LSVT BIG ® PADRÃO
EXERCÍCIOS DIÁRIOS
Exercício 1. Chão ao céu
COMECE GRANDE → A FRENTE GRANDE → ABAIXO GRANDE →
ACIMA GRANDE → → TERMINE GRANDE
Posição inicial – Sentar-se à beira da cadeira com a POSTURA GRANDE.
1. Levar os braços A FRENTE GRANDE.
2. Levar os braços ABAIXO GRANDE.
3. Levar os braços ACIMA GRANDE.
4. ABRIR OS BRAÇOS.
5. Contar 10 segundos. MANTENHA A POSTURA GRANDE!
6. Termine GRANDE com as mãos na coxa.
7. Repetir _____ vezes.
ABRIR E MANTER POR
10 SEG
Exercício 2. Lado a lado
COMECE GRANDE → → TERMINE GRANDE
Posição inicial – Sentar-se à beira da cadeira com a POSTURA GRANDE. Começar com um dos braços abertos lateralmente, e a mão bem aberta. MOVIMENTO GRANDE.
Levar o braço até o outro lado, com um GRANDE ALCANCE, e EMPURRAR o chão com a outra perna. Mantenha a POSTURA GRANDE.
1. Contar 10 segundos. Mantenha a POSTURA GRANDE!
2. Termine com um movimento GRANDE, levando as mãos até as coxas.
3. Repetir ____ vezes para cada lado.
GRANDE ALCANCE LATERAL E MANTER POR
10 SEG
Exercício 3. Passo a frente e alcance
COMECE GRANDE → → TERMINE GRANDE
Posição inicial – Em pé, mantendo a POSTURA GRANDE.
1. PASSO A FRENTE com um pé, e TERMINE GRANDE. Abra os braços e as mãos, movimento GRANDE.
2. Volte com o mesmo pé para a posição inicial, pisando firme, e batendo as mãos nas coxas, movimento GRANDE.
3. Repetir ____ vezes com cada pé.
GRANDE PASSO
A FRENTE
Exercício 4. Passo lateral e alcance
COMECE GRANDE → → TERMINE GRANDE
Posição inicial – Em pé, mantendo a postura GRANDE.
1. Dê um passo lateral com um pé, batendo o pé no chão. Alcance abrindo os braços e as mãos, mantenha o movimento GRANDE.
2. Volte com o mesmo pé para a posição inicial, pisando firme, e batendo as mãos nas coxas, movimento GRANDE.
3. Repetir ____ vezes com cada pé.
DÊ UM PASSO
LATERAL E ALCANCE
Exercício 5. Passo atrás e alcance
COMECE GRANDE → → TERMINE GRANDE
Posição inicial- Em pé, POSTURA GRANDE e mãos a frente.
1. Dê um GRANDE passo para trás com um dos pés, enquanto leva os braços para trás.
MOVIMENTO GRANDE.
2. Volte com o mesmo pé para a posição inicial, pisando firme, e batendo as mãos nas coxas, movimento GRANDE.
3. Repetir ____ vezes com cada pé.
PASSO ATRÁS E
ALCANCE
Exercício 6. Balanço frontal e alcance
BALANÇO A FRENTE BALANÇO PARA TRÁS
& ALCANCE GRANDE & ALCANCE GRANDE
Posição inicial – Um pé a frente, e um pé atrás, espaço largo entre eles, e POSTURA GRANDE.
1. Comece balançando para frente e para trás, de um pé para o outro, mas sem tirar os pés do chão.
2. Gradualmente, vá incluindo GRANDES MOVIMENTOS com os braços,
alternados com as pernas, e continue BALANÇANDO para frente e para trás.
Mantenha a POSTURA GRANDE.
4. Repetir ____ vezes com cada pé a frente.
→
Exercício 7. Balanço lateral a alcance
COMECE GRANDE → GRANDE TORÇÃO DE TRONCO → TERMINE GRANDE
Posição inicial – Em pé, com a base GRANDE E POSTURA GRANDE.
1. GIRE O TRONCO para um lado enquanto estica os braços. Abra bem os braços, MOVIMENTO GRANDE.
2. Retorne à posição inicial, batendo as mãos nas coxas e POSTURA GRANDE.
3. Repetir ____ vezes para cada lado.
MOVIMENTO DE COMPONENTES FUNCIONAIS #1:
Sentado para em pé
Posição inicial – Sentar na beira da cadeira com a POSTURA GRANDE.
1. Alcance GRANDE a frente, com GRANDE ESFORÇO fazendo com que o quadril saia da cadeira.
2. Abra bem os braços enquanto levanta, mantendo a POSTURA GRANDE.
3. Alcance GRANDE à frente, e sente novamente, controlando o movimento.
4. Repetir 5 vezes.
