ÍNDICE. Introdução 3. 1ª Passo: Ter Condicionamento 8. 2ª Passo: Conhecer o Mar 17. 3ª Passo: Conhecer o Equipamento 43

ÍNDICE

 Introdução 3

1ª Passo: Ter Condicionamento 8

2ª Passo: Conhecer o Mar 17

3ª Passo: Conhecer o Equipamento 43

4ª Passo: Entrar no Mar com Segurança 52

5º Passo: Pegar sua 1º Onda 67

Conclusão 75

INTRODUÇÃO

Fala grande Futuro Surfista. Tudo tranquilo?

Seja bem-vindo ao maravilhoso Mundo do Surfe !!!

Este sensacional estilo de viver, vindo não se sabe de terras peruanas ou polinésias, pode proporcionar momentos na sua vida que serão eternamente lembrados.

Amigos, viagens, ondas e mais ondas, risadas e várias culturas, são exemplos de alguns dos muitos benefícios que o mundo do surfe irá proporcionar a você.

Outros ganhos, como melhoria na saúde física e mental, contato com a natureza, disposição, autoconhecimento, corpo em forma etc., são mais pontos positivos que você terá na sua vida quando incluir o surfe como um esporte.

Para que você possa usufruir de tudo isso, basta ter compromisso, disciplina e perseverança durante sua fase de aprendizado. Pois assim como tudo na vida, no início sempre é um pouco difícil. No entanto, você estará bem preparado depois de ler este E-book, e ficará mais fácil.

E aí...

Disposto para começar a

jornada do surfe de uma

forma bem mais tranquila

e segura do que você

imagina?

Irado, então vamos nessa!!

Como serão explicados os tópicos?

Todos os tópicos que você seguirá, estão em uma ordem de aprendizado importante para que crie em sua mente uma sequência correta de informações.

Este e-book tem a intenção de passar alguns conceitos importantíssimos com o intuito

de fazer com que você tenha mais segurança ao iniciar pela primeira vez sua aventura no Mundo do Surfe.

Dessa forma, seu cérebro consegue

linkar um assunto com o outro com mais

facilidade. Porém, muitos deles terão imagens e até mesmo vídeos explicando o assunto correspondente. Por exemplo, na parte em que aprenderá como ficar em pé sobre a sua prancha. Tudo isso será passado para que tenha uma melhor compreensão em todos os

• O que será abordado sobre Segurança?

Em alguns tópicos, você encontrará itens de advertência denominados “O que Não Fazer” e “IMPORTANTE”. Estes foram criados para chamar a sua atenção aos pontos fundamentais com relação a sua Segurança e também para facilitar a execução das técnicas aqui ensinadas.

Então, antes de começarmos, é importante você saber que os conteúdos estão organizados de uma forma que entenda qual o passo a passo que deve seguir para poder surfar pela primeira vez com segurança.

Portanto, é indispensável que você respeite a sequência do e-book para obter os melhores resultados possíveis. Vamo nessa!!

1º Passo –

Ter Condicionamento

A grande maioria das pessoas que tentam aprender a surfar, desistem desse esporte porque não conseguem ter o condicionamento necessário.

Então, saiba que todos esses

pontos ajudarão você a pegar as suas

primeiras ondas com segurança.

O ponto mais importante durante os seus primeiros dias na água: é o Condicionamento. E ao contrário do que muitos pensam, para ter um bom rendimento no surfe, não é só o preparo físico, mas também o mental.

• Mas como assim o

condicionamento mental??

• Parece um pouco demais, né?? Mas é isso mesmo.

Você está bem consigo mesmo, com a cabeça disposta a iniciar algo que vai melhorar vários pontos na sua vida e saber que as dificuldades que terá dentro do mar, serão, em pouco tempo, transformadas em simples hábitos. Tudo isso é consequência do estado mental que você deve ter para poder evoluir a cada dia de treino... Mais e mais.

O Condicionamento Físico

Este será passado para você por meio de

treinamentos de Funcional e Yoga, que são

habilidades que irão ajudar drasticamente no seu rendimento durante os primeiros dias e em todo o seu tempo como surfista.

Hoje, muitas pessoas começam a surfar, mas não vão atrás de meios para melhorar o rendimento delas dentro do mar, e por isso acabam desistindo do esporte antes mesmo de desfrutar a primeira onda.

Para evitar que isso ocorra com você, todos os treinamentos que iremos passar aqui neste livro, serão direcionados para as necessidades que terá quando iniciar. Uma vez

começando os treinamentos antes mesmo de ir à primeira vez para o mar, já o ajudará muito

no seu primeiro dia, pois terá um gás maior para suportar essa mudança de rotina.

Qualquer pessoa que começar a

surfar hoje, naturalmente vai sentir um

certo cansaço, uns mais outros menos.

Porém, esse esgotamento físico se

deve a mudança de rotina que o seu

corpo terá que se acostumar.

Logo, saiba que você também

sairá bem cansado no primeiro dia,

mas

isso

é

normal.

Contudo,

apresentaremos algumas técnicas no

decorrer da leitura para aliviar esse

desconforto.

Todos

os

treinamentos

aqui

passados têm como intuito melhorar

seu condicionamento físico. Porém,

muitos outros benefícios, além do seu

rendimento no aprendizado do surfe,

virão no decorrer da sua vida.

O Treinamento de Yoga e Funcional, nos quais irá trabalhar para

melhorar seu condicionamento mental e, principalmente, o físico, têm seus benefícios específicos.

Com o Yoga, você verá que seu autoconhecimento, sua concentração, sua qualidade no sono, sua postura e sua memória irão melhorar significativamente. Além de diminuir o estresse e ajudar no emagrecimento.

O Funcional proporcionará uma melhor disposição, um corpo em forma, mais flexibilidade, menos dores nas costas e, claro, terá um corpo mais fortalecido para encarar o surfe e o dia a dia.

O Condicionamento Mental

Este é também um ponto indispensável, porque você saberá como

trabalhar sua mente para ter mais foco, disciplina e criar o hábito de surfar. Tudo isso para que a prática não se torne nada forçada, muito pelo contrário, o objetivo é fazer com que você tenha prazer em ir para o mar, relaxar alguns minutos do seu dia, e poder desfrutar os poderes da natureza ao ficar sobre sua prancha surfando nas ondas mundo afora.

Chamamos a sua atenção para a aula complementar denominado “A Mente

Vencedora”, este foi incluído na nossa

metodologia para ser uma ferramenta a mais no que diz respeito ao condicionamento mental, cuja finalidade é apresentar como sua mente deve estar programada para atingir o hábito de surfar

Então, vamos aos treinos preparatórios para você começar a surfar com mais prazer, conforto e, principalmente, segurança.

Serão apresentados nas próximas páginas os treinamentos de Funcional, Yoga e uma aula sobre “A Mente Vencedora” para que já possa ir se adaptando ao estilo de vida.

Antes de começar, é importante você saber que, os treinamentos devem ser feitos de forma intercaladas, ou seja, uma vez começando com o treino de Funcional, no próximo dia deverá treinar o Yoga, depois o Funcional de novo e assim sucessivamente... Mas tire um dia ou dois da semana para o descanso total.

Treinamentos iniciais

E pensando em facilitar a didática dos treinos, você deve acompanhar as aulas apresentadas em vídeos sem pausar, ou seja, basta deixá-los rolando e repetir os exercícios da mesma forma que os instrutores.

Com relação a aula “A Mente Vencedora”, esta deverá ser assistida previamente antes das outras por não seguir o mesmo ritmo intercalado de treinamento do Yoga e Funcional.

Sugiro que comece a colocar em prática a partir de hoje, pois quanto mais tempo você demorar, maior será a demora do aprendizado!

Segue Link para vídeo no Youtube.

A MENTE VENCEDORA - https://youtu.be/N2jeAQ_Jm7A O TREINAMENTO DE YOGA - https://youtu.be/z3uLYXfJUBU O TREINAMENTO DE FUNCIONAL - https://youtu.be/l0E6Jh6a_0Y 15

Antes mesmo de entrar no

mar pela primeira vez, você

deve assumir o compromisso de

realizar todos os treinamentos

propostos. Porque isso ajudará

muito no início de sua prática no

mar, não só com relação ao

condicionamento, mas também

a segurança de estar com o

corpo preparado.

Bons treinos!!!

Agora vamos para o segundo

passo, onde você deve...

2º Passo –

Conhecer o Mar

São raros os iniciantes que, antes de surfar, entendem a dinâmica do mar. Passo fundamental para a segurança.

Neste capítulo você aprenderá

sobre pontos que o ajudarão

no conhecimento do mar. Ter

essas informações em mente é

muito importante para você

que está começando. Por este

motivo, antes mesmo de entrar

no mar, estude atentamente e

aplique

os

conhecimentos

apresentados,

pois

dará

confiança e segurança para

surfar pela primeira vez.

Condições do Mar

Neste tópico você vai descobrir alguns pontos importantes para que possa analisar o mar, e saber se ele está seguro para iniciar o surfe, ou seja, quais são as condições em que ele se encontra.

Aqui você aprenderá identificar a dinâmica do mar para ter certeza se está tudo dentro do seu limite de conhecimento e condicionamento. Assim, saberá tecnicamente o momento certo de entrar na água.

Normalmente, o mar é classificado de três formas: o Mar Flat, o Mar Mexido e o Mar Liso.

1- O Mar Flat.

Significa que o mar possui ondas muito pequenas ou não possui ondas.

Em alguns casos, quando você for

analisar os sites de previsão, e ver que

o mar está flat, não necessariamente

está igual ao da foto da página

anterior.

Caso no site tenha a indicação

de mar flat, isso quer dizer que,

provavelmente, o mar esteja com

ondas pequenas. Condições ideais

para surfistas iniciantes, porém, para

aqueles mais experientes, não estará

tão favorável.

IMPORTANTE:

No início, pegar as

ondas pequenas é a melhor forma

para

poder

ganhar

confiança,

coragem e, claro, começar de forma

segura.

Como o próprio nome já diz, é uma condição onde o mar se encontra muito agitado, ou seja, sem uma formação regular de ondas. A foto acima demonstra a falta de sincronia entre as ondulações e, geralmente, nesta condição há um vento mais forte percorrendo sobre a região.

2- O Mar Mexido

As características principais

do

Mar

Mexido

são

exatamente

essas:

vento

forte e falta de sincronia

entre as ondas.

IMPORTANTE:

Este tipo de

mar não é indicado para

iniciantes, pois gastará muito

mais energia física e mental

devido à preocupação com

a turbulência da água, do

que realmente precisa fazer.

3-Mar Liso.

É o mar preferencial de todos os surfistas, pois reúne as melhores condições para a

prática do esporte. Neste caso, o mar se

encontra com as ondas bem alinhadas, sem turbulência na água e com pouca influência do vento. Por esse motivo, os surfistas dormem e sonham com essa obra de arte.

A imagem acima mostra o porquê desse desejo tão grande por essa condição, pois são essas ondas que se formam quando encontramos o Mar Liso.

Tá explicado o motivo de fazer parte até dos

Partes do Mar

Neste tópico será dado explicações sobre as Partes do Mar com a finalidade de você estudar e, quando for surfar, colocá-las em prática nos primeiros dias de treinamento.

As Partes do Mar são divididas em três: a

Área de espumas, a Zona de Impacto e o Outside.

Observe a imagem e veja que nela está marcada as três regiões que você precisa identificar bem, pois o objetivo inicial é saber

onde permanecer com segurança enquanto estiver aprendendo.

1 – Área

de

Espumas

Começando de baixo para cima na imagem, essa é a região onde você se familiarizará logo, pois é nela

que passará os seus primeiros dias treinando todas as técnicas básicas. Assim, ganhará experiência, passará pela Zona de Impacto e depois poder ir para o Outside.

Nessa região, você deve ter cuidado com relação a corrente que te puxa para dentro do mar. Considerando que as ondas se formam depois dessa região, para a sua segurança e ter controle da corrente, você somente deverá

entrar no mar até quando a água atingir a linha imaginária entre seu peito e quadril.

IMPORTANTE: Caso a correnteza lhe leve para uma região mais profunda, siga os seguintes passos:

1) Mantenha a calma;

2) Caso não esteja em contato com a prancha, puxe a cordinha para resgatá-la e suba em seguida;

3) Nade devagar sentido praia;

4) Espere que alguma onda chegue até você e lhe leve para a região mais rasa novamente.

O mais importante é manter a calma, pois saiba que a prancha dará suporte caso vá para o fundo. Entretanto, isso dificilmente acontecerá quando você estiver surfando num mar com onda pequenas.

2 – Zona

de

Impacto

Totalmente de acordo com o nome, nesta região é onde as ondas quebram fortemente, e por isso não é indicado que nenhum surfista permaneça neste local, seja ele iniciante ou até mesmo avançado.

3- Outside

É lá que elas começam a ganhar forma e tamanho suficiente para que os surfistas possam nadar, fazer o drop(pegar a onda), deslizar e apreciar cada segundo sobre sua prancha.

Importante: depois que você estiver pegando suas ondas na espuma com segurança e facilidade, aí sim, estará na hora de passar de nível e começar a pegar as ondas antes de elas quebrarem, ou seja, ir para o outside.

Local posterior a Zona de Impacto, onde os surfistas esperam as melhores ondas.

Mas

lembre-se

que

é

indispensável bastante prática na

fase das espumas para que você

ganhe confiança, experiência,

condicionamento e agilidade. E

aí depois de ter tudo isso, você

estará seguro para ir ao Outside

tranquilamente.

Direção e Tipos de Correntes

Depois de ter conhecido bem

sobre as partes do mar, ficará mais fácil

de aprender sobre as correntes que

passam nas costas das praias.

O primeiro e mais comum são as

correntes paralelas, onde elas puxam

você para a direita ou para a esquerda

depois que você entra no mar, ou seja, é

uma corrente que circula paralelamente

à beira da praia.

Observe atentamente na imagem

da próxima página as indicação sobre

as correntes que há no mar.

Observando as setas vermelhas, você identifica as correntes paralelas. Veja que estas correm paralelo em relação à praia, ou seja, não há perigo de levar você para o fundo.

Para identificar este tipo de corrente há várias maneiras. Uma delas, é observar para qual lado os surfistas estão nadando, pois normalmente eles nadam contra a correnteza. Às vezes, é preciso que você espere um tempo caso não veja nenhum remando.

Outro modo mais eficiente para essa identificação, que ajuda até mesmo em saber a intensidade da corrente, é entrar no mar numa altura mais ou menos na coxa, e sentir para onde está puxando. ₃₀

Neste caso, se não sentir nenhuma força lhe puxando, a corrente está muito fraca ou não há correntes nesta região, então é só aproveitar para fazer seu treino.

O outro tipo de corrente é a de retorno, representada na imagem com as setas pretas. Este tipo não é indicado para surfistas iniciantes, pois o risco de você ser levado para o fundo do mar é maior.

Logo, após você adquirir mais experiência surfando nas correntes paralelas e ganhar mais confiança no seu nado e no equilíbrio sobre a prancha, aí sim, você estará apto para encarar este tipo de corrente.

Como Escapar das

Correntes.

Caso você seja levado por alguma

dessas correntes para um local que você

não esperava chegar, como no fundo,

para fugir ou sair do mar, basta nadar

perpendicular ao sentido da corrente.

IMPORTANTE:

No caso da corrente

paralela, deve nadar em direção à

praia.

MUITO IMPORTANTE:

No entanto, se

estiver numa corrente de retorno, nade

paralelo à praia até sair da região da

correnteza. Daí, quando você perceber

que ela diminuiu, basta nadar sentido

O que Não Fazer

(Leia e releia este ponto

com bastante atenção)

É de extrema importância que você não desespere caso se encontre em algum dos casos acima, principalmente na corrente de

retorno. Neste momento, deverão ser aplicados

os conhecimentos aprendidos no Yoga para conseguir manter a calma. Lembramos que, entrando em desespero, você não recordará do que realmente deve ser feito e, provavelmente, usará o instinto para nadar sentido contrário à corrente. Este é um grande erro que você jamais pode cometer.

Então, nunca esqueça, para sair da correnteza e chegar num local seguro, você

deve nadar sempre perpendicular ao sentido da corrente. Porém, caso esteja muito cansado, chame alguém que estiver perto de você para que possa ajudá-lo a sair da água.

Por este motivo, é sempre bom ter amigos por perto durante suas sessões de surfe.

Regras do Surfe

A maioria dos assuntos abordados neste tópico influenciarão na sua segurança dentro do mar, ou seja, leia com bastante atenção.

- A primeira, é a Regra Nunca Entre no Mar Sozinho, advirto novamente, nunca entre no mar sozinho. Esteja sempre acompanhado de amigos, se puder, com um instrutor para que a sua segurança seja maior. Em último caso, até com outros surfistas desconhecidos.

- A segunda, é a Regra da Prioridade. Consiste em você ter o bom senso de desistir da onda quando um outro surfista estiver melhor posicionado para pegá-la. Isso é muito importante para que você tenha uma boa convivência com os praticantes do surfe dentro d’água e também evite algum tipo

Observe a imagem abaixo e responda: Quem tem a preferência na onda, o surfista da direita ou o da esquerda?

- Respondeu o da esquerda?? Se sim, você errou, pois na verdade quem tem a preferência é o da direita. Sabe por quê?

Porque o da direita, se você observar, ele vem mais de trás da onda, isso indica que ele pegou (dropou) mais próximo da região que a onda vem quebrando. E o que define a preferência, é a proximidade do surfista em relação ao ponto crítico da onda, ou seja, quanto mais próximo de onde vem formando a espuma, mais preferência o surfista tem. ₃₅

IMPORTANTE:

Deve-se aplicar rigorosamente a Regra da Prioridade, pois é uma das mais respeitadas entre os surfistas.

Então, antes de dropar, olhe atentamente para o lado que a onda vem quebrando e observe se não tem surfista na onda ou se outro está nadando para pegá-la.

Controle da Prancha

Nos primeiros dias do surfista

iniciante, é exatamente para treinar o

controle da prancha. Por isso, é tão

importante seguir o passo a passo

encontrado nesse e-book e não dar um

passo maior do que as pernas no

período de aprendizagem.

Portanto, faça seus primeiros treinos

num mar tranquilo ou até mesmo numa

piscina, para poder deitar na sua

prancha, sentir o equilíbrio e tentar ficar

sentado. Porque isso lhe ajudará a ter

mais domínio do equipamento depois de

um tempo.

Respeito ao Mar

Eis que aqui finalizaremos

o

conhecimento sobre o mar, mas claro,

na prática do surfe, você aprenderá

muito mais.

No quesito segurança, respeitar as

condições do mar é de extrema

importância.

Agora que você já sabe como

funciona vários pontos que deve ter

atenção, chegou a hora de darmos

uma recapitulada só para fixar melhor.

Limites

Impostos

Pelo Mar

O mar, como um todo, sofre várias alterações diariamente, como a variação da maré, a mudança dos sentidos das correntes, a chegada dos swells, que são as ondulações maiores que chegam nas praias decorrente de tempestades ocorridas em longas distancias etc.

Portanto, estes são fenômenos naturais que você deve estar atento para que possa surfar com segurança.

Alguns aplicativos como o Surfguru e

Waves, permitem você obter informações

sobre as condições do mar. (Para mais informações, assistir a aula do link a seguir:

https://youtu.be/l--ZG-xAWYo)

A variação da maré, por exemplo, implica se a região de espumas, que é onde você deve começar, estará rasa ou funda, dependendo do relevo da praia.

A mudança no sentido da corrente é algo rápido que pode variar de uma hora para outra, por isso, antes de você se deslocar até a praia, é importante você buscar a informação nos aplicativos sugerido acima.

Como saber se o mar é

para você

Swell, implica em ondas um

pouco maiores do que a normal. Por isso, para a sua segurança, você deve buscar antecipadamente informações para saber se existe a presença dele na região. Inicialmente, sempre procure surfar em ondas menores do que 0,5 metros.

Neste ponto, você descobrirá como faz para saber se o mar está apropriado para o seu surfe, caso não tenha visto as previsões.

Recomendo que mesmo tendo visto no site que o mar está com o tamanho adequado para você surfar, ou seja, até 0,5 metros, busque saber se realmente os dados conferem chegando na praia e observando o tamanho das ondas.

Isto parece meio óbvio, né? Porque se

você concluir que as ondas estão muito grandes, respeite seus limites e não se arrisque.

Todavia, podemos ter um problema, ou seja, ao observar as ondas de longe, fora do mar, há possibilidade de subestimar a amplitude das ondas. Assim, você pode ter a

ilusão de achar que uma onda esta pequena, quando na verdade ela está bem maior do que você observou.

IMPORTANTE: Uma boa dica prática para estimar o tamanho das ondas, é esperar algum surfista pegar uma onda e compará-lo com o tamanho dela. Caso o tamanho da onda esteja na altura da cintura do surfista, por exemplo, o tamanho está bom para você surfar. Senão, espere o mar ficar menor, ou deixe o surfe para outro dia.

A imagem acima refere-se a uma onda com 0,5 metros mais ou menos.

Finalmente, espero que

você tenha entendido o

que foi abordado neste

capítulo. E quero pedir a

você, caso não tenha

entendido algum ponto,

volte e releia calmamente.

Tudo que foi dito antes é

de

grande

importância

para o seu aprendizado e

segurança!

3º Passo –

Conhecer seu

Equipamento

Começar com o equipamento adequado pode encurtar muito o período de aprendizagem no surfe.

A Prancha

Saindo da parte teórica sobre o

mar e entrando agora numa loja de

surfe. Você vai conhecer e entender os

acessórios utilizados para a prática do

surfe.

Após você começar a surfar, a

prancha se tornará uma parte de

você, ou seja, deverá conhecer muito

bem este mais novo membro do seu

corpo.

-1. Bico;

2. Bordas;

3. Rabeta;

4. Longarina;

5. Bottom;

6. Quilhas.

Didaticamente,

a

prancha

é

dividida em seis partes, são elas:

Cada uma delas você pode estar

identificando nestas imagens.

Agora que você já tem conhecimento das partes de uma prancha de surfe, chegou a hora de saber qual o modelo mais adequado para você iniciar suas práticas.

Modelo Fun - é o modelo ideal para

iniciantes, pois possui o tamanho menor que os das longboards e mantêm uma boa flutuação. O tamanho varia em torno de 7 pés, medida de comprimento usada no meio do surfe. Permitindo assim, proporcionar a execução de algumas manobras básicas. Você ainda poderá passar um bom tempo com este modelo, ao invés de adquirir uma longboard e ter que trocar logo de prancha, já que sua evolução no surfe tende a ser rápida.

A Prancha do Iniciante

Os Acessórios

1) Cordinha, Leash ou Strep é o acessório indispensável para qualquer praticante de surfe. Consiste naquele elástico que une a prancha ao tornozelo do surfista. É fundamental para a sua segurança, pois é a garantia que a prancha sempre estará ao seu alcance. Uma vez caindo da prancha, simplesmente é só puxar a cordinha para resgatá-la.

Como Utilizar a Cordinha

É importante você saber como utilizar este acessório.

A cordinha deverá ser colocada no tornozelo do pé que ficará posicionado atrás da prancha. Ajuste de tal modo que fique levemente preso, nem muito apertado para não impedir a circulação do sangue e nem muito folgado a ponto de girar facilmente. E outro detalhe importante, é que a cordinha deve ficar apontada para trás, assim como você pode ver na imagem abaixo.

2) Parafina, a famosa cera utilizada pelos surfistas. É fundamental para ser aplicada na superfície da prancha antes de entrar na água, pois ela tem como finalidade aumentar a aderência e, assim, ficar menos escorregadia. Uma prancha com parafina se torna muito mais fácil de surfar, porque ajudará, significativamente, no seu equilíbrio. Por isso, sempre que for surfar, avalie a quantidade de parafina existente e, se necessário, aplique uma nova camada.

Como Utilizar a Parafina

A Parafina deverá ser aplicada na área que corresponde aproximadamente o centro da prancha, onde seu pé da frente ficará posicionado quando você estiver em pé, surfando. Sempre passe a parafina de maneira circular para criar uma camada mais eficiente de aderência.

Local onde deve ser aplicado a parafina está marcado em vermelho.

DICA: Para você escolher qual pé que deve ser colocado na parte de trás da prancha, ao pegar uma onda, basta saber qual deles você costuma chutar com mais força. Por analogia, caso você ande de skate, deverá usar a mesma base de apoio dos pés.

Lembrete de saúde:

Use constantemente o protetor

solar, mesmo em dias nublados!

4º Passo –

Entrar no Mar

com Segurança

Melhore sua qualidade de vida por meio do Surfe seguro e usufrua de todos os benefícios que esse esporte tem a oferecer.

Entrando no Mar

com Segurança

Você já viu boa parte da teoria que te leva a aumentar sua segurança e melhorar seu rendimento na prática. Agora, vamos começar

a colocar a mão na massa, ou seja, vamos aprender a entrar no mar, fazendo isso com muita segurança e prestando bem atenção às técnicas aqui apresentadas.

Você deve seguir alguns procedimentos para entrar no mar com segurança, são eles:

1) Alongar;

2) Acalmar e concentrar-se;

3) Fazer treinamento pré-surfe; 4) Conduzir a prancha ao entrar no mar; 5) Deitar na prancha;

6) Nadar com a prancha;

1. Alongar

Primeiramente, antes mesmo de você entrar no mar, é bastante recomendável que faça exercícios de alongamentos destinados a prática deste esporte para evitar lesões ou outras complicações.

Podendo seguir os mesmos exercícios do site abaixo:

http://desportoradical00.blogspot.com.br/2011/ 10/aquecimento-e-alongamento-antes-de.html

2. Acalmar e

Concentrar-se

Após ter realizado os exercícios do tópico anterior, ainda na areia, mantenha a calma e se concentre para colocar em prática o que foi ensinado neste e-book sobre o treinamento de Yoga e a Mente Vencedora. ₅₄

3. Fazer o pré-surfe

Fazer o formato da prancha na areia e aplicar o treinamento que será ensinado no tópico “Como ficar em pé na prancha (O Drop)” no 5º Passo – Pegar sua primeira onda.

4. Conduzir a Prancha

ao Entrar no Mar

Este é um movimento bem simples, ou seja, segure sua prancha pelo bico deixando-a atrás do seu corpo, de tal forma que ela deslize na superfície da água na medida que você for adentrando no mar.

Para ultrapassar as sucessivas ondas que vem ao seu encontro, basta simplesmente levantar o bico da prancha como é demonstrado na ilustração abaixo:

5. Deitar na Prancha

O momento que você deve deitar na prancha, é quando o nível da água estiver aproximadamente na sua cintura ou na altura do seu umbigo. Observe que na imagem o surfista já segura a prancha do seu lado, preparando-se para pular e deitar sobre ela.

6. Nadar com a Prancha

O nado, também conhecido

como remada, é um ponto muito

importante que influencia diretamente

na eficiência do seu surfe como um

todo.

Então, você deve aprender a

deitar e nadar no momento certo, pois

não adianta remar de qualquer jeito

ou na hora que quiser, porque isso não

vai lhe ajudar muito a pegar uma

onda e ainda o deixará exausto.

No nado, é importante você

executar a movimentação correta

com a finalidade de economizar

energia e obter uma maior eficiência

no surfe.

Para ter um bom rendimento na remada é preciso que:

1. Mantenha seu corpo reto e parado, mexendo somente seus ombros e braços; 2. Posicione seus pés juntos;

3. Utilize todo o seu braço ao nadar, e não somente as mãos;

4. Deixe sua mão fechada com o formato de uma concha;

5. Mantenha uma sincronia entre os braços, ou seja, sempre que um sair da água, o outro tem que estar entrando. Pois assim, você não perderá a inércia do movimento. 6. Distribua seu peso o mais equilibrado possível sobre a prancha. Deixando-a o mais paralelo com a água possível.

Treinando todos esses

pontos, tentando mantê-los

sempre nos seus dias de

surfe, pode ter certeza que

você

economizará

mais

energia, terá uma maior

eficiência

no

nado

e

pegará suas ondas mais

facilmente.

7. Furar uma Onda

O furo no surfe, é o momento no qual você supera uma onda com manobras específicas, de tal modo que não atrapalhe o seu deslocamento até chegar na região mais calma, o Outside, local para esperar as melhores ondas.

Depois que você conseguir executar todo o movimento corretamente, será um momento bem agradável, pois você começará a sentir literalmente a força das ondas ao passar por elas. Porém, exige que você execute todo o movimento corretamente, e isso demanda treino e tempo.

O Furo da Tartaruga é utilizado no início do aprendizado com uma prancha de tamanho maior que as pranchinhas. Lembrando, que para você que está iniciando, o modelo Fun é o mais adequado.

Então vamos a prática:

Antes de tudo, para você

conseguir ter sucesso ao realizar

qualquer manobra de furo, o primeiro

passo a analisar é a velocidade do

nado contra a onda.

Ao contrário do que muitos

fazem, você deve nadar o mais

rápido que conseguir em direção à

onda, para que consiga furar com

mais pressão. E assim superá-la com

mais facilidade.

Porém, no Furo da Tartaruga,

você na verdade não “fura” a onda

literalmente. O que deve ser feito é:

um pouco antes da chegada da

onda, emborque a prancha de tal

forma que você fique submerso.

Levante a prancha, espere a onda

passar entre você e a prancha e

depois gire voltando a posição inicial,

como é ilustrado na página seguinte.

Alerto que, para termos didáticos, a sequência de fotos abaixo da manobra do Furo da Tartaruga é apresentada sem a presença de uma onda, mas com uma leve ondulação.

Porém, na realidade, o movimento deve ser executado instante antes do contato frontal com a onda, até sua passagem total.

Para fixar o que foi dito, analise atentamente os seguintes passos:

1. Preparação para o início do Furo Tartaruga – Segure nas bordas da prancha e levante o tronco como se fosse fazer uma flexão;

2 e 3. Início do giro – Escolha um lado de sua preferência para cair e iniciar o processo de rotação;

4. Você submerso – Período em que você encontra-se por alguns segundos debaixo d’água ultrapassando a onda. O ponto mais importante do Furo Tartaruga será quando você estiver submerso, pois, nesse momento, você deve levantar a prancha o máximo possível para deixá-la numa posição que permita a onda passar entre você e ela. 5 e 6. Movimento de retorno à posição inicial – Uma vez a onda passando, é fundamental manter a calma e proceder o movimento de rotação para retornar à posição inicial.

LEIA COM MUITA ATENÇÃO A

PRÓXIMA PÁGINA

MUITO IMPORTANTE: Caso você seja surpreendido por uma onda maior do que aquelas que esteja acostumado a passar, observe rapidamente se tem alguma pessoa atrás de você, se não tiver, abandone sua prancha para um dos lados, saindo de cima dela, e mergulhe para passar por baixo da onda. Em seguida, puxe a cordinha e resgate a sua prancha normalmente.

IMPORTANTE¹: Lembre que a formação de ondas é um ato contínuo. Logo, esteja alerta e preparado para furar uma possível série delas. Portanto, sempre antes de furar uma onda, observe antecipadamente se vem outra em seguida, porque ao concluir o primeiro Furo Tartaruga, você deve respirar profundamente para executar pela segunda vez o movimento. E assim sucessivamente.

IMPORTANTE²: Sempre que concluir o Furo Tartaruga, só volte a respirar depois que abrir os olhos para não ser surpreendido com uma outra onda à frente. O objetivo desse procedimento é você evitar o desconforto de “respirar” ou engolir água involuntariamente.

O que Não Fazer:

• Soltar sua prancha sem olhar

se há alguém atrás.

• Não deixe para furar uma

onda somente quando ela

chegar em você, comece

antes disso

5º Passo –

Pegar sua

Primeira Onda

Sinta o que a gigantesca energia da natureza proporciona para você.

Como ficar em pé na

prancha (O Drop)

Finalmente vamos às técnicas de como ficar em pé.

A sequência de movimentos (1 a 6) passadas a seguir, deverão ser treinados fora do mar e em qualquer lugar plano.

Para que você tenha um melhor desempenho dentro d’água, é importantíssimo que faça a simulação do seu drop fora do mar, repetindo a maior quantidade de vezes possível. Pois isso o

ajudará a fixar a sequência da movimentação no seu cérebro, fazendo com que se torne “automático” o movimento quando estiver surfando.

Esta dica é passada pelo grande surfista Kelly Slater, 11 vezes campeão mundial, o qual diz que, muitas vezes, quando está com tempo livre, busca projetar as movimentações das ondas fora mesmo do mar. Exatamente com o objetivo de fixar melhor os detalhes do movimento no seu cérebro.

1) Deite-se no chão, como se

estivesse sobre uma prancha.

Isso pode ser realizado na praia, no seu quarto, no quintal da sua casa etc. Basta limpar ou colocar algo sobre a superfície que irá treinar, como uma toalha, para proteger sua barriga. Caso utilize sua prancha, cuidado com as quilhas para não danificá-las e busque fazer em locais mais fofos, por exemplo, na areia ou sobre algum colchão.

2) Após deitado e posicionado

da forma correta, você simulará o

nado dando até 4 braçadas, ou seja,

duas rotações por braço. Contando

mentalmente.

3) Agora, apoie suas mãos sobre a

prancha mais ou menos na altura do

peito, levante o tronco (imagem da

esquerda) e ao mesmo tempo comece a

colocar

o

pé

que

está

com

o

leash(cordinha) no grip(deck), como é

mostrado abaixo na imagem da direita.

Saiba que este é um movimento

rápido e sincronizado, no qual teremos as

mãos na prancha e, simultaneamente, o

deslocamento dos pés. Aquele que tem

a cordinha se posicionará na rabeta e o

outro para a área que tem a parafina.

No final de toda a explicação, você verá

a sequência completa em um vídeo,

para fixar melhor.

4) O movimento que você deverá

realizar para colocar o seu pé à frente

com mais facilidade, é passar primeiro o

joelho por baixo de você (figura mais

acima).

Em

seguida,

o

posicione

aproximadamente

no

centro

da

prancha e um pouco na diagonal com

relação ao pé traseiro, como mostra a

segunda figura.

5) Antes de levantar o corpo

completamente, com a finalidade de

ganhar equilíbrio mais fácil na prancha,

é importante que você permaneça com

os joelhos flexionados logo após o

posicionamento correto dos pés. Como

mostra a figura abaixo:

6).

Dando

continuidade

ao

movimento descrito anteriormente, após

ter total controle sobre a prancha, você

deverá estender as pernas, de tal modo,

que os joelhos fiquem ligeiramente

flexionados. Essa será a posição que

você permanecerá durante toda a

descida da onda em linha reta.

Veja no primeiro link um vídeo em câmera lenta do que você deve fazer para ficar em pé na sua prancha no treinamento. Em seguida, assista o segundo vídeo para visualizar o mesmo movimento no mar, ou seja, como você deve

pegar sua primeira onda.

Video 1: https://youtu.be/RM-TzjWQlvM

Video 2: https://youtu.be/3EAKVLMYoFE

Conclusão

Surfar é uma decisão, agora a escolha é sua.

Agora é com você!

No decorrer deste livro, você obteve alguns conhecimentos necessários para que possa começar a surfar de uma forma mais confortável e, principalmente, com

segurança.

Todos os tópicos aqui discutidos e treinamentos passados, são de extrema importância para que você entenda e os pratique de forma eficiente.

O surfe, como qualquer outro esporte, exige dedicação, disciplina e foco enquanto estiver treinando. E entenda, isto não é somente para aqueles que querem se tornar profissionais, mas sim, para todos que desejam aprender de forma mais correta a ingressar nesse

Ressalto que as técnicas aqui

apresentadas

devem ser realmente

praticadas, pois, só assim, você evoluirá

para ter uma boa performance. Digo

isso, porque, muitas vezes, iniciantes

insistem em não utilizá-las, achando que

só são destinadas aos esportistas de alto

desempenho, mas, na verdade, podem

ser utilizadas muito bem por todos.

Por isso, selecionei técnicas básicas

usadas por grandes surfistas. Assim, são

fundamentais para todos aqueles que

querem melhorar rapidamente no surfe.

Após conseguir colocar em prática

todas as técnicas aqui descritas, você

terá que começar um próximo nível de

aprendizagem, e pode ter certeza que

nós estaremos juntos nessa nova etapa e

estaremos

contentes

com

a

sua

evolução!

Foi um grande prazer

poder compartilhar todo

esse conhecimento

com você!

Boas ondas e bons

treinos!

Referências

A grande maioria dos conhecimentos que eu apresentei nesse livro são frutos de experiências adquiridas em vários países e escolas de surfe. São elas:

- Monkey Surfing, nusa lembongan, Indonesia. - Oceanside surfschool, Ilhas Canárias, Espanha. Além disso, leio livros e artigos, assisto vídeos e palestras diariamente para complementar o projeto Tubarão Surf.

BRANDÃO, Túlio. Gabriel Medina: a trajetória do

primeiro campeão mundial de surfe no Brasil. 1 ed. Rio de Janeiro: Primeira Pessoa, 2015.

ACADEMY

OF SURFING INSTRUCTORS, 2007. Learn to Surf for Beginners. 2 ed.

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Tubarão Surf

Mateus Meneses Site: tubaraosurf.com.br mateus@tubaraosurf.com.br