5 melhores exercícios para gestantes
Engana-se quem pensa que na gravidez n?o se faz exerc?cios f?sicos. Sendo assim, imagina s? saber quais os cinco?melhores exerc?cios para gestantes. Esse e muitos outros pontos relacionados ao tema, voc? ter? acesso neste artigo.
Caso a gravidez n?o seja de risco, os exerc?cios podem ser realizados do in?cio at? o fim da gesta??o. Com isso, h?
benef?cios para facilitar o parto, retorno ao peso original e mais disposi??o para a mulher.
Hoje em dia, os m?dicos obstetras indicam que a gravidez seja uma ?poca para se fazer bastante exerc?cios. Por?m, o mais vi?vel ? que esses exerc?cios sejam?acompanhados por um profissional de educa??o f?sica.
Caso eles n?o sejam feitos da forma adequada, pode implicar em s?rias consequ?ncias para as mulheres e tamb?m para o beb?. Ent?o, se voc? n?o tenha o h?bito de praticar exerc?cios, de in?cio, opte pelos mais leves, eles v?o ajudar na adapta??o.
Gestante: veja cinco exerc?cios indicados
Entre os exerc?cios que podem ser realizados pelas gestantes, sem que apresente qualquer risco para a sa?de da m?e e do beb?, est?o:?caminhada, corrida leve, alongamentos, bicicleta e muscula??o leve.
Para saber qual deles incorporar na sua rotina, preste aten??o em algumas dicas:
Caminhada
A caminhada ? um dos exerc?cios mais indicados para as mulheres que est?o esperando beb?. A justificativa para tal vem a partir do baixo impacto que a atividade f?sica proporciona.
Ele tamb?m ? o mais indicado para aquelas pessoas que n?o realizavam qualquer tipo de exerc?cio antes da gravidez, ou seja, as sedent?rias. Por?m, ? preciso que essas mulheres tomem certos cuidados para evitar outros problemas.
O ideal ? que a caminhada seja feita?de tr?s a cinco vezes por semana. Quanto ao hor?rio, prefira sempre o in?cio da
manh? ou o fim da tarde, evitando o sol forte. Abuse do protetor solar e tome bastante ?gua para hidratar o corpo. No quesito vestimentas, opte pelas mais leves e t?nis confort?vel.
Corrida leve
A corrida leve deve ser praticada por mulheres que j? seguem uma rotina de exerc?cios mesmo antes da gravidez. Mas, por mais experi?ncia que se tenha, o acompanhamento de um profissional m?dico ? indispens?vel.
As mulheres que optarem por essa sequ?ncia deve tomar cuidado quanto a intensidade da corrida. O ideal ? respeitar o pr?prio ritmo, sem for?ar demais. Isso vai garantir a exclus?o de qualquer les?o.
O exerc?cio pode ser realizado de tr?s a cinco vezes por semana, sendo?com dura??o m?dica de 30 minutos. A vantagem da corrida ? que ela pode ser realizada durante os nove meses de gesta??o.
N?o esque?a de passar bastante protetor solar, j? que os danos provocados pelo sol podem deixar a pele manchada. A
?gua deve ser uma companheira constante, pois o corpo precisa estar hidratado.
Alongamentos
Assim como a caminhada, os alongamentos?podem ser realizados do primeiro ao nono m?s de gesta??o. Esse tipo de atividade f?sica pode ser realizado por qualquer tipo de mulher, mesmo aquelas sem hist?ricos de movimenta??o corporal antes da gravidez.
A rotina pode ser incorporada no dia a dia da gestante, com atividades di?rias e eleva??o do grau de dificuldade. Para que a pr?tica siga segura, ? importante contar com aux?lio de um educador f?sico.
Bicicleta
Devido ao crescimento da barriga, a pr?tica desse exerc?cio ?indicada apenas para os seis primeiros meses?da gesta??o. Depois disso, a mulher sentir? dificuldade para pedalar, sobretudo pelo tamanho da barriga.
Durante o per?odo indicado, o exerc?cio com a bicicleta pode ser realizada de tr?s a cinco dias por semana. Al?m disso, as mulheres devem prestar aten??o ? frequ?ncia dos batimentos card?acos e ? sudorese, se elas seguir?o de forma excessiva.
Nesse ponto, tamb?m ? bom refor?ar o uso do protetor solar e respeitar os hor?rios em que o sol est? mais baixo. Al?m de evitar poss?veis queimaduras, a pr?tica se torna bem mais prazerosa.
Muscula??o leve
Esse tipo de atividade proporciona melhora do condicionamento f?sico, sendo indicada para as mulheres que j?
praticam algum tipo de exerc?cio antes da gesta??o. O?acompanhamento profissional ? imprescind?vel.
ara que a rotina de exerc?cios transcorra de forma saud?vel, ? importante que a intensidade seja reduzida. Isso ajudar?
a evitar les?es no joelho, tornozelo, coluna e assoalho p?lvico.
N?o adianta querer imprimir a mesma rotina que costuma seguir antes da gesta??o, pois acabar? for?ando demais o corpo. Nesse ponto, voc? tem de pensar que o crescimento da barriga exigir? mais cuidado.
Exerc?cios para gr?vidas com impacto reduzido
Levando em considera??o que nem todas as mulheres gr?vidas podem executar todo tipo de exerc?cio, aqueles que
apresentam menor impacto podem suprir essa demanda e tornar o per?odo mais saud?vel.
Se os exerc?cios com menos impacto lhe despertou o interesse, basta s? continuar seguindo a leitura desse artigo que voc? vai saber muito mais sobre eles. Mas claro, na d?vida, n?o hesite em consultar o seu m?dico ou profissional de educa??o f?sica.
Na lista dessa modalidade de exerc?cios, dois se destacam:?hidrogin?stica e pilates. Cada um deles pode suprir uma necessidade diferente em rela??o ao impacto para a sua realiza??o. Veja o que mais se enquadra nas suas
necessidades.
Hidrogin?stica
Os exerc?cios s?o desenvolvidos dentro da ?gua. Eles?ajudam a?reduzir a dor nos p?s, no fundo das costas e o incha?o nas pernas. Quanto a frequ?ncia, a rotina de exerc?cios pode ser realizada de duas a quatro vezes por semana.
N?o h? nenhuma restri??o quanto ao in?cio e fim do per?odo gestacional. Para que ele seja feito da forma mais segura poss?vel, ? sempre bom contar com orienta??o profissional.
Pilates
Al?m de?alongar e fortalecer os m?sculos, a pr?tica do pilates tamb?m ajuda no controle da respira??o, refletindo tamb?m na redu??o da ansiedade. O pilates pode ser praticado de duas a quatro vezes por semana.
Ele ajuda no autocontrole do organismo, sendo ben?fico para as mulheres que desejam ter?parto?normal. Para evitar les?es com a pr?tica errada, o mais indicado ? procurar um profissional e desfrutar de todas as benfeitorias dessa modalidade.
Benef?cios da pr?tica de exerc?cios na gravidez
Como j? deu para perceber, incluir a pr?tica de exerc?cios f?sicos durante a gravidez pode representar um ganho enorme para o seu bem-estar. Caso ainda tenha ficado com d?vida, veja o quanto ele pode fazer bem para o per?odo.
Para incorporar os exerc?cios na rotina de uma mulher gr?vida, diversos estudos foram feitos para comprovar os benef?cios. Dessa forma, foram identificadas muitas vantagens para a sa?de da paciente. Entre as principais delas est?o:?melhora do condicionamento f?sico,?menos?ganho de peso?e?diminui complica?es obst?tricas.
Al?m disso, a pr?tica de exerc?cios regulares na gesta??o consegue minimizar o risco de parto prematuro, diabetes gestacional, ansiedade, estresse e risco de depress?o. Como se tudo isso ainda n?o bastasse, uma rotina de atividades f?sicas bem elaborada tamb?m pode proporcionar bem-estar e melhorar a autoestima.
Por?m, um cuidado que deve ser recorrente entre as gr?vidas que procuram se exercitar ? buscar acompanhamento profissional. Isso vai ajudar a minimizar a incid?ncia de complica?es, tanto para a m?e quanto para o beb?.
Dependendo da rotina que a mulher segue, antes mesmo da gravidez, o m?dico e um preparador f?sico v?o tra?ar uma rotina totalmente adequada. Para isso, v?o levar em considera??o as necessidades do corpo dela.
Tamb?m ser? levado em considera??o a intensidade dos exerc?cios, que pode variar entre baixa e m?dia. Elas podem come?ar com pequenas rotinas na academia, exerc?cios ao ar livre e at? a pr?tica regular de esportes de baixa intensidade.
Quais exerc?cios evitar?
N?o ? porque se fala em inclus?o de exerc?cios f?sicos durante a gravidez que todas as rotinas s?o indicadas. A julgar pelo esfor?o demandado e est?mulo de algumas ?reas, existem exerc?cios contraindicados para mulheres gr?vidas.
Veja quais s?o:
Esportes com bola
A atividade esportiva que faz uso da bola, como por exemplo,?futebol, basquete e v?lei, s?o proibidos entre as gr?vidas.
Isso porque, eles podem induzir a um acidente que pode trazer danos a barriga da gr?vida, prejudicando assim, o beb?.
Lutas
Atividades de forte impacto, como as relacionadas a luta, devem ficar fora do cronograma de exerc?cios f?sicos seguido pelas gr?vidas. Isso pode demandar esfor?o desnecess?rio, prejudicando o andamento da gest?o, principalmente nos primeiros meses.
Corrida
A corrida de alta intensidade ? uma pr?tica que n?o deve ser seguida pelas mulheres gr?vidas. Isso porque ela demanda muito impacto, o que pode n?o funcionar muito bem para elas. Inclusive,?acidentes como queda pode prejudicar a gesta??o.
Em vez disso, fa?a uma caminhada leve. Ela vai ser bem mais vi?vel e vantajosa que a corrida.
Dicas para se manter em forma durante a gravidez
Para manter-se em forma durante a gravidez, a mulher n?o pode abrir m?o de seguir todas as orienta?es passadas pelo m?dico, isso vale tanto para a parte de?alimenta??o?quanto para a pr?tica de exerc?cios f?sicos.
Por?m, ? bom tomar alguns cuidados, pois?nem todo tipo de dieta funciona para mulheres gr?vidas?diferentes. Cada corpo possui uma necessidade especial para ser suprida, seja por parte da alimenta??o ou mudan?a de alguns h?bitos.
Quanto a rotina de exerc?cios f?sicos, como foi dito no pr?prio artigo, essa deve ser uma forma de movimentar o corpo seguida por todas as gr?vidas, sem contraindica??o. Para tanto, basta escolher o exerc?cio certo e prestar aten??o para n?o for?ar demais.
Para manter a forma durante a gravidez, n?o ? uma coisa ou outra que trar? essa fa?anha, mas um conjunto delas.
Seja nessa ou em outra fase, o que deve ser evidenciada ? a responsabilidade para com o corpo e o beb? que est?
sendo gerado.
Exerc?cios para parto normal
A depender da modalidade de parto que a mulher escolhe, alguns exerc?cios podem at? facilitar o processo natural para dar a luz. Isso se justifica pela movimenta??o de algumas ?reas do corpo, que j? v?o sendo preparadas.
Para o parto natural, exerc?cios como?caminhada, dan?ar, rebolar na bola e subir escadas?podem ajudar. Para saber mais detalhes sobre cada um deles, acompanhe a seguir:
Caminhada
A caminhar ao ar livre, um exerc?cio simples e leve?pode ajudar a aumentar o ritmo das contra?es. Al?m do mais, ela ainda diminu? a dor e otimiza o tempo do parto. Sob orienta??o, a caminhada pode ser realizada no intervalo entre as
contra?es.
Dan?ar
Sabe aquelas reboladas leves e cheias de gingado? Pois bem, elas podem ajudar no trabalho de parto, j? que?ela movimenta o beb? dentro da barriga, o que induz o encaixe e facilita o parto.
Subir escadas
O simples movimento de subir escadas?pode ajudar o beb? a ficar na posi??o ideal para nascer. Al?m do mais, as dores sentidas a partir desse posicionamento podem ser reduzidas consideravelmente. Para o exerc?cio, n?o tenha pressa e fa?a-o com calma.
Rebolar na bola
Aquelas bolas usadas na pr?tica do pilates podem ajudar a?exercitar a musculatura p?lvica. Isso facilita a passagem do beb? na hora do parto. Para isso, basta rebolar lentamente na bola. Para evitar acidentes, conte com a ajuda de uma pessoa.
Escolher o melhor exerc?cio
Como foi explanado no artigo, independendo do exerc?cio que voc? optar para fazer durante a gesta??o, o importante ? contar com acompanhamento m?dico. Isso vai garantir o bom aproveitamento das atividades, ficando fora dos riscos.
Al?m disso, por aqui voc? tamb?m ficou por dentro dos exerc?cios que n?o s?o indicados, justamente por causar desconforto, e os benef?cios que os exerc?cios corretos podem trazer para a sua gesta??o. Aproveite todas as indica?es!
Fonte: remediocaseiro
