Por Fernanda Bornhausen Um material da campanha
#Janeirobrancosgb
SEDO
Farmácia
da Mente
CONTEÚDO
O QUE É O SEDO? O QUE É
FARMÁCIA DA MENTE?
SEDO & PROJETO DE VIDA
O QUARTETO SEDO
ESTUDOS SOBRE A OCITOCINA DO DR.
PAUL ZAK
SEDO & EIXO
INTESTINO- CÉREBRO
NEURO NUTRIÇÃO
CONTEÚDO
SEDO &
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
DICAS PARA ATIVAR O SEDO
SEDO -
CONSIDERAÇÕES IMPORTANTES
CONVITE PARA INCLUIR O SEDO FARMÁCIA DA MENTE NA SUA ROTINA DIÁRIA
CONTEÚDOS SOBRE O SEDO
SOCIAL GOOD BRASIL INSTITUTO JANEIRO BRANCO
BIO & CONTATOS
O QUE É SEDO?
O que é o SEDO?
SEDO: Serotonina, Endorfina, Dopamina e Ocitocina
É nome que criei para o quarteto Serotonina, Endorfina, Dopamina e Ocitocina a fim de memorizar cada um dos hormônios e não esquecer de tomar a dose de nenhum deles todos os dias.
O quarteto SEDO é composto pelos Hormônios da felicidade, que são neurotransmissores capazes de gerar sensações como alegria, recompensa e bem-estar.
Eles são produzidos pelo próprio corpo e liberados em situações específicas, como a prática esportiva, na alimentação saudável, na meditação, rir com amigos, cantar, dançar, ter relações sexuais, desfrutar a natureza, prática de gratidão, voluntariado, dentre outras. Ou seja na nossa rotina diária de forma natural.
O QUE É FARMÁCIA DA MENTE ?
O que é Farmácia da Mente?
O
SEDO pode ser adquirido na Farmácia da Mente
De acordo com Candace Pert, “cada um de nós tem sua própria farmácia de luxo ao preço mais econômico, que produz todos os medicamentos de que precisamos para o bom funcionamento do corpo e da mente”.
Me baseei nessa afirmação da Dra Candace Pert para lembrar que podemos adquirir as doses de SEDO gratuitamente na Farmácia da nossa Mente. E por isso achei que agregar Farmácia da Mente no SEDO poderia me ajudar a lembrar de produzir os hormônios diariamente de forma natural,na minha rotina.
A Candace Pert (já falecida), Dra Phd em farmacologia pela Universidade John Hopkins, descobriu em 1974 o receptor de opiáceos no cérebro, escreveu o livro Conexão Mente Corpo e Espírito para seu Bem Estar e mais de 250 artigos científicos.
SEDO & Projeto de Vida
SEDO & Projeto de Vida
Sou Fernanda, uma Psicóloga e mentora de "Projeto de Vida" que estuda Neurociência e Comportamento.
Tenho 58 anos muito bem vividos na Montanha Russa da Vida.
Sou voluntária desde os 17 anos, uma das atividades mais importantes do meu Projeto de Vida.
Revi meu Projeto de Vida aos 50 anos e inclui nele o forte propósito de ter Saúde Integral.
Através de estudos e da prática de uma mudança de hábitos constatei que para o alcance desse objetivo a Saúde Mental é crucial.
Faz parte da minha rotina diária praticar o que me faz bem e que tem o poder de me manter equilibrada, por isso pratico o SEDO, que é parte importante do meu "Projeto de Vida".
SEDO & Projeto de Vida
Adoro compartilhar o que acontece na "Montanha Russa" da minha vida. Ao compartilhar jogamos para o mundo os nossos aprendizados,conhecimentos, experiências, estudos, insights e perrengues.
Falando sobre eles podemos inspirar e ajudar outras pessoas e também receber feedbacks e dicas valiosas. Em 41 anos anos de voluntariado recebi muito mais do que doei e sou exponencialmente grata.
Criei o projeto SEDO Farmácia da Mente para compartilhar um pouco dos meus estudos, conhecimentos, aprendizados e experiência pessoal com o SEDO. Para falar sobre as mudança de hábitos, que adotei em 2013 e reforcei em 2018. Mudanças que me ajudaram a retomar o equilíbrio a partir de um episódio de forte estresse em 2018, uma daquelas descidas violentas da Montanha Russa da Vida que eu tive que enfrentar. E para que outras pessoas também possam compartilhar suas experiências e conhecimentos.
Saiba um pouco mais sobre a minha história e sobre a criação do projeto SEDO Farmácia da Mente no Blog Sedo Farmácia da Mente.
SEDO
Endorfina Serotonina Dopamina e Ocitocina
S do SEDO: Serotonina
A serotonina é um neurotransmissor encontrado principalmente no sistema nervoso central (SNC), trato gastrointestinal e plaquetas.
A maior parte da serotonina utilizada pelo nosso corpo é produzida no intestino, cerca de mais de 90% segundo estudos.
A serotonina ajuda a equilibrar o humor, a regular o apetite e o sono, a termos relações sexuais saudáveis, dentre outros benefícios.
Interfere em funções fisiológicas importantes, como os movimentos
peristálticos, a manutenção da circulação sanguínea e a integridade
cardiovascular.
E do SEDO: Endorfina
A Endorfina é produzida pela hipófise e se espalha por todo o corpo através do sangue.
A liberação de endorfinas na corrente sanguínea ocorre na prática de exercícios físicos, de atividades que despertem os sentidos, como ouvir a música preferida, apaixonar-se e ter relações sexuais. Praticar a gratidão, rir com amigos, relembrar bons momentos e fazer planos para o futuro
também liberam endorfinas.
A ingestão de alguns alimentos como pimentas, chocolate amargo, aveia e sementes de abóbora também ajudam na liberação de endorfina.
A Endorfina também é conhecida como o "Hormônio do Prazer".
D do SEDO: Dopamina
A dopamina é um neurotransmissor responsável por levar informações para várias partes do corpo e, quando é liberado provoca a sensação de prazer e aumenta a motivação.
É produzida naturalmente pelo corpo, no sistema nervoso central e nas supra-renais.
Está envolvida nas emoções, nos processos cognitivos, no controle dos movimentos, na função cardíaca, no aprendizado, na capacidade de atenção e nos movimentos intestinais.
A Dopamina aumenta a libido, promove o aumento da massa muscular, melhora a saúde intestinal, ajuda a coordenar e controlar movimentos.
A dopamina é muito importante em várias funções do corpo e, por isso, é fundamental manter os seus níveis em concentrações saudáveis. Níveis de Dopamina muito altos podem ser prejudiciais
A dopamina é mais conhecida por sua participação no ciclo de recompensa, estimulando nosso cérebro a completar tarefas. E é exatamente por causar sensação de prazer que sua liberação é estimulada por algumas drogas viciantes. Além disso, a dopamina atua no controle de movimentos, aprendizado, cognição e memória.
O do SEDO: Ocitocina
A ocitocina é um hormônio produzido no cérebro, que tem papel importante para facilitar o parto e a amamentação.
É conhecida como "hormônio do amor", devido ao seu papel para a melhora do humor, da interação social, diminuição da ansiedade e aumento da ligação entre parceiros.
As principais funções da ocitocina no organismo são facilitar o parto, auxiliar na
amamentação, melhorar as relações sociais, ajudar no combate a depressão e ansiedade e aumentar o prazer no contato íntimo.
As principais formas naturais para aumentar a ocitocina são o contato físico, praticar boas ações, amamentar, ter uma alimentação equilibrada e adotar um animal de estimação.
Também pode ser encontrada em farmácias, na forma de cápsulas, líquida ou em
spray, devendo ser utilizada somente segundo orientação médica.
SEDO
Estudos sobre a Ocitocina do Dr Paul Zak
Estudos sobre Ocitocina do Dr Paul Zak
O
Dr Paul Zak é chamado de Dr Amor .
Coordena Laboratório de Neurociências na Claremont University, California Realiza estudos sobre os efeitos da Ocitocina há mais de 20 anos
OCITOCINA - molécula da felicidade - molécula social
Estudos do Laboratório que ele coordena medem ocitocina no cérebro e no sangue em diversas situações de vida.
Realizam experimentos com ocitocina sintética via nasal.
Estudos sobre Ocitocina do Dr Paul Zak
Alguns achados dos estudos:
● "Ocitocina aumenta a experiência de empatia".
● Circuito humano de empatia é mediado pela ocitocina.
● Quando a ocitocina é ativada, ela ativa a dopamina (recompensa) e a serotonina (regula a excitação no cérebro).
● Reduz a ansiedade e reforça importância dos comportamentos sociais.
● Quanto mais você libera ocitocina, aumenta a probabilidade da sua
liberação no futuro.
Estudos sobre Ocitocina do Dr Paul Zak
Os principais inibidores de Ocitocina:
● Cortisol: altos níveis de estresse inibem a liberação de ocitocina.
● Testosterona é o principal inibidor da ocitocina.
● Abusos sexuais.
● Trastornos psiquiátricos - autismo, esquizofrenia e depressão
severa.
TED Talk Paul Zak
Paul Zak documentário Morgan Freeman
SEDO & Eixo Intestino-Cérebro
Neuro nutrição
O SEDO & Eixo Intestino Cérebro
O cérebro e o intestino têm um forte sistema de comunicação chamado eixo intestino-cérebro. Um órgão é essencial ao outro.
Microrganismos do intestino produzem a maioria dos neurotransmissores
encontrada no cérebro humano, incluindo a serotonina, que desempenha um papel fundamental na regulação do humor.
O intestino tem um sistema nervoso autônomo e conta com uma rede de nada
mais, nada menos, que 100 milhões de neurônios.Para que esses neurônios consigam se comunicar bem entre si, eles precisam produzir os neurotransmissores.
Estudos comprovaram que no intestino são produzidos mais de 90% da serotonina.
O SEDO & Eixo Intestino Cérebro
Diversos estudos mostram que o intestino desempenha um papel importantíssimo em nossa saúde. Seu controle vai além dos limites gastrointestinais, atingindo não só a saúde física como também a mental.
Se suas funções intestinais não vão bem, você logo sente o impacto no bem-estar físico, mental e emocional.
A recíproca também é verdadeira: quando o balanço químico cerebral está desregulado, as vísceras sofrem a consequência.
Na prática, a relação comprova que problemas intestinais podem ser causados por ansiedade, estresse ou depressão.
Grande parte dos distúrbios intestinais têm causa emocional.
O SEDO & Neuro nutrição
A neuro nutrição é um foco específico da nutrição voltada à alimentação do cérebro.
É uma lente pela qual interpretar a nutrição através das descobertas da neurociência de como nosso cérebro interage com os diferentes alimentos, nutrientes e
hábitos alimentares.
Tudo que comemos está diretamente conectado com a estrutura e funcionamento do nosso cérebro.
É crucial saber disso, pois o cérebro é o órgão mais facilmente danificado pela dieta.
Esse problema se agrava pelo fato de que ele também é um dos órgãos que mais aguentam danos sem demonstrar sintomas.
Fonte
O SEDO & Neuro nutrição
Esse texto foi desenvolvido pela Nutricionista Fabiana Lima e está no instagram @sedo.farmaciadamente :
"Definitivamente não é possível separar o corpo da mente, o físico do emocional".
Tudo começa ainda nas células embrionárias. Durante o desenvolvimento fetal a nutrição é essencial para o desenvolvimento do tecido nervoso e todos os demais.
Durante a infância o cérebro ainda está em desenvolvimento e os nutrientes continuam sendo
fundamentais nesse processo, bem como na formação de hormônios e neurotransmissores por toda a vida.
Hormônios e neurotransmissores são “comandantes” de tudo que acontece no organismo.
O quarteto SEDO age no cérebro e se relaciona a funções vitais, a disposição e bem-estar. Quando há falha na produção (por falta de nutrientes ou estímulos), ou falha na ação deles no corpo, ocasionará sintomas e até doenças.
O SEDO & Neuro nutrição
Mas como garantir os nutrientes, a produção e ação adequada do SEDO?
Bem, além da alimentação é necessário um estilo de vida saudável! Que envolve exercícios físicos, sono reparador e gerenciamento do stress.
Mas, no que diz respeito a alimentação é o seguinte:
1. É necessário fornecer uma variedade de nutrientes ao organismo diariamente. E conseguimos isso através de alimentos naturais, com pratos coloridos. Quanto mais cores naturais (de verduras, legumes, frutas, cereais, grãos e sementes...) mais nutritivo.
2. É preciso reduzir o consumo de contaminantes químicos, que estão nos aditivos de alimentos processados, nas embalagens e utensílios que utilizamos no dia a dia, nos resíduos de agrotóxicos... e por aí vai.
Pois, é consumindo boas quantidades de nutrientes, fitoquímicos, fibras e água e, em contrapartida reduzindo a ingestão de xenobióticos (que são substâncias que alteram e desequilibram o organismo, como os químicos citados), que vamos garantir nutrição adequada a boa produção de SEDO.
Nutricionista Fabiana Lima
SEDO & Alimentação Saudável
O SEDO & a alimentação saudável
A alimentação saudável tem papel decisivo no balanço químico que propicia uma boa qualidade de vida e bem-estar emocional.
A Endorfina e a Serotonina podem ser ativadas com a ingestão de alguns alimentos.
Para ativar a serotonina é importante consumir alimentos ricos em triptofano, pois esse aminoácido é um precursor dessa substância.Laticínios, lentilha, feijão, grão-de-bico, aveia, centeio, nozes, castanhas, banana, abacate, frutas secas, brócolis, espinafre e chocolate amargo ajudam a ativar a serotonina.
A endorfina é estimulada pelo consumo de alimentos picantes e ricos em capsaicina, como pimenta-malagueta, pimenta-dedo-de-moça, pimenta-caiena, jalapeño e chili.Chocolate, pimenta, aveia, alface e sementes de abóbora e girassol. Estes alimentos têm entre seus
componentes os ingredientes da endorfina. Quando combinados com a prática esportiva ou algum outro estimulante, podem impulsionar a produção do hormônio.
A Ocitocina não é ativada diretamente por alimentos, no entanto fazer uma refeição com uma pessoa querida estimula a produção de Ocitocina.
Dicas para ativar o SEDO
Dicas para ativar o SEDO, logo Cedo
Dicas para ativar a Ocitocina do SEDO
SEDO - Considerações importantes
SEDO - Considerações importantes
As dicas de como ativar os hormônios da felicidade, os neurotransmissores SEDO - Serotonina, Endorfina, Dopamina e Ocitocina
,que constam nesse material representam mecanismos naturais do nosso organismo, mas elas só são eficientes para o nosso equilíbrio quando não apresentamos nenhum tipo de transtorno do humor ou psiquiátrico.
Quando a tristeza e a ansiedade não passam de jeito nenhum, é essencial
consultar um médico psiquiatra ou um psicólogo para investigar se pode
haver algum desequilíbrio dessas substâncias e fazer o tratamento
necessário.
Convite para incluir o SEDO Farmácia
da Mente na sua rotina diária
Convite para incluir o SEDO Farmácia da Mente na sua rotina diária
Agora que você adquiriu o conhecimento do poder que SEDO tem e já sabe que na Farmácia da Mente você pode estimular sua liberação gratuitamente, está em suas mãos a escolha pela busca de uma vida mais equilibrada e de satisfação.
Convidamos você a rever o seu Projeto de Vida e incluir como parte importante dele uma jornada diária de ativação do SEDO.
O convite é para que você inicia a sua jornada do SEDO em conjunto com uma comunidade que compartilha dicas, histórias e experiências que podem ajudar muito no seu dia a dia de busca por uma vida de satisfação.
Nos acompanhe no Instagram @sedo.farmaciadamente, no Blog SEDO e na Flow
Page SEDO Farmácia da Mente que tem nossa playlist, vídeos e muito conteúdo
relevante sobre o assunto.
Conteúdos sobre o SEDO
Convite para incluir o SEDO Farmácia da Mente na sua rotina diária
Os artigos e fontes abaixo são importantes para ampliar o conhecimento sobre o quarteto Sedo, Farmácia da Mente e Neuro nutrição
Partes destes artigos seviram como fonte para os textos desta apresentação, 1. Intestino é o segundo cérebro
2. BBC: O poder que seu intestino tem sobre a sua saúde e até sobre seu comportamento 3. O diálogo entre o cérebro e o intestino – Qual o papel dos probióticos?Revisão de literatura 4. O que são Psicobióticos, seus benefícios e como funcionam - Tua Saúde
5. A Era do Psicobióticos : A era dos psicobióticos: o uso de bactérias para melhorar a saúde mental 6. Cérebro Oculto - Intestino
7. Tua Saúde Serotonina Endorfina Dopamina Ocitocina
Convite para incluir o SEDO Farmácia da Mente na sua rotina diária
Os artigos e fontes abaixo são importantes para ampliar o conhecimento sobre o quarteto Sedo e a Neuro nutrição
Partes destes materiais serviram como fonte para os textos dessa apresentação, 8. Livro Amigos da Mente do Dr David Perlmutter
9. Lives da Nutricionista Danyelle Lodetti no instagram @danylodetti 10. Neurofood - Como funciona a Neuro nutrição
11. Nuestro Cerebro es lo que comemos - DW Documental documentário 12. Livro Use seu cérebro para mudar a sua idade. Dr Daniel G.Amen
Convite para incluir o SEDO Farmácia da Mente na sua rotina diária
Os artigos e fontes abaixo são importantes para ampliar o conhecimento sobre o quarteto Sedo:
Colunas Fernanda Bornhausen no Acontecendo Aqui
1. Use seu cérebro para mudar a sua idade – o livro que me transformou ( 2014) - Conta como o livro Use seu cérebro para mudar a sua idade me transformou em 2013, minha primeira etapa de mudança de hábitos aos 50 anos. 2014
2. O que a Epidemia de Saúde Mental, um dos maiores problemas da Pandemia, tem a ver com você? Agosto de 2020 3. Uma Dose de SEDO para o equilíbrio em um Mundo ainda mais Vuca - Setembro 2020
4. Doses diárias de O do SEDO, para busca de equilíbrio em um Mundo BANI.Dezembro 2020.
5. @sedo.farmaciadamente: um convite para conhecer melhor o seu cérebro e criar novos hábitos em 2021 - Dezembro 2020
Blog SEDO
Social Good Brasil
Instituto Janeiro Branco BIO & Contatos
Esse material faz parte da Campanha #JaneirobrancoSGB
Instituto Janeiro Branco e Social Good Brasil fazem parceria pelo pacto de saúde mental em tempos de pandemia
SGB e Janeiro Branco: usando as tecnologias e as redes sociais para o bem
Com a intenção de reforçar o uso da tecnologia para o bem (para ajudar a resolver problemas sociais) e de falar sobre a importância do tema saúde mental para as pessoas enfrentarem os desafios atuais, Social Good Brasil e Janeiro Branco oficializaram uma parceria e lançaram a campanha #janeirobrancosgb. A campanha conta com centenas de voluntários digitais.
Convidamos você a se juntar a nós. Ao compartilhar esse e outros materiais você já está atuando com voluntário digital da #janeirobrancosgb @janeirobranco @socialgoodbrasil
Com a intenção de mostrar como usar a Tecnologia para o Bem e apoiar as pessoas a cuidarem da saúde mental, Janeiro Branco e SGB divulgam dados, compartilham dicas
práticas e promovem conversas para espalhar a mensagem sobre o tema.
O Social Good Brasil
O Social Good Brasil é uma organização da sociedade civil (OSCIP) que existe desde 2012 e foi criada a partir de uma parceria com a Fundação das Nações Unidas, que lidera o +Social Good no mundo. A organização é precursora no desenvolvimento de
metodologias em que dados e novas tecnologias são utilizados de forma consciente, ética e voltada para o bem, gerando impacto socioambiental positivo em todo o país.
O SGB acredita que o ser humano é o centro de todas as transformações, inclusive e
principalmente na Era digital, que traz desafios sociais ainda mais complexos para toda a sociedade.
Fernanda Bornhausen é cofundadora e Presidente Voluntária do Social Good Brasil Acesse aqui o relatório de 2020 do Social Good Brasil
Esse material faz parte da Campanha #JaneirobrancoSGB
Parceiros da Fundação das Nações Unidas, que lidera o + Social Good no mundo
8 milhões de pessoas Impactadas diretamente e indiretamente
+ De 6 milhões de pessoas alcançadas nas redes sociais em 2020
+ Rede de 80 Fellows SGB que j[a impactaram mais de 15 mil pessoas nas metodologias do SGB desde 2017 em todas as regióes do Brasil.
Durante a pandemia, os
Fellows SGB impactaram mais de 160 mil pessoas em ações de arrecadação de recursos,
alimentos, itens de higiene, entre outras diversas ações
9 edições do Festival SGB: totalizando 11.318 participantes e 595 palestrantes
35 mil pessoas engajadas na nossa comunidade digital e mais de 140 mil seguidores nas redes sociais
12 laboratórios de inovação social e dados: mais de 550
participantes entre empreendedores sociais, investidores sociais e governo.
SGB
O Instituto Janeiro Branco
A campanha Janeiro Branco foi idealizada pelo psicólogo mineiro Leonardo Abrahão em 2014, quando ele convidou outros psicólogos(as) de Uberlândia(MG) para ir às ruas, às instituições e às mídias da cidade para falarem às pessoas sobre “Saúde Mental”, “Saúde Emocional”, “sentido de vida”, “qualidade de vida” e
“harmonia nas relações humanas”. Desde então, a campanha liderada pelo Instituto Janeiro Branco, vem se consolidando como a maior do mundo em prol da construção de uma cultura da Saúde Mental na humanidade.
Campanhas geram conscientização, combatem tabus, mudam paradigmas, orientam os indivíduos e inspiram autoridades a respeito de importantes questões relacionadas às vidas de todo mundo!
O Janeiro Branco é uma fonte inesgotável de ações e de reflexões sobre tudo isso - confira as nossas redes sociais e veja tudo o que já foi realizado desde o início da Campanha, em 2014!
"Quem cuida da mente, cuida da vida"
Conheça mais sobre o Janeiro Branco
Esse material faz parte da Campanha #JaneirobrancoSGB
Bio Fernanda Bornhausen
Fernanda é graduada em Psicologia pela Universidade Federal de Santa Catarina (CRP-12/00331) e possui MBA em Administração pela Universidade Estadual de Santa Catarina. Tem especialização em Orientação Profissional e Planejamento de Carreira pelo Instituto do Ser. Está cursando a especialização Neurociências e Comportamento pela PUCRS.
Fernanda é a idealizadora, cofundadora e presidente do Social Good Brasil, Líder do Grupo Mulheres do Brasil Floripa ,conselheira do ICOM e do Centro Ruth Cardoso. É Senior Fellow do Synergos (Nova York) e Embaixadora de Inovação do ALPS Austria, do Governo da Áustria.
Entre suas principais realizações em inovação social estão a criação, em 1998, de uma organização pioneira sem fins lucrativos que introduziu o conceito de um centro de voluntariado no Brasil, a introdução do voluntariado on-line no país em 2008 e também a criação e lançamento em 2012 do Social Good Brasil, que promove o uso de tecnologia, inovação e dados para ajudar a solucionar problemas sociais.
É Conselheira de empresas, da Associação Catarinense de Tecnologia (ACATE) e Vice Presidente do Conselho Deliberativo e Membro do Conselho Editorial da revista do MIT (Massachusetts Institute of Technology) no Brasil. É sócia e CEO da Clear Inovação.
Desde 1986 ocupou posições-chave nos setores público e privado, bem como no terceiro setor.
SEDO
Farmácia da Mente
Projeto idealizado pela Psicóloga Fernanda Bornhausen em 2020
Idealizadora, Co-fundadora e Presidente Voluntária - Social Good Brasil
@sedo.farmaciadamente com dicas diárias de Fernanda e de praticantes do SEDO
Blog SEDO Flowpage SEDO Linkedin Fernanda
fernanda@clearinovacao.com.br
