2020
Diretoria Nacional SONAFE Membros do biênio 2020 / 2021
Filipe Abdalla dos Reis (MS)
Presidente
Christiane de Souza Guerino Macedo (PR)
Vice-presidente
Michele Forgiarini Saccol (RS)
Tesoureira Nacional
André Polli Fujita (SP)
Tesoureiro Regional
Rafael Martins de Oliveira (SP)
1º Secretário
Albino Luciano Abreu Pereira (CE)
2º Secretário
Felipe Moreira Campos (GO)
1º Suplente
Amanda Lima Rodrigues (RJ)
2º Suplente Thiago Fukuda (SP)
3º Suplente
Comissão de Esportes Overhead – (COH) 2020 / 2021 Eduardo Mederdrut (SP)
Membro da comissão overhead 2020/21 Leonardo Luiz Barretti Secchi (SP) Membro da comissão overhead 2020/21
Rafael Ferrer (RS)
Membro da comissão overhead 2020/21 Renato Rozenblit Soliaman (SP) Membro da comissão overhead 2020/21
Priscila Zanon Candido Alvarenga (SP) Membro da comissão overhead 2020/21
Sumário
Contextualização 6
1. Exercícios para mobilidade torácica 7
2. Exercícios para mobilidade do ombro 10
3. Exercícios para fortalecimento de serráAl anterior 11 4. Exercícios para fortalecimento de rotadores de tronco 12 5. Exercícios para fortalecimento de rotadores internos e externos de ombro 13 6. Exercícios para fortalecimento de flexores de ombro 17 7. Exercícios para fortalecimento de extensores de ombro 18 8. Exercícios para fortalecimento de abdutores de ombro 20 9. Exercícios para fortalecimento de adutores de ombro 22
Contextualização
O e-book é uma realização da Comissão de Esportes Overhead (COH) para todos os profissionais que trabalham com esportes overhead, tornando uma ferramenta de acesso à todos os fisioterapeutas do esporte.
1. Exercícios para mobilidade torácica
Paciente em pé, com os ombros a 90°, cotovelos estendidos e mãos espalmadas na parede, realizando antepulsão e retropulsão da escápula.
Paciente em pé, levemente inclinado, com os ombros a 120°, cotovelos estendidos e mãos espalmadas na parede, realizando antepulsão e retropulsão da escápula.
Paciente encontra-se inicialmente em 4 apoios (mãos e pés)
1. ReMra-se uma mão do solo e realiza uma rotação do tronco levando o ombro em adução horizontal;
2. ConMnua o movimento com rotação contrária do tronco para realizar uma abdução horizontal.
2. Exercícios para mobilidade do ombro
Paciente encontra-se inicialmente em 4 apoios (mãos e joelhos) Com uma das mãos apoiadas em um pano sobre uma superPcie deslizante (slide board) realiza flexão do ombro e a volta do movimento.
Paciente encontra-se inicialmente em 4 apoios (mãos e joelhos) Com uma das mãos apoiadas em um pano sobre uma superPcie deslizante (slide board) realiza abdução do ombro e a volta do movimento.
3. Exercícios para fortalecimento de serrátil anterior
Paciente em pé, com os ombros a 90°, cotovelos estendidos, realizando a antepulsão da escápula contra resistência da faixa elásMca em exercício concêntrico e a retropulsão em exercício excêntrico.
Paciente em decúbito ventral com os ombros a 90°, cotovelos estendidos, segurando um peso com as mãos, realiza a antepulsão da escápula em exercício excêntrico e a
4. Exercícios para fortalecimento de rotadores de tronco
Paciente em pé, com os pés em apoio fixo, realiza rotação do tronco e os membros superiores seguram em um elásMco para ter resistência ao movimento.
5. Exercícios para fortalecimento de rotadores internos e externos de ombro
Paciente em pé, com o cotovelo e punho apoiado na parede, com um mini band entre os punhos. Realiza rotação lateral e rotação medial dos ombros.
Paciente em decúbito lateral, com cotovelo a 90°, segurando um peso em suas mãos, realiza rotação externa do ombro em exercício concêntrico e a volta do movimento em
Paciente em pé, ombro e cotovelo a 90°, realiza rotação interna contra a resistência do elásMco em exercício concêntrico e a volta do movimento em exercício excêntrico.
Paciente em pé, ombro e cotovelo a 90°, realiza rotação externa contra a resistência do elásMco em exercício concêntrico e a volta do movimento em exercício excêntrico.
Paciente em pé, ombro e cotovelo a 90°, realiza rotação externa contra a resistência do elásMco em exercício concêntrico e a volta do movimento em exercício excêntrico.
ElásMco fixado ao solo para realizar uma maior resistência.
Paciente em pé com cotovelo a 90°, realiza rotação externa contra a resistência do elásMco em exercício concêntrico e a volta do movimento em exercício excêntrico.
6. Exercícios para fortalecimento de flexores de ombro
Paciente em pé, cotovelo estendido, com uma medicine ball, realiza a flexão do ombro em exercício concêntrico e a volta do movimento em exercício excêntrico.
7. Exercícios para fortalecimento de extensores de ombro
Paciente sentado na bola suíça. ElásMco fixado em apoio superior. Realiza exercício na diagonal superior para inferior.
1. Inicia com leve flexão e adução do ombro, leve flexão do cotovelo e abdução da escápula.
2. Realiza o movimento em diagonal inferior com extensão do ombro e flexão do cotovelo e adução da escápula contra a resistência do elásMco.
Paciente em pé. ElásMco fixado em apoio superior. Realiza exercício na diagonal superior para inferior.
1. Inicia com leve flexão e adução do ombro e flexão de 100 graus do cotovelo 2. Realiza extensão e abdução do ombro e extensão do cotovelo contra a
8. Exercícios para fortalecimento de abdutores de ombro
Paciente em pé. ElásMco fixado em apoio inferior. Realiza exercício na diagonal inferior para superior.
1. Inicia com leve flexão e adução do ombro e cotovelo em 15º de flexão; 2. Realiza extensão e abdução do ombro e extensão do cotovelo contra a
resistência do elásMco.
Paciente em decúbito ventral na bola suíça, com ombros em abdução horizontal, cotovelos estendidos e segurando um peso em suas mãos, realiza a abdução horizontal
Paciente em decúbito lateral segurando um halter em sua mão superior. 1. Inicia-se movimento concêntrico com rotação externa do ombro e cotovelo a
90°
2. Realiza rotação externa, abdução do ombro e flexão de 45° 3. Abdução de 90° do ombro e extensão do cotovelo
9. Exercícios para fortalecimento de adutores de ombro
Paciente em pé , com cotovelos estendidos, com um peso em suas mãos, realiza adução em exercício concêntrico e a volta do movimento em exercício excêntrico.
Comissão de esportes overhead – SONAFE 2020/21
___________________________ Eduardo Mederdrut – CREFITO 3 – 3.792 7F Fisioterapeuta do Esporte – SONAFE/SP. nº 026
Leonardo Luiz Barretti Secchi – CREFITO 3 – 101.719F Fisioterapeuta do Esporte – SONAFE/SP nº 339
Priscila Zanon Candido Alvarenga – CREFITO 3 – 50.737-F Fisioterapeuta do Esporte – SONAFE/SP. nº 524
Renato Rozenblit Soliaman – CREFITO 3 – 174.259-F Fisioterapeuta do Esporte – SONAFE/SP. nº 695
___________________________
Rafael Marques Ferrer – CREFITO 5 – 38.768-F Fisioterapeuta do Esporte – SONAFE/RS. nº 332
Créditos Conteúdo e estruturação:
-Sócio SONAFE Nº 524 – Priscila Zanon Candido Alvarenga -Sócio SONAFE Nº 695 – Renato Rozenblit Soliaman -Sócio SONAFE Nº 026 – Eduardo Mario Mederdrut
Contribuição Externa – Formatação, correção ortográfica e gramatical. - Dgiordana Rafaelli Pastorelli
Montagem, diagramação
- Sócio SONAFE Nº 339 - Leonardo Luiz Barretti Secchi. Revisão Científica
- Sócio SONAFE Nº 336 – Filipe Abdalla dos Reis Revisão Final:
Comissão de Esportes Overhead 2020/2021.
- Eduardo Mederdrut – CREFITO 3 – 3.792 7F– SONAFE/SP. nº 026; - Leonardo Luiz Barretti Secchi – CREFITO 3 – 101.719F – SONAFE/SP nº 339;
- Priscila Zanon Candido Alvarenga – CREFITO 3 – 50.737-F - SONAFE/SP. nº 524;
- Rafael Marques Ferrer – CREFITO 5 – 38.768-F - SONAFE/RS. nº 332; - Renato Rozenblit Soliaman – CREFITO 3 – 174.259-F - SONAFE/SP. nº 695.
Cite este documento como: ALVARENGA, P.Z.C.; SOLIAMAN, R.R.; MEDERDRUT E.M.; SECCHI, L.L.B.; PASTORELLI, D.R.; FERRER, R.M.;
REIS, F.A. Guia de Exercícios para Esportes Overhead. Santo André: SONAFE, 2020. E-book, X p. Disponível em www.sonafe.org.br.
