Técnicas de Alongamento

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PREFACIO

Este documento é uma ferramenta didáctica composta de técnicas de alongamentos estáticos e assistidos, usadas em contextos onde acontece a prática de treino de alongamento e de flexibilidade. Dado o facto de existir poucos ou nenhuns documentos didácticos desta natureza, particularmente ao nível de técnicas de alongamentos assistidos, sentimos a necessidade de criar um sistema de acesso a estes conteúdos de uma forma prática e objectiva. Pelo facto de existir pouca informação a este nível, os conteúdos apresentados foram seleccionados obedecendo a um critério de universalidade, de forma a responder à procura conjunta dos praticantes de actividade física, de promoção da actividade e exercício físico, e da reabilitação. Pretendemos que este documento se torne numa ferramenta didáctica de consulta para todos os praticantes de exercício físico onde a prática de treino de alongamento e flexibilidade seja uma constante. Os exercícios de alongamentos realizados de maneira correcta e rigorosa, favorecem:

 o desenvolvimento da flexibilidade das articulações.

 o aumento do comprimento (alongar) de tecidos moles que estejam encurtados, funcionando como manobra terapêutica

;

 a redução as tensões musculares, tendo assim uma sensação leveza;

 melhoria da coordenação, pois os movimentos tornam-se mais soltos e fáceis;

 o aumento da movimentação activa da circulação;

 a prevenção de lesões, tais como distensões musculares;

 a realização de actividades mais desgastantes pois prepara o corpo para essas actividades;

 o desenvolvimento de consciência corporal (à medida que se alonga as várias partes do corpo, estas são focalizadas e mantem-se em contacto com elas);

 a libertação de movimentos bloqueados por tensões emocionais;

 a manutenção da amplitude de movimentos e da mobilidade articular.

António Manuel da Silva Ramos

Capitão de Infª da GNR

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INTRODUÇÃO

FLEXIBILIDADE é uma qualidade física frequentemente abordada nas áreas desportiva e da saúde, onde a prescrição para o seu desenvolvimento é aconselhada por diversas entidades prestigiadas (p.e. ACSM e NSCA). No entanto, muito pouca informação existe acerca desta qualidade física ao nível de metodologias e técnicas de operacionalização.

A posição de trabalho para os exercícios de alongamento será variável: sentado, decúbito ventral, decúbito dorsal, decúbito lateral ou em pé. A escolha deve ser determinada pela facilidade de realização e pela eficácia da mesma.

A estrutura deste documento compreende três secções: primeira, onde são referidos alguns conceitos (definições de base, planos e eixos de referência, termos direccionais e movimentos nos diversos eixos e planos); uma segunda, onde se descrevem as principais técnicas de alongamentos estáticos; e uma terceira onde estão descritas as técnicas de alongamentos assistidos. Ao nível da primeira secção, esta servirá para elucidar acerca dos conceitos usados ao longo deste documento.

A terceira secção, compreende técnicas de alongamentos assistidos que estão

organizadas de acordo com as respectivas articulações e grupos musculares implícitos

no alongamento. Para cada técnica de alongamento assistido, ou melhor dizendo para

cada grupo muscular, são apresentadas diversas opções com o sujeito em diferentes

posições. Cada uma das técnicas apresenta um texto descritivo com respectivas notas da

técnica. É nossa intenção e desejo futuro, que este manual contribua para reforçar a

autoridade profissional dos respectivos instrutores, através do fortalecimento do devido

corpo de conhecimentos.

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INDICE

PREFACIO ... 5

INTRODUÇÃO ... 6

INDICE ... 7

I – CONCEITOS ... 12

1. Planos de referência anatómica ... 13

2. Termos Direccionais ... 14

3. Movimentos nos diversos Planos ... 15

II - ALONGAMENTOS ESTÁTICOS ... 16

Músculo: Gémeos ... 16

Músculo: Solear ... 17

Músculo: Hamstrings ... 17

Músculo: Psoas-Ilíaco ... 17

Músculo: Flexores da Coxa... 17

Músculo: Adutores ... 18

Músculo: Extensores da Coluna ... 18

III - TÉCNICAS DE ALONGAMENTOS ASSISTIDOS ... 19

1. Técnicas de alongamento para os músculos da Coluna Vertebral ... 21

1.1 - Músculo: Grande Dorsal ... 21

Decúbito Dorsal ... 21

Decúbito Dorsal (Variante 1) ... 21

Decúbito Ventral ... 21

Decúbito Ventral (Variante 1) ... 22

Em Pé ... 22

Sentado ... 22

1.2 - Músculo: Massa Comum ... 23

Decúbito Dorsal ... 23

Decúbito dorsal (Variante 1) ... 23

Decúbito Ventral ... 23

Sentado ... 24

1.3 - Músculo: Trapézio ... 24

Decúbito Dorsal ... 24

Em Pé ... 24

Sentado ... 24

(8)

1.4 - Músculo: Trapézio e Rombóides ... 25

Decúbito Dorsal ... 25

Em Pé ... 25

Em Pé (Variante 1) ... 25

Sentado ... 25

Sentado (Variante 1) ... 26

2. Técnicas de alongamento para o Cotovelo ... 26

2.1 - Músculo: Bicípete Braquial ... 26

Decúbito Lateral ... 26

Decúbito Ventral ... 26

Em Pé ... 27

Sentado ... 27

2.2 - Músculo: Tricípete Braquial ... 27

Decúbito Lateral ... 27

Decúbito Ventral ... 27

Em Pé ... 28

Sentado ... 28

3. Técnicas de alongamento para a Coxo-Femural ... 28

3.1 - Músculo: Abdutores da Coxa ... 28

Decúbito Dorsal ... 28

Decúbito Dorsal (Variante 1) ... 28

Decúbito Dorsal (Variante 2) ... 29

Decúbito Dorsal (Variante 3) ... 29

Decúbito Lateral ... 29

Em Pé ... 29

Em Pé (Variante 1) ... 29

Sentado ... 30

3.2 - Músculos: Adutores da Coxa ... 30

Decúbito Dorsal ... 30

Decúbito Dorsal (Variante 1) ... 30

Decúbito Lateral ... 31

Em Pé ... 31

Sentado ... 31

Sentado (Variante 1) ... 31

3.3 - Músculo: Posteriores da Coxa ... 32

Decúbito Dorsal ... 32

(9)

Decúbito Dorsal (Variante 1) ... 32

Decúbito Dorsal (Variante 2) ... 32

Decúbito Dorsal (Variante 3) ... 32

Decúbito Lateral ... 33

Decúbito Lateral (Variante 1) ... 33

Em Pé ... 33

Em Pé (Variante 1) ... 33

Em Pé (Variante 2) ... 34

Sentado (Variante 1) ... 34

3.4 – Músculo: Psoas-Ilíaco ... 34

Decúbito Lateral ... 34

Decúbito Lateral (Variante 1) ... 35

Decúbito Ventral ... 35

Decúbito Ventral (Variante 1) ... 35

Posição de Cavaleiro ... 35

Posição de Cavaleiro (Variante 1) ... 36

3.5 - Músculo: Recto Femoral ... 36

Decúbito Lateral ... 36

Decúbito Lateral (Variante 1) ... 36

Decúbito Ventral ... 37

Decúbito Ventral (Variante 1) ... 37

Em Pé ... 37

Posição de Cavaleiro ... 37

3.6 - Músculo: Rotadores Externos da Coxa ... 38

Decúbito Dorsal ... 38

Decúbito Lateral ... 38

Decúbito Lateral (Variante 1) ... 38

Decúbito Ventral ... 39

Em Pé ... 39

Em Pé (Variante 1) ... 39

3.7 - Músculo: Rotadores Internos da Coxa ... 40

Decúbito Dorsal ... 40

Decúbito Lateral ... 40

Decúbito Lateral (Variante 1) ... 40

Decúbito Ventral ... 41

Decúbito Ventral (Variante 1) ... 41

(10)

Em Pé ... 41

Em Pé (Variante 1) ... 42

4. Técnicas de alongamento do Agente para o Joelho ... 42

4.1 - Músculo: Quadricípete ... 42

Decúbito Lateral ... 42

Decúbito Ventral ... 42

Em Pé ... 43

5. Técnicas de alongamento do Agente para o Ombro ... 43

5.1 - Músculo: Deltóide Anterior ... 43

Decúbito Lateral ... 43

Decúbito Ventral (Variante 1) ... 43

Em Pé ... 44

Em Pé (Variante 1) ... 44

Sentado ... 44

Sentado (Variante 1) ... 44

5.2 - Músculo: Deltóide Posterior ... 45

Decúbito Dorsal ... 45

Em Pé ... 45

Sentado ... 45

5.3 - Músculo: Grande Peitoral ... 45

Decúbito Lateral ... 45

Decúbito Ventral ... 46

Em Pé ... 46

Em Pé (Variante 1) ... 46

Sentado ... 46

Sentado (Variante 1) ... 47

Sentado (Variante 2) ... 47

5.4 - Músculo: Rotadores Externos ... 47

Decúbito Lateral ... 47

Decúbito Ventral ... 48

Em Pé ... 48

Sentado ... 48

5.5 - Músculo: Rotadores Internos ... 48

Decúbito Lateral ... 48

Decúbito Ventral ... 49

Em Pé ... 49

(11)

Sentado ... 49

6. Técnicas de alongamento do Agente para o Tornozelo ... 49

6.1 - Músculo: Solear ... 49

Decúbito Dorsal ... 49

Decúbito Lateral ... 50

Decúbito Ventral ... 50

Em Pé ... 50

Sentado ... 50

6.3 - Músculo: Tibial Anterior ... 51

Decúbito Dorsal ... 51

Decúbito Lateral ... 51

Decúbito Ventral ... 51

Em Pé ... 51

Sentado ... 51

6.3 - Músculo: Tricípete Sural ... 52

Decúbito Dorsal ... 52

Decúbito Lateral ... 52

Em Pé ... 52

Sentado ... 52

IV – REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ... 53

(12)

I – CONCEITOS

A flexibilidade é a capacidade de realizar movimentos com a máxima amplitude articular, de forma passiva ou activa. Esta qualidade física é altamente específica, ou seja: o seu desenvolvimento para um determinado membro ou movimento não acarreta melhoramentos ao nível dos outros membros. Assim, o treino da flexibilidade tem de ser orientado de acordo com as necessidades dos indivíduos e das actividades que realizam.

A flexibilidade é afectada por diversas estruturas do nosso organismo, como a cápsula articular, o músculo, os tendões, os ossos e a própria pele. No entanto, a cápsula articular e os músculos são responsáveis por cerca de 90% da limitação. Em certas articulações e/ou movimentos, a limitação é essencialmente óssea (como na extensão do cotovelo), pelo que não faz sentido tentar melhorar a amplitude (a menos que desejemos uma fractura!). Existem dois reflexos fundamentais na regulação da actividade motora, Reflexo Miotático e Reflexo Miotático Inverso

Reflexo Miotático - no músculo, ligada à célula muscular, existe uma estrutura denominada "Fuso Neuromuscular" (FNM). Esta estrutura detecta o grau de extensão do músculo, desencadeando um reflexo (o reflexo miotático) que trava a extensão: quando o músculo se estende inesperadamente ou para além dos seus limites, o FNM desencadeia a contracção do músculo, travando o movimento. Este reflexo é incontrolável e pode ser responsável pela diminuição da velocidade de execução e pelo aumento do gasto energético (é "mais uma" contracção...).

Reflexo Miotático Inverso - no tendão, existe outro Órgão proprioceptor (detecta o

estado do organismo) que desencadeia um reflexo oposto ao anterior: o Órgão

Tendinoso de Golgi (OTG). Este órgão detecta o estiramento do tendão, pelo que reage

às contracções do músculo. Quando o músculo se contrai intensamente, o OTG "sente" o

estiramento do tendão e desencadeia o relaxamento do músculo contraído.

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O conceito de Alongamento é entendido, do ponto de vista físico, como o aumento da distância entre dois pontos de um determinado material. Ao nível do contexto do exercício físico, o alongamento passa pelo aumento do comprimento das estruturas alongadas, em particular da unidade músculo-tendinosa. Este implica que haja uma deformabilidade dos respectivos tecidos. Desta forma, o alongamento é entendido como uma propriedade, ou seja, é a capacidade de aumentar a extensibilidade (i.e. comprimento) dos tecidos alongados.

Embora seja constantemente confundido com o conceito de flexibilidade, este é inteiramente distinto tanto ao nível conceptual como do ponto de vista clínico. A sua diferenciação ao nível clínico, provêm da diferente manipulação das diversas variáveis de treino (p.e. intensidade).

Por sua vez, os objectivos da prática de alongamentos podem passar por exemplo pela diminuição a nível agudo do stiffness passivo das estruturas alongadas e de outras alterações das propriedades das estruturas alongadas (p.e. diminuição do hysteresis do tendão), sem existir obrigatoriamente um aumento da amplitude articular.

1. Planos de referência anatómica

Ao fazer a descrição de uma qualquer região do corpo e se não assinalarmos, explicitamente, se o indivíduo está em qualquer outra posição específica, é porque nos referimos a um indivíduo na Posição Descritiva Anatómica.

Dado como definido que os estudos anatómicos tomam como referência o indivíduo na Posição Descritiva Anatómica, torna-se imperiosa a definição de Planos de Referência, a partir dos quais se realizem as descrições do corpo.

Um Plano é uma superfície imaginária

definida por três pontos que não se encontram simultaneamente na mesma linha recta.

Está protocolado que estes planos dividem o corpo em metades com, sensivelmente, a mesma massa corporal e que a intercepção dos três planos ocorre num ponto designado por Centro de Gravidade.

Plano Sagital ou Antero-posterior que divide o corpo,

verticalmente, em duas metades simétricas direita e esquerda;

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Plano Frontal ou Coronal, que divide o corpo, verticalmente, em duas metades anterior e posterior;

Plano Horizontal ou Transverso, que divide o corpo em duas metades superior e inferior.

Tal como se enunciaram três Planos de Referência para o estudo das estruturas, passaremos a enunciar também três Eixos de Referência para o estudo do movimento.

Os Eixos de Referência são, naturalmente, perpendiculares aos Planos de Referência.

Eixo transverso, frontal, Coronal ou latero-medial

Perpendicular ao Plano Sagital. É o eixo, segundo o qual, se realizam os movimentos no Plano Sagital;

Eixo sagital ou antero-posterior.

Perpendicular ao Plano Frontal. É o eixo, segundo o qual, se realizam os movimentos no Plano Frontal.

Eixo vertical ou Longitudinal

Perpendicular ao Plano Horizontal. É o eixo, segundo o qual, se realizam os movimentos no Plano Horizontal;

2. Termos Direccionais

Direito – Referente ao lado direito do Plano Sagital (ex. ouvido direito)

Esquerdo - Referente ao lado esquerdo do Plano Sagital (ex. olho esquerdo)

Superior – Uma estrutura acima de outra ou uma estrutura acima do Plano Horizontal (ex. nariz é superior)

Inferior – Uma estrutura abaixo de outra ou uma estrutura abaixo do Plano Horizontal (ex. joelhos são inferiores)

Cefálico – Quando se encontra mais perto da Cabeça (ex. queixo é uma estrutura cefálica)

Caudal – Quando se encontra mais perto da Cauda (ex. o umbigo é caudal em relação

ao queixo)

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Anterior – Quando uma estrutura ou movimento se encontra ou realiza à frente do corpo ou antes do Plano Frontal (ex. dedos do pé são anteriores)

Posterior - Quando uma estrutura ou movimento, se encontra ou realiza atrás do corpo ou depois do Plano Frontal (ex. os glúteos são posteriores)

Ventral - Referente ao ventre, sinónimo de anterior (ex. o umbigo é ventral)

Dorsal – Referente a costas, sinónimo de posterior (ex. a coluna vertebral é dorsal)

Proximal – Mais próximo do ponto de inserção do que outra estrutura (ex. o cotovelo é proximal em relação à mão)

Distal – Mais distante do ponto de inserção do que outra estrutura (ex. o pé é distal em relação ao joelho)

Externo (Lateral) – Em direcção oposta à linha média do corpo (ex. o rádio é externo em relação ao cúbito)

Interno (Medial) – Em direcção à linha média do corpo (ex. a tíbia diz-se interna em relação ao perónio)

Superficial – Referente à superfície do corpo (ex. a pele é superficial)

Profundo – Em direcção oposta à superfície, para o interior (ex. o fémur é profundo em relação à superfície da coxa)

3. Movimentos nos diversos Planos Flexão, Extensão e Hiperextensão:

A Flexão definida como um movimento no plano sagital que determina uma redução do ângulo entre duas ou mais peças ósseas ou duas regiões corporais.

A extensão é o afastamento / aumento do ângulo articular entre duas ou mais peças ósseas ou regiões corporais. A hiperextensão é o movimento para além da posição anatómica de referência.

Na articulação do tornozelo, a elevação da ponta do pé em relação à perna é descrita como dorsiflexão e o abaixamento da ponta do pé é descrito como flexão plantar.

A rotação da bacia para diante, sentido horário, descreve-se como uma anteversão. A rotação da bacia para trás, anti-horário, descreve-se como uma retroversão.

A adução refere-se à aproximação de um segmento corporal linha média do corpo,

enquanto a abdução diz respeito ao afastamento do plano sagital.

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A inclinação lateral do tronco ou Flexão Lateral, realiza-se no Plano frontal tal como a omoplata que se desloca na direcção superior e inferior, sendo o movimento descrito como Elevação e Abaixamento ou depressão.

Referimo-nos à pronação quando estes dois ossos do antebraço estão sobrepostos e a região dorsal da mão se dirige para diante. Falamos de supinação quando a palma da mão se dirige para diante e os ossos do antebraço estão paralelos.

A inclinação interna e externa dos pés é

designada de inversão e eversão

respectivamente.

Por fim, a circundução é justamente descrita como uma combinação da flexão, extensão, adução e abdução de uma articulação e refere-se ao movimento circular de um segmento corporal.

II - ALONGAMENTOS ESTÁTICOS

Processo de levar passivamente um músculo ao seu ponto de tensão e manter o alongamento por 10 a 30''. É um método de alongamento que combina pouco esforço com longa duração. Mecanismo proposto  INIBIÇÃO AUTOGÉNICA, pois permite o relaxamento e proporciona melhor alongamento aos tecidos moles.

Músculo: Gémeos

Preparação

Uma Perna à frente da outra

A perna em extensão deve formar 1 linha recta Movimento

Activação do músculo Transverso

Pé de trás “flat position” e direccionado para a frente (sem rotação do pé) Flexão dos braços, aproximando o peito na direcção da parede e anteversão da bacia.

Interromper o movimento, quando sentir o alongamento e manter 20-30’’

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Músculo: Solear

Preparação

Uma perna à frente da outra

A perna em extensão deve formar uma linha recta Movimento

Activação do músculo transverso

Pé de trás “flat position” e direccionado para a frente (sem rotação do pé) Flexão do joelho até sentir tensão

Flexão dos braços, aproximando o peito na direcção da parede e anteversão da bacia. Interromper o movimento, quando sentir o alongamento e manter 20- 30’’

Músculo: Hamstrings

Preparação

Deitar no chão, com uma perna em extensão e a outra em flexão, apoiada no chão (pé “flat position”)

Movimento

Activação do músculo Transverso com ligeira anteversão da bacia

Ajustar um elástico à volta do pé e levantar a perna, até sentir o alongamento

Músculo: Psoas-Ilíaco

Preparação

Posição de pé, a perna da frente flectida e a perna de trás em extensão e rotação interna.

Movimento

Activação do músculo transverso, contracção dos músculos glúteos e retroversão da bacia.

Avançar o tronco, até sentir tensão na coxa e elevar o braço do mesmo lado (para cima sem movimentar a bacia).

Flexão lateral do tronco e ligeira rotação, mantendo o alongamento 20-30’’

Músculo: Flexores da Coxa

Preparação

Iniciar com uma perna flectida a 90º e a outra com joelho apoiado no solo e em rotação interna.

Movimento

Activação do músculo Transverso e contracção dos músculos glúteos e retroversão da bacia.

Avançar o tronco, até sentir tensão na coxa e elevar o braço do mesmo lado (para cima sem movimentar a bacia).

Flexão lat. tronco e ligeira rotação, manter o alongamento 20-30’’

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Músculo: Adutores

Preparação

Posição de pé, a perna de frente flectida e a perna de trás em extensão Movimento

Activação do músculo Transverso e rotação lateral do tronco até sentir tensão nos músculos adutores da perna em extensão.

Manter o alongamento 20-30’’

Músculo: Piriforme

Preparação

Deitar no chão, com uma perna flectida e cruzada sobre a outra.

Movimento

Activação do músculo Transverso e colocar a mão contralateral junto do joelho flectido e puxar na direcção do ombro até sentir tensão.

Músculo: Grande Dorsal

Preparação

Posição 3 apoios e colocar 1-2 braço(s) em extensão sobre a bola, com o dedo polegar a apontar para o tecto.

Movimento

Activação do músculo Transverso e flexão do tronco até sentir alongamento. Manter o alongamento 20-30’’

Músculo: Peitoral

Preparação Posição 3 apoios

Colocar 1-2 braço(s) apoiado(s) na bola, com o cotovelo a 90º Movimento

Activação do músculo Transverso e rotação contralateral do tronco, até sentir tensão na porção anterior do ombro. Manter o alongamento 20-30’’

Músculo: Extensores da Coluna

Preparação

Sentar no chão, com uma perna cruzada sobre a outra Movimento

Activação do músculo Transverso e rotação contralateral do tronco e utilização do braço para exercer pressão sobre o joelho, até sentir tensão.

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III - TÉCNICAS DE ALONGAMENTOS ASSISTIDOS

É uma categoria de técnicas de alongamentos, que compreende toda e qualquer técnica de alongamento que contém uma componente de manipulação externa.

Partindo desta definição, as técnicas de alongamentos assistidos não têm que apresentar única e exclusivamente uma componente física. A componente de manipulação poderá, apresentar-se sobre outros formatos (p.e. verbal, visual, etc.). Por exemplo, as técnicas de visualização motora (i.e. imagery motor techniques) também se enquadram nesta dimensão das técnicas de alongamentos assistidos e no entanto não implicam que haja uma componente meramente física.

Este conceito traduz a forma como as técnicas de alongamentos assistidos são analisados, ou seja, é um sistema de análise das técnicas de alongamentos assistidos.

Atendendo à definição de técnicas de alongamentos assistidos, concluímos que esta implica a existência de diversos elementos. Desta forma, três componentes se diferenciam:

Agente - é a pessoa que aplica a componente de manipulação externa.

Sujeito - é a pessoa que é sujeita à aplicação da técnica de alongamento assistido.

Contexto - é todo o envolvimento contextual que envolve e enquadra a técnica de alongamento assistido.

O conceito de flexibilidade é universalmente entendido como a capacidade de variar a amplitude articular em uma ou mais articulações. Este compreende uma modificação da amplitude articular, do qual a componente de alongamento está implícita. Este conceito é considerado uma qualidade física, ou seja, é a capacidade que o sujeito apresenta.

Embora seja constantemente confundido com o conceito de alongamento, este é inteiramente distinto tanto a nível conceptual como do ponto de vista clínico. A sua diferenciação ao nível clínico provém da diferente manipulação das diversas variáveis de treino (p.e. intensidade).

Desta forma, os objectivos do treino da flexibilidade acontecem primariamente a dois níveis: qualitativo, através do aumento crónico da amplitude articular (de forma activa ou passiva), independentemente das hipotéticas adaptações estruturais da unidade músculo-tendinosa; e a nível qualitativo, através da diminuição crónica da resistência oferecida ao alongamento provinda das estruturas alongadas (stiffness

¹

) para uma

1

(20)

amplitude articular padronizada, consequente das hipotéticas adaptações estruturais das componentes alongadas.

Por posição em pé, entende-se toda a posição do agente que apresente um formato ortostático, onde a posição dos membros inferiores se encontra paralelamente posicionada em relação à linha biacromial. Como se pode notar pelas imagens, esta poderá assumir diversas variantes.

Por posição de afundo, entende-se toda a posição do agente que apresente um formato ortostático, onde a posição dos membros inferiores não se encontra paralelamente posicionada em relação à linha biacromial. Como se pode notar pelas imagens, esta poderá assumir diversas variantes.

Por posição de cavaleiro, entende-se toda a posição do agente que apresente pelo menos um joelho em contacto com o solo. Como se observa pelas imagens, esta poderá assumir diversas variantes.

Por de cúbito dorsal, entende-se toda a posição do sujeito onde este se encontra deitado com a região posterior do tronco em contacto com o solo. Como se pode notar pelas imagens, esta poderá, assumir diversas variantes, principalmente pela variação da posição dos seus membros.

Por decúbito lateral, entende-se toda a posição do sujeito onde este se encontra deitado com a região lateral do tronco em contacto com o solo.

Como se pode notar pelas imagens, esta poderá assumir diversas variantes, principalmente pela variação da posição dos seus membros.

No entanto, esta caracteriza-se pela posição deitada com a região lateral do tronco em contacto com o solo, com a cabeça sobre o braço mais próximo do solo, com este em flexão.

Por decúbito ventral, entende-se toda a posição do sujeito onde este se

encontra deitado com a região anterior do tronco em contacto com o

solo, ou pelo menos com este direccionado ao solo. Nas técnicas em

que os membros superiores são manipulados, a cabeça deve estar

rodada no sentido oposto do membro alongado. Como de notar pelas imagens, esta

poderá assumir diversas variantes, principalmente através variação da posição dos seus

membros.

(21)

1. Técnicas de alongamento para os músculos da Coluna Vertebral 1.1 - Músculo: Grande Dorsal

Decúbito Dorsal

Agente: Em posição de afundo, com o pé do membro inferior traseiro em flexão plantar.

Estabiliza a bacia através da colocação das mãos junto aos

joelhos e promove a flexão lateral do tronco do sujeito através da deslocação da perna traseira para o lado oposto do grupo muscular a alongar.

Realiza a flexão dorsal do pé e a extensão da perna do membro inferior traseiro, promovendo a abdução e flexão dos braços do sujeito.

Articulação: Coluna vertebral Grupo muscular: Grande dorsal

Movimento realizado: Composto de flexão e abdução do braço e flexão lateral do tronco

Sujeito: Em decúbito dorsal com as coxas e pernas flectidas, direccionando os joelhos no sentido do peito. Com os braços em flexão/abdução e respectivos antebraços em extensão, coloca as mãos entrelaçadas junto à região posterior e médio-distal da perna traseira do agente.

Decúbito Dorsal (Variante 1)

Agente: Em posição de afundo com o pé do membro inferior traseiro em flexão plantar. (Igual ao anterior mas sem flexão do tronco)

Com as mãos colocadas junto aos joelhos do sujeito, realiza a flexão dorsal do pé em conjunto com uma extensão da perna e coxa do membro inferior traseiro, promovendo a abdução e flexão dos braços do sujeito.

Movimento realizado: Composto de flexão e abdução do braço

Sujeito: Em decúbito dorsal com as coxas e pernas flectidas, direccionando os joelhos no sentido do peito.

Com os braços em flexão/abdução e respectivos antebraços em extensão, coloca as mãos entrelaçadas junto à região posterior e médio-distal da perna traseira do agente.

Decúbito Ventral

Agente: Em posição de afundo com o pé do membro inferior traseiro em flexão plantar.

Estabiliza a bacia com as mãos junto à mesma e promove a flexão lateral do tronco do sujeito através da deslocação da perna traseira para o lado oposto do grupo muscular a alongar.

Realiza a flexão dorsal do pé e a extensão da perna do membro inferior traseiro, promovendo a abdução e flexão dos braços do sujeito.

Movimento realizado: Composto de flexão e abdução do braço e flexão lateral do tronco

Sujeito: Em decúbito ventral com os braços em flexão/abdução e respectivos antebraços em extensão, coloca as mãos entrelaçadas junto à região posterior e médio-proximal da perna traseira do agente.

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Decúbito Ventral (Variante 1)

Agente: Em posição de afundo com o pé do membro inferior traseiro em flexão plantar.

Estabiliza a bacia com as mãos junto à mesma e realiza a flexão dorsal do pé e a extensão da perna do membro inferior traseiro, promovendo a abdução e flexão dos braços do sujeito.

Movimento realizado: Composto de flexão e abdução do braço Sujeito: Em decúbito ventral com os braços em flexão/abdução e

respectivos antebraços em extensão, coloca as mãos entrelaçadas junto à região posterior e médio-proximal da perna traseira do agente.

Em Pé

Agente: Em pé do lado contrário do segmento a alongar, coloca o pé e bacia do membro inferior mais próximo do sujeito junto à região externa do pé e bacia do

sujeito.

Com uma mão junto à região externa da bacia do lado do segmento a alongar, cria um ponto de estabilização.

Com a outra mão e respectivo antebraço junto à região posterior do braço do sujeito, promove a abdução do braço e flexão lateral do tronco do

sujeito.

Movimento realizado: Composto de flexão e abdução do braço e flexão lateral do tronco

Sujeito: Em pé com o braço a alongar em flexão, abdução e rotação externa e com o respectivo antebraço em flexão.

Sentado

Agente: Em posição de cavaleiro atrás do sujeito, com o membro inferior dianteiro a servir de apoio ao braço do sujeito.

Com uma mão junto à região externa da bacia do lado do segmento a alongar, cria um ponto de estabilização.

Com a outra mão e respectivo antebraço junto à região posterior do braço do sujeito, promove a abdução do braço e flexão lateral do tronco do mesmo.

Articulação: Coluna vertebral Grupo muscular: Grande dorsal Posição do sujeito: Sentado

Movimento realizado: Composto de flexão e abdução do braço e flexão lateral do tronco

Sujeito: Sentado com o braço a alongar em flexão, abdução e rotação externa e com o respectivo antebraço em flexão. O outro membro superior sobre a região anterior da coxa do agente.

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1.2 - Músculo: Massa Comum Decúbito Dorsal

Agente: Em posição de afundo, com o pé do membro inferior traseiro em flexão plantar.

Promove a fixação do braço e da região superior do tronco através de uma ligeira flexão dorsal do pé.

Com as mãos junto à região

anterior dos joelhos do sujeito, promove a flexão das coxas, flexão do tronco, retroversão da bacia e projecção desta para a frente.

Articulação: Coluna vertebral Grupo muscular: Massa comum Posição do sujeito: Decúbito dorsal

Movimento realizado: Composto de flexão do tronco e retroversão da bacia.

Sujeito: Em decúbito dorsal com as coxas e pernas em flexão, com os joelhos em direcção ao peito. Com os braços em flexão/abdução e respectivos antebraços em extensão, coloca as mãos entrelaçadas junto à região posterior e médio-proximal da perna traseira do agente.

Movimento realizado: Composto de flexão do tronco e retroversão da bacia

Sujeito: Em decúbito dorsal com as coxas e pernas em flexão e com os joelhos em direcção ao peito.

Decúbito dorsal (Variante 1)

Agente: Em posição de cavaleiro.

Com uma mão junto ao sacro e região lombar e com a outra mão e respectivo antebraço junto à superfície anterior e proximal das pernas do sujeito, promove a flexão das coxas, flexão do tronco, retroversão da bacia e projecção desta para a frente.

Articulação: Coluna vertebral Grupo muscular: Massa comum

Movimento realizado: Composto de flexão do tronco e retroversão da bacia

Sujeito: Em decúbito dorsal com as coxas e pernas em flexão e com os joelhos em direcção ao peito.

Decúbito Ventral

Com as mãos junto à região externa do tronco e bacia do sujeito, promove a flexão do tronco e retroversão da bacia do sujeito.

Movimento realizado: Composto de flexão do tronco e retroversão da bacia.

Sujeito: Decúbito ventral ("posição de gatas").

(24)

Sentado

Agente: Em pé atrás do sujeito.

Com as mãos junto à região lombar do sujeito, promove a flexão do tronco e retroversão da bacia do sujeito.

Movimento realizado: Composto de flexão do tronco e retroversão da bacia

Sujeito: Sentado na cadeira com os membros inferiores afastados, tronco em flexão e com queixo junto ao peito.

1.3 - Músculo: Trapézio Decúbito Dorsal

Com uma mão junto ao ombro, estabiliza a cintura escapular. Com a outra mão junto à região posterior da cabeça do sujeito, promove a flexão da cabeça.

Articulação: Coluna vertebral

Grupo muscular: Trapézio (porção superior e média)

Movimento realizado: Flexão da cabeça Sujeito: Em decúbito dorsal.

Em Pé

Com uma mão junto ao ombro, estabiliza o mesmo. Com a outra mão junto à região lateral da cabeça do sujeito, promove a flexão lateral da cabeça.

Grupo muscular: Trapézio (porção superior e média) Movimento realizado: Flexão lateral da cabeça Sujeito: em pé

Sentado

Agente: Em posição de cavaleiro atrás do sujeito.

Com uma mão junto ao ombro, estabiliza o mesmo. Com a outra mão junto à região lateral da cabeça do sujeito, promove a flexão lateral da cabeça.

Grupo muscular: Trapézio (porção superior e média) Posição do sujeito: Sentado

Movimento realizado: Flexão lateral da cabeça

Sujeito: Sentado com os membros inferiores em flexão (opcional).

(25)

1.4 - Músculo: Trapézio e Rombóides Decúbito Dorsal

Agente: Em pé sob o sujeito com o antebraço a 90°de flexão.

Através da extensão dos seus membros inferiores, promove a abdução das escápulas do sujeito.

Grupo muscular: Trapézio e Rombóides Movimento realizado: Abdução das escápulas

Sujeito: Em decúbito dorsal com as mãos entrelaçadas na região anterior e média do antebraço do agente.

Em Pé

Agente: Em posição de afundo à frente do sujeito.

Com os braços e antebraços a 90°de flexão, permanece estático e garante o alinhamento dos respectivos braços do sujeito.

Realiza o movimento oposto ao do tronco do sujeito, promovendo a abdução das escápulas do mesmo.

Sujeito: Em pé com as mãos entrelaçadas na região anterior

e média dos antebraços do agente. Com o queixo direccionado ao peito, transfere o tronco para a região posterior em direcção ao solo.

Em Pé (Variante 1)

Mãos em contacto com a região interna dos cotovelos, promovem a abdução das escápulas do sujeito.

Sujeito: Em pé com os braços em rotação interna e com os respectivos antebraços em flexão. Com a região posterior das mãos junto à região posterior e lateral da coluna dorso-lombar.

Sentado

Agente: Em posição de cavaleiro à frente do sujeito.

Com o braço e antebraço a 90°de flexão, permanece estático e garante o alinhamento dos respectivos braços do sujeito.

Realiza o movimento oposto ao do tronco do sujeito, promovendo a abdução das escápulas do mesmo.

Sujeito: Sentado com as mãos entrelaçadas na região anterior e média do antebraço do agente. Com o queixo direccionado ao peito, transfere o tronco para a região posterior em direcção ao solo.

(26)

Sentado (Variante 1)

Mãos em contacto com a região interna dos cotovelos, promovem a abdução das escápulas do sujeito.

Sujeito: Sentado com os braços em rotação interna e com os respectivos antebraços em flexão. Com a região posterior das mãos junto à região posterior e lateral da coluna dorso-lombar.

2. Técnicas de alongamento para o Cotovelo 2.1 - Músculo: Bicípete Braquial

Decúbito Lateral

Com a região externa da coxa e perna do membro inferior traseiro a estabilizar a bacia do sujeito.

Uma mão estabiliza a escápula e a outra mão junto à região posterior e distal do antebraço do sujeito, promove a extensão do braço, antebraço e pronação do antebraço.

Articulação: Cotovelo

Grupo muscular: Bicípite braquial

Movimento realizado: Composto de extensão do braço e antebraço;

pronação do antebraço.

Sujeito: Em decúbito lateral com braço e antebraço em extensão e o antebraço em pronação do segmento a alongar.

Decúbito Ventral

Agente: Em posição de cavaleiro do lado do segmento a alongar.

Uma mão e o respectivo antebraço estabilizam a escápula e a outra mão junto à região posterior e distal do antebraço do sujeito, promove a extensão do braço, antebraço

e pronação do antebraço.

Movimento realizado: Composto de extensão do braço e antebraço;

pronação do antebraço

Sujeito: Em decúbito ventral com braço e antebraço em extensão e o antebraço em pronação do segmento a alongar.

(27)

Em Pé

Uma mão e o respectivo antebraço estabilizam a escápula e a outra mão junto à região posterior e distal do antebraço do sujeito, promove a extensão do braço, antebraço e a pronação do antebraço.

Movimento realizado: Composto de extensão do braço e antebraço; pronação do antebraço.

Sujeito: Em pé com a região anterior do tronco encostada a parede e cabeça rodada para o lado contrário do segmento a alongar. Braço e antebraço do membro superior a alongar em extensão e o respectivo antebraço em pronação.

Sentado

Uma mão e o respectivo antebraço estabilizam a escápula e a outra mão junto à região posterior e distal do antebraço do sujeito, promove a extensão do braço, antebraço e pronação do antebraço.

Movimento realizado: Composto de extensão do braço e antebraço;

pronação do antebraço

Sujeito: Sentado com braço e antebraço em extensão e o antebraço em pronação do segmento a alongar.

2.2 - Músculo: Tricípete Braquial Decúbito Lateral

Com a região externa da coxa e perna do membro inferior traseiro a estabilizar a região dorso- lombar e cintura escapular do sujeito.

Com uma mão junto à região posterior e distal do antebraço do sujeito e com a outra mão junto à região posterior e distal do braço, promove a flexão do braço e antebraço do sujeito.

Grupo muscular: Tricípite braquial Movimento realizado: Composto de flexão do braço e antebraço

Sujeito: Em decúbito lateral com braço e antebraço em flexão do segmento a alongar.

Decúbito Ventral

Grupo muscular: Tricípite braquial

Movimento realizado: Composto de flexão do braço e antebraço Sujeito: Em decúbito ventral com braço e antebraço em flexão do segmento a alongar.

(28)

Em Pé

Movimento realizado: Composto de flexão do braço e antebraço Sujeito: Em pé com braço e antebraço em flexão do segmento a alongar.

Sentado

Agente: Em posição de cavaleiro do lado do segmento a alongar do sujeito.

Com a região interna do membro inferior dianteiro a estabilizar a coluna vertebral.

Movimento realizado: Composto de flexão do braço e antebraço

Sujeito: Sentado com braço e antebraço em flexão do segmento a alongar.

3. Técnicas de alongamento para a Coxo-Femural 3.1 - Músculo: Abdutores da Coxa

Decúbito Dorsal

Com uma mão na região posterior do joelho e a outra mão na região distal da perna do sujeito, promove a flexão da coxa do sujeito.

Articulação: Coxo-femoral Grupo muscular: Grande glúteo

Movimento realizado: Flexão da coxa com a perna em flexão

Sujeito: Em decúbito dorsal com a perna e coxa do membro a alongar em flexão.

Decúbito Dorsal (Variante 1)

Com o pé do membro inferior dianteiro junto à região externa da coxa do sujeito, estabiliza a coxa do membro não alongado.

Com uma mão junto à região anterior e externa do joelho e a outra junto à região distal e externa da perna do sujeito, promove a flexão, rotação externa e adução da coxa do sujeito.

Articulação: Coxo-femoral

Grupo muscular: Grande e médio glúteo

Movimento realizado: Composto de flexão, rotação externa e adução da coxa.

Sujeito: Em decúbito dorsal.

(29)

Decúbito Dorsal (Variante 2)

Com uma mão na bacia, junto à espinha ilíaca antero-superior, estabiliza a mesma. Com a outra mão junto à região externa do joelho do sujeito, promove a adução da coxa.

Grupo muscular: Médio e pequeno glúteo

Movimento realizado: Adução da coxa com esta a 45° de flexão

Sujeito: Em decúbito dorsal, com o pé do segmento a alongar junto à região externa do joelho do membro inferior oposto.

Decúbito Dorsal (Variante 3)

Agente: Em posição de cavaleiro do lado oposto ao segmento a alongar.

Com uma mão na bacia, junto à espinha ilíaca antero-superior, estabiliza a mesma.

Com a outra mão e respectiva região anterior do antebraço junto à região externa da perna e joelho, promove a adução e flexão da coxa do sujeito.

Movimento realizado: Composto de flexão e adução da coxa

Sujeito: Em decúbito dorsal, com a região distal e posterior da perna junto à região distal e anterior da coxa do membro dianteiro do agente.

Decúbito Lateral

Com as mãos junto à região externa da bacia, promove a adução da coxa realizando o rolamento do tronco.

Articulação: Coxo-femoral Grupo muscular: Médio glúteo

Movimento realizado: Adução horizontal da coxa a 90° de flexão

Sujeito: Em decúbito lateral, com a coxa mais próxima do solo aproximadamente a 90° de flexão.

Em Pé

Agente: Em posição de cavaleiro em frente ao sujeito.

Com uma mão na região distal e posterior da coxa e a outra mão na região distal da perna do sujeito, promove a flexão da coxa do sujeito.

Articulação: Coxo-femoral Grupo muscular: Grande glúteo

Movimento realizado: Flexão da coxa com a perna em flexão Sujeito: Em pé com a região posterior do tronco encostada à parede.

Em Pé (Variante 1)

Com uma mão na região externa do joelho e a outra na região distal e externa da perna do sujeito, promove a flexão, rotação externa e adução da coxa do sujeito.

Movimento realizado: Composto de flexão, rotação externa e adução da coxa.

Sujeito: Em pé com a região posterior do tronco encostada à parede.

(30)

Sentado

Com uma mão na região externa do joelho e a outra junto à escápula do lado oposto do segmento a alongar, promove adução e flexão da coxa e rotação do tronco através da diminuição da distância entre as mãos.

Movimento realizado: Composto de flexão e adução da coxa e rotação do tronco.

Sujeito: Sentado com o pé do membro inferior a alongar colocado junto à região externa do joelho do membro inferior oposto. Tronco rodado para o lado do segmento a alongar.

3.2 - Músculos: Adutores da Coxa Decúbito Dorsal

Com uma mão na bacia logo abaixo da espinha ilíaca antero-superior estabiliza a

mesma. Com a outra mão na região interna do joelho e em conjunto com o avanço da bacia, promove a flexão, rotação externa e abdução da coxa do sujeito.

Articulação: Coxo-femoral Grupo muscular: Adutores

Movimento realizado: Composto de flexão, rotação externa e abdução da coxa

Sujeito: Em decúbito dorsal, com o pé do membro inferior a alongar junto à região interna e proximal da coxa do membro inferior dianteiro do agente.

Decúbito Dorsal (Variante 1)

Com uma mão na bacia, logo abaixo da espinha ilíaca antero-superior, estabiliza a mesma.

Com a outra mão junto à região interna do joelho, promove a rotação externa e abdução da coxa do sujeito.

Movimento realizado: Composto de abdução e rotação externa da coxa, com esta a 45° de flexão

Sujeito: Em decúbito dorsal com o pé junto à região interna e proximal da perna do membro inferior não alongado, logo abaixo da articulação do joelho.

(31)

Decúbito Lateral

Com o calcanhar do pé dianteiro junto à região anterior e distal da coxa do sujeito estabiliza a mesma. Com a coxa do membro inferior traseiro junto à região lombar do sujeito estabiliza a cintura pélvica.

Com uma mão junto à região interna do joelho e outra mão junto à região distal e interna da perna, promove a abdução e flexão da coxa do sujeito.

Movimento realizado: Composto de flexão e abdução da coxa

Sujeito: Em decúbito lateral com a coxa e perna do segmento a alongar (mais afastado do solo) a 90° de flexão.

Em Pé

Com uma mão na bacia logo abaixo da espinha ilíaca antero- superior estabiliza a mesma. Com a outra mão na região interna do joelho e em conjunto com o avanço da bacia, promove a abdução da coxa do sujeito.

Movimento realizado: Abdução da coxa com esta a 90° de flexão Sujeito: Em pé com a região posterior do tronco em encostada a

parede. Com o pé do lado do segmento a alongar sobre a região distal e anterior da coxa do membro dianteiro do agente.

Sentado

Com as mãos junto à região interna dos joelhos, promove a abdução da coxa do sujeito.

Movimento realizado: Abdução da coxa

Sujeito: Sentado com as coxas e pernas em flexão e com as plantas dos pés em contacto (posição de

“borboleta”).

Sentado (Variante 1)

Agente: Sentado em frente ao sujeito.

Com as plantas dos pés junto à região interna dos joelhos do sujeito, promove a abdução das coxas do sujeito através da extensão dos seus membros inferiores.

Movimento realizado: Abdução da coxa

Sujeito: Sentado com a região posterior do tronco encostada à parede e com as coxas em abdução e as pernas em extensão.

(32)

3.3 - Músculo: Posteriores da Coxa Decúbito Dorsal

Com a região interna do pé do membro inferior traseiro junto à região externa do pé do sujeito, estabiliza a coxa do mesmo.

Com uma mão na região distal e anterior da coxa do sujeito e a outra mão na região distal e posterior da perna, promove a flexão da coxa do sujeito.

Grupo muscular: Posteriores da coxa (i.e. hamstring) Movimento realizado: Flexão da coxa com a perna em extensão

Sujeito: Em decúbito dorsal.

Decúbito Dorsal (Variante 1)

Com um joelho junto à região externa da coxa do sujeito, estabiliza a mesma.

Grupo muscular: Posteriores da coxa (i.e. hamstring)

Movimento realizado: Flexão da coxa com a perna em extensão Sujeito: Em decúbito dorsal.

Decúbito Dorsal (Variante 2)

Agente: Em posição de cavaleiro com a perna do membro inferior dianteiro junto à região externa da coxa do membro não alongado do sujeito.

Movimento realizado: Flexão da coxa com a perna em extensão

Sujeito: Em decúbito dorsal com a coxa e perna do membro não alongado a 45° e 90° de flexão, respectivamente.

Decúbito Dorsal (Variante 3)

Agente: Em posição de cavaleiro com um joelho junto à região externa da coxa do sujeito, estabiliza a mesma.

Com uma mão na região distal e anterior da coxa do sujeito e a outra mão na região distal e posterior da perna, promove a extensão da perna do sujeito.

Movimento realizado: Extensão da perna com a coxa a 90° de flexão Sujeito: Em decúbito dorsal com a coxa e perna do membro a alongar a 90° de flexão.

(33)

Decúbito Lateral

Agente: Em posição de cavaleiro com a região externa da perna do membro inferior traseiro junto à região anterior da coxa do membro inferior não alongado, estabiliza a mesma.

Movimento realizado: Flexão da coxa com a perna em extensão

Sujeito: Em decúbito lateral com a coxa do membro a alongar em flexão.

Decúbito Lateral (Variante 1)

Agente: Em posição de cavaleiro com a região externa da perna do membro inferior traseiro junto à região anterior da coxa do membro inferior não alongado, estabiliza a mesma.

Movimento realizado: Extensão da perna com a coxa a 90° de flexão

Sujeito: Em decúbito lateral com a coxa e perna do membro a alongar a 90° de flexão.

Em Pé

Agente: Em posição de cavaleiro à frente ao sujeito.

Movimento realizado: Flexão da coxa com a perna em extensão Sujeito: Em pé com a região posterior do tronco encostada à parede.

Em Pé (Variante 1)

Movimento realizado: Extensão da perna com a coxa a 90° de flexão Sujeito: Em pé com a região posterior do tronco encostada à parede e com a coxa e perna do membro a alongar a 90° de flexão.

(34)

Em Pé (Variante 2)

Agente: Em posição de cavaleiro à frente e de costas para o sujeito.

Região superior do ombro junto a região posterior da coxa do membro a alongar do sujeito.

Com uma mão na região distal e anterior da coxa do sujeito e com a outra mão na região distal e posterior da perna, promove a extensão da perna do sujeito.

Movimento realizado: Extensão da perna com a coxa a 90˚ de flexão

Sujeito: Em pé com a região posterior do tronco encostada à parede e com a coxa e perna do membro a alongar a 90˚ de flexão. Região posterior da coxa sobre o ombro do agente.

Sentado

Agente: Em posição de cavaleiro com a região interna do pé do membro inferior traseiro junto à região externa do pé do sujeito, estabiliza a coxa do mesmo.

Movimento realizado: Flexão da coxa com a perna em extensão Sujeito: Sentado com o tronco ligeiramente inclinado atrás.

Sentado (Variante 1)

Agente: Em posição de cavaleiro com a região interna do pé do membro inferior traseiro junto à região externa do pé do sujeito, estabiliza a coxa do mesmo.

Movimento realizado: Extensão da perna com a coxa a 90˚ de flexão

Sujeito: Sentado com o tronco ligeiramente inclinado atrás e com a coxa e perna do membro a alongar a 90˚ de flexão.

3.4 – Músculo: Psoas-Ilíaco Decúbito Lateral

Com a região externa da perna do membro inferior traseiro junto à região posterior da coxa do sujeito, estabiliza a coxa e bacia.

Com uma mão junto à região externa da bacia estabiliza a cintura pélvica do sujeito.

Com a outra mão na região anterior e distal da perna do sujeito e com a região anterior e média da perna junto à região anterior e distal da coxa do sujeito, promove a extensão da coxa do sujeito.

Articulação: Coxo-femoral Grupo muscular: Psoas ilíaco

Movimento realizado: Extensão da coxa

Sujeito: Em decúbito lateral, com a coxa do membro inferior mais próximo do solo a 90˚ de flexão.

(35)

Decúbito Lateral (Variante 1)

Agente: Em posição de cavaleiro atrás do sujeito, com o membro inferior traseiro estabiliza a cintura pélvica.

Com uma mão na região anterior e distal da coxa e a outra na região posterior e distal da perna, promove a extensão da coxa do sujeito.

Sujeito: Em decúbito lateral, segura a coxa do membro inferior mais próximo do solo a 90˚ de flexão.

Decúbito Ventral

Com uma mão junto à região externa da bacia e o respectivo antebraço junto à região da coluna lombar, estabilizam a bacia do sujeito.

Com a outra mão junto à região anterior e distal da coxa, promove a extensão da coxa do sujeito.

Sujeito: Em decúbito ventral, com a perna a 90˚de flexão.

Decúbito Ventral (Variante 1)

Com a mão junto à região externa da bacia e o respectivo antebraço junto à região da coluna lombar, estabiliza a bacia do sujeito.

Mantendo o membro inferior dianteiro em extensão, coloca a região anterior da coxa do segmento a alongar do sujeito junto à região anterior e distal da sua coxa. Com a outra mão na região anterior e distal da perna, em

conjunto com a elevação do joelho dianteiro, promove a extensão da coxa do sujeito.

Movimento realizado: Extensão da coxa Sujeito: Em decúbito ventral.

Posição de Cavaleiro

Agente: Em posição de cavaleiro do lado oposto do segmento a alongar.

Com as mãos junto às regiões externas da bacia, auxilia a realização da extensão da coxa através da transferência do peso para a perna dianteira do sujeito, e promove a rotação do tronco do

sujeito para o lado oposto da perna dianteira.

Movimento realizado: Composto de extensão e rotação interna da coxa Sujeito: Em posição de cavaleiro, com a coluna em posição neutra e com uma mão apoiada na coxa do membro inferior dianteiro do agente.

Realiza a rotação do tronco para o lado do segmento a alongar.

(36)

Posição de Cavaleiro (Variante 1)

Agente: Em posição de cavaleiro do lado oposto do segmento a alongar. Com as mãos junto às regiões externas da bacia, auxilia a realização da extensão da coxa através da transferência do peso para a perna dianteira do sujeito, e promove a rotação do tronco do sujeito para o lado da perna dianteira.

Grupo muscular: Psoas ilíaco e tensor da fascia lata

Movimento realizado: Composto de extensão e rotação externa da coxa Sujeito: Em posição de cavaleiro, com a coluna em posição neutra e com uma mão apoiada na coxa do membro inferior dianteiro do agente. Realiza a rotação do tronco para o lado contrário do segmento a alongar.

3.5 - Músculo: Recto Femoral Decúbito Lateral

Com a região externa da perna do membro inferior traseiro junto à região posterior da coxa do sujeito, estabiliza a coxa e bacia do mesmo.

Com uma mão junto à região externa da bacia estabiliza a cintura pélvica do sujeito.

Com a região anterior e média da perna junto à região anterior e distal da coxa do sujeito, promove a extensão da coxa do mesmo. Com a outra mão junto à região anterior da perna, promove a flexão da perna do sujeito.

Articulação: Coxo-femoral Grupo muscular: Recto femoral

Movimento realizado: Composto de extensão da coxa e flexão da perna

Sujeito: Em decúbito lateral, com a coxa do membro inferior mais próximo do solo a 90˚ de flexão.

Decúbito Lateral (Variante 1)

Com o membro inferior traseiro estabiliza a cintura pélvica.

Com uma mão na região anterior e distal da coxa e a outra na região posterior e distal da perna, promove a extensão da coxa e flexão da perna do sujeito, respectivamente.

Articulação: Coxo-femoral Grupo muscular: Recto femoral

Movimento realizado: Composto de extensão da coxa e flexão da perna

Sujeito: Em decúbito lateral, segura a coxa do membro inferior mais próximo do solo a 90˚ de flexão.