M A N U A L D O A T L E T A

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M A N U A L D O A T L E T A

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Caro esportista,

Como atletas, nós sabemos da importância do esporte para aproximar as pessoas e garantir uma vida saudável. Foi assim que nasceu a Maratona Pão de Açúcar de Revezamento, que chega a sua 20

^ª

edição como a maior corrida de rua da América Latina e a 6

^ª

maior do mundo.

Para nós do Grupo Pão de Açúcar é uma satisfação ver você, seus amigos, nossos colaboradores, pessoas de todas as idades reunindo-se para correr, numa verdadeira confraternização do esporte.

Este é o espírito da nossa Maratona de Revezamento:

incentivar o esporte e a saúde para a melhoria da qualidade de vida.

Desejo a você e a sua equipe uma ótima corrida!

Abilio Diniz

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3

Editorial

A Maratona Pão de Açúcar de Revezamento é um dos melhores exemplos de nossas iniciativas que, além da prática de atividade física, proporciona integração e união entre todos, participantes e torcedores.

A primeira edição da Maratona foi realizada em São Paulo, em 1993, com pouco mais de mil corredores.

Chegamos à 20

^ª

edição como a 6

^ª

maior corrida do mundo, com 36 mil participantes.

Nesta prova, reunimos pessoas que, como nós, acreditam que é possível somar mais qualidade de vida a partir da determinação e das ações de cada um.

Preparamos este Manual do Atleta contendo tudo o que você precisa para realizar uma ótima prova.

Aproveite ao máximo a corrida!

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4

Sumário

Agenda . . . 5

Instruções Gerais . . . 10

Instruções Específi cas . . . 12

Observações Técnicas . . . 14

Detalhes Técnicos do Percurso . . . 15

Mapa . . . 17

Premiação . . . 21

Serviços . . . 23

Modalidades e Distâncias . . . 24

Alongamento . . . 26

Dicas para a Prova . . . 28

Informações Médicas . . . 31

PATROCÍNIO CO-PATROCÍNIO

engenharia e construções

APOIO

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5

Agenda

Data, horário e local

Nos dias 13 e 14 de setembro de 2012, das 10h às 21h, e no dia 15, das 9h às 17h, entrega

dos kits de corrida, no Conjunto Desportivo Constâncio Vaz Guimarães, Rua Manoel da Nóbrega, 1.361 – Quadra 1.

Confira seu kit, no momento da retirada. Ele deve conter:

• 1 número de peito;

• alfinetes;

• 1 camiseta do evento;

• 1 Manual do Atleta;

• 1 chip de cronometragem.

Cada equipe receberá, com os kits:

• 1 munhequeira - de uso obrigatório em todo o percurso, devendo ser entregue sempre ao próximo atleta do revezamento.

Importante

O número de peito apresenta dígito ao final, que indica a ordem dos atletas de cada equipe durante a prova.

O atleta com o dígito “1” deverá passar a munhequeira para o atleta com o dígito “2”, e assim sucessivamente.

O último atleta deverá sair pelo Portão de Troca com a munhequeira.

16 de setembro de 2012

6h45 - Chamada para a largada, somente para atletas com o dígito “1”.

Local: Av. Pedro Álvares Cabral, em frente ao Obelisco do Ibirapuera (Portões 1 e 2 do Parque do Ibirapuera).

7h - Largada

10h45 - Cerimônia de premiação.

Resultados

Os resultados estarão disponíveis a partir de 23 de setembro de 2012, no site www.euamoesporte.com

REALIZAÇÃO ORGANIZAÇÃO

APOIO INSTITUCIONAL

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eu esporte

eu esporte eu esporte

Neste ano, o Circuito de Corridas Pão de Açúcar completa 20 anos.

E, para celebrar, a 4ª- Maratona Pão de Açúcar de Revezamento do Rio de Janeiro vai ser uma grande festa. Convide seus amigos, monte sua equipe e participe.

Dia 4 de novembro - Aterro do Flamengo, às 7h.

Inscrições abertas: www.euamoesporte.com Nosso coração bate feliz pelo esporte.

CO-PATROCÍNIO APOIO APOIO INSTITUCIONAL REALIZAÇÃO

PATROCÍNIO

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(9)

Um momento feliz é a gente que cria.

Não tem receita. Um momento feliz pode ser o que você quiser.

É só escolher bons ingredientes, começando por você e juntando alguém especial. O sabor começa no preparo. Fazer juntos.

Ou então um cozinha e o outro acompanha, uma boa companhia é fundamental. Para temperar, bate-papo e deliciosas risadas.

A louça pode ficar para amanhã.

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10

Dígito 1 – LARGADA – OBELISCO DO IBIRAPUERA Dígito 2 – AV. RUBEM BERTA

Dígito 3 – LAGO DO PARQUE DO IBIRAPUERA – (Praça das Cobras – Portão 9A) Dígito 4 – AV. RUBEM BERTA

EQUIPE DE 8 ATLETAS

1. Distância média de cada atleta

Cor Equipe Distâncias médias

Amarelo 8 5.275 m Verde 4 10.550 m Azul 2 21.100 m Veja distâncias exatas no item Modalidades e Distâncias .

2. Áreas de troca, por modalidade

Verifique o seu posicionamento e o local de troca, conforme seu número de peito:

Instruções Gerais

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11

Os corredores das equipes de 8 atletas, com o dígito “1” (ex: 100 – 1), deverão dirigir-se ao local de largada, no Obelisco do Ibirapuera. O percurso apresentará dois locais de troca (amarelo). Os atletas com o dígito par (ex: 100 – 2, 100 – 4, 100 – 6, 100 – 8) deverão se posicionar para o revezamento na área de troca da Av. Rubem Berta. Os atletas com o dígito ímpar (ex: 100 – 3, 100 – 5, 100 – 7) deverão se posicionar para o revezamento na área de troca do Lago do Parque do Ibirapuera (Praça das Cobras – Portão 9A).

Dígito 1 – LARGADA – OBELISCO DO IBIRAPUERA

Dígito 2 – AV. PEDRO ÁLVARES CABRAL – EM FRENTE À ASSEMBLEIA LEGISLATIVA

EQUIPE DE 2 ATLETAS

Dígito 1 – LARGADA – OBELISCO DO IBIRAPUERA

Dígito 2 – LAGO DO PARQUE DO IBIRAPUERA (PORTÃO 10 e Passarela) Dígito 3 – LAGO DO PARQUE DO IBIRAPUERA (PORTÃO 10 e Passarela) Dígito 4 – LAGO DO PARQUE DO IBIRAPUERA (PORTÃO 10 e Passarela)

EQUIPE DE 4 ATLETAS

3. Medalhas

As medalhas serão entregues ao último atleta da equipe após cruzar a linha de chegada – mediante a apresentação do voucher que virá anexado ao seu número de peito.

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Instruções Específicas

EQUIPE DE 8 ATLETAS

Horários de apresentação dos atletas na largada e áreas de troca (amarelo) de acordo com o dígito:

Atleta com dígito 1 - 6h45 - Largada Atleta com dígito 2 - 7h05 Atleta com dígito 3 - 7h15 Atleta com dígito 4 - 7h30 Atleta com dígito 5 - 7h45 Atleta com dígito 6 - 8h Atleta com dígito 7 - 8h15 Atleta com dígito 8 - 8h30

Atenção:

O último número grande representa o local da área em que o atleta deverá trocar a munhequeira com seu parceiro.

A equipe de número com final

“zero” fará a troca no portão

“zero”. A equipe de número

“um” fará a troca no portão

“um” e assim sucessivamente.

Dígito Atenção:

O dígito representa a ordem em que o atleta deverá correr dentro da sua equipe.

Local de acesso a troca.

Destaque este cupom do seu número de peito e troque por um isotônico gelado, assim que você terminar a sua corrida, na tenda Taeq.

2000 - ¹

PORTÃO DE TROCA 1 - LARGADA

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EQUIPE DE 4 ATLETAS

Atenção:

Horários de apresentação dos atletas na largada e áreas de troca (azul), de acordo com o dígito:

Atleta com dígito 1 - 6h45 - Largada Atleta com dígito 2 - 7h45

Horários de apresentação dos atletas na largada e áreas de troca (verde), de acordo com o dígito:

Atleta com dígito 1 - 6h45 - Largada Atleta com dígito 2 - 7h15 Atleta com dígito 3 - 7h45 Atleta com dígito 4 - 8h15 Atenção:

O dígito representa a ordem em que o atleta deverá correr dentro da sua equipe.

EQUIPE DE 2 ATLETAS

O dígito representa a ordem em que o atleta deverá correr dentro da sua equipe.

2000 - ¹

Destaque este cupom do seu número de peito e troque por um isotônico gelado, assim que você terminar a sua corrida, na tenda Taeq.Destaque este cupom do seu número de peito e troque por um isotônico gelado, assim que você terminar a sua corrida, na tenda Taeq.

2000 - ¹

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Observações Técnicas

Analise os locais de troca e fique atento ao tempo estimado de chegada do atleta com quem irá revezar na prova.

No momento da troca, deverá receber a munhequeira do atleta com quem irá revezar na prova.

Procure não se atrasar para não prejudicar sua equipe.

Chip de cronometragem eletrônica

A 20^ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento utilizará novamente o sistema de cronometragem eletrônica por chip. Esse sistema é o que existe de mais moderno em apuração de corridas, para precisão de cronometragem e resultados.

Dessa forma, no momento da retirada do kit, o responsável da equipe deverá conferir se constam os chips, assim como os números de peito, com a ordem de entrada dos atletas no revezamento.

Dentro do kit, juntamente com os chips, haverá informações detalhadas sobre seu uso e colocação. Siga corretamente as instruções para que sua equipe não fique sem resultado, devido ao uso incorreto do chip.

O uso da munhequeira e do chip de cronometragem são obrigatórios, acarretando desclassificação da equipe caso algum fiscal da prova identifique a sua falta.

Não serão aceitas reclamações cadastrais após a retirada do kit.

1- Passe o arame por baixo

do cadarço do tênis. 2- Una as pontas da tag alinhando os dois furos.

3- Passe o arame pelos furos.

O número que aparece na tag deve ficar voltado para cima.

4- Torça o arame para prender a tag. Não deixe com folga.

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Serviços

De metrô: comece a Maratona descansado. Utilize o transporte público. É rápido, barato e seguro.

A estação mais próxima é a do Metrô Brigadeiro, localizada na Av. Paulista, esquina com a Av. Brigadeiro Luís Antônio. A organização disponibilizará ônibus (gratuitos) da Estação Brigadeiro até a Assembleia Legislativa do Estado de São Paulo (próximo à largada) das 5h30 às 15h, no domingo, dia 16 de setembro de 2012.

Praça dos Atletas

A Organização da 20^ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento de São Paulo oferece tendas de apoio para empresas, assessorias, academias e apoiadores recepcionarem seus atletas.

As tendas são instaladas no gramado próximo ao Obelisco.

Se você faz parte de um grande grupo de corredores e a Organização disponibilizou uma ou mais tendas para ponto de encontro na Praça dos Atletas, verifique no site da 20^ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento de São Paulo a localização da(s) tenda(s) da sua equipe ou grupo de corredores: www.euamoesporte.com

Como chegar

De bicicleta: o Pão de Açúcar disponibilizará, no estacionamento da Assembléia Legislativa, um bicicletário para quem quiser deixar o carro em casa, aderindo antecipadamente ao Dia Mundial sem Carro, que vai acontecer no dia 22 de setembro. Venha de bike. Pedalando, você dá mais um exemplo de cidadania, ajuda a preservar o meio ambiente e ganha qualidade de vida.

Para saber mais detalhes antes e depois da prova, acesse www.euamoesporte.com e siga-nos no Twitter (@esportespa) e Facebook.

Redes Sociais / saiba mais

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As modalidades serão disputadas nas seguintes distâncias:

EQUIPE DE 8 ATLETAS - TAPETE AMARELO

Atleta 1 = 6.396,63 m Atleta 2 = 5.274,38 m Atleta 3 = 5.274,38 m Atleta 4 = 5.274,38 m

Diferença de 1.222,25 metros entre o 1 e o 2 atleta.

Não há diferenças entre os atletas intermediários.

EQUIPE DE 4 ATLETAS - TAPETE VERDE

Diferença de 715,25 metros entre o 1 e o 2 atleta.

Diferença de 715,25 metros entre o 3 e o 4 atleta.

EQUIPE DE 2 ATLETAS - TAPETE AZUL

Atleta 1 = 22.637,75 m Atleta 2 = 19.557,25 m

Recomendação: analise as diferenças de volume do percurso antes de fazer a divisão da equipe, pois os atletas com melhor condicionamento deverão percorrer as maiores distâncias.

Observação: as distâncias acima poderão sofrer pequenas alterações após medição oficial do percurso.

Modalidades e Distâncias

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Alan Fonteles Paratleta CAIXA, medalhista paralímpico de prata no revezamento 4 x 100 m – Pequim 2008.

SAC CAIXA: 0800 726 0101 (informações, reclamações, sugestões e elogios) Para pessoas com defi ciência auditiva ou de fala: 0800 726 2492 Ouvidoria: 0800 725 7474

O B A N C O D A S M E L H O R E S T A X A S É T A M B É M O M A I O R I N C E N T I V A D O R D O E S P O R T E B R A S I L E I R O .

Desde 2004, a CAIXA investe no paradesporto brasileiro.

Com a garra dos nossos paratletas e o apoio da CAIXA, o Brasil está conquistando resultados de ouro tanto nas competições quanto na cidadania e na inclusão social.

E vai conquistar muito mais.

Venha para esta torcida, participe do #movimentoX.

www.facebook.com/CAIXAEsportes

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26

Alongamento

1 5 vezes cada posição 2 10 segundos cada posição 3 10 segundos 4 10 segundos 5 10 segundos

6 20 segundos 7 10 segundos de cada lado 8 25 segundos cada perna 9 25 segundos cada perna 10 20 segundos cada perna

11 15 segundos 12 20 segundos cada perna 13 20 segundos cada perna 14 10 segundos cada perna 15 10 segundos cada perna

16 20 segundos 17 20 segundos cada perna 18 20 segundos cada lado 19 20 segundos cada lado

21 20 segundos

20 3 vezes de cada 22 2 vezes, 5 segundos cada

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Dicas para a Prova

Dicas técnicas

• Se você é o atleta com o dígito “1” de sua equipe, portanto o que fará a largada, não se esqueça de pegar a munhequeira de controle das trocas, que vem junto ao kit de corrida, com o responsável da sua equipe.

• Leia o Manual do Atleta com atenção. A Maratona Pão de Açúcar de Revezamento de São Paulo torna-se mais agradável quando conhecemos sua logística.

• Defina, antecipadamente, o seu ritmo de prova e o de seus companheiros de equipe. Assim, a espera não será muito longa nos postos de troca e nem haverá atrasos na transição.

• Tenha em mente o percurso a ser percorrido.

• Realize sua prova dentro do que foi planejado nos treinamentos. Não se deixe levar pela empolgação da corrida para que tenha um bom final de prova.

• Não utilize tênis novo no dia da prova: utilize um calçado antigo e já amaciado.

• Não se esqueça: um bom aquecimento faz muita diferença. Esse procedimento é muito importante para aumentar a temperatura corporal e preparar o seu corpo para o esforço.

• Reúna sua equipe para avaliar a aptidão de cada um e o percurso da prova: deixe os mais condicionados para os trechos mais difíceis. Leve sempre em conta a temperatura ambiente. Ela pode aumentar ou diminuir durante o percurso. E isso pode interferir drasticamente no rendimento do corredor.

• Preste atenção em sua frequência respiratória e nos seus batimentos cardíacos.

Se tiver monitor cardíaco, utilize-o no dia da prova.

• O uso da munhequeira é o controle do revezamento, sendo obrigatório e acarretando na desclassificação da equipe caso algum fiscal da prova identifique sua falta. O atleta com o digito ‘1’ deverá passar a munhequeira para o atleta com o digito ‘2’ e assim sucessivamente.

• Siga corretamente as instruções de utilização do chip de cronometragem para que sua equipe não fique sem resultado, devido ao uso incorreto.

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Dicas médicas e nutricionais

• Consuma alimentos leves e de fácil digestão (ricos em carboidratos) e sem muita fibra, no mínimo 1 hora antes da prova.

• Se você tiver que esperar algum tempo para correr ou for participar da prova em equipes diferentes, prepare pequenos lanches para consumir nos tempos de intervalo.

• Após a prova, continue consumindo carboidratos, complementando sempre com líquidos de sua preferência.

• Hidrate-se de 100 a 200 ml de líquido a cada 15 ou 20 minutos. Se o trecho for longo ou estiver muito calor, utilize os populares “isotônicos” (bebidas que, além de carboidratos, contêm sódio).

• Você também encontra água em nossos postos de hidratação. Lembre-se: bebendo água você evita o aquecimento excessivo do seu corpo (hipertermia).

• Não invente e não corra risco. Se estiver indisposto no decorrer da prova, pare e caminhe.

Peça ajuda aos organizadores da prova imediatamente: teremos sempre uma equipe médica a sua disposição.

• Respeite os seus limites: quanto mais acima deles você correr, maior a chance de passar mal.

Seguindo essas dicas preparadas por nossa equipe de especialistas, você corre com segurança e alegria.

Uma corrida feliz, preparada por gente feliz.

Saudações a todos os corredores,

Irineu Loturco, Lívia Martins, Michel Bogli e Pedro Caracuel.

Equipe técnica de esporte Grupo Pão de Açúcar.

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135x205_ANU_DEU_OLE_MANUAL_DO_ATLETA_PAO_DE_ACUCAR.pdf 1 10/08/12 14:32

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Informações Médicas

A maior preocupação do Pão de Açúcar é com a saúde dos participantes da Maratona.

Por isso, foi montada uma estrutura médica completa para que todos possam correr tranquilos.

O Pão de Açúcar irá disponibilizar ambulâncias UTI, paramédicos e uma unidade de 100 m² montada para dar atendimento e os primeiros socorros necessários para todos os atletas participantes da 20ªMaratona Pão de Açúcar de Revezamento de São Paulo, com uma estrutura composta por:

• 20 ambulâncias UTI móveis;

• 20 médicos;

• 20 auxiliares de enfermagem;

• 4 motos, com médicos, equipadas com material para atendimento de urgência, inclusive desfibrilador automático;

• 2 auxiliares de enfermagem em cada área de troca;

• 6 auxiliares de enfermagem no local de chegada.

Os participantes também contarão com 1 ambulatório médico climatizado, com a seguinte composição:

• 8 médicos: 2 cardiologistas, 2 anestesistas, 2 clínicos e 2 ortopedistas;

• 6 auxiliares de enfermagem e 7 enfermeiras padrão;

• 36 macas, 4 desfibriladores, 4 birds, 4 oxímetros e 4 cilindros de oxigênio;

• Material para curativos, medicação de urgência e emergência.

Tudo isto para que você participe da 20ªMaratona Pão de Açúcar de Revezamento de São Paulo com toda segurança e conforto. Para o Pão de Açúcar, mais importante do que competir é chegar bem.

Boa corrida!

(24)

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eu esporte

(27)

Tudo começou com a ideia de transformar um esporte tradicionalmente individual em coletivo para promover a confraternização entre os corredores, a saúde e o lazer. Assim surgiu a 1ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento.

De lá para cá, foram 20 anos de muito suor e vitórias. Famílias começaram a correr juntas, empresas organizaram equipes com seus funcionários, amigos incentivaram amigos a largar o sedentarismo.

A prova de São Paulo tornou-se a maior corrida de rua da América Latina, com mais de 36 mil atletas. Ver as pessoas unindo-se em busca

de mais qualidade de vida nos faz querer promover mais 20 anos de corridas.

Nosso coração bate feliz pelo esporte.

O primeiro passo é sempre

o mais difícil. É por isso que temos amigos para dar aquele empurrãozinho.

Maratona Pão de Açúcar de Revezamento.

36 provas em 20 anos, reunindo mais de 350 mil atletas profissionais e amadores em São Paulo, Fortaleza, Brasília e Rio de Janeiro.

www.euamoesporte.com siga-nos no twitter @esportespa

(28)

M A N U A L D O A T L E T A

M A N U A L D O A T L E T A

Caro esportista,

Como atletas, nós sabemos da importância do esporte para aproximar as pessoas e garantir uma vida saudável. Foi assim que nasceu a Maratona Pão de Açúcar de Revezamento, que chega a sua 20

edição como a maior corrida de rua da América Latina e a 6

maior do mundo.

Para nós do Grupo Pão de Açúcar é uma satisfação ver você, seus amigos, nossos colaboradores, pessoas de todas as idades reunindo-se para correr, numa verdadeira confraternização do esporte.

Este é o espírito da nossa Maratona de Revezamento:

incentivar o esporte e a saúde para a melhoria da qualidade de vida.

Desejo a você e a sua equipe uma ótima corrida!

Abilio Diniz

Editorial

A Maratona Pão de Açúcar de Revezamento é um dos melhores exemplos de nossas iniciativas que, além da prática de atividade física, proporciona integração e união entre todos, participantes e torcedores.

A primeira edição da Maratona foi realizada em São Paulo, em 1993, com pouco mais de mil corredores.

Chegamos à 20

edição como a 6

maior corrida do mundo, com 36 mil participantes.

Nesta prova, reunimos pessoas que, como nós, acreditam que é possível somar mais qualidade de vida a partir da determinação e das ações de cada um.

Preparamos este Manual do Atleta contendo tudo o que você precisa para realizar uma ótima prova.

Aproveite ao máximo a corrida!

Sumário

Agenda

eu esporte

eu esporte eu esporte

Um momento feliz é a gente que cria.

Não tem receita. Um momento feliz pode ser o que você quiser.

É só escolher bons ingredientes, começando por você e juntando alguém especial. O sabor começa no preparo. Fazer juntos.

Ou então um cozinha e o outro acompanha, uma boa companhia é fundamental. Para temperar, bate-papo e deliciosas risadas.

A louça pode ficar para amanhã.

EQUIPE DE 8 ATLETAS

Instruções Gerais

EQUIPE DE 2 ATLETAS

EQUIPE DE 4 ATLETAS

Instruções Específicas

EQUIPE DE 8 ATLETAS

2000 - 1

EQUIPE DE 4 ATLETAS

EQUIPE DE 2 ATLETAS

2000 - 1

2000 - 1

Observações Técnicas

Serviços

Praça dos Atletas

Como chegar

Redes Sociais / saiba mais

EQUIPE DE 8 ATLETAS - TAPETE AMARELO

EQUIPE DE 4 ATLETAS - TAPETE VERDE

EQUIPE DE 2 ATLETAS - TAPETE AZUL

Modalidades e Distâncias

1 Escolha.

embalagem Nova

Menos plástico,

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+

2 Aproveite.

3 Torça e faça um pedido.

Alongamento

1 Escolha.

embalagem Nova

Menos plástico,

reciclar. prática

+

2 Aproveite.

3 Torça e faça um pedido.

Dicas para a Prova

Informações Médicas

eu esporte

eu esporte

Tudo começou com a ideia de transformar um esporte tradicionalmente individual em coletivo para promover a confraternização entre os corredores, a saúde e o lazer. Assim surgiu a 1ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento.

De lá para cá, foram 20 anos de muito suor e vitórias. Famílias começaram a correr juntas, empresas organizaram equipes com seus funcionários, amigos incentivaram amigos a largar o sedentarismo.

A prova de São Paulo tornou-se a maior corrida de rua da América Latina, com mais de 36 mil atletas. Ver as pessoas unindo-se em busca

de mais qualidade de vida nos faz querer promover mais 20 anos de corridas.

Nosso coração bate feliz pelo esporte.

O primeiro passo é sempre

o mais difícil. É por isso que temos amigos para dar aquele empurrãozinho.

Maratona Pão de Açúcar de Revezamento.

36 provas em 20 anos, reunindo mais de 350 mil atletas profissionais e amadores em São Paulo, Fortaleza, Brasília e Rio de Janeiro.

2000 - ¹

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1 ^Escolha.

embalagem ^Nova

reciclar. ^prática

2 ^Aproveite.

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