EDUCAÇÃO FÍSICA 8º/9º 3º Bimestre
Valor: 10,0 ______
DATA LIMITE PARA ENTREGA 19/09/2018 ENTREGAR PARA FABRICIA, MAMEDE OU EDUARDO
O QUE É PILATES?
O Pilates é um método composto por exercícios físicos e alongamentos que utilizam o peso do próprio corpo na sua execução. Além disso, o Pilates é também uma técnica de reeducação do movimento que visa trabalhar todo o corpo, trazendo equilíbrio muscular e mental. O Método trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, através de movimentos suaves e contínuos, com ênfase na concentração, no fortalecimento e na estabilização dos músculos centrais do corpo (abdômen, coluna e pelve). Por isso, o Pilates mistura um treino de força e flexibilidade que ajudam a melhorar a postura, alongar e tonificar os músculos sem exageros. Os exercícios do Pilates têm por objetivo focar na qualidade dos movimentos, ao invés da quantidade, deixando o praticante revigorado após a prática. Os movimentos do Pilates priorizam o equilíbrio, assim nenhum grupo muscular fica sobrecarregado e o corpo trabalha de forma mais eficiente qualquer movimento, desde atividades do dia a dia até a prática esportiva.
Os seis princípios do Pilates
Todo o Método está baseado em seis princípios que pretendem devolver ao homem uma movimentação mais espontânea e consciente sendo eles: o centro de força (core), a concentração, o controle, a fluidez de movimento, a precisão e a respiração.
Centro da Força: também pode ser conhecido como “Power House”, casa de força ou simplesmente centro.
É um conjunto de músculos que são responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos.
Quando você realiza o fortalecimento desta musculatura, você proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético.
Os músculos que ganham esta fortificação são: as quatro camadas do abdômen (reto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdômen), assoalho pélvico, eretores profundos da coluna, flexores e extensores do quadril.
Além dos movimentos em si, a prática da respiração ajuda muito no fortalecimento desta musculatura.
Concentração: conforme dito pelo criador do Pilates, Joseph Pilates, É a mente que guia o corpo, por isso, é importante
dar atenção e importância de todas as partes do corpo para que o movimento seja realizado com a maior eficiência possível.
Desta forma, quando você utiliza a concentração, sua mente transforma um pensamento em movimento, realizando os movimentos do Método de forma eficaz para o corpo.
Controle: este princípio é o melhor recrutamento para obter uma musculatura desejada, pois a partir do momento em
que você possui controle, seu corpo garante um padrão suave e harmônico de movimento.
Além disso, o aprendizado motor dos movimentos (controle), também faz parte dos objetivos e benefícios do Pilates e está diretamente relacionado com o princípio da Concentração.
Fluidez: este princípio é responsável por ajudar na leveza dos movimentos, permitindo a utilização apenas da energia
necessária para o movimento, sem desperdício.
Os movimentos não têm início, meio ou fim. Desta forma, o organismo aproveita a fase concêntrica e excêntrica dos exercícios, resultando num treino equilibrado e funcional e protegendo os tecidos de possíveis desgastes prematuros.
Precisão: este princípio diz respeito ao refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos num
movimento, sem gasto desnecessário de energia a partir de contrações inadequadas, sejam elas exageradas ou deficientes.
Respiração: a respiração deve ser sempre coordenada com o movimento para que os movimentos possam trazer todos
os benefícios proposto pelo Método.
Quando você trabalha a respiração no Método Pilates, a expiração deve ser forçada e a inspiração deve ser o mais natural possível.
Esse mecanismo utiliza a musculatura profunda do abdômen (oblíquos e transverso do abdômen), além do assoalho pélvico e eretores profundos da coluna (principalmente os multífidos). A ativação desta musculatura promove uma melhor estabilização da região lombo-pélvica durante o exercício. A inspiração deve ser enfatizada lateralmente e posteriormente, ou seja, tridimensional, o que otimiza as trocas gasosas, melhorando a oxigenação dos tecidos e a capacidade pulmonar. Este é o principal princípio e está presente em qualquer escola ou linha de formação. Além disso, a respiração adequada favorece a organização do tronco, a sustentação lombo-pélvica e o relaxamento da musculatura inspiratória acessória dos ombros e do pescoço. Sendo assim, podemos dizer que o Pilates é um Método composto por movimentos que trazem diversos benefícios para o ser humano, independentemente da fase de vida em que ela está passando.
A História do Pilates
Joseph Pilates, criador do Método, foi filho de um ginasta premiado e de uma naturopata (ela fazia e recomendava o uso apenas de remédios naturais extraídos de ervas, pois para ela eram muito mais eficiente do que uma cirurgia por exemplo). Ele, foi uma criança muito doente pois sofria de diversos problemas de saúde como Asma, raquitismo (deficiência de vitamina D) e febre reumática. Por possuir uma grande influência filosófica de seus pais, Joseph passou a se dedicar praticando técnicas respiratórias que te ajudavam com o problema da Asma. Joseph acreditava que a sua má postura e a sua respiração ineficiente eram as causas dos seus problemas de saúde. Por isso, além de trabalhar a sua respiração, e passou a se exercitar ao ar livre. Por volta dos 14 anos, Joseph passou a aprofundar seus conhecimentos na área de anatomia, medicina tradicional chinesa, entre outros. Com isso Joseph Pilates descobriu e estudou diversos tipos de atividades físicas diferentes como a musculação, a Yoga, o boxe, mergulho, kung fu e a ginástica. Foi então que Joseph Pilates teve a ideia de criar o Método Pilates para ajudar pacientes que tinham o mesmo problema que ele.
Porém, Joseph começou a utilizar os movimentos do Pilates para ajudar as outra pessoas somente a partir de 1914 durante a primeira Guerra Mundial, quando o mesmo foi preso e enviado para um campo de concentração localizado na Ilha de Man.
A partir deste momento, Joseph Pilates passou a usar os seus estudos em prática utilizando molas de cama para realizar exercícios reabilitando os outros presos que se encontravam no campo de concentração, até mesmo os mais debilitados. Conforme os seus pacientes melhoravam, ele aumentava o grau de dificuldade dos exercícios para que eles pudessem ganhar mais força e flexibilidade, trabalhando não só com seus corpos, mas também suas mentes através do controle da respiração. Com isso, Joseph Pilates passou a desenvolver o seu conceito de um sistema integrado e abrangente de exercício físico, que ele mesmo chamou de „Contrologia‟, baseando-se no controle da mente sobre os músculos. Estima-se que todos os presos que praticaram os exercícios propostos por Joseph permaneceram saudáveis até o final de suas sentenças, mesmo após uma grande epidemia de doenças que se manifestou naquela época.
E assim o Método Pilates passou a ser uma das atividades físicas mais procuradas pelas pessoas para fortificar, reabilitar e condicionar o corpo em diversos momentos do cotidiano.
Quais os benefícios do Pilates?
Quando você pratica Pilates seu corpo e mente garantem diversos benefícios sendo alguns deles:
Alonga o corpo todo;
Tonifica e defini a musculatura sem exageros;
Melhora a postura;
Tonifica a musculatura profunda do abdômen;
Trabalha a percepção do corpo e da mente;
Previne e recupera lesões;
Reduz o estresse e alivia as tensões;
Deixa a coluna mais forte e flexível;
Melhora a área de movimento das articulações;
Melhora a circulação sanguínea;
Aumenta a coordenação e o equilíbrio;
Corrigi sobrecargas e alinhar os músculos;
Melhorar a mobilidade e a agilidade;
Complementa o seu treino esportivo;
Melhora a boa forma do corpo;
Aumenta a alto-estima;
Pode ser praticado por qualquer pessoa;
Colabora com uma boa noite de sono;
Ajuda no tratamento de diversas patologias;
Aumenta a resistência física e mental;
Elimina as toxinas do corpo;
Expande a consciência corporal;
Ajuda no controle do peso.
Por garantir tantos benefícios, o Pilates pode ser praticado por todas as pessoas, sendo elas crianças, idosos, gestante e pessoas com deficiência física.
As diferenças entre o PILATES SOLO e o PILATES EM APARELHOS
Ao praticar Pilates, o ser humano pode optar por duas formas do Método sendo elas o Pilates Solo ou o Pilates em Aparelhos:
Pilates Solo
Pilates de Solo ou Mat Pilates como também é chamado, é caracterizado pela utilização do próprio corpo ou de diversos acessórios no momento em que for realizar os movimentos.
O Pilates Solo, por ser praticado sem a ajuda de aparelhos, oferecem uma maior variedade de desafios ao método. No Pilates Solo, originalmente foram desenvolvidos exercícios pelo próprio Joseph Pilates que eram realizados apenas com o próprio corpo sem a necessidade de qualquer acessório.
Com o passar do tempo, conforme os objetivos de cada aluno e os acessórios existentes, as variações surgiram e atualmente existem centenas de possibilidades. Alguns exercícios realizados no Pilates Solo se caracterizam por serem de caráter educativo, ou seja, enfatizam o aprendizado da respiração e do centro de força.
O Mat Pilates é considerado um exercício que exige maior esforço do praticante sendo necessário força muscular, alongamento, equilíbrio e muita consciência corporal, porém, não significa que será difícil para todos, basta um pouco de treino e com o tempo o corpo assume novas formas e os movimentos ficam mais fáceis de serem realizados.
O Pilates Solo caracteriza-se também pelo uso de acessórios auxiliares para a sua realização, como o Magic Circle Meia Lua, Banda Elástica, Rolo de Espuma e Bola.
Pilates em aparelhos
O Pilates em aparelho é caracterizado pela realização dos movimentos com a ajuda de aparelhos. Os exercícios de Pilates realizados nos aparelhos envolvem uma larga possibilidade de movimentos, todos eles realizados de uma forma rítmica, controlada, associada à respiração e correção postural como também é feito no Pilates Solo.
A intensidade dos exercícios desenvolvidos nos aparelhos é fornecida através das molas que são classificadas através de cores diferentes que se classificam em preta, vermelha, verde, azul e amarela, em ordem decrescente de intensidade.
A estrutura básica dos aparelhos de Pilates é composta por essas molas, que podem ser usadas de duas maneiras diferentes: podendo reduzir o esforço que o praticante tem que fazer (facilitando o movimento) ou carregando parte do peso que você deveria estar puxando ou como uma resistência (dificultando o movimento).
A escolha de como usar essas molas irá depender dos seus objetivos, dando a possibilidade de facilitar ou dificultar o movimento.
Os aparelhos mais importantes desenvolvidos por Joseph Pilates usados em Studio são: Universal Reformer, Cadillac, Chair e Barrel.
Confira agora as principais curiosidades que uma pessoa tem ao praticar Pilates? Pilates emagrece?
Sim! Por mais que esse não seja o foco principal do Método Pilates, os seus exercícios podem ajudar sim na perda de peso.
Isso acontece, pois, os movimentos do Pilates tonificam o corpo estabilizando as articulações e reeducando os movimentos como um todo.
Além disso, quando você pratica Pilates, todo o seu corpo fica em movimento que automaticamente ajudam na queima calórica, desta forma ajudando no emagrecimento. Sendo assim, o Pilates emagrece sim!
Posso praticar Pilates para complementar outros esportes?
Com toda certeza! Quando você pratica Pilates o seu corpo ganha um melhor condicionamento físico que te ajuda no momento de realizar outras atividades físicas. Esta complementação ocorre de maneira progressiva, onde o Pilates atua com o objetivo de ajudar na disposição e na melhora da respiração para o corpo estar mais disposto no momento em que você for realizar outros esportes.
O Pilates ajuda na reabilitação?
O Método Pilates foi criado por Joseph Pilates e usado com o intuito de tratar os pacientes que se encontravam debilitados no campo de concentração. Desta forma, Joseph utilizou seu estudo sobre o corpo para criar movimentos que ajudassem esses pacientes a reabilitar-se.
Sendo assim, o Pilates é um grande colaborador para ajudar no tratamento de diversas patologias sendo elas corporais ou mentais, reabilitando o indivíduo.
Praticar Pilates é o mesmo que praticar Yoga?
Não! Apesar de serem Métodos aparentemente iguais, o Pilates não possui a mesma finalidade que o Yoga. Primeiramente, a principal diferença das duas práticas é o fato da essência de cada um. Ou seja, O Yoga é mais como uma filosofia de vida, que aparece em diversas áreas para mudar seu estilo de vida interior e exterior.
Já o Pilates, apesar de ser um Método também pensado na mudança de estilo de vida, busca ajudar prioritariamente a sua saúde física, o fortalecimento e alongamento do corpo. E apesar da busca para união do corpo e mente ser importante, não é a prioridade que nem o Yoga.
Podemos dizer que o Método Pilates é uma terapia para o corpo e o Yoga terapia para mente e espírito.
Quanto tempo leva para alcançar os resultados desejados no Pilates?
Embora cada um trabalhe com um objetivo diferente no Pilates, o ganho na qualidade de vida é evidente para todos.
O tempo de prática, a frequência e o modo que você executa os exercícios são os fatores que mais influenciam nos resultados. E não podemos esquecer de citar a alimentação também. Por isso é muito importante manter o acompanhamento de uma nutricionista ao longo do processo.
O Pilates ajuda a perder peso, sim. Mas ele sozinho não pode fazer isso. Se você somar Pilates aos aeróbicos, e combiná-los com uma dieta bem equilibrada, aí sim você pode esperar alguns resultados realmente surpreendentes.
Embora algumas melhorias sejam sentidas já nas primeiras aulas, a maior parte delas chega a médio ou longo prazos. Por esse motivo, você deve manter-se comprometido para conquistar os resultados esperados.
Conclusão
O Pilates é um Método bem antigo que ganhou o seu espaço entre as pessoas por garantir diversos benefícios aos que praticam.
Desta forma, ele pode ser considerado como um grande influenciador para melhorias do corpo e da mente em diversas fases diferentes do indivíduo, sendo ela reabilitação ou melhora do condicionamento físico.
FONTE DE PESQUISA:
Agora que você já entendeu o que é o Pilates, responda aos questionamentos a seguir.
1 – O Pilates constitui uma atividade física destinada a que público praticante? Sendo assim, ela atende a que faixa etária?
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2 – Explique como surgiu o Pilates? Descreva a história de surgimento e propósitos
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3 – Quais os benefícios de se praticar Pilates? Cite pelo menos oito deles.
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4 – Explique sobre o método do Pilates. Descreva como se dá a prática. Detalhe os objetivos a partir dos procedimentos desenvolvidos nos treinos.
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5 – Quais musculaturas são dadas maior ênfase na prática do Pilates? Por quê? Como é o ritmo e a intensidade dos exercícios? Explique.
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6 – Como se dá a prática do Mat Pilates ou Pilates no solo? Que princípios orientam essa técnica?
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7 – Detalhe como se dá a técnica do Pilates por aparelhos? Cite alguns deles e os benefícios conquistados na performance do praticante.
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8 – Por que o Pilates tem sido muito utilizado em processos de reabilitação?
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9 – Detalhe os seis princípios do Pilates.
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10 – O Pilates também é conjugado à prática de outras atividades esportivas de alto rendimento e performance como a dança clássica e contemporânea, inclusive tem sido muito utilizado em processos de reabilitação. Por que a prática desse método tem conquistado mais adeptos mesmo buscando diferentes necessidades?
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