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DIÁRIO MEDITAR PODE SER FÁCIL! MÉTODO DE MEDITAÇÃO INTEGRAL BY ANA MÉCIA MONDAY TUESDAY WEDNESDAY. Pertenço a :

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Academic year: 2021

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TUESDAY WEDNESDAY MONDAY

MÉTODO DE

MEDITAÇÃO

INTEGRAL

BY ANA MÉCIA 

DIÁRIO

MEDITAR

PODE SER

FÁCIL!

(2)

Bem Vinda Querida Mulher Re@l

e Positiva

É com muito entusiasmo que percebo o teu

interesse pela prática meditativa e inicio contigo

esta magnifica viagem ao centro do teu EU!

Durante este Mega workshop de dois dias,com

aproximadamente uma hora de duração, vou

iniciar-te no mundo da Meditação.

Vais perceber como pode ser fácil integrares uma

prática meditativa na tua vida, de modo rápido,

fácil e muito eficaz , sem comprometeres as tuas

responsabilidades familiares e profissionais.

Se seguires todos os passos vais ver que ainda

vais ganhar tempo para tudo aquilo que é

realmente importante.

(3)

Dia 12 de Março

Ansiedade; Stress; Insónias; Dores cabeça; Falta concentração/foco; Vazio existencial; Irritabilidade excessiva .

Melhor bem estar; Felicidade;

Calma e sentimento de Paz; Tranquilidade mental;

Desenvolver a gratidão; Maior foco e concentração;

Conexão com algo maior e missão de vida; Maior produtividade;

Maior auto-estima;

Antes de iniciares a prática é importante que consigas identificar quais os motivos que te levam a procurar a meditação e o que queres alcançar com a meditação. Identifica os teus motivos pessoais para iniciares a meditação.

Quais os benefícios que procuras com a meditação ?

Os teus resultados dependem do teu nível de compromisso com as técnicas.

De 0 a 10 qual o teu nível de comprometimento com o teu desenvolvimento pessoal?_____________________________________

(4)

Mito nº1

Meditar não é estar sentada com perninhas

à chinês :)

Orientações para a prática

Posturas

_____________________________________

_____________________________________

_____________________________________

Mito nº2

Meditar não é não pensar em nada!

Orientações para a prática

Focos de meditação

_____________________________________

_____________________________________

____________________________

Os 5 mitos sobre a meditação

(5)

Mito nº3

É preciso tirar muito tempo para meditar.

Relação tempo benefícios da meditação:

8 minutos: afeta circulação sanguínea e campo electromagnético;

11 minutos: afeta sistema hormonal e nervoso, bem-estar ,concentração e foco;

22 minutos: começam a alterar-se as ondas cerebrais-libertação stress, ansiedade desenvolve-se a felicidade e conexão;

31 minutos: corpo desenvolve novos ritmos- mais energia e criatividade;

1 hora: desenvolve-se massa cinzenta( evita a

degeneração neurónios)desenvolve a compaixão e paz interior;

Mito nº4

Meditar é só para pessoas calmas e

pachorrentas :)

A meditação desenvolve a :

_____________________________________

_____________________________________

_____________________________________

(6)

Mito nº5

Meditar não é relaxar!

_____________________________________

_____________________________________

_____________________________________

(7)

Criando as condições para iniciar

a prática meditativa

Escolhe a hora

Escolhe o local

Escolhe uma posição

Escolhe um foco

Escolhe uma música

__________________

__________________

__________________

__________________

__________________

(8)

O Segredo do Método de

Meditação "Meditar Pode

Ser Fácil!"

Com base nos conteúdos apresentados no

workshop refere quais as principais pontos a reter

do método de meditação " Meditar é Fácil! By Ana

Mécia?

______________________________________________________

______________________________________________________

Porquê a Enfermeira Ana Mécia  refere ser um

método Integral?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

(9)

Respiração;

Batimento cardíaco;

Contracção muscular;

Movimento corporal;

Exercício de contagem dos ciclos

respiratórios por minuto.

Tomada de Consciência pelos

fenómenos corporais tais como:

1.

Numero de batimentos por minuto ______________________________________

2.Aprender a Respirar.

3.Exercício de relaxamento e meditação

guiada pela respiração - Respirar a

energia da Vida!

(10)

Segunda Parte

16 de março

Aprendendo a transformar emoções

As emoções são a linguagem do corpo, são instintivas e reactivas , na medida em que aprendemos a tomar consciência das mesmas podemos gerar sentimentos

positivos .

Como vigiar emoções?

O que estou a sentir agora? O que esta situação me faz sentir?

Quais as emoções que esta pessoa  desperta em mim? Exercício Meditação

(11)

Aprendendo a transformar

Pensamentos

Como vigiar Pensamentos ?

Vigiar pensamentos limitadores e

expansores

O que estou a pensar agora?

O que este pensamento me  faz sentir?

Exercício :

(12)

Aprendendo a transformar a nossa

energia pelo chacra cardíaco

(13)

Com Carinho e muita Energia Positiva Ana Mécia

Espiritualidade em saúde

Sentido e propósito

de Vida

Descobre o porquê da tua Vida

(14)

Agora que já iniciaste o teu

caminho no mundo da

meditação estás preparada

para dar o passo seguinte

rumo à verdadeira

Felicidade?

Encontra o teu método de

meditação rápido,

fácil,muito eficaz e

completamente

personalizado

Método de Meditação

Integral By Ana Mécia

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