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receitas rápidas à noite Suflê de batata de micro-ondas

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umproduto

receitas

rápidas

10

para comer

à noite

Suflê de batata

de micro-ondas

Risoto de açafrão

Sanduiche italiano

Alcatra na panela de

pressão com legumes

Conchinha com

brócolis e manjericão

Quiche de espinafre

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Você respondeu a nossa

pesquisa e estamos muito

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Por isso, queremos te

presentear com 10 receitas

rápidas para comer à noite.

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Veja também, ao lado, o índice

com todas as 100 receitas que

vão no livro.

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pontos por

porção

ACOMPANHAMENTOS

ARROZ INTEGRAL COM REPOLHO ROXO

BATATA DOCE ASSADA COM ERVAS

BATATA RECHEADA COM LEGUMES

BOLINHO DE ESPINAFRE ASSADO

CUSCUZ MARROQUINO COM LEGUMES

ENROLADINHO DE ABOBRINHA

LASANHA COM VEGETAIS

LEGUMES SAUTÉE

POLENTA COM MOLHO DE TOMATE

PURÊ DE CARÁ COM ESPINAFRE

RISOTO DE AÇAFRÃO

SUFLÊ DE BATATA DE MICRO-ONDAS

TACO INTEGRAL

TOMATE RECHEADO COM ARROZ CREMOSO

CARNES E OVOS

ALCATRA NA PANELA DE PRESSÃO COM LEGUMES

CAÇÃO AO MOLHO DE TOMATE E ALECRIM

CARNE DE PANELA COM BATATA E CENOURA

CESTINHA DE BATATA E OVO

COXINHA DE FRANGO COM MOSTARDA E MEL

2 PTs 1 PT 3 PTS 2 PTS 1 PT 1 Pt 6 PTS 2 PTS 4 PTS 1 PT 4 PTs 3 PTS 5 PTS 2 PTS 3 PTS 5 PTS 7 PTS 5 PTS 2 PTS

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CONFIRA ABAIXO TODAS AS RECEITAS QUE

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5 PTS 5 PTS 2 PTS 5 PTS 1 PT 4 PTS 6 PTS 7 PTS 2 PTs 1 PT 7 PTS 2 PTS 6 PTS 4 PTs 4 PTS 6 PTS 3 PTS 8 PTS 7 PTS 10 PTS 5 PTS

FILÉ MIGNON COM CAMA DE VEGETAIS

FILÉ MIGNON SUÍNO AO MOLHO DE ALHO

FRANGO COM ABÓBORA

FRANGO COM QUIABO AO FORNO

ISCAS DE FRANGO COM LEGUMES DE FRIGIDEIRA

HAMBÚRGUER DE FRANGO E AVEIA

LOMBO SUÍNO COM ESPECIARIAS

LOMBO SUÍNO RECHEADO COM CREME DE RICOTA E CHAMPIGNON

OMELETE DE FORNO COM BRÓCOLIS E COUVE-FOR

OVO MEXIDO COM TOMATE E QUEIJO

PAPILLOTE DE SALMÃO COM LEGUMES

PASTEL ASSADO COM CARNE DESFIADA

PESCADA COM MOLHO DE LIMÃO

ROCAMBOLE DE CARNE E ESPINAFRE

SAINT PETER GRELHADO COM MIX DE PIMENTAS E ERVAS

MASSAS

CANELONE DE CARNE MOÍDA

CONCHIGLIONE RECHEADO

CONCHINHA COM BRÓCOLIS E MANJERICÃO

ESPAGUETE COM FRANGO E LEGUMES

FARFALLE COM SALMÃO AO MOLHO PESTO

FUSILLI INTEGRAL AO MOLHO DE BETERRABA

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LASANHA ENROLADA COM CREME DE ESPINAFRE

LINGUINI COM CAMARÃO E BRÓCOLIS

MACARRÃO AO MOLHO DE QUEIJOS

PANQUECA DE AVEIA COM QUEIJO MINAS

PENNE INTEGRAL AO LIMÃO SICILIANO

PIZZA RÁPIDA

TALHARIM COM CHAMPIGNON

TROUXINHA DE PANQUECA COM LEGUMES

SALADAS

SALADA ARCO-ÍRIS DE POTE

SALADA DE ABOBRINHA COM PARMESÃO

SALADA DE FEIJÃO BRANCO E TOMATE

SALADA DE MACARRÃO COM ATUM

SALADA DE QUINOA COM PIMENTÃO

SALADA DE TALHARIM COM ALHO PORÓ E MAÇÃ

SALADA DE TOMATE COM CHAMPIGNON

SALADA INTEGRAL DE CONCHINHAS

SALADA MEDITERRÂNEA COM PIMENTA ROSA

SALADA TROPICAL DE POTE

SALADA VERDE COM FRANGO

SALADA VERDE COM SALMÃO

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SANDUÍCHES

BAGEL DE PERU COM SALADA

BAGEL DE SALMÃO

CIABATTA COM FRANGO

MINI SANDUÍCHE MEDITERRÂNEO

PÃO SÍRIO COM PATÊ DE RICOTA

SANDUÍCHE CLÁSSICO DE ATUM

SANDUÍCHE CREMOSO

SANDUÍCHE DE CARNE LOUCA

SANDUÍCHE DE CREME DE ESPINAFRE E OVO

SANDUÍCHE DE OVO COMPLETO

SANDUÍCHE ITALIANO

TAPIOCA COM CARNE

WRAP DE CARNE COM COUVE

WRAP DE FRANGO

SOPAS E CALDOS

CANJA DE LEGUMES AO CURRY

CREME DE ERVILHA COM PRESUNTO

MINESTRONE

SOPA DE ATUM E MACARRÃO

SOPA DE BATATA COM CEBOLA

SOPA DE CARÁ E COUVE COM MÚSCULO

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(7)

SOPA DE CARNE COM LEGUMES

SOPA DE CEVADINHA COM FRANGO GRELHADO

SOPA DE LEGUMES COM FRANGO

SOPA DE LENTILHA E CENOURA

SOPA DE MILHO VERDE

SOPA DE QUEIJO BRANCO COM SALMÃO

SOPA ORIENTAL

SOPA PRÁTICA DE CARNE MOÍDA

TORTAS E QUICHES

MINI QUICHE DE VEGETAIS

MINI TORTA DE PALMITO COM MASSA DE PASTEL

QUICHE DE ALHO PORÓ E PEITO DE PERU

QUICHE DE CEBOLA E AZEITONA

QUICHE DE ESPINAFRE

QUICHE DE FRANGO COM ABOBRINHA

QUICHE DE SALMÃO E BRÓCOLIS

QUICHE DE SHIMEJI

TORTA DE CARNE E BATATA DE FRIGIDEIRA

TORTA DE FRIGIDEIRA

TORTA INTEGRAL DE QUEIJOS E DAMASCO

TORTA RÁPIDA DE LEGUMES

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8 www.dietaesaude.com.br

Filé mignon grelhado Mix de folhas com soja

INGREDIENTES

3 xícaras (chá) de caldo de galinha caseiro 6 pistilos de açafrão

1 colheres (sopa) de creme vegetal ½ cebola picada

1 xícara (chá) de arroz arbóreo ½ xícara (chá) de vinho branco seco Sal a gosto

Pimenta-do-reino a gosto

MODO DE PREPARO

Leve o caldo de galinha ao fogo alto e, quando ferver, abaixe o fogo. Acrescente o açafrão, fazendo uma infusão. Reserve. Em uma panela, aqueça o creme vegetal e refogue a cebola picada até ficar transparente.

LEGUMES E VERDURAS CARNES, OVOS OU QUEIJOS

FEIJÕES OU SIMILARES

Acrescente o arroz e refogue por 2 minutos, mexendo sempre. Acrescente o vinho e mexa até evaporar. Coloque 1/3 do caldo de galinha com o açafrão (que deve estar bem quente) e misture bem. Não é necessário mexer continuamente. Quando o caldo começar a secar, acrescente mais 1/3 de caldo. Quando o arroz estiver secando novamente, acrescente a última parte do caldo e mexa bem. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Quando o risoto estiver bem cremoso, desligue o fogo e sirva. Valor calórico e nutricional (por porção) Calorias: Carboidratos: 137,27 kcal 11,02 g

4

pontosDS POR PRATO

6

colheres (arroz)

RISOTO COM AÇAFRÃO

Proteínas: Gorduras:

3.52 g 6,30 g

PARA UM JANTAR EQUILIBRADO, COMPLETE COM:

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9

www.dietaesaude.com.br

Coxa de frango Assada

Salada de chicoria, beterraba e ervilha

INGREDIENTES

3 batatas

1 xícara (chá) de leite desnatado Sal a gosto

Pimenta-do-reino a gosto 3 ovos

2 colheres (sopa) de farinha de trigo 2 colheres (sopa) de queijo parmesão ralado

MODO DE PREPARO

Corte as batatas em fatias e leve ao

micro-LEGUMES E VERDURAS CARNES, OVOS OU QUEIJOS

FEIJÕES OU SIMILARES

ondas em um refratário tampado, de 10 a 12 minutos em potência alta. Em uma travessa, distribua as batatas em camadas. Reserve. Bata os demais ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo e despeje delicadamente sobre as batatas. Leve novamente ao micro-ondas, em potência alta, de 8 a 10 minutos. Retire e sirva.

Valor calórico e nutricional (por porção) Calorias: Carboidratos: 133,30 kcal 21,34 g

3

pontosDS POR COLHER

8

colheres (arroz)

SUFLÊ DE BATATA DE

MICRO-ONDAS

Proteínas: Gorduras: 6,30 g 2,67 g

PARA UM JANTAR EQUILIBRADO, COMPLETE COM:

(10)

10 www.dietaesaude.com.br

Salada de alface americana, pepino, beterraba e soja

INGREDIENTES

3 colheres (sopa) de azeite de oliva 1kg de alcatra em cubos

2 cebolas em pétalas 3 batatas picadas 2 cenouras picadas

¼ de xícara (chá) de vinho tinto

2 xícaras (chá) de molho de tomate caseiro 3 xícaras (chá) de água

Cebolinha a gosto

MODO DE PREPARO

Em uma panela de pressão, aqueça o azeite e coloque a carne. Junte a cebola, a batata, a

LEGUMES E VERDURAS FEIJÕES OU SIMILARES

cenoura e refogue por 2 minutos. Acrescente o vinho e cozinhe até evaporar totalmente. Coloque o molho de tomate, a água, tampe a panela e cozinhe por 30 minutos após o início da pressão. Depois que a pressão sair totalmente a, abra a panela, certifique-se de que a carne esteja macia e, se for preciso, cozinhe por mais alguns minutos. Sirva com a cebolinha.

Valor calórico e nutricional (por porção) Calorias: Carboidratos: 109,75 kcal 3,47 g

3

pontosDS POR COLHER

16

colheres (arroz)

ALCATRA NA PANELA DE

PRESSÃO COM LEGUMES

Proteínas: Gorduras:

13,70 g 4,15 g

PARA UM JANTAR EQUILIBRADO, COMPLETE COM:

CEREAIS, TUBÉRCULOS E RAÍZES CARNES, OVOS OU QUEIJOS

(11)

11

Salada de palmito, pepino, cebola, tomate e cenoura cozida Macarrão integral ao alho e óleo

Ervilha cozida

LEGUMES E VERDURAS

FEIJÕES OU SIMILARES

INGREDIENTES

5 filés de pescada 1 dente de alho picado Sal a gosto

Pimenta-do-reino a gosto

4 colheres (sopa) de sumo de limão siciliano ¼ de xícara (chá) de azeite de oliva

2 colheres (chá) de raspas da casca do limão 1 colher (chá) de amido de milho

¼ de xícara (chá) de água

MODO DE PREPARO

Tempere os filés com o alho, o sal, a

pimenta-do-reino e metade do sumo de limão. Deixe descansar na geladeira por 20 minutos. Leve ao fogo em frigideira antiaderente até dourar e reserve. Na mesma frigideira, aqueça o azeite, o restante do sumo e as raspas da casca do limão. Adicione o amido de milho dissolvido na água, tempere com sal e misture bem até engrossar. Sirva sobre os filés.

Valor calórico e nutricional (por porção) Calorias: Carboidratos: 223,33 kcal 1,88 g

6

pontosDS POR FILÉ

5

filés médios

PESCADA COM MOLHO

DE LIMÃO

CEREAIS, TUBÉRCULOS E RAÍZES

Proteínas: Gorduras:

20,18 g 14,81 g

PARA UM JANTAR EQUILIBRADO, COMPLETE COM:

(12)

12

Salada de espinafre, berinjela refogada e grão de bico cozido Lombo suíno grelhado

INGREDIENTES

1 colher (sopa) de azeite de oliva 1 dente de alho picado

1 xícara (chá) de brócolis cozido Sal a gosto

Pimenta-do-reino a gosto

1 xícara (chá) de macarrão tipo conchinha cozido

1 fatia de queijo minas frescal light Manjericão a gosto

LEGUMES E VERDURAS FEIJÕES OU SIMILARES

MODO DE PREPARO

Aqueça o azeite e refogue o alho até dourar. Junte o brócolis e refogue por mais 3 minutos. Tempere com sal, pimenta-do-reino e adicione o macarrão. Coloque o queijo, o manjericão, retire do fogo e sirva.

Valor calórico e nutricional (por porção) Calorias: Carboidratos: Proteínas: Gorduras: 340,03 kcal 46,10 g 14,46 g 12,04 g

8

pontosDS POR PRATO

1

prato fundo

CONCHINHA COM BRÓCOLIS

E MANJERICÃO

CARNES, OVOS OU QUEIJOS

PARA UM JANTAR EQUILIBRADO, COMPLETE COM:

(13)

13

www.dietaesaude.com.br

Brócolis, tomate, cenoura e grão de bico cozido LEGUMES E VERDURAS FEIJÕES OU SIMILARES

INGREDIENTES

4 colheres (sopa) de farelo de aveia 8 colheres (sopa) de água

2 ovos 1 pitada de sal

2 fatia de queijo minas frescal light Pimenta-do-reino a gosto Orégano a gosto

Manjericão a gosto

MODO DE PREPARO

No liquidificador, bata a aveia, a água, os ovos e o sal até ficar homogêneo. Despeje em uma frigideira antiaderente e cozinhe até soltar do fundo. Vire a panqueca e cozinhe até dourar. Recheie com o queijo minas, tempere com pimenta-do-reino, orégano e sirva com manjericão.

Valor calórico e nutricional (por porção) Calorias: Carboidratos: 203,92 kcal 26,27 g

5

pontosDS POR UNIDADE

2

unidades

PANQUECA DE AVEIA

COM QUEIJO MINAS

Proteínas: Gorduras:

17,35 g 9,11 g

PARA UM JANTAR EQUILIBRADO, COMPLETE COM:

CEREAIS, TUBÉRCULOS E RAÍZES CARNES, OVOS OU QUEIJOS

(14)

14 www.dietaesaude.com.br

Coxa de frango com batata assada

INGREDIENTES

½ de xícara (chá) de quinoa em grãos 1 xícara (chá) de água

1 tomate em cubos ½ pepino em cubos

¼ de xícara de pimentão verde em cubos 8 colheres (sopa) de grão de bico cozido 1 colher (chá) de azeite de oliva Sal a gosto

Cheiro-verde picado a gosto

MODO DE PREPARO

Cozinhe a quinoa em água por 10 minutos. Desligue o fogo e deixe esfriar. Misture com os demais ingredientes, menos o cheiro-verde, e leve à geladeira por pelo menos 1h. Sirva polvilhado com o cheiro-verde.

Valor calórico e nutricional (por porção) Calorias: Carboidratos: 34,11 kcal 5,86 g

1

pontoDS POR COLHER

18

colheres (sopa)

SALADA DE QUINOA

COM PIMENTÃO

CARNES, OVOS OU QUEIJOS CEREAIS, TUBÉRCULOS E RAÍZES

Proteínas: Gorduras:

1,50 g 0,60 g

PARA UM JANTAR EQUILIBRADO, COMPLETE COM:

(15)

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Salada de agrião, beterraba com ervilha cozida

INGREDIENTES

1 colher (sopa) de creme vegetal 1 dente de alho amassado 4 colheres (sopa) de shitake picado 4 fatias finas de pão italiano

4 fatias de queijo minas frescal light 8 tomates-cereja picados

Sal a gosto Orégano a gosto Salsa picada a gosto

MODO DE PREPARO

Derreta o creme vegetal e refogue o alho amassado até dourar. Junte o shitake e cozinhe por 3 minutos. Retire e distribua sobre as fatias de pão. Adicione o queijo por cima e cubra com os tomates. Tempere com sal, orégano e salsa, e leve ao forno preaquecido por 3 minutos.

Valor calórico e nutricional (por porção) Calorias: Carboidratos: Proteínas: Gorduras: 186,11 kcal 32,79 g 8,71 g 3,85 g

5

pontosDS POR UNIDADE

4

unidades

SANDUÍCHE ITALIANO

FEIJÕES OU SIMILARES LEGUMES E VERDURAS

PARA UM JANTAR EQUILIBRADO, COMPLETE COM:

CARNES, OVOS OU QUEIJOS CEREAIS, TUBÉRCULOS E RAÍZES

(16)

16 www.dietaesaude.com.br

INGREDIENTES

1 colher (sopa) de azeite de oliva 1 cebola picada

2 dentes de alho espremidos 1 e ½ xícara (chá) de lentilha Sal a gosto

Manjericão a gosto Salsa a gosto

5 xícaras (chá) de água quente 1 cenoura em cubos

1 pimenta dedo-de-moça sem sementes picada

MODO DE PREPARO

Em uma panela de pressão, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho até murchar. Acrescente a lentilha, o sal e 3 xícaras da água. Cozinhe por aproximadamente 20 minutos ou até amolecer a lentilha. Junte a cenoura, a pimenta e o restante da água. Cozinhe por 10 minutos após pegar pressão. Desligue o fogo, coloque o manjericão e a salsa e sirva. Valor calórico e nutricional (por porção) Calorias: Carboidratos: Proteínas: Gorduras: 246,09 kcal 41,71 g 14,77 g 2,60 g

5

pontosDS POR CONCHA

4

conchas

SOPA DE LENTILHA

E CENOURA

CARNES, OVOS OU QUEIJOS FEIJÕES OU SIMILARES

Torrada integral Mix de folhas Lombo suíno grelhado

LEGUMES E VERDURAS

CEREAIS, TUBÉRCULOS E RAÍZES

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www.dietaesaude.com.br

Lombo suíno cozido e lentilha

INGREDIENTES

1 xícara (chá) de farinha de trigo ½ xícara (chá) de farinha integral 50g de creme vegetal

3 colheres (sopa) de água gelada Sal e pimenta-do-reino a gosto 300g de espinafre refogado e picado 1 xícara (chá) de ricota amassada 3 ovos batidos

½ pimentão verde picado 1 cebola picada

MODO DE PREPARO

Junte a farinha de trigo, a farinha integral, o creme vegetal, a água gelada, sal e misture

até formar uma massa homogênea. Forre o fundo e as laterais de uma forma antiaderente de aro removível (23cm) e leve ao forno preaquecido até dourar. Retire e reserve. Misture o espinafre, a ricota, os ovos, o sal e a pimenta-do-reino. Junte o pimentão verde, a cebola e distribua sobre a massa. Leve novamente ao forno por mais 15 minutos. Retire e sirva em seguida.

Valor calórico e nutricional (por porção) Calorias: Carboidratos: 169,05 kcal 19,39 g

4

pontosDS POR FATIA

8

fatias médias

QUICHE DE ESPINAFRE

CARNES, OVOS OU QUEIJOS

PARA UM JANTAR EQUILIBRADO, COMPLETE COM:

CEREAIS, TUBÉRCULOS E RAÍZES

FEIJÕES OU SIMILARES LEGUMES E VERDURAS Proteínas: Gorduras: 7,56 g 7,20 g

Referências

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