BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DE MUSCULAÇÃO PARA INDIVÍDUOS ADULTOS NÃO ATLETAS EM UMA ACADEMIA NA CIDADE DE ARMAZÉM*
Rodrigo Luiz da Rosa **
Resumo: A preocupação da população com saúde e estética tem levado cada dia mais
indivíduos a buscarem a prática da musculação. Esta atividade vem crescendo mais em função da segurança que oferece as pessoas que as praticam, e as academias vem buscando oferecer o máximo de conforto e satisfação a quem as utiliza. Neste estudo foi elaborado um questionário adaptado com 10 perguntas e aplicado para 28 indivíduos adultos de ambos os sexos matriculados na academia vidativa da cidade de armazém SC e de idade entre 18 e 46 anos, com o objetivo de relatar os benefícios da pratica de musculação aos indivíduos não atletas. Entre os benefícios mais citados a manutenção de boa saúde e melhora da estética foi os que mais prevaleceram. Todos os entrevistados assinaram um termo de livre consentimento autorizando a pesquisa.
Palavras-chave: musculação, academia, autoestima. 1 INTRODUÇÃO
A prática de exercícios físicos para adultos é fundamental para a saúde, qualidade de vida e autoestima. Na rotina das academias é comum encontrarmos indivíduos que buscam a musculação como reabilitação para doenças como diabetes e hipertensão, sendo o exercício físico um importante aliado para a melhoria destas patologias.
A musculação é uma atividade física versátil, que desenvolve vários benefícios aos praticantes, sendo atualmente a estética um dos objetivos mais procurados.
O desenvolvimento de novos hábitos, a pratica de atividades físicas regulares, é fundamental para a melhoria da saúde e como consequência a qualidade de vida.
Exercícios diversos tais como caminhada, corrida, ciclismo, natação, hidroginástica, musculação, entre outros cada vez mais ganham a atenção de uma população que busca o desenvolvimento do bem estar e da saúde física e mental. (GONÇALVES,VILARTA,2004)
Entre as atividades citadas a musculação recebe atualmente um destaque especial, principalmente em decorrência da evolução científica que apresentou através da publicação de pesquisas e artigos sobre seus benefícios e segurança na prática.
* Artigo apresentado como trabalho de conclusão de curso de graduação da Universidade do Sul de Santa
Catarina, como requisito parcial para obtenção do título de Bacharel em educação física. Orientador: Prof. Rômulo Luiz da Graça, Ms. Tubarão, 2017.
** Acadêmico do curso Educação Física Bacharelado da Universidade do Sul de Santa Catarina. E-mail: rodrigo115744@gmail.com
A musculação é um tipo de exercício resistido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Ou seja, a musculação é uma atividade física altamente versátil que pode ser usada para diferentes objetivos como no ambiente competitivo, terapêutico, recreativo, estético e de preparação física. (BITTENCOURT,1986,FLECK, KRAEMER,2006)
Um programa de treinamento com pesos, planejado e adequado para cada individuo, pode resultar em aumentos significativos na força e hipertrofia muscular, na densidade óssea assim como na flexibilidade. (GUEDES JUNIOR, 1997)
O objetivo deste artigo foi analisar um grupo de praticantes adultos da modalidade de musculação de ambos os sexos a fim de relatar quais motivos influenciaram na adesão e na aderência da prática de treinamentos com sobrecarga.
Também foi analisado a importância da prática de exercício físico resistido em adultos, a partir da elaboração de um questionário aos entrevistados e verificando as principais mudanças mentais, físicas e sociais de cada indivíduo.
2 METODOLOGIA
Esta pesquisa foi realizada no período de julho a outubro de 2017, foram selecionados adultos praticantes de musculação na academia vidativa de Armazém SC e aplicado um questionário semi estruturado com 10 perguntas fechadas e de múltipla escolha adaptado de SABA (2001).
Entre as perguntas analisadas podemos destacar: O tempo que estes indivíduos praticavam esta atividade, quantas vezes por semana realizam a mesma, qual o motivo que os levou a escolher esta modalidade, quais mudanças mais significativas sentiram no corpo e qual o objetivo com a prática da musculação.
3 TIPO DE ESTUDO
A classificação dessa pesquisa, quanto à abordagem, determina que ela é uma pesquisa do tipo quanti-qualitativa por que através da análise dos dados obtidos nos questionários que serão realizados poderemos obter as respostas acerca das ideias que desenvolvemos durante a investigação. Quanto ao nível determina que ela é uma pesquisa do tipo descritiva, e quanto ao procedimento utilizado na coleta de dados, determina que ela é uma pesquisa do tipo de campo, segundo Hert e Leonel (2005, p. 86) “estudo de campo é um
tipo de pesquisa realizada basicamente por meio da observação direta das atividades do grupo estudado e de entrevista com informantes que captam as explicações que ocorre naquela realidade”.
3.1 Amostra
Fizeram parte deste estudo adultos não atletas, praticantes de musculação na academia Vidativa de Armazém SC com tempo de prática maior que 3 meses, de ambos os sexos, entre 18 e 46 anos.
4 RESULTADOS E DISCUSSÃO
Dos 28 participantes desta pesquisa 20 eram do sexo feminino e 08 do sexo masculino, com idade entre 18 a 46 anos. (Tabela 1 e 2).
Tabela 1 - Sexo dos entrevistados
Alternativa Quantidade %
Masculino 08 28,57
Feminino 20 71,43
Total 28 100
Fonte: Autoria própria, out/2017. Tabela 2 – Idade dos entrevistados
Idade Entrevistados % 18 à 25 anos 10 35,71 26 à 30 anos 08 28,57 31 à 35 anos 03 10,71 36 à 40 anos 41 à 46 anos 03 04 10,71 14,30 Total 28 100
Fonte: Autoria própria, out/2017. Tabela 3 – Fumante ou não fumante
Alternativa Quantidade %
Não 28 100
Sim 00 00
Total 28 100
Todos os 28 indivíduos relataram não serem fumantes. Os resultados atestam a mesma ideia de Dischman et al. (1985) e Sallis e Hovell (1990), que indicam haver uma associação negativa entre fumo e a participação em programas de atividades físicas.
Tabela 4 – Frequência semanal da pratica de musculação
Frequência Entrevistados % 1 00 0 2 02 7,14 3 14 50 4 5 0309 10,7232,14 Total 28 100
Fonte: Autoria própria, out/2017.
Quanto a frequência semanal da pratica de musculação, de acordo com a tabela 4, o mais citado pelos entrevistados, foi a pratica de musculação realizada 3 vezes por semana (50 %) enquanto a segunda opção foi de 5 vezes por semana (32,14%).
Nahas (2003, p.146) afirma que para manter um nível de atividade, que proporcione mais benefícios, o individuo deve praticar exercícios físicos (corrida, natação, musculação) ou esportes vigorosos (futebol, basquete) três ou mais vezes por semana ou 20 minutos ou mais por sessão, também se considera o acumulo de 30 minutos ou mais de atividades físicas moderadas (caminhar rápido, subir escadas, limpar a casa) em cinco ou mais dias da semana.
Tabela 5 – Tempo de duração dos treinos
Duração Entrevistados % Até 45 minutos 02 7,14 De 45 à 60 minutos 20 71,44 De 60 à 90 minutos 04 14,28 90 minutos ou mais 02 7,14 Total 28 100
Fonte: Autoria própria, out/2017
Como podemos observar na tabela acima, dos 28 entrevistados 20 responderam que o tempo de duração de cada treino era entre 45 a 60 minutos, 4 responderam de 60 a 90 minutos, 2 até 45 minutos e também 2 para a opção 90 minutos ou mais.
Tabela 6 – Tempo da prática de musculação. Tempo Entrevistados % 3 à 6 meses 05 17,85 6 meses à 1 ano 03 10,71 1 à 2 anos Mais de 2 anos 13 07 46,44 25 Total 28 100
Fonte: Autoria própria, out/2017.
Conforme tabela 6, Sobre a questão do tempo da prática de musculação, a maioria, 13 entrevistados, relataram realizar tal atividade entre 1 a 2 anos e 7 entrevistados a mais de 2 anos. Contudo os dados apontam que a maioria dos componentes desta amostra adotou a prática da musculação como um estilo de vida.
O grande desafio que se busca para o desenvolvimento da prática do exercício físico é fazê-lo parte constante do cotidiano de toda pessoa. O primeiro benefício aparente à manutenção da rotina de exercícios físicos, rumo a aderência é o prazer que se adquire por tal prática (SABA, 2001)
Aderindo a um plano de prática continuada de exercícios físicos o individuo pode acabar comprometendo-se a realizar outras atividades igualmente benéficas para sua saúde.
Segundo Saba (2001) a pessoa que desenvolve o hábito de praticar exercícios
regularmente tendo em vista uma vida saudável, atinge um estagio de manutenção, pois passa a observar diversos benefícios corporais e a satisfação psicológica decorrente do bom condicionamento físico.
Em contrapartida, aulas mal ministradas, assim como um profissional desqualificado para tal atividade, podem impedir a manutenção e a aderência ao exercício físico. Berger e McInman (1993, apud SABA, F. 2001) apresentam dados confirmando que os indivíduos que recebem pouca atenção do corpo técnico tendem a desistir duas vezes mais, que os indivíduos que recebem elevada atenção.
Tabela 7 – Dificuldades encontradas para a prática regular da musculação.
Fator Entrevistados % Falta de tempo 14 50 Outros 11 39,28 Falta de motivação Dificuldades financeiras 0201 7,153,57 Falta de horário da academia 00 00 Total 28 100
Fonte: Autoria própria, out/2017.
Quanto às dificuldades encontradas na prática regular de musculação, a tabela 7 apresenta determinantes diferentes entre os entrevistados, onde (50%) da amostra demonstra serem pessoas ativas, que praticam musculação regularmente citaram a “falta de tempo” como fator mais crítico para a prática regular.
Tabela 8 – Benefícios que a prática regular os proporciona.*
Benefício Indivíduos %
Melhora da forma física 28 100
Bem estar 24 85,71 Calma e tranquilidade Alívio de tensões 12 14 42,85 50 Outros 00 00
Fonte: Autoria própria, out/2017.
*Os participantes podiam citar mais de um item.
Pode-se observar na tabela 8 que a melhora da forma física foi o fator mais citado, isso indica que a maioria dos clientes está buscando melhorar seu corpo físico como principal objetivo.
Segundo SABA, 2012 vários são os benefícios provenientes da prática de exercício físico. São evidenciados nas três dimensões básicas do ser humano: biológica, psicológica e sociológica. Entre os benefícios podemos citar a diminuição da pressão arterial, diminuição da incidência de doenças cardiovasculares, retardamento do aparecimento de diabetes mellitus, redução da ocorrência de certos tipos de câncer, aumento da expectativa de vida (tanto sua duração total quanto a vida saudável), melhora de autoestima, autoimagem e autoconceito, diminuição da ansiedade e depressão e melhora da integração social.
A imagem corporal (IC) é um conceito que descreve de forma geral a estrutura corporal e aparência física, em relação a nós mesmos e aos outros. Esse conceito refere-se à insatisfação que se tem com seu tamanho corporal e/ou em partes especificas. Indivíduos apresentam grande preocupação com a IC, pois ela exerce um papel muito importante na seleção das atividades físicas e a na motivação ao se procurar um programa de exercícios (FERMINO et al., 2010).
Tabela 9 – Por qual motivo escolheu praticar a musculação.*
Motivo Indivíduos %
Preservação da saúde 27 96,42
Melhorar estética 23 82,14
Gosto adquirido na escola
Competição 0100 3,5700
Outros 00 00
Fonte: Autoria própria, out/2017.
*Os participantes podiam citar mais de um item.
Entre os motivos para realizar a musculação, o item preservação de uma boa saúde foi o mais citado, sendo 27 vezes relatada pelos indivíduos, em segundo lugar foi a melhora estética, citada 23 vezes (tabela 9).
Qualquer individuo pode se beneficiar da musculação quando sobre supervisão adequada, sendo esta uma excelente opção para a manutenção da saúde e melhoria da qualidade de vida, lembrando também que o protocolo deva ser ajustado à realidade e objetivos de cada um (PRAZERES, 2007).
Bagnara e Bagnara (2012) ressaltam que dentre os muitos benefícios da musculação estão:
“Manutenção e Aumento do Metabolismo - decorrente do aumento de massa muscular, pois a mesma é responsável pela maior parte do metabolismo orgânico”. “Diminuição da perda de Massa Muscular - efeito este de grande utilidade
principalmente aos idosos, pois no processo de envelhecimento há uma diminuição progressiva da Massa Muscular”.
“Redução da Gordura Corporal - devido ao aumento do gasto energético e da consequente queima de calorias, ocorre uma diminuição das reservas de gordura corporal”.
“Diminuição das Dores Lombares - com um programa adequado de alongamento e fortalecimento da musculatura lombar ocorre uma significante queda no desconforto lombar”.
“Minimização da Ansiedade e da depressão – a pratica de exercícios físicos ajuda muito pessoas deprimidas. A prática de Exercícios Físicos libera substâncias que relaxa e acalma indivíduos com tendência à ansiedade e depressão. As endorfinas,
aumentadas no organismo de quem pratica musculação, por exemplo, ajudam muito na diminuição da hiperatividade.
“Melhora do sono - quem pratica atividade física evidentemente que aproveita melhor o sono e dorme com mais facilidade, um programa de exercícios físicos comprovadamente melhora a qualidade e duração do sono e ajuda o praticante a adormecer com mais facilidade. Todo exercício físico beneficia ao seu praticante um relaxamento e uma redução da tensão nervosa, por esses motivos é que a melhora do sono esta interligada aos exercícios físicos.
“No meio estético, conclui-se que a musculação gera dois importantes benefícios: o aumento da massa corporal metabolicamente ativa e a melhoria da autoimagem”.
Assim como a manutenção de uma boa saúde o aumento da autoestima para os praticantes de musculação, principalmente as mulheres, puderam ser observadas durante este estudo, demonstrando como essa atividade pode trazer melhorias para a vida social e afetiva. Entre os benefícios que a musculação proporciona a melhora da aparência física demonstra como a transformação da imagem corporal é um fator importante para indivíduos aderirem à musculação.
Dentre os fatores que mais preocupam as mulheres está a imagem corporal, que segundo Schimidt e Rocha (2013) pode ser entendida como a imagem que temos em nossa mente em relação à forma, aparência e tamanho de nosso corpo. Por esse motivo a procura em academia se torna um processo confiável para a solução desse fator.
Em relação aos possíveis motivos que os levariam a desistência desta pratica, o fator lesões ou problemas de saúde foi o que mais se repetiu, estando em 18 das respostas. (tabela 10)
Tabela 10 – Motivos que levariam a desistência.*
Motivos Indivíduos % Lesões ou problemas de saúde Falta de tempo 18 14 64,28 50 Dificuldades financeiras Estudos 07 5 25 17,85 Distância da academia Falta de motivação Outros 01 01 01 3,57 3,57 3,57 Fonte: Autoria própria, out/2017.
Pode-se dizer que a musculação segundo Coelho, Natalli e Borragine (2010), é o termo mais usado para representar o treinamento com pesos, sendo assim, a musculação não pode ser caracterizada como uma modalidade esportiva, mais sim como uma forma de treinamento.
Assim como em qualquer outra atividade física os praticantes de musculação estão expostos a sofrerem algum tipo de lesão, podendo ser lesões ósseas, musculares, ligamentares, cartilaginosas e tendíneas. Muller e Maluf (2002) definem lesão como qualquer alteração tecidual que resulte em dor ou desconforto, desta forma vários tecidos do corpo podem ser afetados.
Vários motivos podem gerar esse risco de lesões, dentre os quais se destacam: o treinamento excessivo, o uso impróprio das técnicas de treinamento, dentre outros fatores (CARVALHO et al., 1995; SILVA et al., 2005).
Por isso para ter certeza que seus objetivos possam ser atingidos, os alunos praticantes de musculação devem sempre procurar um professor de Educação Física para que recebam uma orientação adequada, tornando assim a musculação uma técnica eficaz e segura.
6 CONCLUSÃO
Elaborar um programa de treinamento de força envolve uma série de variáveis que devem ser consideradas pelos praticantes. Desta forma, os indivíduos praticantes de um treinamento de força, se não realizarem os exercícios de modo correto estarão mais sujeitos a uma frustação e lesão muscular. Por isso a importância do profissional de educação física para elaborar este treino.
A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas pelos profissionais da saúde para qualquer pessoa, pelo fato de poder ser direcionada para os mais variados objetivos, entre os entrevistados praticantes da musculação na academia vidativa, podemos considerar que a maioria busca a preservação da saúde como fator primordial para aderirem a prática, consequentemente os resultados obtidos juntamente com a melhora da forma física foram os motivos mais citados a terem levado os mesmos a buscarem e aderirem a musculação.
Podemos concluir a partir desta pesquisa que a prática da musculação evidentemente resulta em melhoras para a estética, saúde e consequentemente aumenta a qualidade de vida, principalmente para os praticantes de longo prazo.
REFERÊNCIAS
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2012.
Berger, B. G. & McInman, 1993, apud SABA, Fabio K. F. Aderência: à prática do
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CARVALHO, T.; SILVA, J.G.S; GUEDES,D.P. Atividade física e saúde: orientações
básicas sobre atividade física e saúde para profissionais das áreas de educação e saúde.
Brasília – DF, 1ª Edição. Secretaria de Desportes/Ministério da Educação, 2005.
COELHO, F. H. N.; NATALLI, B. V. A.; BORRAGINE, S. O. F. Benefícios da musculação na terceira idade. Revista digital Buenos Aires, ano 15, n 148, p. 1-5, 2010.
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academias. São Paulo: Manole,2001, p61-99
FERMINO, R. C.; PEZZINI, M. R.; REIS, R. S. Motivos para Prática de Atividade Física e
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FLECK, Steven J.; KRAEMER, William J. Fundamentos do treinamento de força
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GUEDES JÚNIOR, D. P. Personal training na musculação. Rio de Janeiro: Ney Pereira, 1997.p155
GONÇALVES, Aguinaldo; VILARTA, Roberto. Qualidade de Vida: identidades e
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HERDT, M; LEONEL,V. Metodologia cientifica. 2. ed. Palhoça: Unisulvirtual, 2005.
MUELLER, L. J., e MALUFF, K. S. Tissue Adaptation to Physical Stress: a Proposed
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NAHAS, Markus V. Atividade Física, Saúde e Qualidade de vida: conceitos e sugestões
PRAZERES S. V. M. A prática da musculação e seus benefícios para a qualidade de vida. Tese (graduação em Educação Física) – Centro de Educação Física, Fisioterapia de Desportos, Universidade do Estado de Santa Catarina, Florianópolis, p. 1-46, 2007.
SABA,Fabio K. F. Aderência: à prática do exercício físico em academias. São Paulo: Manole,2001, p61-81
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Sallis, J. f. & Hovell, M. F. 1990, apud SABA, Fabio K. F. Aderência: à prática do
exercício físico em academias. São Paulo: Manole,2001, p61-99
SCHIMIDT, D. G.; ROCHA, R. A. A. O beneficio da musculação na imagem corporal de
ANEXO A - QUESTIONÁRIO REALIZADO COM OS ENTREVISTADOS. Questionário
1- Dados pessoais 1.1-Qual seu sexo?
Feminino ( ) Masculino ( ) 1.2- Qual sua idade?_______________________ 1.3 - Quantas Vezes Semanais Pratica Musculação. 1X ( ) 2X ( ) 3X ( ) 4X ( ) 5X ( )
1.4 - Qual o Tempo de Duração do seu Treino.
Até 45 min ( ) / de 45 a 90 min ( ) / de 60 a 90 min ( ) / 90 ou mais ( ) 1.5 - Você é Fumante
Sim ( ) Não ( )
2- Sobre a motivação para prática de Musculação. 2.1 - A quanto tempo você pratica musculação? 3 a 6 meses ( )
6 meses a 1 ano ( ) 1 a 2 anos ( ) Mais de 2 anos ( )
2.2 - Quais as dificuldades que você encontra para praticar regularmente a musculação. Falta de tempo ( )
Dificuldades financeiras ( )
Falta de variedade de horários da academia ( ) Falta de motivação própria ( )
Outros ( ) Quais?________________________________________________________ 2.3 - O que a pratica regular da musculação mais lhe proporciona.
Bem estar ( )
Melhora da forma física ( ) Calma e tranquilidade ( ) Alívio de tensões ( )
Outros ( ) Quais?________________________________________________________ 2.4 - Por que razão você pratica musculação
Preservação da saúde ( ) Melhora estética ( ) Para competir ( )
Gosto adquirido na escola ( )
Outros ( ) Quais?________________________________________________________ 2.5 - Qual a suamotivação para continuar na pratica da musculação.
Manutenção de uma boa saúde ( ) Prazer obtido pela prática ( )
Busca em alcançar um objetivo estético ( ) O gosto pela pratica em grupo ( )
Outros ( ) Quais?________________________________________________________ 2.6 - Quais motivos o levariam a desistência da pratica da musculação.
Distancia da academia ( ) Estudos ( )
Dificuldades financeiras ( ) Falta de tempo ( )
Lesões ou problemas de saúde ( ) Falta de motivação ( )
Outros ( ) Quais?________________________________________________________
Obrigado!
TERMO DE CONSENTIMENTO LIVRE E ESCLARECIDO
O Senhor (a) está sendo convidado a participar, como voluntário, em uma pesquisa. Após ser esclarecido sobre as informações a seguir, no caso de aceitar fazer parte do estudo, assine ao final deste documento, que está em duas vias. Uma delas é sua e a outra é do pesquisador responsável. Em caso de recusa você não será penalizado de forma alguma, pois você não é obrigado a participar deste estudo.
INFORMAÇÕES SOBRE A PESQUISA
Título do Projeto: BENEFÍCIOS DA PRATICA DE MUSCULAÇÃO PARA
INDIVÍDUIS ADULTOS NÃO ATLETAS
Pesquisador Responsável: Romulo Luiz da Graça Telefone para contato (48) 996117579
Pesquisador responsável pela coleta de dados: Rodrigo Luiz da Rosa Telefone para contato (48) 988150706
O objetivo deste artigo é analisar um grupo de praticantes adultos da modalidade de musculação de ambos os gêneros matriculados na academia vidativa localizada na Rua Antônio Eufrásio Correa no município de Armazém SC- a fim de relatar quais motivos influenciaram na adesão e na aderência da prática de treinamentos com sobrecarga.
Através dos resultados encontrados neste estudo, pretende-se identificar a prática de exercícios físicos resistidos em adultos.
Verificar os principais motivos que os levaram a iniciarem e continuarem a pratica da musculação.
A pesquisa prevê riscos mínimos, sobretudo os relacionados a possível exposição de opiniões as quais podem ser motivos de possível constrangimento por outros profissionais; visando a minimização de riscos como este descrito, é que serão tomados todos cuidados necessários para manter o sigilo e anonimato. Embora os pesquisadores não consigam identificar outros riscos, caso identificável, estes serão controlado.
Fica garantido que a sua identidade não será exposta a terceiros, isto é, seu nome não será revelado, inclusive as informações constantes do questionário. As únicas pessoas que terão acesso às informações serão os pesquisadores que estão envolvidos diretamente no estudo.
Também fica garantido que o(a) Senhor(a) ao participar da pesquisa não pagará nada e nem receberá remuneração.
Se o(a) Senhor(a) agora ou em qualquer momento do estudo, tiver dúvidas acerca da pesquisa, a pesquisadora estará à disposição e terá a satisfação de atendê-lo. Para contato ligue para os pesquisador abaixo: Rodrigo L. da Rosa (48) 988150706
O(A) Senhor(a) poderá desistir abandonar ou deixar de participar da pesquisa dos testes a qualquer momento.
Declaro que fui informado sobre todos os procedimentos da pesquisa e que recebi, de forma clara e objetiva, todas as explicações pertinentes ao projeto e que todos os dados a meu respeito serão sigilosos.
Nome por extenso:___________________________________________ RG:_______________________________________________________ Local e Data:_______________________________________________ Assinatura:_________________________________________________ Nome da Pesquisadora Responsável__________________________________ Assinatura_____________________________________________________________ Nome da Pesquisadora Responsável pela coleta de dados _________________________________________________________
