VOCÊ TEM ANSIEDADE?
SAIBA COMO IDENTIFICAR
E COMBATER
Falta de ar, dor de cabeça… Parece até sintomas de COVID-19, mas na verdade é uma condição que afeta a grande maioria dos brasileiros, tanto que, no ranking mundial, somos os primeiros. Estamos falando da ansiedade e, se você alguma vez já sofreu com ela, temos aqui neste artigo algumas dicas para identificar os primeiros sintomas tão logo eles aparecerem para combatê-la com mais assertividade e - por que não? - tranquilidade.
João está preocupado com as notas do vestibular, Ana está desempregada e aguardando a resposta de vários envios de currículo
para uma entrevista, Pedro não gosta de voar, mas precisa estar amanhã em outro estado para fechar um negócio que pode definir o futuro da sua empresa. O que essas pessoas têm em comum? À primeira vista, nada, a não ser a espera ou a antecipação de algo muito grande em suas vidas. Mas, como também já passamos por algo parecido, nosso coração e nossas mentes de brasileiros sabem muito bem o sentimento que toma conta destes três: a ansiedade. E o contexto pode variar, mas a essência é sempre a mesma: vai chegando algo muito esperado ou um problema na nossa vida demora pra se resolver e é batata: lá vem a tal da ansiedade. Uma preocupação intensa, excessiva e persistente, acompanhada do medo de situações que, salvo raríssimas exceções, fazem parte da vida de todos. Ela atualmente é tão comum quanto as próprias situações que a causa, e é difícil conhecer alguém que não tenha sentido na própria pele os seus sintomas e os seus efeitos.
Segundo a OMS, o Brasil é o país mais ansioso do mundo. Estar
em primeiro nesse ranking é preocupante, mas calma: ficar pensando nisso pode te deixar ansioso. O ideal é reconhecer os primeiros
sintomas e trabalhar para diminuí-los assim que identificados. Isso
porque, se deixarmos a sensação aumentar e tomar conta dos nossos pensamentos, podemos favorecer o aparecimento de doenças como a depressão ou distúrbios cardiorrespiratórios, além de piorar quadros de hipertensão, diabetes e outras doenças.
Pensando nisso, separamos aqui três principais sintomas principais e como combatê-los. Ainda trazemos algumas formas de evitar estes e
outros sintomas. Prepare um chá de cidreira, maracujá ou camomila e boa leitura.
1. Falta de ar
Um dos principais acusadores de uma crise de ansiedade é a falta de ar. E, em muitas pessoas, ela acontece aos poucos.
Quando você perceber que isso está acontecendo com você, existem algumas atitudes que ajudam muito a diminuir este mal estar, entre eles: sair para um local mais arejado, respirar fundo utilizando a
técnica “cheire a flor, assopre a vela”, meditar (para aqueles que já praticam este hábito), tomar um chá calmante ou mesmo falar sobre o assunto com algum amigo. Muitas vezes, o problema que
dispara em nós a ansiedade em nós não é algo tão terrível quanto nossa mente o projeta, e expô-lo a alguém em quem confiamos faz com que percebamos que nossa ansiedade pode não ter razão de ser.
Quando a situação é grave e a ansiedade aparece, o melhor a fazer é procurar ajuda médica. Somente com um especialista será possível saber se o caso pede um tratamento mais completo ou se práticas simples, como as ensinadas no parágrafo anterior, surtem o efeito desejado.
2. Coração acelerado
O aumento na frequência cardíaca em repouso é um dos mais clássicos sintomas de ansiedade. Junto com a falta de ar, ele
acaba sendo uma preocupação adicional: o problema ou espera desencadeiam a aceleração das batidas do coração que, somada ao problema inicial, aumentam ainda mais a ansiedade ao gerar também o medo de algum problema neste órgão vital.
Neste caso, vale mais uma vez a ingestão de bebidas calmantes
naturais, a respiração mais funda e prolongada e tentar afastar o foco da mente do que causa a ansiedade, por exemplo: se a sua
preocupação é igual à do João, procure fazer uma atividade esportiva ou uma atividade que exija concentração (pode ser desde jogar um videogame que você gosta e já jogou até uma partida de xadrez, cartas ou um jogo de tabuleiro).
Durante uma dessas atividades, você pode até se deparar com desafios, mas como eles não são o foco da sua ansiedade e uma vez que o fim do que você está fazendo é lúdico, se isto começar a te preocupar também, saia da atividade e busque outra coisa mais calma para fazer. Pode ser desde tarefas de casa (arrumar gavetas, limpar o quarto) até listas de coisas que você gosta (filmes, músicas, personagens da sua série preferida etc.). Virar o holofote para outra
3. Mãos frias e suadas
Este sintoma é um dos que mais se relacionam com a sensação de medo. Pessoas com medo de altura tendem a apresentar mãos
frias e suadas sempre que estão ou se imaginam em uma situação de muita altitude e pouco ou nenhum suporte.
Já que se relaciona com o medo, uma das reações mais assertivas aqui é simples: fugir. Se o que te causa ansiedade é parecido com o sintoma da Ana, saia de perto da tela do computador, feche a caixa
de entrada de e-mails e, se possível, coloque o celular em outro cômodo, com o toque no volume máximo. Fugir do que aumenta a ansiedade não é covardia, muito pelo contrário, é inteligência.
Por outro lado, existem casos onde não é possível fugir. O que causa mãos frias e suadas no Pedro é um exemplo. No caso dele, o medo
vem mais da antecipação do que da viagem em si, mas para outras pessoas, a ansiedade pode vir da viagem de avião. Para o Pedro, fugir ainda pode ser uma escolha: fazer uma atividade no dia anterior na qual ele possa se distrair, deixar as malas prontas uma semana antes para não ter que arrumá-las quando a ansiedade estiver mais forte e lembrar de boas viagens que fez de avião quando saiu de férias, por exemplo. No caso de quem tem medo da viagem, é importante falar com um médico sobre a possibilidade de tomar um calmante antes do voo. Em alguns casos, é melhor utilizar das ferramentas
que a medicina e a ciência já criaram sem medo de ser feliz e ficar tranquilo.
Outras dicas
Assim como para todas as outras doenças e condições, nada bate uma vida ativa e uma alimentação saudável como recomendação primária de combate. praticar atividades físicas ativa a produção
dos hormônios ligados ao prazer, além de fazer com que nossa mente trabalhe melhor. A dieta balanceada, por sua vez, oferece ao nosso corpo os nutrientes que ele precisa para que tudo (inclusive e principalmente nosso cérebro) funcione como deve.
Como todo anúncio de medicamento diz: ao persistirem os sintomas, um médico deverá ser consultado. Não tenha medo ou vergonha de
pedir ajuda.
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Enfrentando seus problemas de perto e encarando os fatos da vida como aquilo que eles são - a vida acontecendo - você tem muito mais forças para vencer qualquer crise ;)
