Cuiabá 2018
WILLIAN JACKSON MOURA DOS SANTOS
BENEFÍCIOS DA PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO FÍSICO
PARA O IDOSO
Cuiabá 2018
BENEFÍCIOS DA PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS FÍSICOS
PARA O IDOSO
Trabalho de Conclusão de Curso apresentado à instituição (Unic), como requisito parcial para a obtenção do título de graduado em (Educação Física Bacharel).
Orientador: Evandro Cardias
WILLIAN JACKSON MOURA DOS SANTOS
BENEFICÍOS DA PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA O
IDOSO
Trabalho de Conclusão de Curso apresentado à (Unic), como requisito parcial para a obtenção do título de graduado em (Educação Física Bacharel).
BANCA EXAMINADORA
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Dedico este trabalho...
Primeiramente a Deus, segundo minha mãe e meus familiares que me apoiaram nessa trajetória. Muito obrigado!
DOS SANTOS, Willian Jackson Moura. Benefícios da prescrição do exercício
físico para o Idoso : 2018. 11 folhas. Trabalho de Conclusão de Curso (Graduação
em Educação Física Bacharel) – UNIC, Cuiabá,2018.
RESUMO
Este trabalho apresenta uma análise sobre os benefícios que o exercício físico tem sobre a vida dos idosos, para uma boa qualidade de vida. Com o envelhecimento natural do ser humano, nos idosos com mais de 60 anos os mais afetados, há uma grande perda funcional, de flexibilidade, equilíbrio, densidade óssea, força muscular, problemas na marcha, visão, reflexo e memória. Mas com prática regular de exercícios esta perda é mas lenta e menos agressiva sobre o idoso. Esse trabalho foi elaborado de forma de pesquisa bibliográfica texto explicativo que vem para compreender como o exercício físico de forma linear é importante, para que o idoso tenha uma vida social mas ativa. Conclui-se que com este trabalho tenha mas consciência de como é preciso um trabalho específico para idosos de forma que incentivem para a prática , e que sejam menos sedentários para um prolongamento de vida com menos patologias possíveis para sua vida diária.
DOS SANTOS, Willian Jackson Moura. Benefits of prescription of physical
exercise for the elderly: 2018. 11 folhas. Trabalho de Conclusão de Curso
(Graduação em Educação Física Bacharel) – UNIC, Cuiabá,2018.
ABSTRACT
This paper presents an analysis of the benefits that exercise has on the lives of the elderly, to a good quality of life. With the natural aging of the human being, in the elderly with more than 60 years most affected, there is a great functional loss of flexibility, balance, bone density, muscle strength, trouble in March, vision, reflexes and memory. But with regular practice of exercises this loss is but slowly and less aggressive on the elderly. This work was drawn up in the form of bibliographical research explanatory text that comes to understand how physical exercise in a linear manner is important, so that the elderly have a social life but active. It is concluded that this work has but awareness of how it takes a specific work for the elderly in order to encourage the practice, and that they are less sedentary for a prolongation of life with least possible pathologies to your daily life.
SUMÁRIO
1. INTRODUÇÃO ... 1
2. PROCESSO DE ENVELHECIMENTO DO IDOSO ... ...2
2.1 Treinamento de Força para o idoso ...5
3. EXERCÍCIO FÍSICO E O AUMENTO DA EXPECTATIVA DE VIDA ... ....6
4. PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA A TERCEIRA IDADE ... 8
5. CONSIDERAÇÕES FINAIS ... 10
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1. INTRODUÇÃO
O envelhecimento é uma fase natural da vida que todos teram que passar um dia, mas com uma alimentação saudável e pratica de exercícios físicos, isso fica de forma mas natural e simples. Portanto um idoso que pratica exercícios físicos regularmente tem uma melhora muito significativa na sua saúde de quem não tem esse hábito, tanto na parte medicamentosa como se tornar mas independente dos seus afazeres diários .
O exercício físico para o idoso apresenta diversos benefícios ao organismo, sendo recomendada como uma estratégia de promoção de saúde a população ocasionando a redução significativa do peso e gordura corporal, elevação ou manutenção da massa corporal magra, redução da pressão arterial, regula o apetite, melhora a imagem e a expressão corporal.
A partir de essas informações orientarem de forma sistematizada o exercício físico de cada um de acordo com a sua individualidade. O exercício físico deve proporcionar melhoria na capacidade física do idoso, diminuindo os efeitos nocivos consequente do processo do envelhecimento, deixando-o mas independentes . Com isso pretendo estudar, qual aimportância da atividade física para os idosos?
Compreender a prescrição do exercício físico na terceira idade, visando à qualidade de vida e melhoria da aptidão física e liberdade dos idosos. Esse trabalho tem objetivo de incentivar a prática regular de atividades físicas para o envelhecimento saudável, comprovar a importância do exercício físico para o prolongamento da vida e entender as técnicas de prescrição de exercícios para idosos.
O trabalho foi planejado, por meio de pesquisa bibliográfica nas seguintes bases de dados: Livros e Artigos (Scielo). Buscando mostrar uma relação importante entre atividades físicas e envelhecimento saudável, mostrando de forma transparente e especifica que com exercícios físicos á diminuição de varias patologias que ocorrem nesse processo natural da vida.
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2. PROCESSO DE ENVELHECIMENTO DO IDOSO
São considerados idosos os indivíduos acima de 65 anos de idade. Porém segundo publicação da Organização mundial de Saúde (1984), essa idade foi diminuída em alguns anos em certos países do Leste Europeu e determinados países em desenvolvimento.
Estudos mostram que a estimativa para a população idosa brasileira é que em 2020, o país terá 32 milhões de pessoas idosas com a idade superior a 60 anos, sendo a maioria com alguma patologia. (FELIX, 2007).
A população idosa vem crescendo de forma abundante, o que se atribui a um maior prolongamento da vida, sendo relacionada a um melhor controle de doenças infecto- contagiosas e crônicas, fazendo com que mudanças sejam feitas na estrutura social, para que os idosos tenham uma boa qualidade de vida. A atividade física é importante forma de prevenção e promoção de saúde dos idosos através de seus benefícios (SANTANA; NOGUEIRA; DA SILVA, 2015).
De acordo com Matsudo (2001) o processo de envelhecimento atinge á todos, sem distinção de senso, cor, origem ou nível socioeconômico. O envelhecimento faz parte do processo de crescimento e desenvolvimento do ser humano, dessa forma todos nós estamos envelhecendo e envelhecemos a cada dia de nossas vidas. Portanto, precisamos pensar em como devemos programar o envelhecimento de forma saudável e ativa.
Ocorre também o envelhecimento ativo que seria um processo, que se aplica tanto a indivíduos quanto a grupos populacionais, que permite que as pessoas percebam sua capacidade para o bem-estar físico, social e mental ao longo do curso da vida. (WORLD HEALTH ORGANIZATION, 2005).
Para Rodrigues e Diogo (2005) envelhecer é uma forma natural da vida , que um dia nós passaremos, sendo a forma de entender e aceitar que esta ficando velho é o mas difícil , e tentar de alguma forma ter utilidade para os familiares .
Sobre o envelhecimento de acordo com Moreira (2001, p.18) “Gerontologia é a ciência que estuda o processo de envelhecimento cuidando da personalidade e da conduta do idoso, levando em conta todos os aspectos ambientais e culturais”, que seria para melhora da longevidade da vida.
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A perda de força, associada á diminuição de flexibilidade em todas as articulações, afeta o equilíbrio, a postura e o desempenho funcional, aumentam os riscos de quedas e problemas respiratórios diminui a velocidade da marcha e dificulta as atividades da vida diária.
Sobre a Classificação dos idosos, para Kopiler (1997) os idosos não formam um grupo igualitário, sendo que a maioria dos idosos sofre perda significativa nas funções entre as idades de 65 á 85 anos. Com isso fica mais fácil a separação dos idosos pela idade cronológica como: Idoso Jovem (65 a 75 anos de idade), idoso médio (75 a 85 anos) e muito velho (maior de 85 anos). Mas devido à individualidade biológica, a características serem diferentes a análise pode ser mal interpretada.
De acordo com Rodrigues e Diogo (2005) pode se entender uma das diferenças mas aparentes no envelhecimento é o visual , com os aparecimentos de rugas e cabelos brancos , outro fator alterado é forma de caminhada. Os ossos ficam mais fracos devido à perda de densidade, e com isso maior chance de lesão; ocorre também sarcopênia que é a perda de força e massa muscular, que causa falta de equilíbrio e dificuldade na marcha que fica mas lenta e arrastada , e perda de agilidade .
(Figura 1) Segue a foto para ilustrar a fase do envelhecimento na face:
(Fonte) http://blog.buonavita.com.br/index.
Php/2016/05/17/pro-age-ou-antiage-qual-melhor-opcao-para-tratar-o-envelhecimento
As alterações no sistema respiratório e cardiovascular que resultam em uma respiração mas frágil . Os órgãos do sentido, ou seja, a visão, a audição, tato, o paladar e o olfato também sofrem perda considerável, sendo o mais afetado a
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audição e visão. O sistema endócrino; que é responsável pela produção de hormônios, também tem uma diminuição de forma geral, sendo as mulheres mais afetadas pela menopausa. O sistema urinário; devido á velhice ocorre diminuição da estrutura dos rins. As alterações no sistema digestivo; são de certa forma constrangedora, com consequência da velhice pode apresentar intestino preso, gases e falta de apetite ou ainda incontinência fecal e urinária segundo Sumire (2009).
Para Sumire (2009), as diminuições das capacidades funcionais, interferem diretamente nas Atividades da Vida Diária (AVDs), que são cuidados pessoas básicos como vestir-se, banhar-se, levantar da cama, ir ao banheiro e caminhar pela rua. Também sofre perda as Atividades Instrumentais da Vida Diária (AIVDs), que se referem a tarefas mas difíceis do cotidiano, aspectos mais independentes, como fazer compras,limpar casa, fazer comida, utilizar meios de transporte, usar computador e telefone.
Sobre o envelhecimento e a melhora que a atividade física causa para os idosos se manterem, mas ativo.
Assim podemos afirmar que:
[...] Visto que ela tem potencial para estimular várias funções essenciais do organismo, mostra-se não só um coadjuvante importante no tratamento e controle de doenças crônico-degenerativas (como diabetes, hipertensão, osteoporose), mas é também essencial na manutenção das funções do aparelho locomotor, principal responsável pelo desempenho das atividades da vida diária e pelo grau de independência e autonomia do idoso. (SUMIRE, 2009, p. 51)
Entende-se a importância das atividades na vida dos idosos como forma de melhora no geral, tanto físico, mental e social.
Estudo sobre o envelhecimento tem comprovado que o conjunto de atividades físicas, hereditariedade, alimentação balanceada e estilo de vida, mas saudável tem aumentado a qualidade de vida dos idosos. Além de ter grande importância à atividade física na prevenção e o tratamento de doenças crônico-degenerativas nos idosos, ela tem um papel superimportante na capacidade funcional mesmo em idosos com patologia segundo Sumire (2009).
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2.1 TREINAMENTOS DE FORÇA PARA IDOSO
Sobre os benefícios do treinamento de força para população idosa, para
Simão (2008, p. 122) “melhoras significativas na força muscular, massa muscular,
densidade mineral óssea e capacidades funcionais (por exemplo, flexibilidade) tem sido observadas em pessoas mais velhas que participaram no treinamento de força.” Com isso sendo de grande importância a sua pratica.
De acordo com Matsudo (2001) há uma relação muito grande entre
inatividade física e risco de doenças cardiovasculares. As metas – análises têm
indicado o dobro de risco de doenças cardiovasculares em indivíduos inativos quando comparamos com os ativos, devido à lei de uso e desuso que é muito importante para a população idosa com grande risco de vida.
Segundo Simão (2008), aumentos na velocidade da marcha, força para subir escadas, equilíbrio para as atividades da vida diárias tem sido associada ao treino de força para a população idosa, para o fortalecimento musculoesquelético.
Outras mudanças que estão presentes em adultos velhos com treino de força é a aceleração do metabolismo em repouso, além de ter o efeito positivo para hipertrofia, com uma dieta e descanso adequados.
Para Simão (2008) muitos homens e mulheres com mais idade tem algum tipo de doença crônica de saúde, por isso, o acompanhamento deve ser seguido durante a fase de atividade. Com perda de recuperação de uma sessão ser, mas lenta em idosos, um treinamento de duas vezes por semana para iniciantes é o mas adequado , para sua adaptação.
Sendo de forma continua o exercício físico para pelo menos três sessões na semana para dar resultado, mas todos os dias o mais indicado, com efeito, mas rápido.
Algumas melhoras significativas com atividades físicas são percebidas bem no inicio do treinamento como: Melhora no perfil lipídico; melhora na tolerância á glicose e da sensibilidade a insulina; preserva níveis mais alto de capacidade funcional, particularmente na esfera cardiovascular e muscular; previne sarcopênia e obesidade; melhora a execução de muitas atividades cotidianas; relaxa e melhora a saúde mental (depressão); rede social ampliada.
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3. EXERCÍCIOS FÍSICOS E AUMENTO DA EXPECTATIVA DE VIDA
Para Matsudo (2001) a promoção de saúde, recomenda-se que os indivíduos devam realizar atividade física de intensidade moderada, por pelo menos 30 minutos por dia, de preferência todos os dias da semana de forma contínua. É importante lembrar que as atividades físicas mais comuns realizadas nessa faixa etária estão relacionadas com tarefas domésticas. Quanto ao tipo de atividade aeróbica a ser realizada, é recomendada a prescrição de atividades de baixo impacto como a caminhada, o ciclismo, a natação, a hidroginástica, o remo, a subida de escadas, a dança, o ioga, o tai chi chuan e a dança aeróbica de baixo impacto, a fim de evitar lesões nessa época da vida.
A duração da atividade Segundo Matsudo (2001) pode variar de 30-60 minutos e a frequência poderia ser de 3-5 vezes por semana. Um aspecto fundamental do programa de exercício é o fortalecimento da musculatura procurando incrementar a massa muscular e, por conseguinte a força muscular; evitando assim uma das principais causas de inabilidade e de quedas.
De acordo com Simão (2008) se os estímulos no programa de exercícios forem baixos, pouca diferença na força é apresentada, mas se o estímulo for alto, os ganhos de força entre os adultos são maiores ou iguais das pessoas mais jovens. Isso identifica que programa de treinamento de força que faz toda diferença entre os mais de idades e, mas novos.
Nos idosos a ocorrência de doença arterial coronariana (DAC) com manifestação clínica é superior a 25%, assim como cerca de 60% dos quadros de infarto agudo do miocárdio e mais de 50% de cirurgias de revascularização miocárdica. O que fica claro é que a maior parte da população não pratica atividades físicas regulares, e esse fato torna-se ainda mais evidente com o envelhecimento de acordo com (FREITAS et al.,2006 e KOPPILER 1997).
Quando se fala do idoso precisa saber como está a sua aptidão física ou funcional , segundo Moreira (2001, p. 27):
A saúde e a aptidão física são qualidades positivas que estão relacionadas com o bem-estar, a qualidade de vida e a prevenção de doenças cardiovasculares (DVCs) e crônico degenerativas, consideradas a principal causa de morte nos idosos. Outros aspectos como o sedentarismo, a incapacidade e a dependência são as maiores adversidades da saúde relacionadas ao processo do envelhecer.
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Isso mostra a importância do idoso praticar exercício físico para melhora de forma não só física, mas social e mental.
A aptidão física segundo a OMS (1978) “é a capacidade de realizar trabalho muscular de maneira satisfatória” e para evitar os problemas de saúde da vida é de extrema importância à prática de exercícios físicos prescritos por um profissional. (MOREIRA, 2001). Uma das partes mais importantes para a prescrição do exercício é a avaliação física ela está diretamente relacionada á morfologia corporal e suas funções fisiológicas.
Sobre a aptidão física sabe-se que ela é subdividida em duas sendo uma Aptidão física relacionada Saúde: Resistência cardiorrespiratória, aptidão músculo - esquelética força muscular, resistência muscular, flexibilidade, composição corporal. E a Aptidão física relacionada à Habilidade: Agilidade, velocidade, potência, equilíbrio, coordenação, tempo de reação.
Para Freitas et al. (2006, p. 589) sobre a atividade física entende-se :
O objetivo da atividade física e da reabilitação cardiovascular no idoso é melhorar ao máximo a capacidade funcional. Esses objetivos são alcançados por meio de programas que visam aumentar a capacidade aeróbica, força muscular e flexibilidade. Esse grupo etário, entretanto, exige cuidadoso levantamento de comorbidades que, no mínimo podem interferir diretamente com a modalidade e a intensidade do exercício.
Por conta desse processo que o profissional de Educação física deve estar sempre acompanhando o idoso.
Recomendações para a realização de exercícios físicos segundo Freitas et al. (2006).
Realizar exercício somente quando houver bem-estar físico.
Usar roupas e sapatos adequados.
Evitar o fumo e o uso de sedativos.
Alimentação até 2 horas antes.
Ajustar o exercício a temperatura.
Reduzir o ritmo com atividades, mas intensas.
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4. PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS PARA TERCEIRA IDADE
Além dos vários benefícios citados temos também, e segundo Matsudo (2001), o exercício físico ainda apresenta um efeito benéfico sobre o equilíbrio e a marcha, diminuindo o risco de quedas e fraturas, causando ao idoso menor dependência no dia a dia, aumentando de forma significativa sua qualidade de vida.
Daí, a importância da supervisão constante de um profissional qualificado. Segundo Jacob Filho & Costa (2006 apud ARGENTO, 2010), são diversas as modalidades de exercícios:
-Exercícios aeróbios: são aqueles que envolvem grandes grupos musculares, com movimentos repetitivos e baixo consumo energético, o que permite que seja praticado por longo período de tempo, como a caminhada, a natação, o ciclismo, a corrida, o remo.
-Exercícios resistidos (com pesos ou musculação): aumentam a massa muscular e a força dos músculos esqueléticos. Os resultados aparecem em curto prazo quando comparados com outras modalidades. Exigem supervisão especializada e equipamentos adequados para aliar eficácia ao baixo risco.
-Exercícios localizados: utilizados para manter e desenvolver a força e resistência de um determinado grupo muscular. Permitem apenas um pequeno ganho de massa muscular, devido aos pequenos pesos utilizados nas atividades e, por isso, costuma servir de base para outras atividades como a musculação e exercícios aeróbios em geral.
-Dança (moderna ou de salão): desenvolve a coordenação motora, melhorando a propriocepção e permitindo grande interação psíquica e social. Feita com regularidade, de forma contínua por 30 a 60 minutos e com orientação, seus efeitos se equivalem às demais atividades aeróbias.
-Exercícios de alongamento muscular: promovem a flexibilidade dos diversos segmentos, favorecendo a mobilidade e a coordenação motora.
-Ioga e tai-chi-chuan: recomendados para reeducação postural, melhora a flexibilidade, a coordenação motora e a consciência corporal.
Deve-se entender que o excesso de exercícios, assim como a sua prática errada , seja em qualquer faixa etária, pode causar lesões e traumas difíceis de ser
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regenerado, o que pode levar ao abandono da atividade de acordo com (ARGENTO, 2010).
Sobre atividades físicas e alguns cuidados para Maciel (2010, p.1030).
Com relação aos cuidados prévios à prática das atividades físicas, recomenda-se a realização das mesmas somente quando houver bem-estar físico por parte do idoso. Destacam-se ainda alguns outros cuidados, como: usar roupas e calçados adequados; não se exercitar em jejum; dar preferência ao consumo de carboidratos antes do exercício; respeitar os limites pessoais, interrompendo se houver dor ou desconforto; evitar extremos de temperatura e umidade; iniciar a atividade lenta e gradativamente para permitir adaptação e hidratação adequada antes, depois e após atividade física.
Vários cuidados que se devem ter antes do exercício físico devem ser tomados para saúde e bem estar do idoso e a importância do acompanhamento do profissional.
É necessário compreender claramente as necessidades pessoais, o histórico e as condições clínicas e fisiológicas atuais para a prescrição dos exercícios físicos de forma adequada e segura.
A prescrição, o planejamento e a execução dos exercícios devem obedecer aos aspectos biológicos, psicológicos e sociológicos do envelhecimento. (MOREIRA, 2001).
Segundo Moreira (2001) Dentre os objetivos de uma avaliação podemos destacar: Conhecer as necessidades pessoais do avaliado; Identificar patologias e evitar lesões; Orientar um trabalho individualizado; Avaliar o nível de condicionamento físico; Verificar as limitações músculos- esqueléticas.
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5. CONSIDERAÇÕES FINAIS
O exercício físico para o idoso apresenta diversos benefícios ao organismo, sendo recomendada como uma estratégia de promoção de saúde a população ocasionando a redução significativa do peso e gordura corporal, elevação ou manutenção da massa corporal magra, redução da pressão arterial, regula o apetite, melhora a imagem e a expressão corporal.
A partir de essas informações orientarem de forma sistematizada o exercício físico de cada um de acordo com a sua individualidade. O exercício físico deve proporcionar melhoria na capacidade física do idoso, diminuindo os efeitos nocivos consequente do processo do envelhecimento, deixando-o mas independentes
Concluindo que a melhora muito significativa com a prática regular de exercícios tanto de força, como musculação ou funcional para o aumento e manutenção do tônus muscular. Também os exercícios aeróbios como caminhar, correr, pedalar e nadar, para uma melhora cardiorrespiratória e cardiopulmonar.
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Referências
ARGENTO, René de Souza Vianello. Benefícios da atividade física na saúde e
qualidade de vida do idoso. Universidade Estadual de Campinas, 2010.
FREITAS, Elizabete Viana de et al.: Tratado de geriatria e gerontologia. 2ª Edição. Rio de Janeiro. Editora Guanabara Koggan, 2006.
FELIX, Jorgemar Soares. Economia da Longevidade: uma revisão da bibliografia brasileira sobre o envelhecimento populacional. Anais VIII Encontro da
Associação Brasileira de Economia da Saúde, 2007.
KOPILER, Daniel Arkader. Atividade física na Terceira Idade. Rio de Janeiro, RJ. Rev. Bras. Med. Esporte _ Vol. 3, Nº 4 – Out/Dez, 1997.
MOREIRA, Carlos Alberto. Atividade física na maturidade. Shape, 2001.
MATSUDO, Sandra Marcela Mahecha. Envelhecimento e Atividade Física. SP. Midiograf, 2001. --195p.
MACIEL, Marcos Gonçalves. Atividade física e funcionalidade do idoso. Motriz, v. 16, n. 4, p. 1024-1032, 2010.
RODRIGUES, Rosalina Aparecida Partezani; DIOGO, Maria José D’Elboux. Como
cuidar dos idosos. Campinas, SP. Papirus, 2005.
SANTANA, Déborah Pereira; DEVIDÉ NOGUEIRA, Júlia Aparecida; DA SILVA, Carlos Antonio Bruno. Qualidade de vida e situação de saúde de idosos: um estudo de base populacional no Sertão Central do Ceará. Revista Brasileira de Geriatria e
Gerontologia, v. 18, n. 4, 2015.
SUMIRE, OKUMA Silene. Idoso e a Atividade Física. Campinas, SP. Papirus, 2009.
SIMÃO, Roberto. Fisiologia e prescrição de exercícios para grupos especiais. SP, Phorte Editora LTDA, 2008.
WORLD HEALTH ORGANIZATION et al. Envelhecimento ativo: uma política de saúde. 2005.
