COMO SUPERAR A
ANSIEDADE COM 11
TÉCNICAS INFALÍVEIS
SOBRE GIOVANA DUARTE
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COMO SUPERAR A ANSIEDADE COM 11 TÉCNICAS INFALÍVEIS
Ficar nervosa e ansiosa de vez enquanto é super normal, principalmente quando se trata de falar em público ou quando estamos passando por algum problema financeiro ou amoroso. Mas logo que superamos esses problemas, a ansiedade e o medo tende a passar e começamos a nos sentir melhor, mais calma e em paz, não é mesmo?
Mas se esse sentimento de medo persistir após resolvermos as coisas que estão nos incomodando e se ele acabar se tornando mais constante do que deveria, você pode estar sofrendo de distúrbio de ansiedade. Diferente do que possa parecer, a ansiedade é uma doença mental muito séria e atinge 1 em cada 6 jovens.
Mas você sabe o que é ansiedade?
Ela é um termo usado para caracterizar várias doenças que causam nervosismo, medo apreensão e preocupação, muito frequentemente acompanhada de problemas físicos como palpitações, sudorese e desconfortos abdominais. Esses distúrbios acabam afetando a maneira de sentir e de se comportar das pessoas que sofrem com esse problema.
A ansiedade em um nível leve pode deixar a pessoa inquieta e sem atenção. Já em níveis mais fortes pode ser muito debilitante e ter um grande impacto na vida de quem tem.
A ansiedade é um sinal de alerta que avisa sobre a existência de um perigo, que muitas vezes é desconhecido e sua origem é muito mais interna do que externa.
Ela pode avisar sobre a possibilidade de frustrações das suas necessidades sociais, ameaça ao sucesso, separação das pessoas que ama ou quaisquer outros danos. A ansiedade é uma emoção normal e extremamente útil assim como medo, mas as vezes ela pode passar a ser uma doença grave, assim como já falamos anteriormente.
Se é tão comum se sentir ansiosa de vez enquanto, você deve estar se perguntando como diferenciar a ansiedade normal e a patológica, não é mesmo?
A ansiedade normal surge apenas quando existe razão para estar ansiosa, como por exemplo, antes de uma prova ou de um encontro. Ela é controlável, pois você consegue administrar um pouco a tensão. A ansiedade normal é passageira e some tão logo o motivo que a gerou tenha acabado.
Na ansiedade patológica, o transtorno propriamente dito, a pessoa não consegue determinar o que a levou a esse estado, ou o nível de tensão é desproporcional em relação à causa. A doença se configura em um estado crônico, que quer dizer que não é passageiro e pode durar por meses ou anos, mesmo que o motivo que iniciou já tenha acabado. Pacientes com transtornos de ansiedade revelam que não conseguem dominar essa insegurança.
Causas da ansiedade
Muitas são as causas do distúrbio de ansiedade, elas podem aparecer por diversos motivos, pois estão relacionadas ao funcionamento do corpo e às experiências de vida.
Você pode se sentir ansiosa a maior parte do tempo sem nenhuma razão aparente, ou pode ter ansiedade apenas às vezes, mas a intensidade é tão forte que você se sentirá imobilizada, sem saber o que fazer. A sensação de ansiedade pode ser muito desconfortável e para evita-la as pessoas deixam de fazer coisas simples do cotidiano, como usar o elevador, simplesmente por causa do desconforto.
As causas são muito particulares de cada pessoa, mas podemos destacar algumas, que são: Genéticas – quando já existem casos de ansiedade na sua família
Psicológicas – dentro desta teoria, a ansiedade seria uma resposta condicionada a algo específico. Neste caso a pessoa ansiosa acaba subestimando a própria capacidade de lidar com alguma situação, pois tendem a ter uma visão distorcida da realidade.
Bioquímicas – existem alguns estudos que afirmam que a ansiedade pode ser causada por um desequilíbrio das substâncias químicas no cérebro que regulam os sentimentos e as reações físicas. Ele pode alterar seus pensamentos, emoções ou comportamentos resultando em uma ansiedade.
Algum ou alguns acontecimentos estressantes – como uma briga familiar, abuso, assédio moral, a morte de alguém querido ou o fim de um relacionamento amoroso, tudo isso pode ser estressante e levar a um grande estado de ansiedade. Imagina quando acontece mais de um junto?
Sintomas da ansiedade
1 – Preocupação excessiva
Um dos principais sintomas da ansiedade excessiva está completamente ligada a preocupação, aquelas pessoas que se preocupam demais com tudo, inclusive com assuntos que nada tem a ver com ela. As pessoas ansiosas costumam ter pensamentos persistentes ao longo dos dias, semanas e meses sobre o mesmo assunto, ficando praticamente obcecado e deixando essa preocupação interferir no seu dia a dia e ainda, vem acompanhada de sintomas perceptíveis, como fadiga e cansaço intenso.
2 – Problemas com o sono
Disfunção do sono, como pegar no sono ou dormir por algumas horas consecutivas, estão associadas a uma ampla variedade de condições de saúde, tanto físicas como psicológicas.
Se isso acontece seguidamente com você, ficar acordado por várias noites preocupada com alguns problemas, pode ser um sinal de algum transtorno de ansiedade. De acordo com algumas pesquisas já realizadas, metade das pessoas com transtornos de ansiedade têm problemas sérios com o sono.
3 – Pânico
Os ataques de pânico podem ser muito fortes e intensos. É como se uma sensação de medo e impotência tomasse conta do seu corpo por alguns minutos, ou horas, comprometendo a sua respiração, acelerando batimentos cardíacos, provocando formigamento nas mãos, suor excessivo, fraqueza no corpo, tonturas e dores no peito e no estômago.
É importante lembrar que nem todo mundo que ataques de pânico tem transtorno de ansiedade, mas se aquelas que têm esse tipo de crise de repente e com frequência, podem ser diagnosticada como síndrome do pânico.
Pessoas já diagnosticada com essa doença vivem com medo de que a qualquer momento algo ruim pode acontecer e acaba evitando os lugares aos quais já tiveram crises, por temer que aconteça novamente.
4 – Flashbacks
Reviver um evento traumático ou perturbador, como um violento encontro ou a morte súbita de uma pessoa querida, pode ser considerado um indicio de ansiedade, ainda mais quando esses pensamentos surgem frequentemente e criam um quadro de sofrimento naqueles que vivem essa situação.
5 – Insegurança
O transtorno de ansiedade nem sempre envolve falar em público ou ser o centro das atenções, como às vezes pensamos. Na maioria das vezes, a ansiedade é provocada por situações normais do dia a dia, como conversar pessoalmente com alguém, sair para jantar com algumas pessoas ou ir a um primeiro encontro com o gato dos seus sonhos.
Nestes casos as pessoas que sofrem deste problema tendem a sentir que todos os olhos estão voltados a ela e acabam sentindo tremores, náuseas, suor excessivo, dificuldades em falar ou dores no estômago. Estes sintomas tornam mais difícil a convivência social, além de impedir que você conheça novas pessoas e mantenha relacionamentos amorosos, na escola ou no trabalho.
6 – Perfeccionismo
Sabe aquele comportamento mimado e obsessivo que sem perceber já estamos tomados por ele? Com certeza, ele está ligado diretamente com os distúrbios de ansiedade.
Todos nós gostamos de fazer algumas coisas mais perfeitas possíveis e isso é totalmente normal. No entanto sabemos que fazer tudo certo o tempo todo e em todos os momentos da nossa vida é praticamente impossível, pois ultrapassa a capacidade humana.
Até aqui está tudo bem e dentro da normalidade, mas quando essas pessoas querem ser perfeitas em tudo que fazem e ainda associam pensamentos de negatividade, depreciação de desvalorização social, quando acham que o que fizeram não está como gostaria de ter feito, começa a desenvolver um problema sério.
7 – Medos irracionais
Alguns casos de ansiedade estão ligados diretamente a uma situação ou problema específico, como por exemplo, voar de avião, algum animal, insetos ou multidão. Se o medo acaba se tornando perturbador e bem maior do que deveria ser em relação ao risco envolvido, pode ser um sinal de fobia, um tipo de transtorno da ansiedade.
Apesar das fobias serem capazes de incapacitar as pessoas, ela não é óbvia em todos os momentos, muitas vezes só vamos perceber que sofremos essa fobia no momento em que precisamos enfrentar uma situação e nos vemos incapazes de superar o próprio medo, pois ele é muito mais forte do que nós mesmas.
8 – Medo de falar em público
Você tem que uma reunião para comandar, ou um trabalho para apresentar na escola para os colegas e começa a sentir um friozinho na barriga. Esse medinho pode ser até normal, mas se ele é tão forte que nenhum treinamento ou prática vai avaliá-lo e passa horas preocupando-se com isso, você pode ter alguma forma de transtorno de ansiedade social.
As pessoas que sofrem deste transtorno acabam preocupando-se por dias e semanas antes de uma determinada situação, principalmente quando se trata de um evento em que ela será exposta à várias pessoas. E ainda, depois do evento, a tendência é que ela se sinta, ainda, muito desconfortável e continue preocupando-se com isso por muito tempo, pois ainda temem o julgando das pessoas que a assistiram.
9 – Comportamentos compulsivos
Esses comportamentos podem ser mentais ou físico. Eles se apresentam mentalmente quando a pessoa fica repetindo para ela mesma que vai ser bom, que não terá problema. Os físicos são aqueles em que a pessoa roem unhas, lava a mão o tempo todo, por exemplo.
Pensamentos e comportamentos obsessivos compulsivos se tornam uma doença quando você percebe que a necessidade dos rituais diários começa a conduzir a sua vida. Às vezes os casos são minúsculos e bobos para quem não vive isso, mas com certeza eles são incontroláveis para os que sofrem deste transtorno.
10 – Tensão muscular
Você começa a perceber quando você aperta a mandíbula, ou os punhos, ou ainda, começa a flexionar outros músculos do corpo repentinamente e involuntariamente. Este sintoma pode ser tão persistente e generalizado que as pessoas acabam se acostumando com esses movimentos, simplesmente parando de percebê-lo depois de um tempo.
Os exercícios regulares ajudam a manter a tensão muscular sob controle, mas a tensão pode levar a uma lesão indesejada.
11 – Dores e mal-estar
A ansiedade pode começar na mente, na cabeça de cada um, mas muitas vezes ela se manifesta através de sintomas físicos, como problemas digestivos crônicos e dores de cabeça.
Muitas vezes, as pessoas que sofrem uma crise grave de ansiedade, são caracterizadas com dores de estômago, cólicas, inchaço, gases e diarreias, pois a região estomacal é uma das mais prejudicadas neste caso. A barriga é muito sensível ao estresse psicológico e vice e versa, o desconforto físico e social dos problemas digestivos podem fazer uma pessoa sentir-se mais ansiosa.
Se você perceber que está com qualquer um desses sintomas, ou com mais de um, talvez seja a hora de procurar um médico. A ajuda especializada é fundamental para saber qual o tratamento mais indicado ao seu caso.
Agora, vamos conhecer alguns transtornos relacionados com a ansiedade. Porque além dos sintomas, você pode sofrer com as consequências da ansiedade patológica.
Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)
É caracterizada pela preocupação exagerada relacionadas a questões comuns do cotidiano. Quem sofre de TAG apresenta-se, em grande parte do tempo, ansioso. Ele é tomado por sintomas físicos e psíquicos quase constantes, como os sintomas que já vimos anteriormente.
Transtorno do pânico
Também conhecida como síndrome do pânico, ela é caracterizada pela presença constante e inesperada de crises intensas de ansiedade. Após as primeiras crises, as pessoas que sofrem com esse transtorno acabam desenvolvendo uma preocupação persistente com novos ataques.
Além dos sintomas associados a ansiedade, aparecem também o medo de enlouquecer, de morrer, perda do controle e de fazer algo que possa ser vergonhoso. As crises podem durar minutos ou horas, dependendo da intensidade da crise, mas leva a pessoa a um sofrimento continuo.
Transtorno da ansiedade social
Este transtorno também é conhecido como fobia social e seus sintomas aparecem quando ocorrem situação de interação social, como conversar, apresentar um trabalho, presidir uma reunião ou, até mesmo, quando escreve ou come observado por alguém. Quem sofre desta doença, costuma apresentar um medo exagerado e persistente de ser avaliado por outras pessoas.
Como muitos outros problemas relacionados à saúde mental, a ansiedade social provavelmente é resultado de uma complexa interação entre o meio ambiente e gêneses. Entre as possíveis causa estão a hereditariedade, a estrutura cerebral e o meio em que a pessoa vive.Ela é um dos transtornos mais comuns que existem, pois geralmente começa na adolescência, mas pode acontecer também em crianças e até mesmo depois de adulto.
Vários fatores podem aumentar o risco de uma pessoa vir a desenvolver esse distúrbio, como, histórico familiar, traumas e experiências negativas, temperamento, além de novas demandas sócias ou de trabalho.
Transtorno obsessivo compulsivo (TOC)
A pessoa que sofre deste transtorno apresenta ideia e comportamentos repetitivos e obsessivos que ela pensa ser irracional, nada além do normal, porém não consegue evitá-los e que pode gerar uma grande ansiedade que só será aliviada depois de cumprir a tarefa.Alguns desses comportamentos e ideias podem ser inofensivos, e, em outros casos, podem prejudicar a própria pessoa, impedindo-a de realizar coisas do dia a dia se ela não cumprir o ritual criado por ela mesma.
Alguns sintomas podem ser observados naquelas pessoas que preocupam-se excessivamente com a sujeira, que pisa somente em faixas da mesma, cor, que checa as fechaduras das portas diversas vezes, ou qualquer coisa que apresente uma necessidade exagerada pela ordem ou pelo medo de passar por determinados lugares.
Transtornos específicos
É o medo persistente, excessivo ou irracional de alguma coisa ou situação específica, como a claustrofobia (medo de lugares fechados) e a agorafobia (medo de ter uma crise intensa de pânico), ou também medo de alguns animais, injeção ou dirigir algum carro.
Transtorno de estresse pós-traumático
Este transtorno costuma acontecer em casos que a pessoa, após vivenciar ou tomar conhecimento de um evento traumático, passa a desenvolver comportamentos de fugir de qualquer coisa que faça lembrar a situação traumática que passou, pois costuma ter sintomas de revivência do acontecido através de sonhos ou quando está concentrado em outra coisa.
As pessoas que sofrem com esse mal é constantemente tomado por sensações de insegurança, impotência e horror, além de todos os sintomas de ansiedade propriamente dita.
Tratamento para a ansiedade
Se você está sofrendo com alguns desses transtornos, procure um médio o mais rápido possível, pois os transtornos podem cada vez ser mais agravantes e fortes.
O tratamento pode ser feito com o uso de medicamentos, consumo de alimentos calmantes, prática de exercícios, atividades de relaxamento e acompanhamento psicológico. O ideal é tentar associar mais de um tratamento para que a resposta venha mais rápida e eficaz.
Listamos alguns tratamentos alternativos que você pode começar a fazer a partir de agora:
• Alguns profissionais de medicina a estão indicando a erva de kava kava para o tratamento da ansiedade.Kava kava é bem conhecida por seus efeitos calmantes, além de aliviar os sintomas do nervosismo. Mas as pessoas com problemas de fígado devem ficar atentas com essa erva, pois a ANVISA emitiu recentemente avisos sobre efeitos colaterais sobre o fígado.
Outra erva bem interessante para um tratamento alternativo da ansiedade é a raiz de valeriana, que muitas vezes é usada por seus efeitos calmantes. A erva de São José é sustentada por pesquisas que mostra a sua eficiência no tratamento da ansiedade e da depressão leve e moderada.Aposte também nos chás de:
Melissa – também conhecida como erva cidreira, O chá com essa erva é excelente para quem
sofre de crises de ansiedade.
Mulungu – ele é indicado para quem sofre de ansiedade, mas gestantes e pessoas com pressão
baixa ou tomem remédio para hipertensão não devem tomar, pois ele é feito a partir da decocção das cascas e dos ramos de árvore.
Camomila – é conhecida como calmante natural, pois realmente é tranquilizadora. Além de
deixar os nervos mais calmos, o chazinho de camomila também pode acabar com os sintomas do estresse.
Maracujá – assim como o suco, o chá dessa fruta é bom para acalmar e acabar com a ansiedade. Alecrim – pouco conhecido para esse fim, o chá de alecrim pode ser bem eficiente para terminar
com a ansiedade.
Passiflora – é uma espécie de maracujá que possui efeito sedativo, além de tratar a ansiedade e
a depressão. Ele pode ter efeito calmante e pode causar uma certa sonolência.
Lavanda – as folhas de lavanda, também conhecida como alfazema, ajudam no relaxamento do
sistema nervos, reduzindo o nível de ansiedade. Além do chá, você pode usar a folha fazendo um banho com o óleo extraído dela.
Chá verde – ajuda a diminuir a frequência cardíaca e a pressão sanguínea e ainda diminui a
ansiedade.
Gengibre – é uma raiz que ajuda a amenizar os sintomas da ansiedade. Ele pode ser consumido
em cápsulas ou em óleos.
• Eliminar da dieta a cafeína e o álcool, além de reduzir a ingestão de açúcar, alimentos açucarados, carboidratos refinados e alimentos com aditivos químicos podem ajudar a evitar os sintomas da ansiedade. Para aliviar as dores de cabeça e alguns outros sintomas de abstinência que podem aparecer, faça uma redução de cafeína durante a alimentação. Ao invés de café, tente tomar chá de camomila, por exemplo, ela pode te deixar relaxada sem causar sonolência ou vício.
• Cálcio, magnésio e vitaminas do complexo b contribuem para a saúde e o bom funcionamento do sistema nervoso. Eles também ajudam na produção de neurotransmissores, substâncias químicas que ajudam a retransmitir mensagens entre as células nervosas.
• Exercícios regulares e práticas de relaxamento como yoga, meditação ou relaxamento progressivo são alguns tratamentos alternativos que podem ajudar a eliminar a ansiedade. Nessa rotina deve incluir exercícios cardiovasculares para aumentar a liberação de endorfina e melhorar o humor, além de fazer o organismo usar oxigênio com mais eficácia.
• Técnicas de respiração controlada também podem ajudar a aliviar um ataque de pânico e ansiedade. Quando você estiver em uma crise de ansiedade tente fazer o seguinte:
– Deite-se com as costas no chão e um ambiente calmo sem ruídos
– Feche os olhos e fique focado somente na sua respiração, por 1 minuto
– À medida que vai respirando e escutando a sua respiração, verifique se você se sente mais relaxado e tranquilo.
– Agora foque sua atenção no modo como respira.
– Concentre-se nas partes do seu corpo que usa para respirar. Sinta como os diferentes músculos se movem durante a inspiração e a expiração.
– Memorize as sensações que você sente enquanto respira para poder usá-la quando tiver uma crise de ansiedade.
– Coloque uma mão em cima do peito e outra sobre o seu estômago.
– Note os movimentos de expansão e contração do peito e do estômago, à medida que inspira e expira. Foque nessas sensações durante um minuto.
– Agora o foco deve ser na expiração, libere o ar entre os lábios para controlar a saída. – Repita o processo demorando o dobro do tempo para expirar do que a inspirar.
• Beba muita água
Já sabemos que 70% do nosso peso corporal é água. A água é um componente essencial para um corpo e mente saudáveis e muitas vezes não tomamos o suficiente para que ficarmos bem. Beber mais de 2 litros de água por dia ajuda o corpo a ter um desempenho melhor, especialmente em momentos de estresse.
• A falta de sono pode aumentar os pensamentos negativos. Tente dormir bastante, pelo menos de sete a nove horas todas as noites. Um bom sono é essencial para aliviar a ansiedade. Nada como uma noite bem dormida, não é mesmo?
• Os músculos podem armazenar muito estresse, e por serem muito contraídos na hora da crise de ansiedade eles precisam de uma atenção bem especial. A massoterapia ajuda a aliviar a tensão muscular e promover um maior fluxo sanguíneo para as regiões essenciais do corpo, dissolvendo o acúmulo de estresse e ansiedade em cima de você.
• Existem alguns alimentos que ajudam a diminuir a ansiedade. Listei alguns que você não pode deixar de colocar na sua dieta.– Frutas cítricas
Estudos comprovam que a vitamina C, presente principalmente nas frutas cítricas, podem diminuir a secreção de cortisol hormônio liberado pela glândula adrenal em resposta a ansiedade. O consumo destas frutas promove um bom funcionamento do sistema nervoso e aumenta a sensação de bem-estar.
A necessidade de suprir a carência de vitaminas e minerais é porque em quadros de ansiedade, existe uma grande queda de açúcar no sangue.
– Leite e ovos
O leite, ovos, assim como seus derivados magros, são uma ótima fonte de aminoácidos e triptofano, que alivia os sintomas da ansiedade. Uma vez no cérebro, o triptofano aumenta a produção de serotonina, também conhecido como o hormônio da felicidade, que é capaz de relaxar e dar sensação de bem-estar. O ideal é o consumo de 2 a 3 porções por dia deste grupo de alimentos.
– Carboidratos
Os carboidratos provenientes dos cereais na sua forma simples e integrais também podem combater a indesejada ansiedade. Eles têm a capacidade de elevar o nível de açúcar no sangue, dando energia, bem-estar e disposição. Pães, arroz, feijão, massas, batata, mel jabuticaba, uvas e maçãs fazem parte deste grupo alimentar. A quantidade recomendada é de 6 a 9 porções por dia.
– Banana
Um estudo feito recentemente por pesquisadores do Instituto de Pesquisas de Alimentos e Nutrição das Filipinas comprovou que a banana ajuda no combate da depressão e alivia os sintomas da ansiedade, Graças ao alto teor de triptofano que a fruta tem.
– Carnes e peixes
Eles são a melhor fonte natural de triptofano, que em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio é capaz de produzir a serotonina, muito importante no processo do sono, do humor e que regulo os níveis de ansiedade. As carnes e peixes contém outro aminoácido que se chama taurina e
aumenta a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade. A recomendação diária em relação às carnes é de 1 a 2 porções, mas prefira sempre as brancas e magras.
– Chocolate
O chocolate é rico em flavonoides, um tipo de antioxidante que favorece a produção de serotonina, reduzindo a sensação de ansiedade. O recomendado são 30 gramas de chocolate por dia, de preferência, os tipos amargos que são bem menos calóricos e mais ricos em flavonoides.
– Espinafre
O espinafre contém ácido fólico, que é uma potente vitamina antidepressiva. Ele é capaz de combater a ansiedade pois quando está em baixas concentrações no organismo também ajuda a diminuir os níveis cerebrais de serotonina. Segundo estudo realizado pela Universidade da Califórnia, o cérebro consome muita energia para funcionar e isso resulta na sobra de resíduos químicos oxidantes. É neste momento que o espinafre começa a trabalhar e eliminar as substâncias em excesso.
Agora vamos conferir algumas formas de lidar com a ansiedade
1 – Repita as preocupações para você mesmo
Você já percebeu que quando você repete por várias vezes uma palavra ela acaba se tornando boba? Você pode usar a mesma técnica com sua ansiedade. Se você começar a repetir as suas ansiedades diversas vezes, a tendência é você começar a perceber que está dando mais importância ao fato do que realmente ele merece e aos poucos você vai conseguir se acalmar e controlar sua ansiedade. Procure repetir as suas preocupações para sim mesmo em silêncio por uns 20 minutos.
2 – Faça o contrário
Se você percebe que quanto mais se controla mais aumenta as preocupações, tente fazer ao contrário. Faça com que suas ansiedades pareçam piores do que elas realmente são, daí quando você tiver que resolver, vai ficar claro que elas não eram tão ruins quanto você pensava que elas fossem. Tenho certeza que na próxima vez que se sentir ansiosa, vai ter outra perspectiva do problema.
3 – Enfrente seus pensamentos
Quando você começar a ficar ansiosa sempre acaba pensando nas piores possibilidades, não é mesmo? Isso é muito comum e esses pensamentos são inconscientes. O que você tem de fazer é não tentar lutar contra esses pensamentos. A dica é enfrentar os pensamentos absurdos como uma curiosidade da sua cabeça. Tente relaxar e siga em frente.
4 – Identifique o que realmente é problema
A ansiedade faz você passar por situações de pânico que, na realidade, é uma fantasia da sua cabeça. Para se livrar da ansiedade é fundamental que você consiga reconhecer e organizar esse tipo de situação. Pense em como as coisas estão afetando a sua rotina diária e procure identificar quais são os alarmes falsos e quais os problemas que estão te afetando realmente e atrapalhando sua rotina e sua vida.
5 – Defina um tempo para preocupação
Ao invés de passar o dia e a noite se preocupando com alguma coisa, defina um tempo para isso. Com certeza é uma maneira muito eficiente de você se livrar da rotina de preocupação e da ansiedade infinita. Fazendo isso você dedica toda a sua energia durante o tempo definido para se preocupar com o problema, excluindo essa preocupação do resto do dia onde você precisa realizar outras atividades.
6 – Saiba o que realmente é urgente
Quando você sofre com a ansiedade, qualquer atividade pode parecer uma emergência e ainda aumentar seu nível de ansiedade. Tente esquecer esse tipo de pensamento e foque no que é urgente de verdade, só assim você irá conseguir se manter calmo quando tiver que priorizar alguma coisa.
7 – Não seja dominado
Mesmo achando impossível conseguir essa façanha, não deixe sua ansiedade tomar conta de você e da sua vida. Saiba como separar as coisas importantes do que não seja e decida o que vale a pena você dispensar tempos de preocupação. Se você conseguir fazer isso, você será capaz de tomar as melhores decisões e manter a ansiedade bem longe.
8 – Diminua as preocupações
Claro que é muito mais fácil falar do que fazer, mas diminuir as preocupações não é um trabalho tão complicado quanto parece. O que você precisa é deixar de querer controlar tudo o que acontece ao seu redor. Comece por coisas bobas, coisas que não mudam nada o seu dia se elas não forem feitas.
9 – Pare de se comparar
Comparar-se com outra pessoa é uma das maneiras mais rápidas para agravar a ansiedade. Esta comparação, além de desnecessária, é um desperdício de tempo. Tente se concentrar em si mesma, na sua melhoria, na sua vida.
10 – Pare de fazer drama
Quando você está muito ansioso é muito fácil cair em um estado conhecido como pensamentos catastróficos. Você costuma pensar em coisas terríveis e fica apavorada só de pensar que elas
podem acontecer. Ao invés de fazer isso, dê uma super respirada, caminhe pelo quarteirão e considere real a possibilidade de nada disso acontecer e dar tudo certo me seus planos. Lembre-se que as chances de algo catastrófico acontecer são muito menores do que você considera quando está em crise de ansiedade.
11 – Se aqueça
Já reparou que sempre que você sai de um banho quente, sai bem relaxada? Aquecer o corpo reduz a tensão muscular e ansiedade. A sensação de aquecimento pode alterar circuitos nervosos que mudam o humor, incluindo aquelas que afetam a serotonina. O aquecimento do corpo pode ser um bom exercício para elevar o humor e baixar a ansiedade.
E se a ansiedade não está em você? Se isso acontece com sua amiga, com sal mãe, com seu namorado ou, até mesmo, com um colega de trabalho. Com certeza você já leu bastante coisa que pode ajudar essa pessoa que você tanto gosta se livrar deste problema, mas dicas nunca são demais, não é mesmo?
Vamos listar agora algumas ideias para te ajudar a ajudar uma pessoa ansiosa, ou simplesmente, ajudá-la a não se sentir tão ansiosa.
Não demore para responder
Não é estar disponível o tempo todo, mas deixar uma pessoa ansiosa esperando horas por uma resposta de uma mensagem, por exemplo, pode criar um desconforto desnecessário. Então, não fique enrolando para responder, mesmo se a resposta for meio chata ou negativa.
Tente ajudar na hora da crise
Uma boa dica para ajudar uma pessoa ansiosa é simplesmente perguntar em que você pode ajudar. Enquanto algumas pessoas só precisam de um abraço, outras preferem ficar sozinhas. Então, o jeito mesmo é perguntar o que pode ser feito.
Entenda que o ansioso é diferente
Situações que para você parece simples e fáceis, como atender um telefonema, presidir uma reunião ou almoçar em grupo, para uma pessoa com transtorno de ansiedade pode ser muito difícil.
Ajude a lembrar coisas boas
Quando a pessoa está no meio da crise de ansiedade não consegue parar de pensar no que deixa ela mal, por isso, falar sobre coisas boas e memórias da infância que são legais e divertidas pode ajudar a quebrar o ciclo de ficar lembrando só coisas ruins.
Faça ele entender que é uma pessoa normal
Não fale para uma pessoa ansiosa que ela não era assim antes ou que ela é muito complicada, faça ele entender que é uma pessoa normal. Uma pessoa ansiosa já se sente muito para baixo, então você pode faze-la entender que todo mundo tens seus dias ruins e dificuldades em situações de estresse.
Demonstre que você se importa
Pode ser uma mensagem fofa ou uma ligação para perguntar se está tudo certo, é muito gostoso saber que alguém se importa com a gente. Sentir-se importante para alguém pode criar pensamentos positivos e eliminar aqueles que não são tão bons assim.
Seja uma pessoa com quem se pode contar
Ser aquele amigo que a pessoa que sofre de ansiedade pode contar e ter certeza que você estará lá sempre que ela precisar vai deixa-lo seguro e mais confortável se caso acontecer alguma coisa.
Entenda que ela precisa de espaço
As pessoas ansiosas também precisam de espaço de vez enquanto. Respeite o tempo dele para que ele possa carregar as energias, mas não esqueça de deixar bem claro que você não o abandou, que está só dando um espaço para que ele possa respirar e pensar melhor.
Ouça
Às vezes é só o que a pessoa ansiosa precisa, ser ouvida. Bom, vou ali fazer uma auto avaliação e já volto!
