Fazer de Cada Momento
Cons
elho de
Arbit
ragem
Temas a abordar nesta sessão
Planeamento do rendimento desportivo
Definição de objetivos
Caracterização e organização dos períodos de
treino
Organização e estrutura da sessão de treino de
alto rendimento
Cons
elho de
Arbit
ragem
Ponto de partida
O que pretendo ?
O que me vai proporcionar ?
Existem obstáculos para a realização do
meu objectivo ?
Relativos a mim-próprio?
A quem me rodeia?
elho de
Arbit
ragem
Ponto de partida
Como saberei que o meu objetivo foi
atingido ?
Quais são as minhas necessidades para
atingir este objetivo ?
Cons
elho de
Arbit
ragem
Regras a respeitar
Os objetivos devem ser:
Formulados de forma afirmativa
Dependentes apenas da pessoa envolvida
Contextualizados (onde, quando, como)
Mensuráveis
Temporalmente razoáveis
Exequíveis
Formulados em termos de meios
Motivantes
Cons
elho de
Arbit
ragem
Periodização do treino desportivo
Divisão da época desportiva em vários
períodos, definindo objetivos e conteúdos
ajustados a cada momento da época.
QUAL A SUA IMPORTÂNCIA?
Permite um maior controlo dos níveis de
elho de
Arbit
ragem
Fases evolutivas da forma desportiva
Período
Transição
Período
Competitivo
Período
Preparatório
Nível ótimo
Cons
elho de
Arbit
ragem
Faseamento da forma desportiva
O processo evolutivo da forma desportiva
acontece através:
manipulação e doseamento das cargas de
treino:
• Volume / intensidade
numa primeira fase valorizando o volume e
depois a intensidade.
elho de
Arbit
ragem
Período Preparatório
Objetivo fundamental:
elevação gradual da forma desportiva
Metodologicamente dividido em:
etapa de preparação geral
etapa de preparação específica
Cons
elho de
Arbit
ragem
Etapa de preparação geral
Valorização do Volume face à Intensidade
nas cargas a aplicar. Como?
treinos mais longos
mais sessões de treino no microciclo
predominância da corrida contínua de baixa
intensidade
exercícios de força com carga reduzida
exercícios de flexibilidade
elho de
Arbit
ragem
Etapa de preparação específica
Aumento progressivo da Intensidade e
consequente diminuição do Volume.
Como?
aproximando o treino das exigências da
competição
na fase final, atingindo intensidades elevadas
interligando as várias componentes do treino
Cons
elho de
Arbit
ragem
Período Competitivo
Objetivo fundamental:
estabilização da forma desportiva
Duração:
elho de
Arbit
ragem
Período Competitivo
Pressupostos Metodológicos:
nº de sessões de treino no microciclo
a intensidade de cada sessão de treino
relativamente às sessões correspondentes dos
microciclos contíguos
sequência de esforços ao longo do microciclo
horário das sessões de treino
Cons
elho de
Arbit
ragem
Período de Transição
Objetivo fundamental:
eliminação da fadiga física e psicológica
acumulada ao longo da época
Pressupostos Metodológicos:
sessões de treino de baixa intensidade
atividades lúdico-desportivas
Duração:
2
semanas
após
o
final
do
quadro
elho de
Arbit
ragem
Os principais modelos do treino
Modelo Clássico de Matveiev
Modelo Pendular
Modelo por Blocos de Verchoshansky
Modelo Integrado de Bondartchouk
Modelo Prolongado de Estado de Forma de
Bompa
Cons
elho de
Arbit
ragem
Modelo Clássico de Matveiev
Cada macrociclo:
Períodos: Preparatório/Competitivo/Transição
Apresenta objetivos e conteúdos distintos
elho de
Arbit
ragem
Classificação dos Macrociclos
Sistemas de Periodização:
Simples
Dupla
Tripla
Cons
elho de
Arbit
ragem
Periodização Dupla
Ago
Set
Out Nov
Dez
Jan
Fev Mar Abr Mai
Jun
P.
Prep.
P. Competitivo I
P.
Trans.
I
P. Competitivo II
P.
Trans.
II
elho de
Arbit
ragem
Periodização Dupla
Período Preparatório
4 a 6 semanas antes do início da competição
Período Competitivo I
até à paragem do Natal
Cons
elho de
Arbit
ragem
Periodização Dupla
Período Competitivo II
até ao final da competição
Período de Transição II
2
semanas
após
o
final
do
quadro
elho de
Arbit
ragem
Cons
elho de
Arbit
ragem
Propostas de Microciclo
Período Preparatório
Dia
2ª Feira
3ª Feira
4ª Feira
5ª Feira
6ª Feira
Sábado
Domingo
Objetivo do
elho de
Arbit
ragem
Propostas de Microciclo
Período Competitivo
Dia
2ª Feira
3ª Feira
4ª Feira
5ª Feira
6ª Feira
Sábado
Domingo
Objetivo do
Treino/Jogo
BI
AI
Descanso
VReac/TTDescanso
Jogo
RA
Dia
2ª Feira
3ª Feira
4ª Feira
5ª Feira
6ª Feira
Sábado
Domingo
Objetivo do
Cons
elho de
Arbit
ragem
Propostas de Microciclo
Período Competitivo (2 jogos/microciclo)
Dia
2ª Feira
3ª Feira
4ª Feira
5ª Feira
6ª Feira
Sábado
Domingo
Objetivo do
Treino/Jogo
Jogo
RA
Descanso
TT
Jogo
RA
Descanso
Dia
2ª Feira
3ª Feira
4ª Feira
5ª Feira
6ª Feira
Sábado
Domingo
Objetivo do
Treino/Jogo
BI
Jogo
RA
V Reac /
TT
DescansoJogo
RA
Dia
2ª Feira
3ª Feira
4ª Feira
5ª Feira
6ª Feira
Sábado
Domingo
Objetivo do
Treino/Jogo
BI
BI
Jogo
RA / TT
DescansoJogo
RA
Dia
2ª Feira
3ª Feira
4ª Feira
5ª Feira
6ª Feira
Sábado
Domingo
Objetivo do
elho de
Arbit
ragem
Propostas de Microciclo
Período Transição
Dia
2ª Feira
3ª Feira
4ª Feira
5ª Feira
6ª Feira
Sábado
Domingo
Objetivo do
Cons
elho de
Arbit
ragem
Tempos normais de recuperação
Resistência Geral
trabalho suave -
12 a 24 horas
trabalho intenso e prolongado -
48 a 72
horas
Velocidade/Resistência
elho de
Arbit
ragem
Tempos normais de recuperação
Força Explosiva
24 a 48 horas
Velocidade de Reação
Cons
elho de
Arbit
ragem
Adaptação dos objetivos diários
Princípios gerais:
RA no dia após o jogo
no dia anterior ao jogo, descanso ou treino de
BI ou TT
treinos de Vreac até 48h (2 dias) antes dos
jogos
treinos de AI ou VR até 72h (3 dias) antes
dos jogos
Cons
elho de
Arbit
ragem
Etapas na elaboração do PT
Diagnóstico e análise das condições de
treino
Como estamos?
Para onde queremos ir?
O que temos para lá chegar?
Definição dos objetivos
Objetivos para cada uma das componentes
do treino
elho de
Arbit
ragem
Etapas na elaboração do PT
Definição da carga
definir o volume
distribuir
o
volume
pelas
zonas
de
intensidade
distribuir
do
volume
e
intensidade
pelo
Macrociclo
Cons
elho de
Arbit
ragem
Etapas na elaboração do PT
Periodização da época
sequencializar e temporizar as atividades
faseamento da época desportiva
• período preparatório
• período competitivo
• período de transição
elho de
Arbit
ragem
Caracterização do PT
Objetivos específicos
BI
– baixa intensidade
MI
– média intensidade
AI
– alta intensidade
VR
– velocidade/resistência
VReac
– velocidade de reação
Força
– inferior, média e superior
Cons
elho de
Arbit
ragem
Objetivos específicos - % FCmáx
Objetivos específicos
BI
– baixa intensidade
MI
– média intensidade
AI
– alta intensidade
VR
– velocidade/resistência
VReac
– velocidade de reação
60 – 75% FCmáx
76 – 85% FCmáx
86 – 93% FCmáx
> 93% FCmáx
elho de
Arbit
ragem
Calculo da % FCmáx
Formula de Karvonen:
Zona Alvo = ((FCmáx
– FCrep) x % Int.) + FCrep
FCmáx = 220
– idade
FCrep = controlar durante 3 dias e calcular a
média
Treino de Resistência de Alta Intensidade?
Cons
elho de
Arbit
ragem
Fases do plano de treino
Parte Introdutória
Aquecimento
Parte Principal
Retorno à Calma
Parte Final
elho de
Arbit
ragem
Parte Introdutória
Objetivo
preparar, cognitiva e animicamente, o árbitro
para a realização da unidade de treino e para o
esforço
físico
e
de
concentração
nela
envolvidos
Dimensões
Cons
elho de
Arbit
ragem
Aquecimento
Sequência metodológica
ativação geral
mobilização articular
flexibilidade
elho de
Arbit
ragem
Parte principal
Exercícios específicos:
ajustados ao período da época desportiva
enquadrados com a dinâmica do microciclo
Cons
elho de
Arbit
ragem
Retorno à calma
Tarefas
aeróbias
cíclicas
de
baixa
intensidade
elho de
Arbit
ragem
Parte Final
Balanço da sessão de treino
Reforços
positivos
sobre
o
trabalho
realizado
Cons
elho de
Arbit
ragem
Exemplo - tipo de um PT
Ao longo da época, a planificação de treino
vai
sendo
ajustada
em
função
dos
respetivos quadros competitivos e das
necessidades específicas dos Árbitros de
Futsal
elho de
Arbit
ragem
Período Preparatório
Esta é a fase em que os árbitros adquirem
uma base geral e específica, com vista a
melhorar o seu rendimento
Cons
elho de
Arbit
ragem
Período Competitivo
Caracterizado pela manutenção e elevação
dos níveis adquiridos podendo elevar o
rendimento
através
de
uma
adequada
elho de
Arbit
ragem
Cons
elho de
Arbit
ragem
elho de
Arbit
ragem
Período de Transição
Caracterizado
pela
diminuição
da
capacidade de rendimento pelo recurso a
processos
controlados
de
destreino
e
Cons
elho de
Arbit
ragem
Cons
elho de
Arbit
ragem
Trabalho de grupo
Metodologia
grupos de 2 formandos
elaborar
DOIS
exercícios (1 de cada grupo
temático) ajustados aos temas escolhidos
definir componentes da carga (intensidade,
duração, pausas…)
enquadrar no plano anual e no microciclo
espaço: pavilhão e/ou pista
elho de
Arbit
ragem
Temas
Grupo Temático 1:
Aquecimento
Resistência de alta intensidade
Velocidade/resistência
Velocidade de reação
Recuperação ativa
Retorno à calma
Fazer de Cada Momento uma Oportunidade de Aprendizagem!
