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Diário do PES. Hoje, dia 17 de novembro de 2011, comemora-se o Dia Mundial do Não Fumador, no Agrupamento de Escolas de Penacova.

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Diário do PES

Participa!

Não fiques indiferente!

A tua opinião conta!

Hoje, dia 17 de novembro de 2011, comemora-se o

Dia Mundial do Não Fumador, no Agrupamento de Escolas

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Diário do PES

Agrupamento de Escolas de Penacova

O consumo de tabaco

é, nos dias de hoje, a

principal causa de

doença e de mortes

evitáveis.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 4,9 milhões de pessoas

morrem, no mundo inteiro, devido ao ato de fumar.

Estima-se que, se esta epidemia não for travada, a OMS, prevê que no ano 2020/30, o número de mortes por ano chegará aos 10 milhões de pessoas.

Uma vez iniciado o ato de fumar, rapidamente se torna numa dependência física e psíquica, provocada pelos compostos que o cigarro contém. Estes compostos, são puramente tóxicos e irritantes, levando ao aparecimento de diversas doenças, como sejam, doenças cardiovasculares, respiratórias e cancro, entre outras.

O cigarro, um “objeto” tão pequeno, é composto por várias substâncias, fazendo um de 4 mil compostos dos quais 40 são cancerígenos. Estudos epidemiológicos confirmam que a prática de fumar está relacionada com o aparecimento de:

1/3 de todos os casos de cancro;

90% dos casos de cancro no

pulmão;

 Cancro no aparelho respiratório superior (boca, lábio, língua, faringe e laringe);

 Cancro na bexiga, rim, colo do útero, estômago, esófago e pâncreas;

 Doenças do aparelho circulatório, dos quais a doença cardíaca (25%);

 Bronquite crónica (75-80%), efisema e agravamento da asma;

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Diário do PES

Sabes o que o cigarro contém?!

Então vê!

O cigarro contém:  Nicotina;  Alcatrão;  Monóxido de carbono;  Substâncias radioativas;  Metais pesados; E ainda…

O Monóxido de carbono, presente num

de um carro. Este gás diminui a quantidade de oxigénio que chega aos órgãos e provoca várias doenças respiratórias. O Alcatrão é composto por mais de 40

substâncias cancerígenas. Concentra-se

nos pulmões e nas passagens de ar, entupindo-as. Além do cancro, é

responsável pelo amarelecimento de

dedos e unhas e escurecimento dos dentes dos fumadores.

A Nicotina, responsável pela dependência do fumador, é um veneno produzido naturalmente pela planta do tabaco que é utilizado em inúmeros inseticidas. É uma

DROGA psicoativa (i.e., age diretamente

no Sistema Nervoso Central, tal como a cocaína), de ação quase imediata: depois de uma “passa”, a nicotina chega ao cérebro após cerca de 9 segundos, onde liberta substâncias que transmitem sensações de prazer.

Constituintes do

cigarro

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Diário do PES

Agrupamento de Escolas de Penacova

O tabagismo constitui a causa mais importante de mortalidade evitável nos países desenvolvidos.

Em Portugal mata, em média, mais de

12 mil pessoas por ano. (Portugal Diário, 17/11/2008)

O fumo é RESPONSÁVEL por:

Inúmeros tipos de cancro (cancro do pulmão (90%), da cavidade oral, da laringe (97%) e faringe, do esófago, entre outros);

Doenças cardiovasculares;

Doenças respiratórias;

Doenças relacionadas com alterações hormonais (menopausa precoce, osteoporose);

Doenças gastrointestinais;

 Alterações na fertilidade e complicações durante a gravidez. O

desenvolvimento psicomotor e cognitivo da criança é frequentemente

afetado;

Dificuldades na cicatrização;

Pode conduzir ao envelhecimento

precoce;

Diminuição da esperança média de vida (os estudos provam que, em

média, o fumador morre 10 anos mais

cedo do que os que não fumam).

Quais as vantagens de não ser

fumador?

 Poupam dinheiro;

Tempo Nº de cigarros Custo médio

1 dia 20 3,50 € 7 dias 140 24,50 € 30 dias 600 105 € 1 ano 7200 1260 € 10 anos 72000 12 600 €

Doenças associadas

ao tabaco

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Diário do PES

 Têm um hálito mais fresco e aparência jovial;

 Têm mais tempo de vida;

 Têm menor probabilidade de vir a ter vários tipos de cancro, doenças cardiovasculares e respiratórias, entre outras.

Aos Pais

▪ Não permitam que se fume em vossas casas;

▪ Se forem fumadores, não fumem na presença dos vossos filhos, qualquer que seja o local onde se encontrem; ▪ Não permitam que as crianças mexam

em objetos associados ao tabaco (isqueiros, cinzeiros, maços de tabaco);

▪ Alertem os vossos filhos para os

malefícios do tabaco.

O melhor de tudo é

NÃO COMEÇARES a fumar.

Se pensares “(…)

mas, todos os meus colegas fumam!”, sê diferente,

sê ORIGINAL, e

tenta que os teus amigos venham a ser também originais.

No caso de fumar, lembre que

nunca é tarde para PARAR

. Vale a

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Diário do PES

Agrupamento de Escolas de Penacova

Estudos realizados com jovens portugueses, referem que a prevalência do ato de fumar corresponde às raparigas, com taxas, embora ligeiramente baixas que as dos rapazes, próximas do sexo oposto. Desta forma, deduz-se que as raparigas são as que fumam mais.

Outros estudos mostram, que esta taxa é igual ou superior à dos rapazes.

O comportamento tabágico dos jovens, em especial das raparigas, é preocupante, além das consequências negativas que o tabaco provoca ao nível da saúde. Estes compostos irão prejudicar de forma imediata, o sistema reprodutivo nas raparigas:

 aumento do risco de doença pélvica,

 afeta a fertilidade,

 aumento do risco de aborto espontâneo

 diminuição do peso no bebé à nascença.

Prevalência por

géneros

Não Fume

ao pé de grávidas

e crianças!

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Diário do PES

1. Prepare-se para deixar de fumar

Faça uma lista dos motivos, que para si, justifiquem a sua decisão de deixar de fumar. Guarde essa lista e releia-a frequentemente.

2. Fixe uma data para deixar de fumar.

Este é o seu compromisso. Esse dia vai ser um dos mais importantes da sua vida. No dia escolhido pare de fumar!

3. Anuncie aos outros a sua decisão.

Comunicar à sua família, amigos e colegas de trabalho vai reforçar o seu compromisso, garantindo-lhe apoio e solidariedade.

4. Conheça os seus hábitos tabágicos e planeie o futuro.

Identifique as circunstâncias e situações em que habitualmente fuma. Conhecer os seus hábitos tabágicos vai permitir planear o seu futuro, aumentando a sua resistência a situações em que a vontade de fumar pode ser mais forte.

5. Aumente o seu nível de atividade física diária.

Uma decisão acertada será aumentar o nível de atividade física diária em simultâneo com o abandono do tabaco. Isto fá-lo-á sentir-se melhor, menos ansioso e com melhor humor, promovendo

Para tal, basta passar a andar mais a pé, aconselhando-se pelo menos meia hora por dia, num só período, ou em períodos mínimos de 10 minutos cada.

10 Compromissos para

uma vida mais saudável

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Diário do PES

Agrupamento de Escolas de Penacova

6. Pense positivo.

Pense nas grandes vantagens de não fumar, esquecendo-se da falta que o tabaco lhe pode provocar. Poderá sentir alguns sintomas temporários após ter deixado de fumar. São sinais positivos, que mostram que o seu corpo está a recuperar dos efeitos nocivos do tabaco.

7. Aprenda a reagir à vontade de fumar.

Poderão existir momentos nos quais sentirá uma grande vontade de voltar a fumar. Essa vontade durará apenas alguns minutos. Nesses momentos, procure distrair-se com uma tarefa que o interesse e tente descontrair. À medida que o tempo for passando, o desejo de fumar irá sendo cada vez mais fraco. Ajude-se a si mesmo e evite estar na proximidade de fumadores.

8. Poupe dinheiro.

Todos os dias, ponha de parte, num local visível, todo o dinheiro que iria gastar na compra de tabaco. Com o dinheiro que poupar, ofereça a si próprio um presente.

9. Faça uma alimentação saudável.

Se está preocupado com o ganho de peso procure fazer uma alimentação saudável. Esta deve ser variada, leve e equilibrada, pobre em gorduras, açúcar e sal e rica em legumes e vegetais. Reduza ou elimine a ingestão de café e de bebidas alcoólicas. Em alternativa beba muita água, chás ou tisanas e sumos de fruta natural, ricos em vitamina C (por exemplo, laranja).

10. Um dia de cada vez

Não pense que nunca mais vai voltar a fumar. Pense no dia de hoje e nas vantagens de não fumar. Cada dia que passa sem fumar é uma boa notícia para si, para a sua família e amigos e, principalmente para a sua Saúde.

No caso de recair, lembre-se que a recaída faz parte do processo de mudança. Fixe uma nova data e volte a tentar. Se acha que não consegue deixar de fumar sozinho, peça ajuda ao seu médico.

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Diário do PES

Não fumar, é prolongar a nossa vida e a

dos que nos rodeiam!

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