TUESDAY WEDNESDAY MONDAY
MÉTODO DE
MEDITAÇÃO
INTEGRAL
BY ANA MÉCIA
DIÁRIO
MEDITAR
PODE SER
FÁCIL!
Bem Vinda Querida Mulher Re@l
e Positiva
É com muito entusiasmo que percebo o teu
interesse pela prática meditativa e inicio contigo
esta magnifica viagem ao centro do teu EU!
Durante este Mega workshop de dois dias,com
aproximadamente uma hora de duração, vou
iniciar-te no mundo da Meditação.
Vais perceber como pode ser fácil integrares uma
prática meditativa na tua vida, de modo rápido,
fácil e muito eficaz , sem comprometeres as tuas
responsabilidades familiares e profissionais.
Se seguires todos os passos vais ver que ainda
vais ganhar tempo para tudo aquilo que é
realmente importante.
Dia 12 de Março
Ansiedade; Stress; Insónias; Dores cabeça; Falta concentração/foco; Vazio existencial; Irritabilidade excessiva .Melhor bem estar; Felicidade;
Calma e sentimento de Paz; Tranquilidade mental;
Desenvolver a gratidão; Maior foco e concentração;
Conexão com algo maior e missão de vida; Maior produtividade;
Maior auto-estima;
Antes de iniciares a prática é importante que consigas identificar quais os motivos que te levam a procurar a meditação e o que queres alcançar com a meditação. Identifica os teus motivos pessoais para iniciares a meditação.
Quais os benefícios que procuras com a meditação ?
Os teus resultados dependem do teu nível de compromisso com as técnicas.
De 0 a 10 qual o teu nível de comprometimento com o teu desenvolvimento pessoal?_____________________________________
Mito nº1
Meditar não é estar sentada com perninhas
à chinês :)
Orientações para a prática
Posturas
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Mito nº2
Meditar não é não pensar em nada!
Orientações para a prática
Focos de meditação
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Os 5 mitos sobre a meditação
Mito nº3
É preciso tirar muito tempo para meditar.
Relação tempo benefícios da meditação:
8 minutos: afeta circulação sanguínea e campo electromagnético;
11 minutos: afeta sistema hormonal e nervoso, bem-estar ,concentração e foco;
22 minutos: começam a alterar-se as ondas cerebrais-libertação stress, ansiedade desenvolve-se a felicidade e conexão;
31 minutos: corpo desenvolve novos ritmos- mais energia e criatividade;
1 hora: desenvolve-se massa cinzenta( evita a
degeneração neurónios)desenvolve a compaixão e paz interior;
Mito nº4
Meditar é só para pessoas calmas e
pachorrentas :)
A meditação desenvolve a :
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Mito nº5
Meditar não é relaxar!
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Criando as condições para iniciar
a prática meditativa
Escolhe a hora
Escolhe o local
Escolhe uma posição
Escolhe um foco
Escolhe uma música
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O Segredo do Método de
Meditação "Meditar Pode
Ser Fácil!"
Com base nos conteúdos apresentados no
workshop refere quais as principais pontos a reter
do método de meditação " Meditar é Fácil! By Ana
Mécia?
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Porquê a Enfermeira Ana Mécia refere ser um
método Integral?
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Respiração;
Batimento cardíaco;
Contracção muscular;
Movimento corporal;
Exercício de contagem dos ciclos
respiratórios por minuto.
Tomada de Consciência pelos
fenómenos corporais tais como:
1.
Numero de batimentos por minuto ______________________________________
2.Aprender a Respirar.
3.Exercício de relaxamento e meditação
guiada pela respiração - Respirar a
energia da Vida!
Segunda Parte
16 de março
Aprendendo a transformar emoções
As emoções são a linguagem do corpo, são instintivas e reactivas , na medida em que aprendemos a tomar consciência das mesmas podemos gerar sentimentos
positivos .
Como vigiar emoções?
O que estou a sentir agora? O que esta situação me faz sentir?
Quais as emoções que esta pessoa desperta em mim? Exercício Meditação
Aprendendo a transformar
Pensamentos
Como vigiar Pensamentos ?
Vigiar pensamentos limitadores e
expansores
O que estou a pensar agora?
O que este pensamento me faz sentir?
Exercício :
Aprendendo a transformar a nossa
energia pelo chacra cardíaco
Com Carinho e muita Energia Positiva Ana Mécia