.

Se você questionar isso pode ser até apelidado de idiota pela sociedade.

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Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz

12 Segredos de

Alimentação Para

Aumentar a

Testosterona

Mas como sabemos também, obesidade e diabetes são rei e rainha hoje em dia, mesmo quando tentamos cortar a gordura a zero talvez não

 surta tanto resultado... Vários estudos científicos já confirmaram que dietas ricas em gordura se correlacionam com maiores níveis de

testosterona.

Portanto o que eu sugiro é que você busque por boas fontes de gorduras, naturais e saudáveis.

Estes são os principais tipos de gordura (em um alimento "gorduroso" você pode encontrar vários, ou todos eles, em proporções diferentes).

+ Gorduras saturadas são as encontradas principalmente na carne, alguns peixes (como salmão) e produtos lácteos, ou seja, fontes

animais.

+ A gordura monoinsaturada é encontrada em vegetais e animais: azeite, abacate, nozes, amêndoas, castanhas e alguns peixes ...

+ A gordura poli-insaturada é encontrada principalmente em fontes vegetais:  girassol, milho e seus óleos

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12 Segredos de

Alimentação Para

Aumentar a

Testosterona

Vitamina A 

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A Vitamina A é um bloco de construção essencial para a testosterona. Vários estudos realizados com suplementação de vitamina A em

animais e seres humanos apresentaram o seguintes resultados:

-aumento da testosterona

-aumento do volume de sêmen nos homens

-diminuição dos níveis de estrogênio nos homens

Algumas boas fontes naturais da vitamina A:

fígado, cenoura, manteira (natural … não é margarina ! ),óleo de manteiga, abóbora, atum, salsa

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12 Segredos de

Alimentação Para

Aumentar a

Testosterona

Vitamina B

(Todo o Complexo B) 

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O complexo B inclui 8 vitaminas :

B1 (tiamina) B2 (riboflavina) B3 (Niacina) B5 (ácido pantotênico) B6 (piridoxina) B7 (biotina) B9 (ácido fólico) B12 (cobacalamina)

Quase todas as vitaminas do complexo B trazem benefícios em relação aos níveis de testosterona (seja diretamente ou indiretamente).

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12 Segredos de

Alimentação Para

Aumentar a

Testosterona

Então é interessante você comer alimentos que possuem qualquer uma destas vitaminas da família do complexo B.

Vou aproveitar e deixa eu citar alguns pontos importantes sobre elas:

- As vitaminas do complexo B tem mostrado anti-estrogênicas para - homens, o que significa que estas vitaminas solúveis em água

efetivamente podem diminuir os níveis de estrogênio em homens

- A vitamina B6 é um precursor de vários andrógenos

Baixos níveis de vitamina B12 foram relacionados a baixa testosterona

- A vitamina B9 se mostrou eficiente para aumentar a atividade do receptor de andrógeno

- Pesquisadores notaram que grandes doses da vitamina B5 aumentou o tamanho dos testículos e os níveis de testosterona de camundongos machos 

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12 Segredos de

Alimentação Para

Aumentar a

Testosterona

Algumas alimentos naturais que servem de fonte de vitaminas do complexo B: - peixe - carne de porco - queijo - amêndoas - frango - cogumelos - frutos do mar

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12 Segredos de

Alimentação Para

Aumentar a

Testosterona

Vitamina C

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É super comum usar a vitamina c pra tratar alguns sintomas de gripes e resfriados.

Mas não é tão comum se falar nela quando o assunto é aumentar a testosterona.

E a verdade é que a vitamina C é eficiente sim para aumentar os níveis de testosterona.

Mas não diretamente! Ela atua indiretamente.

Na verdade a Vitamina C “protege”  a sua testosterona dos efeitos nocivos do cortisol.

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12 Segredos de

Alimentação Para

Aumentar a

Testosterona

Como assim ?

O cortisol pode “destruir” as moléculas de testosterona antes mesmo delas saírem dos testículos.

E como a Vitamina C atua muito bem na diminuição do cortisol, então ela acaba beneficiando a testosterona.

Então vale muito a pena consumir aqueles efervescentes de vitamina C com frequência.

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12 Segredos de

Alimentação Para

Aumentar a

Testosterona

Vitamina D

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A vitamina D é uma das melhores vitaminas para ajudar  nos seus níveis de testosterona.

A Universidade Médica de Graz em 2011 relatou que após 1 ano completo de suplementação com vitamina D3, 168 indivíduos

apresentaram um aumento de 20% do nível de testosterona livre.

O jornal de Endocrinologia também relatou em 2012 que baixos níveis de vitamina D estavam ligados à baixos níveis de testosterona em

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12 Segredos de

Alimentação Para

Aumentar a

Testosterona

Algumas das principais fontes naturais de vitamina D são:

- peixe - bacalhau - óleo de fígado - ostras - caviar - ovos - cogumelos

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12 Segredos de

Alimentação Para

Aumentar a

Testosterona

Vitamina E

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A Vitamina E apresentou alguns resultados estranhos em pesquisas científicas.

Em uma pesquisa, foi observado que a vitamina e diminuiu os níveis de testosterona em 6%.

E , ao mesmo tempo, este mesmo estudo apresentou uma diminuição do estrogênio e do SHBG, provavelmente para equilibrar essa perda da testosterona.

Em seguida foram feitos testes com altas doses da vitamina E. Foi observado um aumento dos níveis de testosterona.

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12 Segredos de

Alimentação Para

Aumentar a

Testosterona

A Vitamina E também influenciou na melhora da qualidade e do volume do sêmen.

Então (até o momento – julho de 2015) não da para ter evidencias conclusivas a respeito da influência da vitamina E na produção de testosterona.

Então você pode consumir a vitamina E pensando em outros benefícios que não seja o aumento da testosterona.

Em todo caso vou mostrar algumas fontes de vitamina E:

- nozes

- espinafre - abacate

- azeite de oliva - brócolis

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12 Segredos de

Alimentação Para

Aumentar a

Testosterona

Vitamina K2

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Há 2 formas da vitamina K, que poderemos consumir com  o intuito de aumentar a testo:

A vitamina K1 encontrada em vegetais verdes.

E a vitamina K2 que é encontrada principalmente em gorduras animais, carnes e alimentos fermentados.

Pesquisas recentes mostram que ambas são benéficas, mas o K2  apresentou maiores benefícios para a testosterona.

Nutricionistas da Universidade de Tohoku no Japão concluíram que vitamina K2 aumenta os níveis de testosterona séricos

significativamente, aumentando a atividade de certas enzimas no interior de testículos.

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12 Segredos de

Alimentação Para

Aumentar a

Testosterona

Estranhamente bastante vitamina K2 parece aumentar a testosterona sem ter qualquer efeito sobre o hormônio luteinizante (LH).

A Vitamina K2 não só ajuda bastante a sua testosterona, como ela também ajuda na absorção da vitamina D.

E isso significa uma melhoria na saúde cardiovascular.

Fontes naturais de vitamina K2:

- manteiga

- óleo de manteiga - frango

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Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz

Conclusão

E se você gostou desse conteúdo eu tenho algo importante pra te contar.

Pra você aprofundar ainda mais no assunto e conhecer um material

ainda mais rico e completo, te convido a conhecer a Dieta do Homem

Superior 2.0.

Nessa "Dieta" (que não é bem uma dieta e sim uma alimentação

saudável para homens) eu ensino o passo a passo para você conseguir aumentar os seus níveis de Testosterona Naturalmente.

Assista a apresentação e descubra exatamente o que você precisa fazer pra alcançar incríveis resultados e conseguir otimizar a sua testosterona de maneira definitiva.

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Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz

Conclusão

Fico muito feliz que tenha lido até aqui.

Minha missão é ajudar a maior quantidade de homens a conseguirem alcançar bons níveis de Testosterona da forma mais natural possível.  

Por isso divulgo esse conteúdo gratuitamente e espero que você

coloque em prática e também me ajude a espalhar essas informações.

Eu acredito que através do conhecimento podemos proporcionar

mudanças no mundo e com esse material ajudar a nossa sociedade a ter homens cada vez mais viris, confiantes e felizes.

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