O Estresse
Março 2015
“Se alguém destruir o templo de
Deus, Deus o destruirá; porque o
templo de Deus, que sois vós, é
santo”.
Estresse: um pouco ajuda.
Em excesso, é um desastre
•
O estresse é o mecanismo que põe em alerta as funções corporais e prepara a pessoa para a ação. • Em pequenas doses, melhora o desempenho eaumenta a produtividade.
• Quando o stresse persiste e se torna crônico, pode ter efeitos devastadores para a saúde e o
Problemas que podem ser
causados
Estágios
1º-
Ao perceber um perigo real
2º-
Se o stress é permanente, o
ou imaginário, o organismo se
sistema imunológico entra em
prepara para o confronto.
colapso, abrindo espaço para
isso é feito com descargas extras
doenças oportunistas.
Aumenta
de hormônios na corrente
o risco de males cardíacos e
sanguínea.
danos às estruturas cerebrais.
Recebe doses mais altas de
O Excesso de cortisol destrói
substâncias químicas
neurônios e prejudica o
excitatórias – a serotonina,
raciocínio.Também ocorrem
a dopamina e a noradrenalina.
lapsos de memória e surtos
O pensamento e os reflexos
de raiva, depressão e fadiga.
são agrupados e as pupilas se
CABELOS
Ficam arrepiados. Isso faz os
Pode haver queda acentuada
animais parecer maiores e
dos cabelos e escamação no
mais ameaçadores quando
couro cabeludo devido à falta
vão brigar.
de irrigação sanguínea.
Os batimentos ficam até cinco
Estimulado a trabalhar em
vezes mais rápidos que o ritmo acelerado, corre o risco
normal e a pressão arterial
de enfartar.
sobe.
Converte as reservas de
As doses extras de glicose no
açúcar em glicose
organismo aumentam o risco
fornecendo energia extra
de diabetes e obesidade.
ao organismo.
Liberam cortisol, hormônio
O excesso de cortisol e
que ajuda a manter a força
adrenalina causa mau humor,
muscular, e adrenalina, que
ansiedade e irritabilidade.
eleva os batimentos
A digestão é interrompida,
A mucosa do intestino fica
permitindo que o corpo
vulnerável ao aparecimento
dedique toda a energia aos
de úlceras. O excesso de suco
músculos. A sensação de
gástrico pode provocar
gastrite.
fome desaparece
• A tensão constante causa dores, principalmente no pescoço, costas e ombros, e cansaço • Recebe sangue e oxigênio acima do normal e se contraem para melhorar a performance
MÚSCULOS
• Recebem sangue e oxigênio acima do normal e se contraem para melhorar a performance durante a ação • A tensão constante causa dores principalmente no pescoço, costas e ombros, e cansaço exagerado.PELE
• Como o sangue vai para outras partes do corpo fica sem
irrigação sanguínea, e empalidece. • A falta de irrigação provoca na pele , escamação e envelhecimento
SISTEMA IMUNOLÓGICO
• Os linfócitos, células
responsáveis pela defesa do organismo, passam a produzir mais anticorpos. • Melhora a ação das
plaquetas, responsáveis pela coagulação do sangue.
Gripes, resfriados e outras
doenças infecciosas se tornam frequentes.
SISTEMA CIRCULATÓRIO
• Alguns vasos se contraem para
reduzir a irrigação de órgãos não-vitais,
como a pele e outras extremidades. É por isso que mãos e pés ficam frios. • Os batimentos cardíacos acelerados e a pressão arterial elevada diminuem a elasticidade dos vasos sanguíneos, o que pode levar a
doenças
SINTOMAS
1. Necessidades de você se afirmar, anseio de fazer coisas. 2. Dedicação intensificada. Quer fazer tudo sozinho.
3. Descaso com sua próprias necessidades, como dormir, comer, são consideradas fúteis. Ela se justifica para si mesmo como um ato heroico.
4. Recalque de conflitos. Os primeiros problemas físicos começam aparecer aqui.
5. Reinterpretarão de valores. Tudo é subjetivo. 6. Negação de problemas - intolerância.
7. Recolhimento – isolamento com os contatos sociais. Desesperança. Nesta fase muitos recorrem ao álcool e drogas.
SINTOMAS
8. Mudanças de comportamento – outros percebem seu comportamento.
9. Despersonalização rompe-se o contato consigo próprio.
10. Vazio interior. Tempo livre é tempo vazio. 11. Depressão, esgotamento.
Administrando o estresse
1. Princípio da Identidade: saiba quem você é!
Dezoito vezes Jesus publicamente se auto-definiu.
Não havia nenhuma duvida em sua mente de quem ele era. Se você estiver incerto sobre sua identidade, vai permitir que outras pessoas o
pressionem para que se adapte ao molde de las. Tentar ser a pessoa que você não é gera estresse! “Eu sou a luz do mundo” (João 8.12).
Administrando o estresse
2. Dedicação: saiba a quem você quer agradar!
Não é possível agradar a todos. Nem mesmo Deus pode!
No mesmo instante em que você deixa um grupo de pessoas felizes, um outro vai ficar aborrecido com você.
Jesus jamais deixou que o medo de rejeição o
manipulasse. Ninguém pode pressioná-lo, a menos que você assim o permita.
Administrando o estresse
3. Organização: estabeleça metas claras!
A preparação evita pressões, mas a procrastinação as produz.
Ou se trabalha segundo prioridades ou pelas pressões.
Jesus disse: “sei de onde vim e para onde vou” (João 8.14).
Administrando o estresse
4. Concentração. Ponha foco em uma coisa de cada
vez!
Você não pode perseguir dois coelhos ao mesmo tempo!
Jesus sabia lidar com interrupções sem se deixar distrair dos objetos primários.
“E necessário que eu pregues as boas novas do
Administrando o estresse
5. Delegação. Não tente fazer tudo sozinho!
Ficamos tensos quando sentimos que tudo depende de nos.
Jesus nomeou doze colaboradores. Não permita que o perfeccionismo ou o medo de que outra pessoa faca seu trabalho melhor que o seu, o impeçam de envolver outros numa tarefa
“(Jesus) escolheu doze...para que estivessem com ele e os enviasse a pregar” (Marcos 3.14).
Administrando o estresse
6. Quietude. Faca da oração um habito!
Não importava o quanto Jesus estivesse atarefado, ele
encontrava tempo todos os dias para estar sozinho e orar. Um “tempo de quietude” diário e um grande redutor de estresse.
Use esse tempo para falar com Deus sobre suas pressões e problemas.
Avaliar suas prioridades e descobrir as regras para uma vida de sucesso através de leitura da Bíblia.
Administrando o estresse
7. Divertimento. Separe tempo para apreciar a
vida!
O equilíbrio e a chave para administrar o
estresse. O trabalho deve ser equilibrado pela diversão e pela adoração.
“Jesus lhe disse. Venham comigo para um lugar deserto e descansem um pouco” (Marcos 6.31).
Mateus 6:25,27,31-33
“Não andeis ansiosos pela vossa vida, quanto ao que haveis de comer ou beber; nem pelo vosso corpo, quanto ao que haveis de vestir. Não é a vida mais do que as vestes?
Qual de vós, por ansioso que esteja, pode
acrescentar um côvado ao curso da sua vida? Portanto, não vos inquieteis, dizendo: Que