CaminhadaOrientada

Caminhada Orientada: prevenção e

intervenção na promoção da saúde

SUMÁRIO

• Técnicas para a execução correta de exercícios de alongamento e aquecimento;

• Métodos de identificação e controle da freqüência cardíaca;

• Identificação do Nível de Esforço Percebido (Escala de Borg);

• Caminhar com eficiência e conforto;

• Executar a respiração de modo adequado à intensidade do esforço;

• Como o exercício físico contribui para a saúde do seu coração.

TÉCNICAS PARA A EXECUÇÃO CORRETA DE EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO E AQUECIMENTO;

TÉCNICAS PARA A EXECUÇÃO CORRETA DE EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO E AQUECIMENTO;

• Aquecimento orgânico

• Alongamentos

IMPORTÂNCIA DO AQUECIMENTO

• Aumento da viscosidade muscular, temperatura corporal, mobilidade articular dentre outros (McARDLE, 1998).

• Usualmente, formas de aquecimento são aplicadas com o intuito de possibilitar o funcionamento mais ativo do organismo como um todo, além de prevenir lesões, mesmo sendo essas evidências questionáveis, dependendo das diversas variáveis intervenientes (SIMÃO et al., 2003).

IMPORTÂNCIA DO AQUECIMENTO

• Sabe-se que os exercícios aeróbios tendem a aumentar a temperatura corporal possibilitando assim uma maior velocidade das reações químicas no corpo humano

(ROBERGS, ROBERTS, 2002). • O aquecimento atua também como elemento fundamental para o aumento do nível de ativação psicofísica, através de gestos, palavras e movimentos, favorecendo assim a um melhor desempenho esportivo.

MÉTODOS DE IDENTIFICAÇÃO E

MÉTODOS DE IDENTIFICAÇÃO E

MÉTODOS DE IDENTIFICAÇÃO E

IDENTIFICAÇÃO DO NÍVEL DE ESFORÇO

PERCEBIDO (ESCALA DE BORG)

IDENTIFICAÇÃO DO NÍVEL DE ESFORÇO

PERCEBIDO (ESCALA DE BORG)

IDENTIFICAÇÃO DO NÍVEL DE ESFORÇO

PERCEBIDO (ESCALA DE BORG)

CAMINHAR COM EFICIÊNCIA E

CONFORTO

• Roupas adequadas:

– Camisa leve, short ou bermuda de material adequado, meia branca e macia.

– Tênis apropriado

• Roupas inadequadas:

– Calça jeans e similares, camisa de botão ou que atrapalhem os movimentos dos braços.

– Chinelos, sandálias, sapatos, sapatênis, tamancos, etc.

BIOMECÂNICA DA MARCHA

• Inman (1981) analisou o andar observando a

posição e o deslocamento do centro de

gravidade do corpo e verificou que durante o

movimento

ocorre

uma

perda

e

uma

recuperação do equilíbrio, seqüencialmente.

• Concluiu que o andar é uma atividade passiva,

dependendo

da

transferência

do

peso

corporal acima do apoio.

BIOMECÂNICA DA MARCHA

• Um dos pés está sempre no chão e, durante o período em que o apoio é transferido da perna apoiada para a perna que avança, há um breve momento em que os dois pés ficam no chão.

• Se a pessoa anda mais depressa, esses períodos de duplo apoio transformam-se em frações cada vez menores do ciclo da marcha, até que, finalmente, quando a pessoa começa a correr, desaparecem no conjunto e são substituídos por breves períodos em que nenhum dos pés está no solo (duplo balanço).

..\..\..\Videos\RealPlayer Downloads\Acción de los músculos -Caminando.flv

..\..\..\Videos\RealPlayer Downloads\Normal Walk Cycle.flv

..\..\..\Videos\RealPlayer Downloads\Human female dummy walk cycle and pose - Blender 2.46.flv

..\..\..\Videos\RealPlayer Downloads\Biomecanica del ciclo de la marcha.flv

EXECUTAR A RESPIRAÇÃO DE MODO

ADEQUADO À INTENSIDADE DO ESFORÇO

• Inspiração pelo nariz;

• Expiração pela boca;

CONTROLE DA CAMINHADA

FICHA DE CONTROLE DO EXERCÍCIO AERÓBICO

ANTES DO

AQUECIMENTO B/E CARGA VELOCIDADE FASE DE CONDICIONAMENTO FÍSICO (aferir PA se indicado)

Após

relaxamento OBSERVAÇÕES

DATA FCrep PArep FC10/IPE FC20/IPE FC30/IPE FC40/IPE FC50/IPE DISTÂNCIA FCrec PArec

MUITO OBRIGADO!!