GUIA: 10 HÁBITOS
QUE MELHORAM NOSSO
BEM-ESTAR
O bem-estar vai além de manter a saúde em dia, é a
capacidade de uma pessoa suprir as suas necessidades e se
satisfazer com a vida.
Introdução
Uma vida saudável é seguramente o maior desejo de todos nós. Afi- nal, sem saúde a vida não tem o mesmo significado. Mas será que ter ape- nas saúde é o suficiente? Atualmente, a maioria das pessoas está gra- dativamente identificando que o bem-estar é muito mais do que não estar doente. Não podemos permitir que a vida passe por nós sem que a vivamos com energia e estímulos que nos transmitem felicidade. De- vemos tornar a vida agradável e estimulante, bastando para isso, que te- nhamos uma atitude assertiva, ativa e participativa perante a mesma.
Ter uma rotina saudável é vital para o corpo e a mente. O dia rende mais, os níveis de estresse baixam, nos sentimos mais dis- postos e conseguimos ser mais produtivos no trabalho e em casa.
Para manter uma rotina saudável, é importante deixar hábitos anti- gos e prejudiciais para trás, como noites mal dormidas, alimentação des- regulada e sedentarismo. Diante disso, preparamos um guia completo para você com dez hábitos para melhorar o seu bem-estar e adotar uma rotina saudável, cultivando o equilíbrio e uma qualidade de vida melhor.
Esperamos que goste!
CONCEITO DE BEM-ESTAR
Bem-estar é um conjunto de práticas que engloba uma boa nutrição, atividade física, bons relacionamentos interpessoais, familiares e sociais, além da saúde mental. Pode-se assim dizer que o bem-estar significa a saúde no seu sentido mais amplo, de maneira ativa e em todos os seus aspectos. Desta forma, podemos destacar os três pilares para conquistar o bem-estar em sua vida.
Bem–estar físico - Está relacionado ao corpo humano e engloba aspectos como condições nutricionais, disposição, força e atividade física, sono e repouso, dentre outros.
Bem–estar mental - Está ligado à capacidade de raciocínio e con- centração, produtividade e trabalho, bem como à relação consigo mesmo e à forma como enxerga o mundo.
Bem-estar social - Se refere às relações sociais de cada indivíduo.
Para estar bem socialmente, é necessário manter boas relações com a família, no ambiente de trabalho e com a sociedade em geral. Essa inte- ração com outros indivíduos é fundamental para o bem-estar individual.
BENEFÍCIOS DE UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL
O corpo humano está propício a uma série de interferências do meio ex- terno, o que pode contribuir para causar mal-estar e outros sintomas nega- tivos para a saúde física e mental. Por isso, é fundamental observar se a rotina ou a recorrente falta de tempo colaboram para o agravamento da situação.
Incluir hábitos positivos no dia a dia proporciona inúmeros bene- fícios para se atingir uma vida mais saudável. Por exemplo, o indivíduo que cuida mais de si mesmo pode reduzir significativamente os custos com hospitais e exames, melhorar os relacionamentos interpessoais, adquirir mais longevidade e prevenir-se contra doenças. Sem contar que é possível atingir e manter um equilíbrio em relação aos aspectos físicos e emocionais. Desse modo, uma pessoa mais consciente e aten- ta ao próprio bem-estar também consegue levar uma vida mais tran- quila, sendo, até mesmo, um exemplo para quem está ao seu redor.
Ou seja, optar por hábitos que melhoram o bem-estar contribui para que o indivíduo assuma atitudes e preferências diferenciadas, buscando por um esti- lo de vida que seja mais inspirador, estimulante e prazeroso. Confira a nossa lista!
10 HÁBITOS QUE MELHORAM O NOSSO BEM-ESTAR
1. Durma bem
Ter um sono de qualidade é de extrema importância para se ter um dia produtivo. Estudos científicos provam que uma noite mal dormida tem con- sequências na nossa atenção, no enfraquecimento do sistema imunológico, no descontrole das emoções, gera problemas de memória, aumenta riscos de doenças como o derrame cerebral, obesidade, câncer e doenças cardíacas.
Prezar por uma boa qualidade de sono é ter uma vida melhor e mais longa. Crie hábitos saudáveis na hora de se deitar. Procure ficar longe de aparelhos digitais algumas horas antes do sono, se alimente com comidas leves à noite e pratique o desligamento da mente a partir da meditação para dormir com mais facilidade e melhor. Crie um ritual, que pode começar com um banho quente e relaxante. Deixe o quarto o mais escuro possível e evite a luz azul. Também evite cafeína e bebidas alcoólicas no final do dia.
2. Beba água
Apesar de estar bem claro para todos que é preciso beber água, nem sempre isso é colocado em prática. A importância da hidratação está no fato de que reações químicas vitais para o funcionamento do nosso cor- po dependem da água para acontecer. A desidratação dificulta a elimi- nação de secreções, afeta o desempenho cognitivo, o humor e dificulta o funcionamento do intestino. Por esses e outros fatores, beba água!
Procure deixar uma garrafa de água sempre cheia, principalmente no seu ambiente de trabalho. Se você não possui o hábito de beber água, ative um alarme para te lembrar a cada 1 hora ou utilize aplicativos que ajudam nessa função. A água vai manter o organismo hidratado para o intestino funcionar melhor, a pele ficar mais bonita e as toxinas serem eliminadas.
3. Pratique atividade física
Você, provavelmente, já está cansado de ouvir que a prática de ativi- dades físicas é importante. De fato, está entre os hábitos saudáveis mais difundidos. E não é à toa, afinal movimentar o corpo ajuda a ter melhor qualidade de vida. Ao mesmo tempo, previne doenças, causa bem-estar e gera descargas de adrenalina que impulsionam para outras atividades.
Não comece uma atividade física pensando em como será o peso de praticá-la todos os dias ou a partir de uma pressão por melhor de- sempenho. Procure algo que você gosta e comece aos poucos, com uma ou duas vezes na semana. Estudos científicos e o Ministério da Saúde recomendam que adultos façam, ao menos, 150 minutos de exercícios moderados por semana ou 75 minutos de aeróbico intenso.
4. Tenha uma alimentação saudável
“Nós somos aquilo que comemos”. Nossa alimentação determina a energia que teremos para passar o dia, como vamos nos relacionar com as atividades e até mesmo com as pessoas. Seja por falta de tempo ou conve- niência, comer o que estiver mais acessível, mesmo que sejam alimentos processados e de fácil consumo, acaba se tornando uma solução simples.
Comer saudável é capaz de blindar o coração contra infarto e preve- nir diabetes. Inclua no seu plano alimentar grãos integrais, frutas, castanhas, vegetais, carnes magras, leite desnatado, iogurte, sementes em geral e azei- te. Adicione nas refeições alimentos antioxidantes e com elevado teor de fibras. Evite refrigerante, sal, carboidratos refinados (arroz branco e biscoi- tos), alimentos gordurosos e doces. Lembre-se, uma dieta balanceada con- tribui para uma rotina saudável e os benefícios virão a médio e longo pra- zo. Se tiver dúvidas sobre uma dieta equilibrada, procure um nutricionista.
5. Reserve um tempo para a família
Encontre um momento do seu dia para ficar com a família. Se ti- ver filhos, faça programas divertidos ao ar livre ou envolva as crian- ças no preparo de uma receita saudável. Elas vão adorar! No fim de semana, que tal saírem para uma volta de bicicleta no parque?
É um programa que permite interação completa da família, além de estimular a prática de atividade física nas crianças desde cedo.
Outra dica é auxiliar as crianças todos os dias nas tarefas da escola ou simplesmente sentar para conversar ao redor da mesa de jantar. Esses minu- tos diários com a família serão recompensadores. Cultivar relacionamentos saudáveis e próximos nos traz benefícios para todas as áreas da vida. Ter uma rede de suporte ativa, desde relacionamentos amorosos até amizades, famí- lia, colegas de trabalho, entre outros, é fundamental para nos sentirmos bem.
6. Mantenha relacionamentos saudáveis
Uma das melhores maneiras de proteger o seu bem-estar é priori- zando seus relacionamentos. Ter fortes relações interpessoais nos bene- ficia de inúmeras maneiras: nos ajuda a sentir que somos parte de uma comunidade, dá sentido à nossa vida, nos faz sentir aceito e reforça que temos pessoas em quem podemos confiar em momentos de adversidade.
É importante lembrar que pedir ajuda a familiares ou amigos, se você está enfrentando algum problema, não é sinal de fraqueza, e sim de força. Não se deve ter vergonha ou constrangimento em pedir ajuda.
7. Seja grato
Notar as chances que temos a cada segundo de aproveitar a vida de diversas formas é desenvolver a gratidão. Ser grato nos faz sair do espaço de sentir pena de nós mesmos para nos sentir- mos contentes e ativos. Quando chegamos nessa sensação, con- seguimos nos libertar das dores emocionais e gerar a motivação de agir em benefício de nós mesmos e de todos que nos cercam.
Parar e olhar de vez em quando para tudo o que nos acontece, nos faz criar relações com as coisas e as pessoas a partir de suas qualidades positi- vas, e não negativas. Nos faz apreciar nossas próprias qualidades, enxergar o caminho que nos trouxe até onde estamos, sermos gratos por tudo o que nos ajudou e ter mais forças para continuar construindo de forma saudável.
8. Separe um tempo para você
Dê uma pausa nos compromissos diários para relaxar um pouco.
Isso pode acontecer com a leitura de um livro, meditação, alongamento, um passeio no parque, o aprendizado de algo novo e com a maratona de uma série. Enfim, encontre uma atividade para se desligar da rotina.
Reserve esse momento para recarregar as energias, fazen- do com que o retorno ao trabalho seja mais produtivo e cheio de ideias novas. Por mais simples que pareça, é uma atitude que fará diferença na construção de uma rotina prazerosa.
9. Substitua o café pelo chá
Embora a cafeína seja aliada no combate ao cansaço, o consumo em ex- cesso pode causar danos à saúde. Estudiosos apontam que o indicado é in- gerir até três xícaras de café por dia, apenas. Quantidades maiores tendem a provocar dores de cabeça, insônia, gastrite, irritação e complicações cardíacas.
Como alternativa, que tal um chá? Mate, preto, verde e branco ainda contêm cafeína, mas em doses menores. Você pode optar pelos sabores que são livres da substância, como camomila, erva-cidreira, erva-doce e de frutas.
10. Faça terapia
A terapia é um processo focado em ajudar o indivíduo a resolver questões emocionais. Através da terapia é possível aprender manei- ras mais construtivas de lidar com o estresse a que estamos submeti- dos diariamente e com as particularidades da vida pessoal, profissio- nal ou familiar. Também pode ser um processo de apoio ao passar por um período difícil como o luto, transições de carreira ou um divórcio.
Caso você não consiga colocar em prática esses hábitos diários para melhorar a disposição ou eles parecerem não estar funcionando, este pode ser o momento de buscar atendimento médico ou psicológico para te aju- dar nessa caminhada. Sua saúde deve estar sempre em primeiro lugar!
Lembre-se que a saúde e bem-estar são os bens mais preciosos e, somente, com eles, é possível conquistar todas as outras coisas!
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Quem somos
A Clínica EgoLife presta serviços de Psicologia, Nutrição, Fonoaudiologia, Fisioterapia, Psicopedagogia e Terapias Complementares. Buscamos com- preender as necessidades de nossos clientes e ajudá-los na busca por um estado de bem-estar emocional e físico.
O nosso atendimento é voltado a pessoas de todas as idades e tam- bém pode ser realizado de forma personalizada, individualmente, em fa- mília ou grupo, em nossa sede, escolas e empresas ou através de sessões on-line.
Você pode nos conhecer melhor através de nossos canais digitais: