MANUAL DE USO TREINOS E EQUIPAMENTOS

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2015

MANUAL DE USO

TREINOS E EQUIPAMENTOS

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Nossos equipamentos são leves, práticos e simples de usar para que você possa treinar onde quiser, entretanto é essencial que você entenda como cada um deles funciona e tome certos cuidados ao utiliza-los, monta-los e/ou guarda-los.

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1º Passo: analise sua porta e batente Veja se sua porta e batente estão em perfeito estado de conservação e se os mesmos aguentam seu peso. Nunca prenda a fita em portas de vidro ou batentes de alumínio.

2º Passo: prepare o equipamento Una sua fita suspensa a sua ancora de porta utilizando o mosquetão.

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3º Passo: Ancore na porta

Passe a ancora por cima da porta colocando a mesma no lado oposto das manoplas. Neste momento você terá que tomar um cuidado importantíssimo, veja a seguir...

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A MANOPLA DA SUA FITA DEVE SEMPRE ESTAR PARA O LADO DE FORA DA PORTA, ou seja, você estará com as manoplas para o lado que precisa puxar a porta para fecha-la como indicado na imagem..

ISSO É MUITO IMPORTANTE E TRAZ A SEGURANÇA ADEQUADA AOS EXERCÍCIOS!

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SE VOCÊ ANCORAR DA FORMA INCORRETA TODO SEU PESO FICARÁ APOIADO SOBRE A MAÇANETA OU MIOLO DA PORTA, PORTANTO VOCÊ NUNCA DEVE FAZER ESSE TIPO DE ANCORA MESMO EM CASOS ONDE A PORTA ESTEJA TRANCADA!

ALGUÉM PODE ABRIR A PORTA OU SE MIOLO NÃO SUPORTAR O PESO A QUEDA CAUSARÁ GRAVES ACIDENTES...

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1º Passo: passe a faixa de apoio pela âncora Coloque a faixa de apoio ao redor da âncora unindo as duas argolas de metal que ficam nas pontas com usando o mosquetão. Verifique se a ancora suporta seu peso e se há pontas ou quinas que poderiam romper a faixa.

2º Passo: prenda a faixa de apoio a fita suspensa

Agora basta você prender sua fita suspensa na faixa de apoio e iniciar seus exercícios....

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Antes de começar suas atividades com a fita de treino suspenso SURFER’S GYM é importantíssimo alinhar as duas manoplas para que o peso do seu corpo esteja corretamente distribuído, para isso basta qualquer um dos dois sistemas de regulagem da sua fita.

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Nossa bola de pilates é acompanhada de uma bomba de enchimento e dois pinos para fechamento. O funcionamento da bomba é muito simples basta colocar no orifício da bola e começar a encher...

Quando a bola chegar ao ponto ideal (65cm de diâmetro) basta você pegar um dos pinos e fechar o orifício. No primeiro enchimento da sua bola recomendamos que você aguarde cerca de 24h após o enchimento para iniciar os treinos.

Sua bola de pilates SURFER’S GYM deve medir 65cm de diâmetro cheia, por isso se for a primeira vez que você lida com este equipamento marque 65cm de altura em uma parede para se assegurar que o enchimento é o adequado ao final do processo.

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O principal cuidado com seu tapete de exercícios SURFER’S GYM (conhecido também como Yoga Mat) é sempre mantê-lo limpo e longe de superfícies cortantes ou ponte agudas. Além disso, dobre seu tapete como o indicado para evitar dobras e/ou fissuras irreversíveis.

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Como você sabe a nossa faixa elástica é fabricada em látex por isso é importante evitar seu ressecamento e possível ruptura. Para isso basta polvilhar um pouco de talco na sua faixa de acordo com sua percepção de ressecamento (ideal 1 vez a cada 30 dias). Também fique atento em relação a superfícies pontiagudas, extremamente ásperas ou cortantes e nos exercícios com a faixa que também utilizam ancoragem utilize seu elástico diretamente na viga, árvore ou porta já que o material pode não suportar o atrito causado durante a prática de seus exercícios.

Para este tipo de atividade use a faixa de apoio que enviamos em conjunto com sua fita suspensa.

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A mochila saco SURFER’S GYM foi desenvolvida para você levar seu kit (que pesa cerca de 2kg). Entretanto este é um acessório multiuso e recomendamos que você não transporte acima de 8 quilos na sua mochila quando a estiver usando fora dos seus treinamentos. Durante os treinos cuidado com o mosquetão da Fita Suspensa e bicos/bomba de enchimento da sua bola de pilates já que eles podem furar ou rasgar sua mochila saco em situações extremas.

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Com a flexibilidade oferecida pela nossa plataforma você poderá treinar quando e onde quiser, mas para alcançar os melhores resultados o ideal é que você execute suas rotinas diárias com ao menos um dia de intervalo entre elas.

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SEGUNDA | QUARTA | SEXTA

SEGUNDA TREINO 7h - 7h40min TERÇA DESCANSO

QUARTA TREINO 20h:30min - 21h 10min QUINTA DESCANSO

SEXTA TREINO 7h - 7h40min SÁBADO DESCANSO

DOMINGO DESCANSO

TERÇA | QUINTA | SÁBADO

SEGUNDA DESCANSO

TERÇA TREINO 20h:30min - 21h 10min QUARTA DESCANSO

QUINTA TREINO 7h - 7h40min SEXTA DESCANSO

SÁBADO TREINO 7h - 7h40min DOMINGO DESCANSO

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Com o SURFER’S GYM você pode realizar seus treinos em praticamente qualquer lugar, porém indicamos que você separe um local de ao menos 3x4 metros para executar suas atividades com conforto e segurança.

Treine descalço de preferência, se isso não for possível utilize um tênis esportivo como os de corrida, por exemplo. Eles possuem solado que não derrapa e contam com amortecedores para reduzir o impacto nas suas articulações.

Alimente-se bem entre 60 e 90 minutos antes de seus treinos dando preferência aos carboidratos integrais (banana, castanha e pão integral, por exemplo. Além disso mantenha-se hidratado consumindo água antes e após suas

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Sua rotina de treinamentos será dividida em Aquecimentos, Exercícios e Alongamentos. Nos Aquecimentos e Exercícios

você irá executar atividades no método de Circuitos.

Circuitos são sequências de atividades que devem ser executadas com pouquíssimo ou nenhum intervalo entre elas. Veja este exemplo...

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Pular corda 2 minutos

Chutes Laterais 20 repetições alternadas

Rotação de tronco 20 repetições

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Suspenda imediatamente suas atividades caso sinta qualquer tipo de mal estar. Sua saúde é o mais importante para você (e para nós também) e recomendamos que você procure prontamente um médico nessas situações.

Antes de iniciar seus treinamentos consulte um médico. Não se arrisque, só ele pode atestar que você está saudável e apto a praticar esportes.

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CUIDADO! Antes de iniciar seus treinos certifique se que o chão não está molhado ou é escorregadio, afaste móveis, eletrodomésticos, aparelhos eletrônicos e qualquer outro objeto que pode ser derrubado e/ou causar acidentes e principalmente nunca treine próximo a superfícies que podem se tornar cortantes como copos, talheres, mesas de vidro e afins. Sua segurança sempre dever vir em primeiro lugar!

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