MANUAL DE SOBREVIVÊNCIA NA PANDEMIA:

E - B O O K

MANUAL DE

SOBREVIVÊNCIA

NA PANDEMIA:

Por Diego Araújo

COMO MANTER A SAÚDE MENTAL EM

TEMPOS DE CORONAVÍRUS.

03 DIEGO ARAUJO... MUITO PRAZER!

04 INTRODUÇÃO

05 A IMPORTÂNCIA DA SAÚDE MENTAL

10 CONHEÇA O SEU TEMPO E SUAS PRIORIDADES

13 NÃO SE CULPE PELOS SEUS SENTIMENTOS

15 SOBRE O QUE PRECISAMOS

17 BIBLIOGRAFIA

DIEGO

ARAUJO...

MUITO PRAZER

Olá, eu sou o Diego Araújo. Desde criança, fui um bom ouvinte: atento, disponível e reflexivo. A escolha pela formação em Psicologia, portanto, não foi surpresa. O curso me deu as bases teóricas e científicas de que eu tanto precisava para sair da posição de “uma pessoa interessada” no comportamento humano para a posição de “um estudioso e especialista na área”. A vontade de ajudar o outro a se desen-volver e se transformar são partes do meu objetivo tanto profissional quanto pessoal. Sinto-me muito realizado em fazer parte desta classe. Acredito que a Psicologia é, antes de tudo, um ato de amor. É minha vocação, meu chamado e minha profissão. Ajudar as pessoas em suas dificuldades de forma ética, profissional e fundamentada no mais alto padrão da ciência é parte da minha missão.

Graduado em Psicologia, com forma-ção em Psicologia Positiva e Psicanálise, sou Especialista em Avaliação Psicológica (reconhecido pelo CRP). Cursei também especializações em Emagrecimento,

Gestão de Pessoas, Psicopedagogia e Psicologia Organizacional. Costumo me atualizar constantemente, para garantir a melhor prática no meu consultório. Como profissional ciente das dificuldades rela-cionadas à mudança de hábitos e com-portamentos, direciono atualmente meus estudos, pesquisas e cursos para auxiliar os pacientes a alcançarem suas metas de forma mais rápida e duradoura.

Que bom você estar aqui! Aproveite a leitura. Não podemos perder as espe-ranças. Então, espero que ela melhore seu dia.

Que tempo é este em que a incerteza faz presença? É o tempo disponível para aprender a gastar, reaprender a viver e ressignificar o acreditar.

Este manual, construído com tanto ca-rinho, tem o objetivo de ajudá-lo a passar por este contexto de pandemia, de maneira mais calma e respeitando o seu momento.

Aqui, trago inspirações e dicas, além de falar sobre a importância da saúde mental em nosso dia a dia.

Espero que goste, e lembre-se de que: O tempo passará independente de qual-quer coisa. Dentro do que é possível e acessível, devemos passar esse momento em segurança, tanto para nós e nossa família, quanto aos outros.

INTRO

DUÇÃO

Que fiquemos bem e com saúde. Com carinho,

A

IMPORTÂNCIA

DA SAÚDE

O que é?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde mental seria “um estado de bem-estar em que uma pessoa possui capacidade de trabalhar, apreciar a vida, contribuir para o meio onde vive e administrar as próprias emoções.” Tradu-zindo, é a capacidade de saber lidar tanto com as emoções boas, quanto com as emoções negativas.

Como o assunto é pouco difundido e comentado em sociedade, no ano de 2014, um conjunto de psicólogos de Minas Gerais resolveu criar uma campanha, inti-tulada de: janeiro branco, que tem como seu objetivo central a psicoeducação.

Por que janeiro? Por ser o primeiro mês do ano, traz em si a simbologia do começo. Novas oportunidades, experiências e pla-nos, fazendo-se presente, então, a neces-sidade de se pensar não somente na saúde física, mas também na saúde emocional e mental.

Por que branco? Branco é a cor de um quadro antes de ganhar novas cores, novas formas e novos significados. Logo, o branco seria a possibilidade de se começar a desenhar e escrever uma história da saúde mental sem os tabus e os preconceitos que a circundam.

O importante deste manual é entender que a saúde mental precisa estar presente nas nossas vidas. Eu compreendo que os

tempos estão complexos e, com isso, as dificuldades são múltiplas, mas na medida do seu possível e daquilo que lhe é aces-sível, acredito que o tema possa ser pouco a pouco incorporado à sua rotina e à sua saúde.

Justamente por isso, trarei aqui algumas alternativas de como ter um pouco mais de saúde mental:

1. Pratique atividades físicas:

Sabemos que não é possível sair, mas é importante se manter em movimento, tanto pela saúde física, como pela saúde mental.

No youtube, é possível encontrar vários tutoriais de exercícios para fazer em casa. Você pode usar uma cadeira, embalagens de produtos ou alguns livros pesados, o importante é não permanecer o dia todo sentado, trabalhando na mesma posição.

2. Cuide da sua alimentação:

Níveis saudáveis dos nutrientes necessá-rios, além de fortalecer o sistema imu-nológico, colaboram também para o equilíbrio hormonal, podendo assim au-mentar o hormônio dopamina, respon-sável pelo nosso estado de alegria e bem-estar.

3. Tenha momentos dedicados às

pessoas queridas:

Caso você esteja passando a quarentena

com seus familiares, juntem, conversem, brinquem com algum jogo ou assistam a um filme. Se estiverem longe, a tecnologia pode possibilitar os encontros por vídeos com pessoas ao redor do mundo. Estar entre as pessoas que você ama faz você se sentir mais amado e protegido.

4. Reserve um tempo a você:

Por mais que estar rodeado de pessoas que você ama seja sempre bem-vindo, existem momentos em que tudo de que precisamos somos nós.

Dedique um tempo a você e a fazer coisas que dê prazer. Pode-se ler um livro, fazer terapia, assistir a uma série ou, simples-mente, não fazer nada. O importante é dedicar um tempo para se conhecer me-lhor.

5. Arrume-se para passar o dia:

Também reconheço que passar o domin-go de manhã vestindo um pijama confor-tável é uma das maravilhas do mundo, mas, quando esse comportamento vira uma regra, sua autoestima é abalada, logo seu dia também fica abalado. Repare: quando você se arruma para trabalhar, quando você se olha no espelho e gosta, você decide, ali, fazer o seu dia melhor. Mas o contrário também é válido, quando você passa o dia da mesma forma em que acordou, acaba se comparando com as fotos das redes sociais, sentindo-se menor

e ficando triste.

6. Priorize o sono:

Já foi comprovada cientificamente a im-portância do sono. Funcionamos como um computador, precisamos ser “reiniciados” de tempos em tempos, e, para isso, é necessário dormir. A bioquímica do sono produz hormônios importantíssimos para o bom funcionamento do corpo humano. Dormir é sinônimo de saúde, dormir é sinônimo de vida.

7. Esteja em contato com a natureza:

Estar em contato com a natureza, nem que seja pela janela. Repare na cor do céu, nos sons dos pássaros e se permita sentir o sol durante um tempo. Caso tenha a oportu-nidade, tire os calçados, pise na grama ou na terra.

8. Conheça a si mesma:

Estamos tão vulneráveis, emocionalmente sensíveis, e reconhecer isso é o primeiro passo do autoconhecimento. Entender as limitações que estamos vivenciando agora é entender a importância de viver no agora. O presente é um “presente” quando é bem vivido.

Se precisar de ajuda, não hesite, procure um profissional da psicologia.

9. Desconecte-se:

Com mais tempo, também estamos

pas-sando mais tempos nas redes sociais, isso quer dizer que somos “bombardeados” por notícias, sejam elas boas ou tristes. Além disso, deparamo-nos com muitas fotos publicadas, geralmente de influ-enciadores, que trazem lindas aparências e belos lugares. Inconscientemente, com-paramo-nos a tais imagens e nos de-cepcionamos.

Por um minuto, acreditamos que aquele recorte é a vida inteira da pessoa que está postando, por um minuto desejamos viver aquela realidade, e por um minuto tam-bém nos impressionamos em como a nossa timeline é capaz de nos indicar a reportagem triste sobre a pandemia logo após a bela foto.

Nesse caso, experimente passar a primeira hora após acordar e uma hora antes de dormir sem se conectar a redes sociais.

10. Manejo do estresse:

Estamos cada vez mais estressados, e isso é normal em relação à fase em que estamos vivendo. Mas também é questão de saúde mental saber identificar o que te deixa estressado, pois o estresse em excesso gera esgotamento mental.

Saber criar escapes no dia a dia não quer dizer que você nunca mais se estressará ou que você viverá em pleno estado de tranquilidade. Contudo, é importante procurar meios de lidar com isso. No

próprio cotidiano, por exemplo, é possível tomar um café/chá no meio da tarde, ouvir a sua música favorita e cantar como se não houvesse o amanhã. Não é o tamanho da ação que importa, mas sim o quão signi-ficativo será para você.

CONHEÇA

O SEU

TEMPO E

SUAS

Com o início da pandemia de Covid-19, subitamente nos recolhemos, mas lá fora o céu continuava em um tom azul invejável, passamos a reparar nos sons da natureza e como é tudo tão harmônico. Não sabíamos direito o que estava acontecendo, mas sabíamos que teríamos que ajudar uns aos outros.

No começo, o tempo passou de uma forma desconhecida por nós, estávamos acos-tumados com a correria, com a pressa, com o não conseguir fazer mais nada além do que já estava na agenda. Mas, de repente, você começou a fazer bolo de madrugada, experimentar receitas novas, ler livros até então esquecidos nas estantes. O tempo ganhou um novo significado e novas ocupações. A rotina de antes já não fazia mais sentido.

Certamente, você, assim como eu, ficou maravilhado com a quantidade de cursos em promoção, e com a possibilidade de aprender a tocar um novo instrumento e aprender sete idiomas novos. Mas, pouco a pouco, fomos desanimando. A Covid-19 ficou cada vez mais presente em nossa realidade e toda a animação se trans-formou em medo e desânimo.

Hoje, há pouco mais de um ano, você transformou seus cômodos; as mesas de sua casa variam entre escritórios prepa-rados para reuniões ou ambientes de imaginação e estudos, tivemos que

apren-der a priorizar.

O tempo, que antes se apresentava como abundante, hoje voltou a ser um bem escasso, parece que estamos mais cansa-dos agora, se compararmos a rotina da vida pré-pandemia. Por isso, é preciso rotina, é preciso prioridades.

Entender que você não será capaz de lidar com todas as demandas em todos os momentos é primordial para que não haja culpa.

Está tudo bem não estar sempre bem, não tem como estarmos felizes o tempo todo. Ao invés de nos cobrarmos, podemos optar por acolher nossas tristezas, nossas fra-quezas e nossas incertezas. Você conti-nuará sendo uma pessoa boa, de coração bom, dizendo 'não'.

Mas, voltando a falar de rotina, a organi-zação do dia ajuda a diminuir a ansiedade e também nos auxilia a termos um 'norte'. Sabemos o que devemos fazer, sabemos os nossos momentos de descanso e sabemos também que a produtividade irá variar dia a dia.

Produtividade, nesse caso, é definida como a relação entre os meios, recursos utiliza-dos e a produção final. De acordo com a I n te r n a t i o n a l S t r e e s M a n a g e m e n t Association do Brasil (Isma), a cobrança por resultados e produtividade durante a pandemia pode aumentar os casos de

síndrome de Burnout no País.

Maria da Conceição Uvaldo, pesquisadora de vários laboratórios de estudo do Insti-tuto de Psicologia da USP, explica que a síndrome do Burnout causa a sensação de que toda a energia está sendo dado ao trabalho. A psicóloga acredita que a pan-demia está fazendo as pessoas traba-lharem mais, seja de forma presencial ou remota.

Por isso, é necessário entender nossas prioridades, compreender o que é impor-tante para nós. Acredito que, na vida, temos que agir com equilíbrio. Quando o momento for de trabalho, trabalhe, mas, quando o momento for de descanso, des-canse.

Desfrute dos momentos em família, apre-cie a sua companhia e aproveite o que, também, pode ser importante para você.

NÃO SE

CULPE

PELOS SEUS

SENTIMENTOS

Sobreviver a esta pandemia é aceitar os altos e baixos, seus e dos outros. Então, não se culpe se acordar triste, não se culpe em não conseguir fazer tudo aquilo que teria que fazer.

Mesmo sem saber quando, é certo que uma hora tudo isso irá passar, também é certo que não somos mais a mesma pessoa que éramos no começo da quarentena. Diante disso, apenas o que podemos fazer é nos perguntar: Como eu desejo estar quando a pandemia acabar?

Nessas horas, o apoio psicológico é muito importante. Por isso, diversos projetos para estimular o acesso a psicólogos foram criados (gratuitamente ou com preços mais acessíveis), sugiro que procure se existe alguma faculdade de psicologia ou grupos desses profissionais oferecendo o atendimento perto de você.

Como diria Antoine de Saint-Exupéry: “Então você está confusa com seus senti-mentos. Ele apareceu tão de repente na sua vida, com aquele brilho manso no olhar, com aquela meiguice na voz, sem pedir coisa alguma, meio como um Pequeno Príncipe caído de um asteroide. A princípio você nada percebeu de diferente. O susto veio quando você se lembrou das palavras da raposa, explicando ao Pequeno Príncipe o que era ficar cativo: É assim. A princípio você senta lá e eu aqui. Depois a gente vai ficando cada vez mais perto. Os

passos de todos os homens me fazem entrar dentro da minha toca. Mas os seus passos me fazem sair…”

SOBRE O

QUE

Tempo...

É disso que precisamos. Aliás, começamos conversando sobre o tempo e termina-remos abordando o mesmo assunto.

Acredito na premissa do famoso ditado popular de que “O tempo cura tudo”. Mas também acho que não se cobrar é uma boa sugestão. Entender o momento por que estamos passando é de fundamental relevância, pois precisamos estar bem para contarmos essas histórias.

Necessitamos de tempo, porque preci-samos digerir as informações e racionalizar nossas ações. Precisamos de tempo para superar nossos medos, precisamos daquilo que nos falta, o tempo.

Então, desejo de coração que você tenha tempo...

Tempo para começar ou recomeçar. Tempo para ressignificar.

Tempo para aproveitar. Tempo para superar.

E tempo para acreditar que o futuro será melhor.

EXUPÉRY. Antoine de Saint. Uma poesia que Fale de Sentimento - Pensador

MÔNICA, Hospital Santa. Afinal, o que é saúde mental? - Hospital Santa

Mônica (hospitalsantamonica.com.br)

MÔNICA. Hospital Santa. Hospital Santa Mônica adere a Campanha

#JaneiroBranco - Hospital Santa Mônica (hospitalsantamonica.com.br)

SINONIMOS. Significado de Produtividade (O que é, Conceito e Definição) -

Significados

SOARES, Felipe. 10 Dicas Para Manter Sua Saúde Mental em Dia - Biblioteca

Virtual de Enfermagem - Cofen

USP. –Cobrança por produtividade na pandemia pode levar à síndrome de

burnout Jornal da USP

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